ผู้เขียน: Eugene Taylor
วันที่สร้าง: 12 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต: 14 พฤศจิกายน 2024
Anonim
5 ผลไม้ ลดความอ้วน มีอะไรบ้าง กินแล้วผิวสวย l หมอแบงค์ ลดน้ำหนัก ด้วย ผลไม้ ที่ ไม่ อ้วน
วิดีโอ: 5 ผลไม้ ลดความอ้วน มีอะไรบ้าง กินแล้วผิวสวย l หมอแบงค์ ลดน้ำหนัก ด้วย ผลไม้ ที่ ไม่ อ้วน

เนื้อหา

มะรุมเป็นสมุนไพรอินเดียที่ได้มาจาก มะรุม ต้นไม้.

มันถูกใช้ในยาอายุรเวท - ระบบการแพทย์โบราณของอินเดีย - เพื่อรักษาโรคผิวหนังโรคเบาหวานและการติดเชื้อเป็นเวลาหลายพันปี

นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอให้ลดน้ำหนักด้วย

บทความนี้แสดงให้เห็นว่าผงมะรุมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่และให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลประโยชน์อื่นที่อาจเกิดขึ้นรูปแบบต่าง ๆ และความปลอดภัย

อุดมไปด้วยสารประกอบที่มีประสิทธิภาพ

มีถิ่นกำเนิดในประเทศอินเดียเอเชียและแอฟริกาใบของต้นมะรุมมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

พวกมันอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

ต่อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ใบมะรุมมีประมาณ (1):

  • โปรตีน: 27 กรัม
  • อ้วน: 6 กรัม
  • ไฟเบอร์: 34 กรัม
  • น้ำตาล: 3 กรัม
  • โซเดียม: 1,361 มก
  • แคลเซียม: 173% ของมูลค่ารายวัน (DV)
  • เหล็ก: 133% ของ DV
  • สังกะสี: 27% ของ DV
  • แมกนีเซียม: 126% ของ DV
  • ทองแดง: 111% ของ DV
  • วิตามินเอ: 176% ของ DV

อย่างไรก็ตามพวกมันยังมี phytates สูงเช่นกันสารต้านอนุมูลอิสระที่จับกับแร่ธาตุเช่นเหล็กสังกะสีและแคลเซียมทำให้ร่างกายดูดซึมได้น้อยลง (2)


ในทางกลับกันโพลีฟีนอลในใบมะรุมมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและอาจลดความเสี่ยงของเงื่อนไขเช่นโรคหัวใจและเบาหวาน (3, 4, 5)

แหล่งโพลีฟีนอลที่อุดมไปด้วยอื่น ๆ ได้แก่ ผลไม้, ผัก, ชาและกาแฟ - ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้น (6, 7, 8)

สรุป ใบมะรุมมีวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบพืชที่มีประสิทธิภาพสูงเช่นโพลีฟีนอล

ผลประโยชน์การลดน้ำหนักที่ควรได้รับ

ผงมะรุมได้รับการแนะนำเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การศึกษาสัตว์และหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่ามะรุมสามารถลดการสะสมไขมันและเพิ่มการสลายไขมัน (9)

ถึงกระนั้นก็ยังไม่ทราบว่าเอฟเฟกต์เหล่านี้แปลเป็นมนุษย์ได้หรือไม่

จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาของมนุษย์ที่ได้ตรวจสอบผลของมะรุมเพียงอย่างเดียวต่อการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามการศึกษาได้ดูที่ผลกระทบของอาหารเสริมที่มีมะรุมรวมกับส่วนผสมอื่น ๆ


ในการศึกษา 8 สัปดาห์หนึ่งใน 41 คนที่เป็นโรคอ้วนด้วยอาหารและระบอบการออกกำลังกายที่เหมือนกันผู้ที่กิน 900 มก. ของอาหารเสริมที่มีมะรุมขมิ้นและแกงหายไป 10.6 ปอนด์ (4.8 กิโลกรัม) - เมื่อเทียบกับเพียง 4 ปอนด์ (1.8 กิโลกรัม) กลุ่มยาหลอก (10)

ในการศึกษาที่คล้ายกัน แต่มีขนาดใหญ่ขึ้นนักวิจัยได้สุ่มคน 130 คนที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับอาหารเสริมเช่นเดียวกับการศึกษาข้างต้นหรือยาหลอก

ผู้ที่ได้รับอาหารเสริมลดน้ำหนัก 11.9 ปอนด์ (5.4 กก.) ในช่วง 16 สัปดาห์เมื่อเทียบกับเพียง 2 ปอนด์ (0.9 กก.) ในกลุ่มยาหลอก พวกเขายังลดโคเลสเตอรอล LDL (เลว) ลงอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล (11)

ถึงกระนั้นก็ยังไม่มีความชัดเจนว่าผลประโยชน์เหล่านี้มีสาเหตุมาจากมะรุมหนึ่งในสองสมุนไพรหรือการรวมกัน

จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ครอบคลุมมากขึ้นในสาขานี้

สรุป การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่น่าประทับใจในผู้ที่ทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของมะรุม อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ไม่สามารถนำมาประกอบกับมะรุมเองได้

