การวิ่งอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณพ้นอุปสรรคทางจิตได้อย่างไร

เนื้อหา

• การวิ่งอย่างมีสติ
• การวิ่งอย่างมีสติครั้งแรกเป็นอย่างไร ~Really~ Like
• การวิ่งอย่างมีสติสอนให้รู้ว่าฉันแข็งแกร่งกว่าที่ฉันคิด
• รีวิวสำหรับ

ฉันอยู่ที่งานเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อเปิดตัว ปล่อยใจให้ล่องลอยหนังสือเล่มใหม่จากผู้ชนะเลิศการแข่งขันมาราธอนโอลิมปิก Deena Kastor เมื่อเธอกล่าวว่าส่วนที่เธอชอบที่สุดในการวิ่ง 26.2 มาถึงช่วงเวลาที่เธอเริ่มดิ้นรน "เมื่อฉันไปถึงที่นั่น ความคิดแรกของฉันคือ 'ไม่นะ'" เธอกล่าว “แต่แล้วฉันก็จำได้ว่านี่คือที่ที่ฉันต้องทำงานให้ดีที่สุด นี่คือที่ที่ฉันจะเปล่งประกายและดีกว่าคนที่ฉันเป็นอยู่ในขณะนี้ ฉันต้องผลักดันขอบเขตทางกายภาพและขีดจำกัดทางจิตใจของฉัน ดังนั้น ฉันสนุกจริงๆ ในช่วงเวลานั้น"

นั่นไม่ใช่ความคิดที่กำลังทำงานอยู่ของทุกคนอย่างแน่นอน บอกเลยว่าคนไม่เยอะจริงๆ เพลิดเพลิน ส่วนหนึ่งของระยะยาวเมื่อคุณรู้ว่ามันยากแค่ไหนและเริ่มตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงทำมัน แต่เมื่อพิจารณาจากรายชื่อผู้ชนะการวิ่งมาราธอนของ Kastor และการแยกตัวที่รวดเร็วอย่างบ้าคลั่ง (เธอใช้เวลาเฉลี่ยเพียง 6 นาที) จะต้องมีบางสิ่งสำหรับแนวคิดทั้งหมดนี้ในการนำสติและความคิดเชิงบวกไปกับคุณเมื่อคุณเดินทาง ใช่ไหม

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเป็นเฮดเคสตลอดการวิ่ง ฉันวิ่งมาราธอนเสร็จแล้ว 1 ครั้ง และความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันตลอดการฝึกซ้อมและระหว่างการแข่งขันคือการที่ฉันเจอสิ่งกีดขวางบนถนนและกลัวทุกไมล์ที่ตามมา (โชคดีที่มันไม่ได้เกิดขึ้นในวันแข่งขัน) ฉันแข็งแกร่งขึ้นในช่วงหลายเดือนก่อนที่จะถึงตอนนั้น - ฉันเรียนรู้ที่จะหยุดนับไมล์และสนุกกับเวลาบนท้องถนน

แต่นับตั้งแต่การแข่งขันปี 2016 นั้น ฉันได้กลับไปลุยในแต่ละขั้นตอนเพื่อพยายามรักษาระยะทางให้สำเร็จ จากนั้นฉันได้ยินเกี่ยวกับคนที่พยายามทำสมาธิขณะวิ่งหรือวิ่งอย่างมีสติ ถ้าคุณต้องการ มันใช้งานได้จริงเหรอ? เป็นไปได้หรือไม่? ไม่มีทางรู้ได้ถ้าไม่ได้ลองด้วยตัวเอง ดังนั้นฉันจึงรับความท้าทาย *ตื่นตระหนก.*

ประเด็นคือ ฉันไม่ได้ชอบที่จะอยู่กับปัจจุบันเสมอเมื่อต้องวิ่งหนี อันที่จริง ความคิดที่จะอยู่ชั่วขณะหนึ่งโดยสิ้นเชิงทำให้ฉันกลัว ฉันคิดว่านั่นจะหมายถึงความคิดมากมายเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่ขาของฉัน หรือความยากลำบากในการหายใจ หรือว่าฉันจะต้องจัดการกับรูปร่างอย่างไร ก่อนหน้านี้ ดูเหมือนว่าการวิ่งที่ดีที่สุดของฉันคือในวันที่ฉันมีกิจกรรมมากมายนอกรองเท้าผ้าใบ: รายการสิ่งที่ต้องทำที่ต้องจัดการยาวๆ เรื่องราวที่ต้องเขียน มีเพื่อนที่โทรหา ค่าใช้จ่ายที่ต้องจ่าย นั่นเป็นความคิดที่พาฉันผ่านระยะทางสองหลัก ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับร่างกายหรือสภาพแวดล้อมของฉัน แต่ตอนนี้นั่นคือเป้าหมายใหม่ของฉันอย่างแม่นยำ: มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้น ~ในขณะนั้น~

