เคล็ดลับเดียวสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT ของคุณให้มากขึ้น

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1: สะกดจิตตัวเอง
• ขั้นตอนที่ 2: รับสมัครกล้ามเนื้อมากขึ้น
• รีวิวสำหรับ

หากคุณมีความรอบรู้ในประโยชน์ของการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) แต่รู้สึกว่าไม่ได้ผลอย่างที่ควรจะเป็น ตัวชี้สองตัวนี้เหมาะสำหรับคุณ ต่อไปนี้คือวิธีผลักดันตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจให้ถึงจุดที่ต้องหายใจซึ่งเวทมนตร์ HIIT เกิดขึ้น

ขั้นตอนที่ 1: สะกดจิตตัวเอง

แทนที่จะกังวลกับการทำงาน ให้ตื่นเต้นที่จะดูว่าคุณสามารถผลักดันตัวเองได้ไกลแค่ไหนในแต่ละครั้ง สิ่งที่เกี่ยวกับ HIIT คือการช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ไม่ใช่แค่ร่างกายแต่จิตใจ มันสร้างความเพียรทางจิตของคุณในแบบที่คุณไม่เคยประสบมาก่อน ดังนั้นให้เข้าใกล้ความท้าทายในภาพรวมโดยใช้สิ่งที่ฉันเรียกว่า "เส้นมหัศจรรย์" สงสัยว่าคุณสามารถรับตัวแทนเพิ่มอีก 1 ครั้งก่อนหมดเวลาหรือบรรลุความก้าวหน้าในการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความเอียงในการวิ่งหรือกระโดดไปที่ squats ของคุณ นี่คือความมหัศจรรย์ที่แท้จริงของกิจวัตร HIIT เมื่อจิตใจของคุณพร้อม ร่างกายของคุณก็จะทำตาม (อ่านเพิ่มเติม: วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อผลักดันความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกาย)

แรงจูงใจอีกอย่างหนึ่ง: ด้วยช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง จำไว้ว่ามีการพักผ่อนรอคุณอยู่เสมอ ไม่เหมือนกับระบบการฝึกอื่นๆ เช่น คาร์ดิโอแบบคงที่หรือการยกน้ำหนักแบบปกติ กล้ามเนื้อของคุณใช้เวลาน้อยลงภายใต้ความตึงเครียด แต่การระเบิดระดับถัดไปเหล่านี้มีขึ้นเพื่อให้พวกเขาทำงานได้เร็วขึ้นมาก (โดยที่คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใหญ่ขึ้นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น) ช่วงเวลาพักจะทำให้คุณมีโอกาสได้เติมพลังในเวลาที่คุณต้องการ และรู้ว่านั่นจะช่วยให้คุณมีความกล้าหาญมากขึ้นในการทำงานเหล่านั้น ยิ่งคุณรู้สึกว่าตัวเองแข็งแกร่งขึ้นทุกครั้งที่ผลักดันตัวเอง ยิ่งตระหนักว่าขีดจำกัดของคุณนั้นไร้ขอบเขต (นี่เป็นเคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ดีที่สุดของคุณ)

ขั้นตอนที่ 2: รับสมัครกล้ามเนื้อมากขึ้น

ข่าวด่วน: HIIT ช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้อย่างแน่นอน ทั้งหมดนี้เป็นแบบฝึกหัดที่คุณเลือกสำหรับช่วงเวลาและการฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉง ผู้คนจำนวนมากเริ่มต้นทำ HIIT เป็นการวิ่งระยะสั้นบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่ง แต่มีการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังสั้นๆ เหล่านั้น ซึ่งจะทำให้เกิดความต้องการกล้ามเนื้อที่ทำให้พวกเขา สร้างใหม่ให้แข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น ช่วง Burpees as-many-reps-as-possible (AMRAP) สามารถสร้างกล้ามเนื้อจากไหล่ถึงน่องได้ (ลองออกกำลังกาย AMRAP 15 นาทีนี้ดู) การฝึกแบบนี้ใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วของคุณโดยเฉพาะ ซึ่งตอบสนองได้อย่างรวดเร็วเมื่อต้องเสียภาษี และด้วยเหตุนี้จึงเป็นประติมากรที่ยอดเยี่ยม และถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับการได้รับเหล่านั้น การเพิ่มความต้านทานด้วยวงออกกำลังกายหรือเหล็กเล็กน้อยก็เป็นความคิดที่ดีเสมอ

รีวิวสำหรับ