5 ประโยชน์ของการทำสมาธิเมตตาและวิธีการทำ

เนื้อหา

• เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำสมาธิ metta
• ประโยชน์คืออะไร
• 1. ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเอง
• 2. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• 3. ลดความเจ็บปวดทางกาย
• 4. ปรับปรุงอายุยืน
• 5. เพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคม
• ทำอย่างไร
• เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
• บรรทัดล่างสุด

การทำสมาธิเมตตาเป็นประเภทของการทำสมาธิพุทธ ในภาษาบาลี - ภาษาที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับภาษาสันสกฤตและพูดทางตอนเหนือของอินเดีย -“ metta” หมายถึงพลังงานบวกและความมีน้ำใจต่อผู้อื่น

การปฏิบัตินี้เรียกว่าการทำสมาธิความรักความเมตตา

เป้าหมายของการทำสมาธิ metta คือการปลูกฝังความเมตตาสำหรับทุกสิ่งรวมถึงตัวคุณเองและ:

• ครอบครัว
• เพื่อน
• เพื่อนบ้าน
• คนรู้จัก
• คนยากในชีวิตของคุณ
• สัตว์

เทคนิคหลักของการทำสมาธิ metta เกี่ยวข้องกับการท่องวลีเชิงบวกต่อตัวเองและสิ่งมีชีวิตเหล่านี้

เช่นเดียวกับการทำสมาธิแบบอื่น ๆ การฝึกฝนนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกาย เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดอารมณ์ด้านลบต่อตัวคุณและคนอื่น ๆ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำสมาธิ metta

การทำสมาธิเมตตาคือการปฏิบัติทางพุทธศาสนาแบบดั้งเดิม มันถูกใช้มานับพันปี

ประเพณีที่แตกต่างเข้าหาการปฏิบัติในรูปแบบที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามการทำสมาธิ metta ทุกรูปแบบมีเป้าหมายร่วมกันในการพัฒนาอารมณ์เชิงบวกที่ไม่มีเงื่อนไขให้กับมนุษย์ทุกคน

ซึ่งรวมถึงความรู้สึกของ:

• ความปิติยินดี
• วางใจ
• รัก
• ความกตัญญู
• ความสุข
• ชื่นชม
• ความเห็นอกเห็นใจ

เพื่อฝึกฝนอารมณ์เหล่านี้คุณท่องประโยคเงียบ ๆ ต่อตัวเองและผู้อื่น วลีเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อแสดงความตั้งใจ

ตัวอย่างของวลีการทำสมาธิ metta รวมถึง:

• “ ขอให้ฉันปลอดภัยสงบสุขและปราศจากทุกข์”
• “ ขอให้ฉันมีความสุข ฉันขอสุขภาพดีได้ไหม”
• “ ขอให้คุณเข้มแข็งและมั่นใจ”

การทำซ้ำแต่ละวลีอย่างมีสตินั้นเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่วลีและอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง

ประโยชน์คืออะไร

การฝึกสมาธิแบบปกติจะมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ มาดูผลประโยชน์เหล่านี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น

1. ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเอง

เนื่องจากการทำสมาธิ metta เกี่ยวข้องกับการท่องวลีที่ดีต่อตัวคุณเองจึงสามารถเสริมสร้างความรู้สึกเห็นอกเห็นใจในตนเอง

แนวคิดคือคุณต้องรักตัวเองก่อนจึงจะรักคนอื่นได้

ความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถลดอารมณ์ด้านลบต่อตัวคุณเองรวมไปถึง:

• ความไม่คู่ควร
• ตนเองสงสัย
• การตัดสิน
• ความโกรธ
• การติชมตนเอง

ประโยชน์เหล่านี้ถูกพบในการศึกษาขนาดเล็กปี 2557ผู้เข้าร่วมที่ฝึกทำสมาธิ metta มีความสำคัญต่อตนเองน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้การฝึกฝนนี้

