Moringa Powder ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
เนื้อหา
- อุดมไปด้วยสารประกอบที่มีประสิทธิภาพ
- ผลประโยชน์การลดน้ำหนักที่ควรได้รับ
- ประโยชน์ด้านสุขภาพที่มีศักยภาพอื่น ๆ
- แบบฟอร์มเพิ่มเติม
- ผง
- แคปซูล
- ชา
- ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
- บรรทัดล่าง
มะรุมเป็นสมุนไพรอินเดียที่ได้มาจาก มะรุม ต้นไม้.
มันถูกใช้ในยาอายุรเวท - ระบบการแพทย์โบราณของอินเดีย - เพื่อรักษาโรคผิวหนังโรคเบาหวานและการติดเชื้อเป็นเวลาหลายพันปี
นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอให้ลดน้ำหนักด้วย
บทความนี้แสดงให้เห็นว่าผงมะรุมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่และให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลประโยชน์อื่นที่อาจเกิดขึ้นรูปแบบต่าง ๆ และความปลอดภัย
อุดมไปด้วยสารประกอบที่มีประสิทธิภาพ
มีถิ่นกำเนิดในประเทศอินเดียเอเชียและแอฟริกาใบของต้นมะรุมมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
พวกมันอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
ต่อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ใบมะรุมมีประมาณ (1):
- โปรตีน: 27 กรัม
- อ้วน: 6 กรัม
- ไฟเบอร์: 34 กรัม
- น้ำตาล: 3 กรัม
- โซเดียม: 1,361 มก
- แคลเซียม: 173% ของมูลค่ารายวัน (DV)
- เหล็ก: 133% ของ DV
- สังกะสี: 27% ของ DV
- แมกนีเซียม: 126% ของ DV
- ทองแดง: 111% ของ DV
- วิตามินเอ: 176% ของ DV
อย่างไรก็ตามพวกมันยังมี phytates สูงเช่นกันสารต้านอนุมูลอิสระที่จับกับแร่ธาตุเช่นเหล็กสังกะสีและแคลเซียมทำให้ร่างกายดูดซึมได้น้อยลง (2)
ในทางกลับกันโพลีฟีนอลในใบมะรุมมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและอาจลดความเสี่ยงของเงื่อนไขเช่นโรคหัวใจและเบาหวาน (3, 4, 5)
แหล่งโพลีฟีนอลที่อุดมไปด้วยอื่น ๆ ได้แก่ ผลไม้, ผัก, ชาและกาแฟ - ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้น (6, 7, 8)
สรุป ใบมะรุมมีวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบพืชที่มีประสิทธิภาพสูงเช่นโพลีฟีนอลผลประโยชน์การลดน้ำหนักที่ควรได้รับ
ผงมะรุมได้รับการแนะนำเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
การศึกษาสัตว์และหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่ามะรุมสามารถลดการสะสมไขมันและเพิ่มการสลายไขมัน (9)
ถึงกระนั้นก็ยังไม่ทราบว่าเอฟเฟกต์เหล่านี้แปลเป็นมนุษย์ได้หรือไม่
จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาของมนุษย์ที่ได้ตรวจสอบผลของมะรุมเพียงอย่างเดียวต่อการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามการศึกษาได้ดูที่ผลกระทบของอาหารเสริมที่มีมะรุมรวมกับส่วนผสมอื่น ๆ
ในการศึกษา 8 สัปดาห์หนึ่งใน 41 คนที่เป็นโรคอ้วนด้วยอาหารและระบอบการออกกำลังกายที่เหมือนกันผู้ที่กิน 900 มก. ของอาหารเสริมที่มีมะรุมขมิ้นและแกงหายไป 10.6 ปอนด์ (4.8 กิโลกรัม) - เมื่อเทียบกับเพียง 4 ปอนด์ (1.8 กิโลกรัม) กลุ่มยาหลอก (10)
ในการศึกษาที่คล้ายกัน แต่มีขนาดใหญ่ขึ้นนักวิจัยได้สุ่มคน 130 คนที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับอาหารเสริมเช่นเดียวกับการศึกษาข้างต้นหรือยาหลอก
ผู้ที่ได้รับอาหารเสริมลดน้ำหนัก 11.9 ปอนด์ (5.4 กก.) ในช่วง 16 สัปดาห์เมื่อเทียบกับเพียง 2 ปอนด์ (0.9 กก.) ในกลุ่มยาหลอก พวกเขายังลดโคเลสเตอรอล LDL (เลว) ลงอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล (11)
ถึงกระนั้นก็ยังไม่มีความชัดเจนว่าผลประโยชน์เหล่านี้มีสาเหตุมาจากมะรุมหนึ่งในสองสมุนไพรหรือการรวมกัน
จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ครอบคลุมมากขึ้นในสาขานี้
