การจัดการน้ำหนักของคุณด้วย Hypothyroidism
เนื้อหา
มีโอกาสที่ดีที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณดื่มด่ำกับอาหารที่สะดวกสบายมากเกินไปหรืออยู่ห่างจากโรงยิมนานเกินไป แต่ถ้าคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำตัวเลขบนเครื่องชั่งก็สามารถเล็ดลอดขึ้นมาได้แม้ว่าคุณจะยึดติดกับอาหารอย่างแน่นหนาและออกกำลังกายตามหลักศาสนาก็ตาม
ฮอร์โมนที่ต่อมไทรอยด์ของคุณปล่อยออกมาช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณหรือร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารเพื่อเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด เมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณสร้างฮอร์โมนน้อยลงเช่นเดียวกับภาวะพร่องไทรอยด์การเผาผลาญของคุณจะช้าลง ดังนั้นคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะไม่มากนักอาจจะ 5 หรือ 10 ปอนด์ แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ
ยิ่งภาวะพร่องไทรอยด์ของคุณรุนแรงมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบางส่วนเป็นไขมัน แต่ส่วนใหญ่เป็นของเหลวที่สะสมจากผลของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานต่อการทำงานของไต
หยุดการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือการรับประทานยาฮอร์โมนไทรอยด์ที่แพทย์สั่ง levothyroxine ในแต่ละวัน (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) จะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณอีกครั้งและด้วยการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมน้ำหนักของคุณควรคงที่และคุณจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนักมากกว่าคนอื่น
ไทรอยด์ฮอร์โมนอาจไม่สามารถกำจัดน้ำหนักที่คุณเคยใส่ไปแล้วได้ หากต้องการกลับไปที่น้ำหนักเดิมให้ทำตามกลยุทธ์ที่เหมาะสมซึ่งผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
รับประทานอาหารใหม่
หากต้องการลดให้เริ่มต้นด้วยการลบแคลอรี่ออกจากการนับรายวันของคุณ - แต่ทำอย่างปลอดภัย อย่ารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้มงวดมาก ร่างกายของคุณจะกักตุนแคลอรี่เท่านั้นและคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่คุณต้องการหาความสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปในแต่ละวัน
เป้าหมายที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วกินให้น้อยลง 500 แคลอรี่ในแต่ละวันและคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ลด 1,000 แคลอรี่ต่อวันและคุณจะลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการตัดแคลอรี่เหล่านั้นคือการกำจัดอาหารทั้งหมดที่คุณไม่ต้องการ คุกกี้เค้กโซดาและขนมล้วนเต็มไปด้วยแคลอรี่เปล่า ๆ พวกมันจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องให้สารอาหารใด ๆ
แทนที่จะกินของหวานให้กินผลไม้สดหนึ่งชามที่โรยด้วยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ แทนที่โซดาด้วยน้ำอัดลมและมะนาว เปลี่ยนอาหารที่ทำจากแป้งขาวแปรรูปเช่นขนมปังขาวและแครกเกอร์สำหรับอาหารที่ทำจากเมล็ดธัญพืช
อีกวิธีหนึ่งในการตัดแคลอรี่คือการกินอาหารที่ให้พลังงานมากขึ้น อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่น้อยลงต่อการกัด ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น
ตัวอย่างเช่นทานซุปผักชามหนึ่งแทนพิซซ่า ซุปมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่และมีปริมาณน้ำสูงจึงจะเติมเต็มให้คุณได้ พิซซ่าชิ้นหนึ่งมีแคลอรี่เกือบ 300 แคลอรี่และมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณต้องการมากขึ้น
เน้นมื้ออาหารของคุณโดยเน้นผักและผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาสัตว์ปีกหรือเต้าหู้
แน่นอนควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการปรับเปลี่ยนอาหารอย่างมีนัยสำคัญ คุณต้องการให้พวกเขาช่วยแนะนำและตรวจสอบคุณตลอดกระบวนการ
ย้าย
การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญอื่น ๆ ในแผนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทั้งจากการออกกำลังกายและในเวลาพักผ่อน
ในการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 300 นาทีต่อสัปดาห์เช่นวิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานหรือเล่นเทนนิส ซึ่งทำงานได้ประมาณ 60 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็มชั่วโมงในแต่ละครั้งให้แบ่งกิจวัตรของคุณออกเป็นช่วง 10 หรือ 20 นาที
เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและสะดวกสำหรับคุณเพื่อให้คุณทำมันได้ คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณทุกเช้าตามดีวีดีออกกำลังกายหรือเข้าคลาสปั่นด้ายที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นและทำให้คุณเสียเหงื่อแม้แต่การทำสวนหรือถูพื้นก็นับเป็นการออกกำลังกาย
นอกจากนี้การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะพร่องไทรอยด์ทำงานได้ เนื่องจากไทรอยด์ที่ไม่ได้ทำงานจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ
ค่อยๆออกกำลังกายอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระยะก้าวและระยะเวลาออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกพร้อม ถามแพทย์ของคุณอีกครั้งเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและทำกิจวัตรประจำวัน
บทความใหม่
การเดินขึ้นบันไดช่วยเพิ่มพลังงานมากกว่าการดื่มกาแฟ