วัยหมดประจำเดือนและความโกรธ: ความสัมพันธ์คืออะไรและฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

เนื้อหา

• เอสโตรเจนเซโรโทนินและอารมณ์
• 1. รับประทานอาหารที่สมดุล
• 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 3. เปลี่ยนความโกรธให้เป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์
• 4. ฝึกสติสมาธิและการจัดการความเครียด
• ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
• ตัวเลือกการรักษา
• บรรทัดล่างสุด

ความโกรธในช่วงวัยหมดประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงหลายคนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ

วัยหมดประจำเดือนเริ่มขึ้นเมื่อคุณไม่มีประจำเดือนเลยใน 1 ปีซึ่งในสหรัฐอเมริกามีอายุประมาณ 51 ปี

Perimenopause คือช่วงก่อนหมดประจำเดือนเมื่อมีอาการทั้งหมดเกิดขึ้น เมื่อระดับฮอร์โมนสืบพันธุ์ของคุณเปลี่ยนไปร่างกายของคุณอาจทำปฏิกิริยากับอาการร้อนวูบวาบการหยุดชะงักของการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ที่ไม่สามารถคาดเดาได้ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้อาจอยู่ในรูปแบบของความรู้สึกตื่นตระหนกวิตกกังวลหรือโกรธอย่างรุนแรงและฉับพลัน

ความรู้สึกโกรธอาจเป็นผลมาจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน ความเป็นจริงของการแก่ตัวลงและก้าวเข้าสู่ช่วงอื่นของชีวิตนอกเหนือจากความเครียดที่สูญเสียการนอนหลับและอาการร้อนวูบวาบบางครั้งอาจส่งผลให้อารมณ์ไม่คงที่ จำไว้ว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง แต่คุณไม่ควรโทษอารมณ์เหล่านี้ ปฏิกิริยาทางเคมีที่แท้จริงกำลังเล่นอยู่

วัยหมดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกคนไม่เหมือนกันดังนั้นจึงยากที่จะบอกว่าความโกรธในวัยหมดประจำเดือนนั้นหายากหรือเป็นเรื่องธรรมดา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียการควบคุมความรู้สึกไปอย่างถาวร

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าเหตุใดอารมณ์เหล่านี้จึงอาจเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทา

เอสโตรเจนเซโรโทนินและอารมณ์

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่จัดการการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงส่วนใหญ่ เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนรังไข่ของคุณจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนช้าลง

ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังควบคุมปริมาณเซโรโทนินที่ผลิตในสมองของคุณ เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ หากคุณผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงคุณจะผลิตเซโรโทนินน้อยลงด้วย สิ่งนี้อาจส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกมั่นคงและมองโลกในแง่ดีของคุณ

การปรับสมดุลของฮอร์โมนเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอารมณ์กลับคืนมา มีกิจกรรมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่คุณสามารถลองทำได้เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณตามธรรมชาติ

1. รับประทานอาหารที่สมดุล

อาหารของคุณมีผลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนของคุณ การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีแคลเซียมและธาตุเหล็กไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจะช้าลง

วัยหมดประจำเดือนสามารถเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะส่งผลต่อภาพลักษณ์และอารมณ์ของคุณเอง ทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อปกป้องสุขภาพลำไส้ของคุณและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ มีความกระตือรือร้น รับผิดชอบในการดูแลร่างกายของคุณ

การวิจัยอย่างต่อเนื่องยังชี้ให้เห็นว่าเอสโตรเจนจากพืชที่พบในถั่วเหลืองอาจช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ดังนั้นให้พิจารณาทำเอดามาเมะเต้าหู้และนมถั่วเหลืองเป็นวัตถุดิบหลักในตู้กับข้าว ผู้หญิงที่มีประวัติทางการแพทย์ของโรคมะเร็งและควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มถั่วเหลืองในอาหาร

คาเฟอีนจะทำให้อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนรุนแรงขึ้นดังนั้นการลดลงตรงนี้อาจช่วยได้เช่นกัน ดื่มน้ำเย็น ๆ . นอนพัดลมตอนกลางคืน.