การศึกษาอีก 2013 พบว่าการทำสมาธิ metta ประจำมีความสามารถในการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการมีสติในผู้ที่มีโรคความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) ผลกระทบเหล่านี้ช่วยลดอาการ PTSD

2. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ตามการวิจัยจากปี 2013 การทำสมาธิสติสามารถลดอาการวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้หลักฐานทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติเมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถลดการตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากความเครียด

การทำสมาธิเมตตาอาจนำสิ่งนี้ไปได้อีกมากตามผู้ฝึกสมาธิ เมื่อคุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตัวเองคุณจะเข้าใจตนเองในแง่บวกมากขึ้น สิ่งนี้ส่งเสริมอารมณ์เช่นความรักและความกตัญญู

อารมณ์เหล่านี้สามารถเพิ่มระดับความพึงพอใจในชีวิตของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

3. ลดความเจ็บปวดทางกาย

มีหลักฐานบางอย่างที่การทำสมาธิ metta สามารถลดความเจ็บปวดทางร่างกายบางประเภทได้

ในการศึกษาที่เก่ากว่าปี 2005 การปฏิบัติลดอาการปวดหลังส่วนล่างถาวร

การศึกษา 2014 พบว่าผลคล้ายกันในผู้ที่มีอาการปวดศีรษะไมเกรนบ่อย นักวิจัยในการศึกษาทั้งสองระบุว่าระดับความเจ็บปวดลดลงเพื่อผลบรรเทาความเครียดจากการทำสมาธิ metta ความเครียดทางอารมณ์หลังจากทั้งหมดสามารถเลวลงความเจ็บปวดทางกายภาพ

อารมณ์เชิงลบยังสามารถลดความอดทนของคุณสำหรับความเจ็บปวด อารมณ์ในเชิงบวกเช่นเดียวกับที่ได้รับการฝึกฝนผ่านการฝึกสมาธิ metta มีผลตรงกันข้าม

4. ปรับปรุงอายุยืน

Telomeres เป็นโครงสร้างดีเอ็นเอที่ส่วนท้ายของแต่ละโครโมโซม พวกมันทำงานเพื่อปกป้องข้อมูลทางพันธุกรรม

เมื่อเราอายุมากขึ้น telomeres ของเราจะสั้นลงตามธรรมชาติ ความเครียดเรื้อรังสามารถเร่งกระบวนการนี้ทำให้เกิดริ้วรอยทางชีวภาพได้เร็วขึ้น

กิจกรรมบรรเทาความเครียดเช่นการทำสมาธิ metta สามารถลดผลกระทบนี้ได้ การศึกษา 2013 ขนาดเล็กพบว่าการทำสมาธิ metta เกี่ยวข้องกับความยาว telomere อีกต่อไป นักวิจัยคาดการณ์ว่าการฝึกจะช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

5. เพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคม

การทำสมาธิเมตตาก็สามารถรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งขึ้น

หลังจากที่คุณท่องประโยคที่สุภาพต่อตัวเองแล้วคุณก็แสดงความเมตตาต่อผู้อื่น สิ่งนี้ช่วยให้คุณแสดงความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ต่อพวกเขา

นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้คุณคิดเกี่ยวกับผู้อื่นและรับรู้ว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

นอกจากนี้เมื่อคุณพัฒนาความรักด้วยตนเองคุณอาจมองตนเองในแง่ลบน้อยลง สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการเก็บพื้นที่ให้ผู้อื่นซึ่งสามารถปลูกฝังการเชื่อมต่อที่เป็นบวกมากขึ้น

ทำอย่างไร

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรืออุปกรณ์พิเศษใด ๆ ในการเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ metta

