ประโยชน์ของการนวดทั้งกายและใจ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ถ้าคุณชอบ ทุกคน คุณอาจจะพลาดปณิธานของปีใหม่หรือสองข้อ (หรือ 20 ก็ได้) จังหวะเที่ยงคืนประจำปีจำเป็นต้องแก้ไขบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณซึ่งมักจะเน้นที่แนวคิดเดียว: ให้ดีขึ้น

แต่ถ้าวิธีที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ฆ่ามันที่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ - ทั้งหมดนั้น ดีกว่า สิ่ง-อยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส หรือในกรณีนี้ เป็นของคนอื่น? สื่อ: นวด. Mark Rapaport, M.D. ศาสตราจารย์และประธานด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่ Emory University ในแอตแลนตา กล่าวว่า "การนวดรายสัปดาห์ดูเหมือนจะมีผลดีสะสมที่คงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป" กล่าว แต่เนื่องจากคุณไม่สามารถทำสปาได้ตลอดเวลา: "ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการนวดเพียงครั้งเดียว" เขากล่าวเสริม

เพื่อให้เป็นจริง: การวิจัยส่วนใหญ่เป็นข้อมูลเบื้องต้น แต่ผลการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการทำทรีตเมนต์เพียง 15 นาทีสามารถเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ และไม่ว่าคุณจะเป็นสาวประเภทเนื้อเยื่อลึก หรือชาวสวีเดนเป็นสไตล์ของคุณมากกว่า คุณก็จะได้รับประโยชน์จากความสุขอย่างร้ายแรง ตอนนี้การนวดรายสัปดาห์อาจมีราคาแพงเล็กน้อย แต่เป็นรายเดือน? คุณอาจจะนวดทุก 4 สัปดาห์จนถึงปี 2017 และจิตใจและร่างกายของคุณจะดีกว่านี้ หากคุณต้องการความมั่นใจเล็กน้อย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการนวดเป็นประจำจึงคุ้มค่าที่จะลอง

นวดบรรเทาปวดเมื่อยและปวดที่น่ารำคาญ

รู้สึกเจ็บหลังจากวิ่งทุกวันหรือไม่? (คุณต้องการการนวดแบบสปอร์ตหรือไม่) “การนวดอาจลดการอักเสบเฉียบพลันอันเนื่องมาจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ดังนั้นจึงอาจมีประโยชน์มากในการลดความฝืด ความเจ็บปวด และการอักเสบ” Rapaport กล่าว หมอนวดของคุณไม่ใช่นักมายากล แต่เป็นวิทยาศาสตร์ มันทำงานโดยช่วยเพิ่มการจราจรของเซลล์ต้นกำเนิด pluripotent (เซลล์ต้นแบบที่สามารถผลิตเนื้อเยื่อหรือเซลล์ใด ๆ ที่ร่างกายต้องการซ่อมแซม) เพื่อแก้ไขปัญหาจุดเขากล่าว

การนวดช่วยให้เจ็บป่วยได้

การนวดอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ "ข้อดีอย่างหนึ่งของการนวดคือทำให้การไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น" Rapaport กล่าว และไม่ใช่แค่เซลล์ที่ทำลายความเย็นเท่านั้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์ NK เขากล่าวเสริม สิ่งเหล่านี้มักเรียกว่า "เซลล์นักฆ่า" เพราะทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันเบื้องต้นสำหรับร่างกายของคุณต่อการติดเชื้อที่ร้ายแรงกว่า

การนวดทำงานเหมือนกับไอบูโพรเฟนจากธรรมชาติทั้งหมด

หากความรู้สึกไม่สบายจากอาการบาดเจ็บเรื้อรังทำให้คุณถูกกีดกันจากยิม การทุบโต๊ะนวดอาจทำให้คุณไม่เจ็บอีกต่อไป Tiffany Field, Ph.D., ผู้อำนวยการสถาบัน Touch Research Institute แห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยไมอามีกล่าวว่า "การนวดช่วยลดความทุกข์ทรมานทางร่างกายโดยการลดคอร์ติซอลและเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย (ค้นพบ 6 วิธีบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติที่สาวแอคทีฟทุกคนควรรู้)

การนวดช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ

"การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากนวดเก้าอี้เป็นเวลา 15 นาที คลื่นสมองเปลี่ยนทิศทางของการตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น" ฟิลด์กล่าว "อันที่จริง ผู้เข้าร่วมการศึกษาสามารถทำการคำนวณทางคณิตศาสตร์ได้เร็วเป็นสองเท่าและมีความแม่นยำเป็นสองเท่า" ดังนั้นการนอนบนโต๊ะในความมืดจะทำให้คุณกลายเป็นอัจฉริยะ? ในแง่ของการวิจัย มันคุ้มค่าที่จะทดสอบทฤษฎีนี้

การนวดช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

หากคุณประสบปัญหาในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม การนวดช่วยคุณได้ Ariel Raovfogel นักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตที่ NY Haven Spa ในนิวยอร์กซิตี้ กล่าว การขาดเซโรโทนินเชื่อมโยงกับการนอนไม่หลับ และเนื่องจากการนวดช่วยเพิ่มระดับของสารเคมีที่ควรค่ากับการงีบหลับ จึงสามารถช่วยให้คุณหลับได้ (ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการรับ ZZZ ที่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่คุณทำขึ้นในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน)

การนวดช่วยขจัดความเครียดและความวิตกกังวล

ไม่ใช่แค่กลิ่นของน้ำมันที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายเท่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกเย็นๆ ได้ การนวดเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (และอารมณ์) อย่างแท้จริง ชุดของจังหวะจะลดเสียงแสดงความเห็นอกเห็นใจของคุณ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมตอบสนองต่อสถานการณ์ของความเครียดหรือเหตุฉุกเฉิน Rapaport กล่าว และคอร์ติซอลที่ลดลงและการเพิ่มขึ้นของเซโรโทนินในเวลาต่อมาเป็นสูตรสำหรับความรู้สึกสงบอย่างจริงจัง งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าการนวดนั้นดีสำหรับเกมทางจิตของคุณ มันอาจจะช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าได้

การนวดช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

ความยืดหยุ่นไม่ใช่ของคุณจริงๆเหรอ? การฝึกโยคะอาจทำให้คุณผ่อนคลายได้ การนวดคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน ซึ่งช่วยปั๊มออกซิเจนไปยังข้อต่อ Raovfogel กล่าว ทั้งหมดเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง และถ้ามันเป็นการอักเสบที่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ การปล่อยให้ตัวเองได้รับการบีบตัวที่ดีจะช่วยลดการมีอยู่ของไซโตไคน์ โปรตีนที่นำไปสู่การอักเสบ

การนวดช่วยในการปวดหัว

เน้นเซสชั่นของคุณที่คอของคุณเพื่อบรรเทาความหวาดกลัวนั้น ห้ำหั่น-เจ็บ-สั่น ความรู้สึก. "การนวดช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ด้วยการกระตุ้นตัวรับแรงกดที่ท้ายทอย ซึ่งช่วยเพิ่มกิจกรรมทางช่องคลอด" ฟิลด์กล่าว คิดว่าเมื่อเส้นประสาทวากัสทำงาน จะทำให้อาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์และไมเกรนสงบลง

รีวิวสำหรับ