การวิ่งอย่างมีสติ

Kastor เทศนาถึงพลังของการเปลี่ยนความคิดเชิงลบในขณะวิ่ง (และในชีวิตจริง) เป็นความคิดเชิงบวก เป็นแนวทางในการก้าวไปข้างหน้าและค้นหาความหมายใหม่ในแต่ละขั้นตอน Andy Puddicombe ผู้ร่วมก่อตั้ง Headspace ซึ่งเพิ่งร่วมมือกับ Nike+ Running เพื่อเปิดตัวการวิ่งแบบมีไกด์นำทาง และยังสนับสนุนการมีสติเพื่อให้ความคิดที่ไม่สร้างสรรค์ลอยอยู่ในหัวของคุณ แล้วลอยออกไปโดยไม่ทำให้คุณตกต่ำ (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ Deena Kastor ฝึกฝนเกมจิตของเธอ)

“ความคิดที่สามารถสังเกตความคิด ให้ความสนใจกับพวกเขา แต่อย่าเข้าไปเกี่ยวข้องกับเนื้อเรื่องนั้นมีค่ามาก” พุดดิคอมบ์กล่าว เช่น “ความคิดอาจเกิดขึ้นได้ก็ควรช้าลง ซื้อความคิดนั้นได้ หรือจะรับรู้ว่าเป็นเพียงความคิด แล้ววิ่งต่อไปให้เร็ว หรือเมื่อเกิดความคิดแบบว่า 'ไม่รู้สึกอยากวิ่งเลย วันนี้' คุณรับรู้มันเป็นความคิดและออกไปอยู่ดี"

Puddicombe ยังกล่าวถึงความสำคัญของการเริ่มวิ่งอย่างช้าๆ และเพียงแค่ปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลาย แทนที่จะเร่งฝีเท้าตั้งแต่เริ่มต้นและพยายามทำให้สำเร็จ การทำเช่นนี้ต้องเน้นว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรผ่านการวิ่ง (ส่วนที่ฉันกลัวอีกครั้ง) “ผู้คนมักจะพยายามหนีจากปัจจุบัน แต่ถ้าคุณสามารถอยู่กับปัจจุบันได้มากขึ้นในแต่ละก้าว คุณก็จะเริ่มลืมว่าต้องวิ่งอีกไกลแค่ไหน” เขากล่าว "สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ นั่นเป็นความรู้สึกที่เป็นอิสระเพราะคุณพบว่ามันลื่นไหล"

ด้วยความช่วยเหลือของแอปการทำสมาธิ Buddhify และการวิ่งแบบมีไกด์ของ Headspace/Nike นั่นคือสิ่งที่ฉันตั้งใจไว้เพื่อค้นหาโฟลว์ของฉัน และฉันหวังว่าจะเร็วกว่านี้

การวิ่งอย่างมีสติครั้งแรกเป็นอย่างไร ~Really~ Like

ครั้งแรกที่ฉันลองทำสมาธิแบบมีไกด์ขณะวิ่งเป็นวันที่ลมแรงเป็นพิเศษและหนาวเกินไปสำหรับเดือนเมษายนในนิวยอร์ค (วันนั้นเป็นวันที่ฉันได้เรียนรู้ว่าไม่ชอบวิ่งกลางลมมากแค่ไหน) เพราะฉันรู้สึกลำบากใจมาก แต่จำเป็นต้องฝึกวิ่งระยะทาง 10 ไมล์ก่อนวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ฉันจึงตัดสินใจลงเล่นในระยะทางแปดริ้ว - การทำสมาธิแบบเดินนาทีและการทำสมาธิแบบนิ่ง 12 นาทีจาก Buddhify

มัคคุเทศก์ดูเหมือนจะช่วยได้ในตอนแรก ฉันสนุกกับการคิดว่าเท้าของฉันกระแทกพื้นและวิธีที่ฉันจะทำให้การเคลื่อนไหวนั้นดีขึ้นสำหรับร่างกายของฉันและมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับฝีเท้าของฉัน จากนั้นฉันก็เริ่มสังเกตสถานที่ท่องเที่ยว (หอคอยอิสรภาพ แม่น้ำฮัดสัน) และกลิ่น (น้ำเกลือ ขยะ) รอบตัวฉัน แต่ในที่สุด ฉันไม่มีความสุขเกินกว่าจะโฟกัสไปที่การพูดคุยเรื่องความสุข ฉันจึงต้องปิดมัน คุณรู้หรือไม่ว่าเวลาที่คุณพยายามจะผล็อยหลับไป แต่คุณรู้สึกหงุดหงิดมาก และคุณคิดว่าการทำสมาธิจะทำให้คุณเข้าสู่ REM แต่จริงๆ แล้ว มันทำให้คุณโกรธเพราะมันกำลังบอกให้คุณผ่อนคลายและร่างกายคุณทำไม่ได้ใช่ไหม ที่สรุปประสบการณ์ของฉันในวันนั้น