โบนัสอีกอย่างคือคุณสามารถทำได้ทุกที่ที่คุณต้องการ - ในมุมที่เงียบสงบของบ้านกลางแจ้งในบ้านหรือแม้แต่ที่โต๊ะทำงานของคุณ ลองเลือกสถานที่ที่คุณจะฟุ้งซ่านน้อยที่สุดแล้วทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นั่งในท่าที่สบาย หลับตาลงเสีย. หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกและหายใจเข้าลึก ๆ
2. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ลองจินตนาการถึงลมหายใจที่เดินทางผ่านร่างกายของคุณ มุ่งเน้นที่หัวใจของคุณ
3. เลือกวลีที่ดีและเป็นบวก ท่องประโยคเงียบ ๆ นำมันเข้าหาตัวเอง คุณสามารถพูดว่า“ ขอให้ฉันมีความสุข ขอให้ฉันปลอดภัย ขอให้ฉันพบความสงบสุข”
4. ทำซ้ำวลีช้าๆ รับทราบความหมายของมันและวิธีที่ทำให้คุณรู้สึก หากคุณฟุ้งซ่านหลีกเลี่ยงการตัดสินตัวเอง เพียงกลับไปที่วลีและทำซ้ำ
5. ตอนนี้คิดเกี่ยวกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ คุณสามารถคิดเกี่ยวกับบุคคลเฉพาะหรือกลุ่มบุคคล ท่องวลีต่อพวกเขา“ ขอให้คุณมีความสุข คุณอาจจะปลอดภัย ขอให้คุณพบความสงบสุข” รับรู้ถึงความหมายและความรู้สึกของคุณอีกครั้ง
6. ท่องประโยคต่อไปยังคนอื่น ๆ รวมถึงเพื่อนบ้านคนรู้จักและบุคคลที่ยากต่อไป รับรู้อารมณ์ของคุณแม้ว่าพวกเขาจะเป็นลบ ทำซ้ำวลีนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจ

บางคนใช้จินตภาพภาพขณะท่องแต่ละวลี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจินตนาการการเปล่งแสงออกมาจากใจหรือบุคคลที่คุณกำลังคิดถึง

คุณยังสามารถเปลี่ยนวลีได้ตลอดการฝึก

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิมันอาจดูน่ากลัว ไม่กี่ช่วงแรกของคุณอาจรู้สึกไม่ก่อผล อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าต้องใช้เวลาเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

พิจารณาเคล็ดลับการเริ่มต้นเหล่านี้:

• ใจเย็น ๆ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ทันใจ การทำสมาธิคือการปฏิบัติที่มุ่งพัฒนา
• ปล่อยความสมบูรณ์แบบ จิตใจของคุณอาจลอยไปด้วยดังนั้นไม่ต้องกังวลกับการฟุ้งซ่าน เพิ่งทราบว่านี่เป็นเรื่องปกติ พยายามเน้นช่วงเวลาปัจจุบันแทนผลลัพธ์ที่เป็นไปได้
• หลีกเลี่ยงการตัดสินตัวเอง เมื่อคุณฟุ้งซ่านหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตัวเอง ตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและค่อยๆกลับไปที่การปฏิบัติ
• การทดลอง การทำสมาธิสามารถทำได้ในสถานที่ใด ๆ หรือก่อให้เกิดและในเวลาใดก็ได้ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ลองนั่งสมาธิในที่ต่าง ๆ และโพสท่าและในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

บรรทัดล่างสุด

ในระหว่างการทำสมาธิ metta คุณท่องวลีเชิงบวกต่อตัวเองและคนอื่น ๆ การปฏิบัติมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมสภาพจิตใจของความเมตตาความรักและความเมตตา

เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอการทำสมาธิ metta สามารถช่วยลดอารมณ์ด้านลบให้กับตัวเองและผู้อื่นได้ เช่นเดียวกับการทำสมาธิแบบอื่นมันสามารถลดความเครียดและความเจ็บปวดทางกาย

หากคุณต้องการที่จะลองทำสมาธิ metta จงอดทนและเปิดรับประสบการณ์ การฝึกฝนไม่กี่นาทีในแต่ละวันอาจช่วยสร้างความแตกต่างเมื่อเวลาผ่านไป