อาหารที่จะทำลายนิสัยการกินน้ำตาลของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารและของว่างในแผนหนึ่งสัปดาห์

วันอาทิตย์

กล้วยเบอร์ริโต

ทำแพนเค้กขนาด 8 นิ้วโดยใช้ส่วนผสมแพนเค้กไขมันต่ำ 1 ถ้วย ไข่ 1 ฟอง จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ และนมไม่มีไขมัน 1 ถ้วย ฝานกล้วยลูกเล็กหนึ่งชิ้นแล้ววางชิ้นลงไปตรงกลางแพนเค้กที่ปรุงสุกแล้ว ม้วนเป็น “เบอร์ริโต”

ราดด้วยซอสแอปริคอต 2 ช้อนโต๊ะ (แอปริคอตกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง ระบายออกและผสมเล็กน้อยจนเป็นก้อน) และโยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ

ซีซาร์สลัด

โยนผักกาดโรเมน 2 ถ้วย พาร์เมซานชีสขูด 1 ออนซ์ น้ำสลัดซีซาร์แคลอรีต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ และพริกไทยดำป่น เพื่อลิ้มรส

วันจันทร์

ลิงกวินีสไปซี่ซอสหอย

ปรุงเส้นลิงกวินีสดขนาด 9 ออนซ์ (แห้ง) ในน้ำเดือดเค็มจนนุ่ม ประมาณ 5 นาที

สำหรับซอส: ในกระทะขนาดใหญ่ผัดกระเทียมสับ 4 กลีบในน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะบนไฟร้อนปานกลางเป็นเวลา 1 นาที อย่าให้สีน้ำตาล ใส่หอยสับกระป๋อง 6 1/2 ออนซ์ 2 กระป๋อง มะเขือเทศตุ๋น 28 ออนซ์ 1 กระป๋อง ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ ใบโหระพาสดสับ 3 ช้อนโต๊ะ น้ำหอยขวด 8 ออนซ์ 1 ขวด และพริกแดงเล็กน้อย

ปรุงจนร้อนประมาณ 10 นาที. เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส พาสต้าราดซอสราดด้วยซอสพาร์เมซาน 1/2 ถ้วยตวง

วันอังคาร

แซนวิชสลัดไข่

ในชามขนาดเล็ก ผสมไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง (ต้มและสับ) มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ คื่นฉ่ายหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ด Dijon 1/2 ช้อนชา (ไม่จำเป็น) และเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส กระจายส่วนผสมบนขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่นแล้วโรยด้วยใบผักกาดหอม 2 ใบ เพิ่มขนมปังชิ้นที่สอง

เบอร์เกอร์ไก่งวงกับข้าวโพดซัลซ่า

ปั้นไก่งวงบดพิเศษ 4 ออนซ์ลงในขนมพาย ย่างหรือย่างเนื้อจนสุก (ปานกลางหายาก สุกดี ฯลฯ) สำหรับซัลซ่า: รวมมะเขือเทศสับขนาดกลาง 1 ลูก หอมแดงหั่นเต๋า 2 ช้อนโต๊ะ พริกเขียวหั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ และผักชีสับ 2 ช้อนโต๊ะ เบอร์เกอร์ยอดนิยมกับซัลซ่าและเสิร์ฟ

มันฝรั่งทอดหวาน

หั่นมันเทศขนาด 5 ออนซ์ 1 ชิ้น แล้วโรยด้วยเกลือ วางชิ้นบนแผ่นคุกกี้ที่เคลือบด้วยสเปรย์ทำอาหารผัก อบชิ้นในเตาอบที่ร้อนถึง 425 องศาจนกรอบเล็กน้อยประมาณ 25 นาที

วันพุธ

ซันไรส์ สมูทตี้

ในเครื่องปั่น ให้ตีโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน 1/2 ถ้วย น้ำส้มเข้มข้น 2 ช้อนโต๊ะ กล้วย 1 ลูก แอปริคอท 4 ส่วน (กระป๋องในน้ำผลไม้) 2 ช้อนโต๊ะ จมูกข้าวสาลีปิ้ง 2 ช้อนโต๊ะ เปลือกมะนาว 1 ช้อนชา เทลงในแก้วและเสิร์ฟ

สลัดผักโขมและลูกแพร์

โยนผักโขมทารก 2 ถ้วย, ลูกแพร์ 1 ลูก, เมล็ดและหั่นบาง ๆ, หัวหอมแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมันงาคั่ว 1 ช้อนชา และน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ

วันพฤหัสบดี

มะเขือเทศยัดไส้ทูน่า

ในชามขนาดเล็กผสมให้เข้ากัน 1/3 กระป๋องทูน่าบรรจุน้ำ (เนื้อประมาณ 2 ออนซ์), มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ, คื่นฉ่ายหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 ช้อนโต๊ะและหัวหอมสีเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ ฝานมะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 ลูกออกเป็นสี่ส่วนและด้านบนด้วยส่วนผสมของปลาทูน่า

ผัดหมูและผัก

หั่นเนื้อซี่โครงหมูไม่ติดมัน 2 ออนซ์และผัก 4 ถ้วยให้เป็นเส้นบางๆ เคลือบกระทะขนาดใหญ่ด้วยสเปรย์ผักและวางบนไฟร้อนปานกลาง เมื่อน้ำเดือดในกระทะ ใส่หมู ผัก ผสมน้ำซุปไก่ 1 ถ้วยตวง 1 ช้อนชา สะเก็ดพริกแดง 2 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสถั่วเหลืองและแป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ ผัดจนเนื้อสุกประมาณ 7 นาที

วันศุกร์

เคซาดีญ่าบีนแอนด์ชีส

วางตอร์ตียาข้าวโพด 2 แผ่นบนความร้อนสูงบนแผ่นเหล็ก โรยเชดดาร์ชีสขูด 1 ออนซ์ด้านบน และถั่วดำกระป๋อง 1/3 ถ้วย (เนื้อและล้าง) ตั้งไฟจนชีสเริ่มละลาย ประมาณ 2 นาที นำออกจากเตาแล้วโรยด้วยผักชีสับ 2 ช้อนโต๊ะและซัลซ่า 1/3 ถ้วย

วันเสาร์

Morning Soft Taco

เคลือบกระทะขนาดกลางด้วยสเปรย์ทำอาหารผักแล้ววางบนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มมะเขือเทศ ไข่ 2 ฟอง และซัลซ่า 1 ช้อนโต๊ะ ผัดส่วนผสมจนนุ่มและเสิร์ฟใน tortillas ข้าวโพดอุ่น ๆ สองชิ้น

รีวิวสำหรับ