5 วิตามินและอาหารเสริมสำหรับไมเกรน

เนื้อหา

• วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน
• แมกนีเซียม
• วิตามินดี
• โคเอนไซม์คิวเทน
• เมลาโทนิน
• ความปลอดภัยของอาหารเสริมสำหรับไมเกรน
• ไมเกรนคืออะไร?
• การป้องกันไมเกรน
• Takeaway
• 3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

ภาพรวม

อาการของไมเกรนอาจทำให้จัดการชีวิตประจำวันได้ยาก อาการปวดหัวอย่างรุนแรงเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดสั่นความไวต่อแสงหรือเสียงและคลื่นไส้

ยาตามใบสั่งแพทย์หลายตัวรักษาไมเกรน แต่อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการได้ ข่าวดีก็คืออาจมีทางเลือกตามธรรมชาติที่คุณสามารถลองได้ วิตามินและอาหารเสริมบางชนิดอาจลดความถี่หรือความรุนแรงของไมเกรนของคุณ

บางครั้งกลยุทธ์ในการรักษาไมเกรนที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งก็ช่วยบรรเทาให้อีกคนได้เล็กน้อย พวกเขาอาจทำให้ไมเกรนของคุณแย่ลง ด้วยเหตุนี้การทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาสามารถช่วยพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณได้

ไม่มีวิตามินหรืออาหารเสริมหรือการรวมกันของวิตามินและอาหารเสริมใด ๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาหรือป้องกันไมเกรนในทุกคน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะอาการปวดหัวของทุกคนแตกต่างกันและมีสาเหตุที่ไม่ซ้ำกัน

ถึงกระนั้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ตามมาก็มีวิทยาศาสตร์สนับสนุนประสิทธิภาพและอาจคุ้มค่าที่จะลอง

วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน

การวิจัยยังไม่ได้แสดงให้เห็นว่าทำไมวิตามินบี 2 หรือที่เรียกว่าไรโบฟลาวินจึงช่วยป้องกันไมเกรนได้ มันอาจมีผลต่อวิธีที่เซลล์เผาผลาญพลังงานตามที่ Mark W.

การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน International Journal for Vitamin and Nutrition Research สรุปได้ว่าไรโบฟลาวินสามารถมีบทบาทเชิงบวกในการลดความถี่และระยะเวลาของการเกิดไมเกรนโดยไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง

หากคุณเลือกการเสริมวิตามินบี -2 คุณจะต้องตั้งเป้าให้ได้รับวิตามินบี 2 400 มิลลิกรัมต่อวัน Clifford Segil, DO, นักประสาทวิทยาที่ Providence Saint John’s Health Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียแนะนำให้ทานยาเม็ดขนาด 100 มก. สองเม็ดวันละสองครั้ง

แม้ว่าหลักฐานจากการวิจัยจะมี จำกัด แต่เขาก็มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับศักยภาพของวิตามินบี 2 ในการรักษาไมเกรน “ ในบรรดาวิตามินบางชนิดที่ฉันใช้ในการปฏิบัติทางคลินิกของฉันมันช่วยได้บ่อยกว่าที่นักประสาทวิทยาหลายคนใช้” เขากล่าว

แมกนีเซียม

ตามข้อมูลของ American Migraine Foundation การรับประทานแมกนีเซียม 400 ถึง 500 มก. ทุกวันอาจช่วยป้องกันไมเกรนในบางคนได้ พวกเขากล่าวว่ามีผลอย่างยิ่งสำหรับไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนและผู้ที่มีออร่าร่วมด้วยหรือการเปลี่ยนแปลงทางสายตา

การทบทวนการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนพบว่าการโจมตีของไมเกรนเชื่อมโยงกับการขาดแมกนีเซียมในบางคน ผู้เขียนพบว่าการให้แมกนีเซียมทางหลอดเลือดดำสามารถช่วยลดอาการไมเกรนเฉียบพลันได้และแมกนีเซียมในช่องปากสามารถลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้

เมื่อต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมให้สังเกตปริมาณที่มีอยู่ในแต่ละเม็ด หากหนึ่งเม็ดมีแมกนีเซียมเพียง 200 มก. คุณจะต้องรับประทานวันละสองครั้ง หากคุณสังเกตเห็นอุจจาระหลวมหลังจากรับประทานยานี้คุณอาจต้องลองรับประทานน้อยลง

วิตามินดี

นักวิจัยเพิ่งเริ่มตรวจสอบว่าวิตามินดีมีบทบาทอย่างไรในไมเกรน อย่างน้อยก็แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยลดความถี่ของการโจมตีไมเกรน ในการศึกษาครั้งนั้นผู้เข้าร่วมจะได้รับวิตามินดี 50,000 หน่วยต่อสัปดาห์

ก่อนเริ่มทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ว่าร่างกายต้องการวิตามินดีมากน้อยเพียงใด นอกจากนี้คุณยังสามารถดูคำแนะนำทั่วไปได้ที่สภาวิตามินดี

โคเอนไซม์คิวเทน

โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) เป็นสารที่มีหน้าที่สำคัญในร่างกายของเราเช่นช่วยสร้างพลังงานในเซลล์และปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น เนื่องจากคนที่เป็นโรคบางชนิดแสดงให้เห็นว่าระดับโคคิวเท็นในเลือดต่ำลงนักวิจัยจึงสนใจที่จะค้นหาว่าอาหารเสริมอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ CoQ10 ในการป้องกันไมเกรน แต่ก็อาจช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรนได้ ซึ่งจัดอยู่ในหลักเกณฑ์ของ American Headache Society ว่า“ อาจได้ผล” จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้มีลิงก์ที่ชัดเจน