ถึงกระนั้น ฉันก็ยังไม่ล้มเลิกความฝันในการวิ่งอย่างมีสติ ไม่กี่วันต่อมา ฉันได้ติดตามการวิ่งเพื่อฟื้นฟู Nike/Headspace โดยที่ Puddicombe และ Nike เป็นโค้ช Chris Bennett (พร้อมกับการแสดงของ Olympian Colleen Quigley) พูดคุยกับคุณตลอดหลายไมล์ โดยบอกคุณว่าคุณควรปรับแต่งอะไรใน ร่างกายและกำลังใจให้คุณมีสมาธิในทุก ๆ ไมล์ พวกเขายังพูดคุยถึงประสบการณ์ของตนเองเกี่ยวกับการวิ่ง และการคิดในจังหวะนั้นช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จในการวิ่งได้อย่างไร (ดูเพิ่มเติมที่: นักวิ่งมาราธอนในบอสตัน 6 คนแบ่งปันเคล็ดลับในการวิ่งระยะไกลให้สนุกยิ่งขึ้น)

แน่นอน ความคิดบางอย่างเกี่ยวกับการมอบหมายงานและงานที่ไม่ได้รับการตรวจสอบยังคงเข้ามาในสมองของฉัน แต่การทดลองนี้เตือนฉันว่าการวิ่งไม่ได้ต้องการเป้าหมายที่ตั้งไว้เสมอไป มันสามารถให้เวลาสำหรับตัวเอง วิธีออกกำลังกาย (จิตใจและร่างกาย) ของฉันโดยไม่ต้องกังวลกับทุกสิ่งที่ฉันต้องทำให้สำเร็จ ฉันสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆ และลืมฝีเท้าของฉันได้ เพียงแค่สนุกกับความคิดที่จะวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง

สิ่งที่ช่วยได้มากกว่านั้นคือการพูดคุยกับ Puddicombe เกี่ยวกับพลังของการให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและสิ่งที่แต่ละก้าวนำมา จากเขา ฉันได้เรียนรู้ว่ามันมีประโยชน์เพียงใดที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกไม่สบายของการวิ่งระยะไกลและหนัก แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำลายการออกกำลังกายทั้งหมด นั่นรวมถึงการปล่อยให้ความคิดเกี่ยวกับขาที่อ่อนล้าหรือไหล่ที่คับแคบผ่านเข้ามาในหัวของฉัน และออกไปอีกด้านหนึ่ง ดังนั้นฉันจึงสามารถมองมุมสูงเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ทั้งหมดเกี่ยวกับการวิ่งได้

การวิ่งอย่างมีสติสอนให้รู้ว่าฉันแข็งแกร่งกว่าที่ฉันคิด

ฉันนำความคิดแง่ลบที่กลายเป็นบวกนี้ไปทดสอบจริง ๆ เมื่อฉันตั้งเป้าหมายที่จะบรรลุ 5K PR เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว (เป้าหมายของฉันในปี 2018 คือการทำลายสถิติของตัวเองในการแข่งขัน) ฉันไปที่เส้นสตาร์ทด้วยความเร็วที่คิดไม่ถึง 9 นาที ฉันลงเอยด้วยค่าเฉลี่ย 7:59 น. และสิ้นสุดใน 24:46 น. อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ยอดเยี่ยมมากคือ ฉันจำช่วงเวลาหนึ่งในช่วงไมล์สามได้จริง ๆ ซึ่งฉันปัดความคิดที่ว่า "คุณทำสิ่งนี้ไม่ได้" “ฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย และฉันคิดว่าฉันต้องช้าลง” ฉันพูดกับตัวเอง แต่ฉันก็ตอบทันทีว่า “แต่ฉันไม่ใช่ เพราะฉันวิ่งสบายหนักและแข็งแรง” สิ่งนี้ทำให้ฉันยิ้มได้ระหว่างการแข่งขัน เพราะก่อนหน้านี้ ฉันจะปล่อยให้ความคิดเชิงลบนั้นวนเวียนอยู่ใน "ทำไมคุณถึงตัดสินใจทำเช่นนี้" หรือ "บางทีคุณควรหยุดพักจากการวิ่งหลังจากเรื่องนี้จบลง"

กระบวนการคิดเชิงบวกแบบใหม่นี้ทำให้ฉันต้องการกลับไปออกวิ่งบนถนน ไม่เพียงแต่แข่งกันมากขึ้น (และเร็วกว่า) แต่สำหรับระยะทางที่สบายๆ มากขึ้น ซึ่งฉันสามารถจดจ่ออยู่กับตัวฉันและร่างกายได้ ฉันจะไม่พูดว่าฉันกำลังมอง ซึ่งไปข้างหน้า ถึงประเภทของการต่อสู้ระหว่างวิ่งที่ Kastor พูดถึง แต่ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้เห็นว่าฉันจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับจิตใจของฉันได้อย่างไรพร้อมกับขาของฉัน

รีวิวสำหรับ