5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน
เนื้อหา
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุนคือแบบฝึกหัดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อและเพิ่มความสมดุลเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะป้องกันความผิดปกติและกระดูกหักทำให้คุณภาพชีวิตของบุคคลดีขึ้น
ดังนั้นการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถบ่งบอกได้คือการเดินการเต้นรำและการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งบางอย่างเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อยและส่งเสริมการเสริมสร้างกระดูก ในบางกรณีอาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดซึ่งอาจระบุได้ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือคน ๆ นั้นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและสิ่งสำคัญคือต้องใช้ยาที่แพทย์อาจระบุไว้ด้วย
สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาหรือนักกายภาพบำบัดเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะป้องกันภาวะแทรกซ้อน แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถระบุได้ในการรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุน ได้แก่
1. เดิน
การเดินเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคกระดูกพรุนเพราะนอกจากจะได้รับผลกระทบน้อยแล้วยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงของกระดูกหัก นอกจากนี้การเดินยังช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของมอเตอร์ลดความเสี่ยงของการหกล้มและทำให้กระดูกหัก ขอแนะนำให้เดินทุกวันอย่างน้อย 30 นาที
2. เต้นรำ
การเต้นรำยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนเนื่องจากทำงานโดยตรงกับกระดูกขาสะโพกและกระดูกสันหลังช่วยชะลอการสูญเสียแร่ธาตุในกระดูกนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตความสามารถในการหายใจและการปรับปรุงคุณภาพชีวิต
3. ขึ้นบันได
การปีนบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคกระดูกพรุนเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกอย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้สำหรับทุกคนเนื่องจากผลกระทบจะมากกว่าเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรปรึกษานักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่าการปีนบันไดเป็นทางเลือกที่ดีหรือไม่
4. เพาะกาย
การเวทเทรนนิ่งเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกตึงเครียดช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกระดูก นอกจากนี้การยกน้ำหนักยังช่วยส่งเสริมการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการฝึกด้วยน้ำหนักจะต้องทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา
5. แอโรบิกในน้ำ
การเต้นแอโรบิคในน้ำยังช่วยป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วยเนื่องจากยังสามารถช่วยในการสะสมของแคลเซียมในกระดูกและส่งผลให้กระดูกแข็งแรง นอกจากนี้แอโรบิกในน้ำยังช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพคลายความเครียดและความกังวลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อมีการระบุกายภาพบำบัด
มักมีการระบุกายภาพบำบัดเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นความผิดปกติของกระดูกและกระดูกหักดังนั้นจึงมักแนะนำสำหรับผู้ที่สูญเสียกระดูกในระดับที่สูงขึ้น ดังนั้นในช่วงกายภาพบำบัดจึงมีการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความกว้างของข้อต่อ ดูวิธีกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุน
ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน:
กระทู้สด
การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง "12-3-30" คืออะไร?