สรุป การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่น่าประทับใจในผู้ที่ทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของมะรุม อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ไม่สามารถนำมาประกอบกับมะรุมเองได้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่มีศักยภาพอื่น ๆ
แม้ว่าผงมะรุมเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักการศึกษาสัตว์และหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่ามันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
การศึกษาระบุว่ามะรุมอาจช่วยได้ (12, 13, 14, 15):
- ควบคุมน้ำตาลในเลือด
- ลดความดันโลหิต
- ลดคอเลสเตอรอล
- ลดการอักเสบ
- ป้องกันโรคหัวใจ
นอกจากนี้จากการศึกษาของมนุษย์พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุมอาจมีประโยชน์ต่อสภาวะเรื้อรังเช่นเบาหวานและโรคหอบหืด (16, 17)
ประโยชน์เหล่านี้เชื่อมโยงกับสารประกอบที่ทรงพลังต่าง ๆ ที่พบในผงมะรุม ได้แก่ โพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ (18)
ในขณะที่การวิจัยยังไม่ได้ตรวจสอบสิทธิประโยชน์เหล่านี้ในมนุษย์อย่างต่อเนื่อง แต่มะรุมยังคงเป็นอาหารเสริมยอดนิยม
สรุป มะรุมผงแสดงสัญญาในการศึกษาสัตว์และหลอดทดลองเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลาย แต่การวิจัยในมนุษย์ยังขาดแบบฟอร์มเพิ่มเติม
คุณสามารถซื้อมะรุมได้หลายรูปแบบรวมถึงผงแคปซูลและชา
ผง
เนื่องจากความเก่งกาจผงใบมะรุมเป็นตัวเลือกยอดนิยม
มีการกล่าวถึงว่ามีรสขมและหวานเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มผงลงในเขย่าปั่นสมูทตี้และโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ
ขนาดการให้บริการที่แนะนำของผงมะรุมในช่วง 2-6 กรัม
แคปซูล
รูปแบบแคปซูลของใบมะรุมมีผงใบบดหรือสารสกัดจาก
ที่ดีที่สุดคือการเลือกอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากใบเพราะกระบวนการสกัดช่วยเพิ่มการดูดซึมหรือการดูดซึมของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ของใบ
คุณสามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างทั้งสองได้โดยการอ่านฉลากข้อมูลเพิ่มเติมซึ่งจะระบุว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีใบแบบผงหรือแบบแยก
ชา
มะรุมสามารถบริโภคเป็นชาได้
หากต้องการเครื่องเทศและสมุนไพรเช่นซินนามอนและใบโหระพาสามารถช่วยลดรสชาติของใบมะรุมบริสุทธิ์ได้
ปราศจากคาเฟอีนตามธรรมชาติดังนั้นคุณสามารถใช้เป็นเครื่องดื่มเพื่อความผ่อนคลายก่อนนอน
นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณอ่อนไหวต่อผลของคาเฟอีน
สรุป สามารถใส่ผงมะรุมลงในเครื่องดื่มได้หลายชนิดนำมาเป็นแคปซูลหรือบริโภคเป็นชาความปลอดภัยและผลข้างเคียง
โดยทั่วไปผงมะรุมสามารถทนได้ดีกับความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่ต่ำ (19)
การศึกษารายงานว่าไม่มีผลข้างเคียงในมนุษย์ที่บริโภคผงมะรุม 50 กรัมในครั้งเดียวหรือ 8 กรัมต่อวันเป็นเวลา 28 วัน (20, 21)
โดยไม่คำนึงถึงมันเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณก่อนลองใช้ผงมะรุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทานยาเพื่อควบคุมความดันโลหิตหรือควบคุมน้ำตาลในเลือด
สรุป การศึกษาแนะนำว่าผงมะรุมมีความปลอดภัยสูง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนลองใช้ผงมะรุมหรืออาหารเสริมใหม่อื่น ๆบรรทัดล่าง
มะรุม เป็นต้นไม้ที่เติบโตในหลายประเทศ
ใบของต้นไม้มีสารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงวิตามินแร่ธาตุและโพลีฟีนอล
แม้ว่าผงมะรุมจะออกวางตลาดบ่อยครั้งสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนหน้านี้และยืนยันผลประโยชน์อื่น ๆ
ในกรณีใด ๆ ผงมะรุมมีคุณค่าทางโภชนาการและน่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณที่แนะนำ