ปริมาณ CoQ10 โดยทั่วไปคือสูงถึง 100 มก. รับประทานสามครั้งต่อวัน อาหารเสริมตัวนี้อาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์

เมลาโทนิน

หนึ่งใน Journal of Neurology, Neurosurgery และ Psychiatry แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมักใช้ในการควบคุมวงจรการนอนหลับอาจช่วยลดความถี่ของไมเกรนได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินสามารถทนได้ดีกว่าและในหลาย ๆ กรณีมีประสิทธิภาพมากกว่ายา amitriptyline ซึ่งมักใช้เพื่อป้องกันไมเกรน แต่อาจมีผลข้างเคียง ปริมาณที่ใช้ในการศึกษาคือ 3 มก. ต่อวัน

เมลาโทนินมีข้อดีคือมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ในราคาประหยัด ตามที่ Mayo Clinic โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในปริมาณที่แนะนำแม้ว่า FDA จะไม่แนะนำให้ใช้เฉพาะใด ๆ ก็ตาม

ความปลอดภัยของอาหารเสริมสำหรับไมเกรน

อาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่มักได้รับการยอมรับอย่างดีและปลอดภัย แต่สิ่งที่ควรทราบมีดังนี้:

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอ ก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่ วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมอื่น ๆ บางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่คุณอาจรับประทานได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่แย่ลง
• ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการทานอาหารเสริมใหม่ ๆ บางอย่างไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (GI)หรือคุณเคยได้รับการผ่าตัด GI คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวใหม่ คุณอาจไม่สามารถซึมซับสิ่งเหล่านี้ได้เหมือนคนส่วนใหญ่

โปรดทราบว่าเมื่อคุณเริ่มทานอาหารเสริมตัวใหม่คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที คุณอาจต้องใช้ต่อไปอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่จะสังเกตเห็นประโยชน์

หากอาหารเสริมตัวใหม่ของคุณดูเหมือนว่าจะทำให้ไมเกรนหรือภาวะสุขภาพอื่นแย่ลงให้หยุดรับประทานทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคาเฟอีนอาจช่วยลดอาการปวดหัวในบางคน แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน

อย่าคิดว่าวิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดปลอดภัยหรือมีคุณภาพเท่ากัน ตัวอย่างเช่นการรับประทานวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้ปวดศีรษะคลื่นไส้โคม่าและถึงขั้นเสียชีวิตได้

สอบถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนตัดสินใจลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยี่ห้อใหม่หรือปริมาณ

ไมเกรนคืออะไร?

อาการปวดหัวไม่ใช่ไมเกรนทั้งหมด ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่ง อาการไมเกรนของคุณอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ปวดที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ
• ความรู้สึกสั่นในหัวของคุณ
• ความไวต่อแสงจ้าหรือเสียง
• การมองเห็นไม่ชัดหรือการเปลี่ยนแปลงทางสายตาซึ่งเรียกว่า "ออร่า"
• คลื่นไส้
• อาเจียน

ยังไม่มีความชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของไมเกรน พวกเขาน่าจะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมอย่างน้อย ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมก็มีส่วนร่วมเช่นกัน ตัวอย่างเช่นปัจจัยต่อไปนี้อาจทำให้เกิดไมเกรน:

• อาหารบางชนิด
• วัตถุเจือปนอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นก่อนหรือหลังประจำเดือนของผู้หญิง
• แอลกอฮอล์
• ความเครียด
• การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

ในบางกรณีอาการปวดหัวอาจเป็นอาการของเนื้องอกในสมอง คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเสมอหากคุณมีอาการปวดหัวเป็นประจำซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

การป้องกันไมเกรน

การอยู่ในห้องที่เงียบและมืดอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันหรือช่วยรักษาไมเกรน อาจฟังดูเรียบง่าย แต่กลายเป็นเรื่องแปลกมากขึ้นเรื่อย ๆ ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน

“ ชีวิตสมัยใหม่ไม่อนุญาตให้เราทำแบบนี้บ่อยๆ” เซกิลกล่าว “ การพักผ่อนอย่างสบาย ๆ หรือสละเวลาสักสองสามนาทีเพื่อพักผ่อนในที่เงียบ ๆ และมืดมักจะทำให้อาการปวดหัวหายไป”

“ ยาแผนปัจจุบันไม่สามารถรักษาโรคต่างๆได้ดีนัก แต่ก็ค่อนข้างดีในการช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีอาการปวดหัว” Segil กล่าวเสริม หากคุณเปิดรับยาตามใบสั่งแพทย์คุณอาจแปลกใจว่ายาบางตัวทำงานได้ดีเพียงใด

ยาที่เหมาะสมอาจช่วยลดจำนวนไมเกรนที่คุณพบได้ นอกจากนี้ยังอาจลดความรุนแรงของอาการของคุณ

นักประสาทวิทยาสามารถช่วยคุณพัฒนายาหรือสูตรอาหารเสริมที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำเพื่อช่วยคุณระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นไมเกรนของคุณ

หากคุณยังไม่มีนักประสาทวิทยาให้ปรึกษาแพทย์หลักเกี่ยวกับการหาหมอ

Takeaway

วิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาหรือป้องกันไมเกรนได้สำหรับบางคน

มีสมุนไพรบางชนิดที่อาจใช้รักษาไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่น่าสังเกตเป็นพิเศษคือ butterbur สารสกัดจากรากบริสุทธิ์ที่เรียกว่า petasites "ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพ" ตามแนวทางของ American Headache Society

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้วิตามินอาหารเสริมหรือสมุนไพรเหล่านี้

3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน