วิธีเอาชนะบลูส์วันจันทร์ (จริงมาก)

เนื้อหา

• ติดตามการดูแลตนเองของคุณในช่วงสุดสัปดาห์
• ตัดการเชื่อมต่อในช่วงสุดสัปดาห์
• ไม่ยุ่งกับรอบการนอนหลับของคุณ
• เริ่มงานสำคัญก่อน (แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ)
• หลีกเลี่ยงการกำหนดเวลามากเกินไปในวันจันทร์
• เขียนความกังวลของคุณ
• คำถามที่คุณขาดแรงจูงใจ
• กำหนดวันจันทร์ใหม่
• พูดคุยกับเพื่อน
• วางแผนอะไรสนุก ๆ
• ทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น
• รักษาตัวเอง
• ทำให้ง่ายขึ้นในวันจันทร์
• รู้ว่าเมื่อใดมากกว่าแค่บลูส์

พวกเราทุกคนอยู่ที่นั่น: ความกลัวที่คุณรู้สึกราวกับว่าวันหยุดสุดสัปดาห์สิ้นสุดลงและคุณถูกทิ้งให้อยู่กับคดีอย่างรุนแรงของ“ บลูส์วันจันทร์” - นั่นคือความรู้สึกเซื่องซึมในช่วงเริ่มต้นของงานใหม่

การออกจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายและเต็มไปด้วยความสนุกสนานและการเปลี่ยนไปใช้วันทำงานที่ไม่พึงประสงค์ในวันจันทร์สามารถทำให้หมดกำลังใจได้มาก Wyatt Fisher, PsyD กล่าว

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเฉื่อยชาเครียดหรือจมน้ำตายในเช้าวันจันทร์กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกเหล่านี้ได้ 2 ขั้นตอน

ติดตามการดูแลตนเองของคุณในช่วงสุดสัปดาห์

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้วันจันทร์ลำบากมากคือเรามักจะทิ้งนิสัยการกินการนอนและการออกกำลังกายตามปกติไว้ในบ่ายวันศุกร์ที่ปรึกษาแคทรีนเอลิ

หากคุณดื่มมากขึ้นกินอาหารที่ดียิ่งขึ้นและมีรูปแบบการนอนหลับและการตื่นที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในวันเสาร์และวันอาทิตย์คุณอาจรู้สึกแปลก ๆ ในเช้าวันจันทร์

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่หยุดพักในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่พยายามหาสมดุลที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่ยังคงตามขั้นตอนที่สำคัญของคุณ

“ ปฏิบัติต่อตัวเองบ้าง แต่อย่าออกไปจากรางรถไฟ” เอไลเสริม

ตัดการเชื่อมต่อในช่วงสุดสัปดาห์

บลูวันจันทร์อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องมีขอบเขตที่เข้มงวดระหว่างการทำงานและการเล่น

หากคุณกำลังตรวจสอบอีเมลอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณควรหยุดพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับความเหนื่อยหน่าย

หากต้องการเลิกนิสัยให้ลองปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลของคุณในวันศุกร์และถอดปลั๊กจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานเพื่อเน้นเวลาส่วนตัว

ไม่ยุ่งกับรอบการนอนหลับของคุณ

ฟังดูชัดเจน แต่การรู้สึกไม่สบายดีอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณในเช้าวันจันทร์ การพลาดการนอนหลับที่แนะนำ 7 ถึง 9 ชั่วโมงจะทำให้คุณวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น

ขอแนะนำให้รักษาตารางเวลาการนอนหลับและตื่นของคุณให้ใกล้เคียงกับที่เป็นในระหว่างสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้นาฬิกาภายในของคุณยุ่งเหยิง

อีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับกิจวัตรเดิม แต่พยายามหลีกเลี่ยงการเข้านอนมากกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้นในช่วงสัปดาห์

เริ่มงานสำคัญก่อน (แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ)

ในขณะที่การหยุดสุดสัปดาห์เพื่อปลดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากการทำงานเป็นสิ่งที่ไม่เป็นจริงเสมอไป