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่มีศักยภาพอื่น ๆ

แม้ว่าผงมะรุมเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักการศึกษาสัตว์และหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่ามันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ


การศึกษาระบุว่ามะรุมอาจช่วยได้ (12, 13, 14, 15):

  • ควบคุมน้ำตาลในเลือด
  • ลดความดันโลหิต
  • ลดคอเลสเตอรอล
  • ลดการอักเสบ
  • ป้องกันโรคหัวใจ

นอกจากนี้จากการศึกษาของมนุษย์พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุมอาจมีประโยชน์ต่อสภาวะเรื้อรังเช่นเบาหวานและโรคหอบหืด (16, 17)

ประโยชน์เหล่านี้เชื่อมโยงกับสารประกอบที่ทรงพลังต่าง ๆ ที่พบในผงมะรุม ได้แก่ โพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ (18)

ในขณะที่การวิจัยยังไม่ได้ตรวจสอบสิทธิประโยชน์เหล่านี้ในมนุษย์อย่างต่อเนื่อง แต่มะรุมยังคงเป็นอาหารเสริมยอดนิยม

สรุป มะรุมผงแสดงสัญญาในการศึกษาสัตว์และหลอดทดลองเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลาย แต่การวิจัยในมนุษย์ยังขาด

แบบฟอร์มเพิ่มเติม

คุณสามารถซื้อมะรุมได้หลายรูปแบบรวมถึงผงแคปซูลและชา

ผง

เนื่องจากความเก่งกาจผงใบมะรุมเป็นตัวเลือกยอดนิยม

มีการกล่าวถึงว่ามีรสขมและหวานเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มผงลงในเขย่าปั่นสมูทตี้และโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ

ขนาดการให้บริการที่แนะนำของผงมะรุมในช่วง 2-6 กรัม

แคปซูล

รูปแบบแคปซูลของใบมะรุมมีผงใบบดหรือสารสกัดจาก

ที่ดีที่สุดคือการเลือกอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากใบเพราะกระบวนการสกัดช่วยเพิ่มการดูดซึมหรือการดูดซึมของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ของใบ

คุณสามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างทั้งสองได้โดยการอ่านฉลากข้อมูลเพิ่มเติมซึ่งจะระบุว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีใบแบบผงหรือแบบแยก

ชา

มะรุมสามารถบริโภคเป็นชาได้

หากต้องการเครื่องเทศและสมุนไพรเช่นซินนามอนและใบโหระพาสามารถช่วยลดรสชาติของใบมะรุมบริสุทธิ์ได้

ปราศจากคาเฟอีนตามธรรมชาติดังนั้นคุณสามารถใช้เป็นเครื่องดื่มเพื่อความผ่อนคลายก่อนนอน

นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณอ่อนไหวต่อผลของคาเฟอีน

สรุป สามารถใส่ผงมะรุมลงในเครื่องดื่มได้หลายชนิดนำมาเป็นแคปซูลหรือบริโภคเป็นชา

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

โดยทั่วไปผงมะรุมสามารถทนได้ดีกับความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่ต่ำ (19)

การศึกษารายงานว่าไม่มีผลข้างเคียงในมนุษย์ที่บริโภคผงมะรุม 50 กรัมในครั้งเดียวหรือ 8 กรัมต่อวันเป็นเวลา 28 วัน (20, 21)

โดยไม่คำนึงถึงมันเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณก่อนลองใช้ผงมะรุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทานยาเพื่อควบคุมความดันโลหิตหรือควบคุมน้ำตาลในเลือด

สรุป การศึกษาแนะนำว่าผงมะรุมมีความปลอดภัยสูง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนลองใช้ผงมะรุมหรืออาหารเสริมใหม่อื่น ๆ

บรรทัดล่าง

มะรุม เป็นต้นไม้ที่เติบโตในหลายประเทศ

ใบของต้นไม้มีสารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงวิตามินแร่ธาตุและโพลีฟีนอล

แม้ว่าผงมะรุมจะออกวางตลาดบ่อยครั้งสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนหน้านี้และยืนยันผลประโยชน์อื่น ๆ

ในกรณีใด ๆ ผงมะรุมมีคุณค่าทางโภชนาการและน่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณที่แนะนำ

บทความล่าสุด

โรคไรลีย์วัน

โรคไรลีย์วัน

ไรลีย์ - เดย์ซินโดรมเป็นโรคที่สืบทอดได้ยากซึ่งมีผลต่อระบบประสาททำให้การทำงานของเซลล์ประสาทรับความรู้สึกลดลงซึ่งมีหน้าที่ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกทำให้เด็กไม่รู้สึกตัวไม่รู้สึกเจ็บปวดความกดดันหรืออ...
การทดสอบการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

การทดสอบการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

การสอบของการตั้งครรภ์ไตรมาสที่สองควรดำเนินการระหว่างสัปดาห์ที่ 13 ถึง 27 ของการตั้งครรภ์และควรประเมินพัฒนาการของทารกมากกว่าโดยทั่วไปไตรมาสที่สองจะเงียบลงโดยไม่มีอาการคลื่นไส้และความเสี่ยงของการแท้งบุต...