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ วัยหมดประจำเดือนคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจดังนั้นการทำคาร์ดิโอในตอนนี้จึงมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำเช่นพิลาทิสเครื่องเดินวงรีและการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถทำให้เลือดสูบฉีดและปรับปรุงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับร่างกายได้

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในระดับปานกลางต่อสัปดาห์สำหรับผู้สูงอายุรวมถึงผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน

3. เปลี่ยนความโกรธให้เป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์

ตามที่นักวิจัยคนหนึ่งรับรู้ว่าการควบคุมอาการของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้ความรุนแรงของอาการ นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงบางคนถึงพบว่าการถ่ายทอดอารมณ์ที่รุนแรงของตนให้เป็นทางออกที่มีประสิทธิผล

กิจกรรมต่างๆเช่นการวาดภาพการเขียนการจัดสวนหรือแม้แต่การตกแต่งบ้านสามารถทำให้คุณมีพื้นที่ในการประมวลผลอารมณ์ของคุณในทางบวก

เมื่อคุณยอมรับได้ว่ากำลังก้าวเข้าสู่ช่วงใหม่ของชีวิตและตัดสินใจยอมรับการเปลี่ยนแปลงนั้นในแง่บวกคุณอาจเห็นว่าอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรงลดลง

4. ฝึกสติสมาธิและการจัดการความเครียด

การมีสติและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณฟื้นความตระหนักในเชิงบวกและรู้สึกว่าควบคุมอาการของคุณได้ อยู่ในช่วงเวลา จดจ่อกับสิ่งที่ความรู้สึกของคุณกำลังบอกคุณในตอนนี้ สิ่งที่คุณเห็นได้กลิ่นรู้สึกได้ยินรส?

การศึกษากำลังเกิดขึ้นเพื่อตรวจสอบผลของสติต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่การปฏิบัติเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจตนเอง

การใช้แอปฝึกสติเทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือเพียงแค่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเวลาว่าง 10 นาทีในการคิดคุณก็เข้าสู่การฝึกสติแล้ว

ใช้ความสามารถนี้เพื่อทำให้ความคิดเชิงลบของคุณว่างเปล่าเมื่อความโกรธของคุณปะทุขึ้น เชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณอย่างลึกซึ้งในช่วงเวลาที่ร้อนหรือร้อนวูบวาบ ยิ่งคุณฝึกนิสัยนี้มากเท่าไหร่มันก็จะกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้นเท่านั้น

เข้าชั้นเรียนการจัดการความเครียดเพื่อที่คุณจะได้มีวิธีใหม่ ๆ ในการหยุดการปะทุของความเครียด พิจารณากลุ่มสนับสนุนวัยหมดประจำเดือนออนไลน์

ลองจดบันทึก - นั่นคือเขียนความผิดหวังของคุณ สะท้อนพฤติกรรมของคุณเองและนึกถึงสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้น

การปะทุครั้งต่อไปอาจป้องกันได้โดยการตระหนักว่าคุณอยู่ในเส้นทางสู่จุดหนึ่ง หยุดหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง ลบตัวเองออกจากสถานการณ์

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณกังวลว่าอารมณ์ของคุณจะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรให้นัดหมายกับแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปหรือ OB-GYN

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาที่ตรงเป้าหมายหากคุณ:

• รู้สึกว่าพฤติกรรมของคุณผิดปกติ
• กำลังประสบกับอาการตื่นตระหนกหรือนอนไม่หลับ
• มีความสัมพันธ์ที่ทุกข์ทรมานอันเป็นผลมาจากอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการซึมเศร้า ซึ่งรวมถึง:

• อ่อนเพลีย
• ไม่แยแส
• ทำอะไรไม่ถูก

อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองตามปกติได้อีกครั้งโดยการพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ตัวเลือกการรักษา

แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่

ตัวอย่างเช่นการบำบัดด้วยฮอร์โมนด้วยเอสโตรเจนสังเคราะห์ในปริมาณต่ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงบางคนเพื่อช่วยบรรเทาอาการ ยาซึมเศร้าขนาดต่ำ (SSRIs) สามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนได้

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพบนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตเพื่อจัดทำแผนสุขภาพจิตที่ตอบสนองความต้องการในระยะยาวของคุณ

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าอารมณ์แปรปรวนความกังวลและความโกรธอย่างรุนแรงในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่อาการที่คุณต้องอยู่ร่วมกับ ด้วยการรักษาแบบองค์รวมการเยียวยาที่บ้านและความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณและรับช่วงใหม่ของชีวิตที่กำลังเข้ามาได้