แก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

เนื้อหา

• ทำไมปวดประจำเดือนเกิดขึ้น
• 1. รับประทานยาตามใบสั่ง (OTC)
• 2. การใช้ความร้อน
• 3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
• 4. มีการสำเร็จความใคร่
• 5. หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
• 6. การเพิ่มสมุนไพรในอาหารของคุณ
• บรรเทาอาการของโรค premenstrual
• ความระมัดระวัง
• การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยได้ในระยะยาวอย่างไร
• อาหาร
• การออกกำลังกาย
• 4 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว
• เมื่อไปพบแพทย์

ทำไมปวดประจำเดือนเกิดขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่สบายบริเวณหน้าท้องหลังส่วนล่างและต้นขาเมื่อคุณมีประจำเดือน

ในระหว่างรอบระยะเวลาของคุณกล้ามเนื้อของสัญญามดลูกและผ่อนคลายเพื่อช่วยให้เยื่อบุที่สร้างขึ้น บางครั้งคุณจะเป็นตะคริวซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของคุณในที่ทำงาน ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงบางคนอาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดหัวหรือท้องเสียเช่นกัน

แพทย์ไม่แน่ใจว่าทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีประจำเดือนเจ็บปวดและคนอื่นไม่ได้ แต่ปัจจัยบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่รุนแรงยิ่งขึ้น ได้แก่ :

• มีเลือดไหลหนัก
• มีลูกคนแรกของคุณ
• อยู่ภายใต้อายุ 20 หรือเพิ่งเริ่มรอบระยะเวลาของคุณ
• มีมากเกินไปหรือความไวต่อ prostaglandins ฮอร์โมนที่มีผลต่อมดลูกของคุณ

ปัจจัยอื่น ๆ รวมถึงการเจริญเติบโตในมดลูกของคุณ endometriosis (การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อมดลูกผิดปกติ) และการใช้การควบคุมการเกิด

สำหรับอาการปวดตะคริวเล็กน้อยถึงชั่วคราวการเยียวยาที่บ้านบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาได้ อ่านต่อเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการบรรเทาอย่างรวดเร็วและเรียนรู้วิธีลดความเจ็บปวดในระหว่างรอบถัดไป

1. รับประทานยาตามใบสั่ง (OTC)

ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDs) เป็นยาบรรเทาอาการปวดที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดประจำเดือนและมีเลือดออกอย่างหนัก NSAIDs ได้แก่ ibuprofen (Advil) และ naproxen (Aleve)

ยาเหล่านี้ช่วยลดการผลิตพรอสตาแกลนดินของร่างกายคุณ ยากลุ่ม NSAID นั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับการคุมกำเนิดด้วยปาก แต่ก็สามารถช่วยลดอาการปวดได้

2. การใช้ความร้อน

การใช้ความร้อนกับหน้าท้องและหลังส่วนล่างอาจบรรเทาอาการปวดได้ การศึกษาในปี 2012 มุ่งเน้นไปที่ผู้หญิง 147 คนอายุ 18 ถึง 30 ปีที่มีรอบเดือนปกติพบว่าแผ่นความร้อนที่ 104 ° F (40 ° C) มีประสิทธิภาพเท่ากับ ibuprofen

หากคุณไม่มีขวดน้ำร้อนหรือแผ่นทำความร้อนให้อาบน้ำอุ่นหรือใช้ผ้าขนหนูร้อน หรือคุณสามารถสร้างแผ่นความร้อนของคุณเอง:

1. ตัดและเย็บผ้าสองชิ้นด้วยกันโดยทิ้งรูที่ด้านบน
2. เติมข้าวดิบและเย็บรู
3. ไมโครเวฟประมาณสองสามนาทีถึงอุณหภูมิที่ต้องการ อย่าร้อนเกินไป!
4. ปล่อยให้เย็นถ้าจำเป็น หรือห่อแผ่นโฮมเมดของคุณในผ้าขนหนูเพื่อลดการถ่ายเทความร้อน ใช้ซ้ำตามความจำเป็น

คุณสามารถซื้อแผ่นความร้อนออนไลน์ได้

3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย

การนวดบำบัดประมาณ 20 นาทีจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ดูที่ผู้หญิง 23 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนซึ่งเกิดจาก endometriosis นักวิจัยพบว่าการนวดลดอาการปวดลงอย่างมากในทันทีและหลังจากนั้น

การนวดบำบัดเพื่อการมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการกดจุดเฉพาะขณะที่มือของนักบำบัดเคลื่อนไปรอบ ๆ หน้าท้องด้านข้างและด้านหลัง