หากคุณรู้ว่าคุณมีสัปดาห์ที่อาจท่วมท้นหรือเส้นตายขนาดใหญ่บนเส้นขอบฟ้าลองพิจารณากันสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในวันอาทิตย์เพื่อหางานทำเพื่อรับแรงกดดันบ้าง

หากคุณตัดสินใจที่จะไปเส้นทางนี้ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนในวันเสาร์ หากคุณไม่ได้หยุดพักคุณจะรู้สึกสับสนในเช้าวันจันทร์ และเมื่อคุณทำงานหนักเกินไปคุณมักจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง

หลีกเลี่ยงการกำหนดเวลามากเกินไปในวันจันทร์

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกจมเมื่อคุณถูกน้ำท่วมด้วยการประชุมหลังจากกลับมาจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลาย เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงการกำหนดเวลาการประชุมหรืองานใหญ่ในวันจันทร์

หลีกเลี่ยงการกังวลเกี่ยวกับตารางงานที่เต็มไปด้วยการวางแผนล่วงหน้าและไม่รวมงานที่ค้างอยู่ในสัปดาห์หน้า

หากคุณกำลังดิ้นรนกับวิธีการเล่นปาหี่ทุกอย่างลองใช้เครื่องมือการจัดการเวลาเพื่อช่วยคุณติดตามกิจกรรมและกำหนดเวลากิจกรรมได้ง่ายขึ้น

เขียนความกังวลของคุณ

เมื่อจิตใจของคุณอยู่ในระดับเกินพิกัดที่คิดเกี่ยวกับความกังวลในวันถัดไปการจดทุกอย่างลงไปจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ในขณะที่คุณเขียนถามตัวเอง:

• อารมณ์ที่แน่นอนที่ฉันรู้สึกคืออะไร? ความโกรธความเศร้าความกลัว?
• มีอะไรที่ทำให้ฉันเครียด มันเป็นบุคคลหรืองานหรือไม่?
• ขั้นตอนการดำเนินการอะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อปล่อยความกังวลไป? เดินเล่นสักครู่? คิดแผนเกมสั้น ๆ ในสัปดาห์หน้าหรือไม่?

คำถามที่คุณขาดแรงจูงใจ

บางครั้งสีน้ำเงินวันจันทร์อาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่คลั่งไคล้งานหรือสายงานของคุณ Ely กล่าว

“ ถ้าคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณทำและกำลังผ่านการเคลื่อนไหวทางโลกในวันจันทร์ถึงวันศุกร์แน่นอนว่าวันจันทร์คุณจะต้องงงกับวันหยุดสุดสัปดาห์เหมือนผ้าห่มเปียก ๆ ” เธอกล่าว

ลองระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวลของคุณโดยดูจากความกลัวที่มาจาก หากเป็นหัวหน้าที่เข้ามาครอบงำหรือเพื่อนร่วมงานที่เรียกร้องอาจเป็นเรื่องคุ้มค่าที่จะกำหนดเวลาการประชุมกับพวกเขาเพื่อจัดการปัญหาเหล่านั้น

หากเป็นลักษณะของงานที่ทำให้คุณผิดหวังอาจถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มคิดเปลี่ยน

กำหนดวันจันทร์ใหม่

หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยโน้ตดีๆลองพิจารณาใช้นิสัยในการใช้เวลา 30 นาทีแรกของวันจันทร์เพื่อจดบันทึกความสำเร็จและเป้าหมายที่คุณมีสำหรับอนาคตของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคิดในแง่ของภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นและวิธีการทำงานปัจจุบันของคุณอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นได้

“ หากเราใช้เวลาของเราทำงานกับสิ่งที่สำคัญสำหรับเราและปรับเป้าหมายของเราให้สอดคล้องกับค่านิยมของเราเราก็จะได้สัมผัสกับความสำเร็จในการทำงานของเรา” เอไลเน้นย้ำ

พูดคุยกับเพื่อน

บางครั้งไม่มีวิธีที่ดีกว่าที่จะรู้สึกสบายใจกว่าโทรหาเพื่อนสนิทเพื่อรับการสนับสนุน หากคุณรู้สึกหนักใจเป็นพิเศษให้ติดต่อกับคนที่คุณรักในช่วงพักเที่ยงในวันจันทร์