ดูวิดีโอนี้สำหรับการสอนเกี่ยวกับการนวดเพื่อปวดประจำเดือน:

การเพิ่มน้ำมันหอมระเหยเพื่อการนวดแบบอโรมาเธอราพีอาจมีประโยชน์เพิ่มเติม

การศึกษาในปี 2555 แบ่งผู้หญิง 48 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งได้รับครีมที่มีน้ำมันหอมระเหยส่วนอีกกลุ่มหนึ่งได้รับครีมที่มีกลิ่นสังเคราะห์

กลุ่มที่ใช้น้ำมันหอมระเหยประสบการลดลงของจำนวนและระยะเวลาของอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยใช้การผสมผสานของลาเวนเดอร์, clary sage และน้ำมันมาจอแรมในการศึกษานี้ คุณสามารถซื้อน้ำมันนวดที่มีกลิ่นหอมด้วยส่วนผสมที่คล้ายกันหรือทำด้วยตัวเอง

คุณควรเจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันตัวพา ตัวอย่างเช่นน้ำมันพืชหรือน้ำมันถั่วเช่นเมล็ดองุ่นหรือน้ำมันอัลมอนด์หวาน ความเข้มข้นที่ปลอดภัยคือน้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยดต่อน้ำมันพาหะหนึ่งช้อนชา

4. มีการสำเร็จความใคร่

ในขณะที่ไม่มีการศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับผลกระทบโดยตรงของการถึงจุดสุดยอดต่อการปวดประจำเดือน แต่วิทยาศาสตร์แนะนำว่ามันอาจช่วยได้

ถึงจุดสุดยอดที่เกี่ยวกับโยนีเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณรวมถึงไขสันหลังของคุณซึ่งส่งสัญญาณการปล่อยสารสื่อประสาท การสำเร็จความใคร่ทางช่องคลอดสามารถกระตุ้นสมองของคุณให้ปล่อยสารสื่อประสาทเช่นเอนโดรฟินและออกซิโตซิน เอ็นดอร์ฟินสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวด

ดร. Barry Komisaruk ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยรัทเกอร์ซึ่งศึกษาการสำเร็จความใคร่หญิงบอกกับสถานีโทรทัศน์บีบีซีว่า“ ถึงจุดสุดยอดทางช่องคลอด อาจเป็นเพราะประสาทที่รับความรู้สึกจากคลิตอริสนั้นแตกต่างจากเส้นประสาทจากช่องคลอด "

การศึกษาของเขาในปี 1985 กับดร. เบ ธ วิปเปิ้ลเป็นครั้งแรกที่พบว่าการกระตุ้นทางช่องคลอดด้วยตนเองทำให้ผู้หญิงทนความเจ็บปวดได้มากเป็นสองเท่า

5. หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

ในระหว่างมีประจำเดือนคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ ผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดบางคนรวมถึง:

• อาหารที่มีไขมัน
• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มอัดลม
• คาเฟอีน
• อาหารเค็ม

การลดหรือตัดอาหารเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวและลดความตึงเครียด ให้ลองชาขิงหรือมิ้นต์ที่ปราศจากคาเฟอีนหรือน้ำร้อนปรุงรสด้วยมะนาวแทน หากคุณต้องการน้ำตาลให้ทานอาหารว่างบนผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่

6. การเพิ่มสมุนไพรในอาหารของคุณ

การเยียวยาสมุนไพรเหล่านี้มีสารประกอบต้านการอักเสบและ antispasmodic ที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสามารถลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือน

บรรเทาอาการของโรค premenstrual

เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติในขมิ้นอาจช่วยให้มีอาการของโรค premenstrual (PMS) จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าผู้หญิง 70 คนที่ทานขมิ้นชันสองแคปซูลเป็นเวลาเจ็ดวันก่อนช่วงเวลาและสามวันหลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมรายงานการลดลงอย่างมีนัยสำคัญใน PMS

หากคุณต้องการลองเคอร์คูมินลองดูสูตรนี้โดย In Jennie’s Kitchen เพื่อรับชาขมิ้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเคอร์คูมินยังมีออนไลน์

ความระมัดระวัง

ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณซื้อสมุนไพรและอาหารเสริมจากแหล่งที่เชื่อถือได้เนื่องจากไม่ได้รับการควบคุม ในขณะที่การรักษาด้วยสมุนไพรเหล่านี้ส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงเล็กน้อยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนลองใช้

สมุนไพรบางชนิดอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงโดยไม่ได้ตั้งใจโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังทานยา สมุนไพรและอาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังไม่มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับประจำเดือน แพทย์ของคุณอาจมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำแนะนำการใช้ยา

การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยได้ในระยะยาวอย่างไร

การรักษาอาหารที่มีประโยชน์และการรักษากฎเกณฑ์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันอาการปวดประจำเดือนได้ การศึกษาในปี 2505 ของผู้หญิง 250 คนพบว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างอาการปวดประจำเดือนกับผู้หญิงที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อ่านต่อไปสำหรับเคล็ดลับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายโดยเฉพาะ

อาหาร

โดยทั่วไปแล้วอาหารที่ลดความเจ็บปวดจากการมีประจำเดือนควรอยู่ในระดับสูงในอาหารแปรรูปเส้นใยและพืชน้อยที่สุด

ลองอาหารเหล่านี้:

• มะละกออุดมไปด้วยวิตามิน
• ข้าวกล้องมีวิตามิน B-6 ซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องอืด
• วอลนัทอัลมอนด์และเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมงกานีสซึ่งเป็นตะคริว
• น้ำมันมะกอกและบรอคโคลีมีวิตามินอี
• ไก่ปลาและผักใบเขียวมีธาตุเหล็กซึ่งจะหายไปในช่วงมีประจำเดือน
• Flaxseed มีโอเมก้า 3 ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ

โบรอน: แร่ธาตุนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน: การศึกษาในปี 2558 ที่มองนักศึกษา 113 คนพบว่าโบรอนลดความรุนแรงและความยาวของอาการปวดประจำเดือน อาหารที่มีโบรอนเข้มข้นสูง ได้แก่ :

• อะโวคาโด
• เนยถั่ว
• พรุน
• ถั่วชิกพี
• กล้วย

คุณยังสามารถทานโบรอนเสริมได้หากอาหารของคุณไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมโบรอน ค้นพบว่าโบรอนช่วยสมองและกระดูกได้อย่างไร

น้ำ: ฟังดูแปลก ๆ แต่น้ำดื่มทำให้ร่างกายไม่สามารถกักเก็บน้ำไว้ได้และช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดในระหว่างมีประจำเดือน โดยปกติแล้วน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนจะดีกว่าสำหรับการเป็นตะคริวเนื่องจากของเหลวร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของคุณและอาจผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นตะคริว

คุณยังสามารถกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นของคุณรวมถึง:

• ผักกาดหอม
• ผักชีฝรั่ง
• แตงกวา
• แตงโม
• ผลเบอร์รี่ ได้แก่ สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่

แคลเซียม: แร่ธาตุนี้สามารถช่วยลดตะคริวของกล้ามเนื้อในระหว่างมีประจำเดือน Mayo Clinic แนะนำอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์นม
• เมล็ดงา
• อัลมอนด์
• ผักใบเขียว

แคลเซียมยังมีอยู่ในแบบฟอร์มเพิ่มเติม แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อดูว่าปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

การออกกำลังกาย

ความคิดในการออกกำลังกายทันทีก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณอาจไม่ดึงดูดคุณ แต่การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดประจำเดือนจนอาจกำจัดหรือลดความจำเป็นในการใช้ยาบรรเทาอาการปวด กิจกรรมในระดับปานกลางเช่นการเดินจะมีประโยชน์ในช่วงเวลาของคุณแทนกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น

โยคะเป็นแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนที่ยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและช่วยป้องกันหรือลดอาการประจำเดือน ในการศึกษาหนึ่งในปี 2011 นักวิจัยพบว่าท่าโยคะที่แตกต่างกันสามท่า ได้แก่ งูเห่าแมวและปลาลดความรุนแรงและระยะเวลาของความเจ็บปวดในระหว่างมีประจำเดือนสำหรับหญิงวัย 18 ถึง 22

4 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว

เมื่อไปพบแพทย์

คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและมีเลือดออกหนักมาก พบแพทย์หาก:

• ความเจ็บปวดจะป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมประจำวัน
• ความเจ็บปวดยิ่งแย่ลงหรือมีเลือดออกหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• คุณเป็นตะคริวมากกว่า 25 ตัวและรุนแรงเป็นพัฒนาการใหม่
• ยา OTC ใช้งานไม่ได้

สำหรับกรณีที่รุนแรงวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคือแพทย์วินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดประจำเดือน หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีการลดอาการปวดประจำเดือนให้ลองอ่านบทความนี้เพื่อลดอาการปวด