เพียงแค่พูดถึงวันของคุณกับคนที่เข้าใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและเตรียมพร้อมรับมือกับโครงการขนาดใหญ่

วางแผนอะไรสนุก ๆ

การมีบางสิ่งที่จะตั้งตารอคอยสามารถแก้ไขบลูส์ในวันจันทร์ได้นานขึ้นฟิชเชอร์กล่าว

รู้ว่าคุณจะทำกิจกรรมสนุก ๆ เช่นเกมบาสเก็ตบอลกับเพื่อนร่วมงานในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณหรือพบปะกับเพื่อนหลังเลิกงานสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นสัปดาห์ที่สดใสยิ่งขึ้น

ทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น

แทนที่จะครุ่นคิดถึงรายการที่ต้องทำของคุณอย่างไม่รู้จบลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถทำให้คนอื่นดีขึ้นในวันจันทร์ ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะหันเหความสนใจของคุณออกไปและรู้สึกดีกับตัวเอง

นี่คือความคิดบางอย่าง:

• ตื่นเช้าและทำให้คู่ของคุณเป็นอาหารเช้าพิเศษ
• ส่งอีเมล“ ขอบคุณ” ให้เพื่อนร่วมงานของคุณในช่วงพักเที่ยง
• ให้เพื่อนของคุณพูดให้กำลังใจก่อนการประชุมใหญ่ของพวกเขา
• ชำระค่ากาแฟของคนแปลกหน้าระหว่างทางไปสำนักงาน

รักษาตัวเอง

อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ฉลาดเสมอ - แต่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมันในวันจันทร์

บางทีนั่นอาจเป็นวันที่คุณแวะเข้าไปในร้านกาแฟและสั่งแซนวิชอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานในระหว่างทางหรือบางทีคุณอาจจะพักไว้ 20 นาทีในคืนวันอาทิตย์เพื่อเตรียมผักสำหรับไข่เจียวแสนอร่อยในตอนเช้า

การเริ่มต้นวันหยุดของคุณด้วยอาหารเช้าที่ดีไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีสิ่งที่คาดหวัง แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นในขณะที่คุณผ่อนคลายในการบดรายสัปดาห์

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับคอมโบอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ทำให้ง่ายขึ้นในวันจันทร์

อย่าปล่อยให้โปรเจคใหญ่ ๆ ของคุณปรากฏในวันแรกของสัปดาห์ มอบหมายงานที่เติมความเข้มข้นให้กับวันอังคารและวันพุธแทน

ใช้วันจันทร์เพื่อรับอีเมลและวางแผนในช่วงที่เหลือของสัปดาห์หากทำได้ให้บันทึกงานที่ยุ่งหรืองานง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำสำเนาจัดเตรียมการเดินทางหรืออนุมัติใบแจ้งหนี้สำหรับเช้าวันจันทร์

รู้ว่าเมื่อใดมากกว่าแค่บลูส์

หากบลูวันจันทร์เริ่มเปลี่ยนเป็นบลูส์วันอังคารวันพุธหรือวันพฤหัสบดีคุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า

บลูวันจันทร์จะดีขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาเอไลอธิบายขณะที่“ อาการซึมเศร้าทางคลินิกมีลักษณะเป็นอารมณ์หดหู่หรือสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่ทำให้เกิดการด้อยค่าอย่างมากในชีวิตประจำวันเป็นระยะเวลานาน”

นอกจากนี้ยังสามารถมาพร้อมกับความสิ้นหวังเรื้อรังหงุดหงิดกระสับกระส่ายและปัญหาการนอนหลับ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับวันจันทร์ตอนนี้และอีกครั้งหากคุณรู้สึกว่าความกลัวของคุณมากเกินไปหรือส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอาจถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้:

• ขอให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหลักของคุณส่งต่อคุณไปยังนักบำบัดที่มีคุณสมบัติ
• ทำรายการนักบำบัดที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถค้นหาโดยใช้นักจิตวิทยาของ American Psychological Association locator
• หากคุณกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายคู่มือการบำบัดของเราสำหรับทุกงบประมาณสามารถช่วยได้