การจัดการสุขภาพจิตของคุณด้วย Hidradenitis Suppurativa

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ hidradenitis suppurativa ของคุณ
• 2. คุยกับใครบางคน
• 3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• 4. เรียนรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณ
• 5. ให้ TLC กับตัวเอง
• 6. ฝึกโยคะ
• 7. ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
• 8. นั่งสมาธิ
• Takeaway

ภาพรวม

Hidradenitis suppurativa (HS) มีผลมากกว่าผิวหนังของคุณ ก้อนที่เจ็บปวดและกลิ่นที่มาพร้อมกับบางครั้งอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้เช่นกัน เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกเศร้าหรืออยู่คนเดียวเมื่อคุณอยู่กับสภาพผิวที่เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด

หากคุณมีปัญหาในการจัดการสุขภาพจิตด้วย HS คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หนึ่งในสี่ของผู้ที่เป็นโรค HS มักมีภาวะสุขภาพจิตเช่นซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

ในขณะที่คุณได้รับการรักษาอาการทางกายภาพของ HS ให้เรียนรู้วิธีจัดการกับอาการทางอารมณ์ด้วย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับแปดประการที่จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตที่คุณมีและมีชีวิตที่ดีขึ้นด้วยอาการนี้

1. รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ hidradenitis suppurativa ของคุณ

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา HS แต่การใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถทำให้ก้อนเนื้อลดลงจัดการความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้เกิดแผลเป็นและกลิ่นไม่พึงประสงค์ การบรรเทาอาการเหล่านี้อาจทำให้คุณออกไปสังสรรค์อีกครั้งได้ง่ายขึ้น

แพทย์ผิวหนังสามารถแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยพิจารณาจากความรุนแรงของโรคของคุณ

การรักษา HS ที่ไม่รุนแรง ได้แก่ :

• สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียและน้ำยาฆ่าเชื้อ
• ล้างสิว
• ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen (Advil, Motrin) และ naproxen (Aleve)
• การบีบอัดและการอาบน้ำอุ่น

การรักษา HS ระดับปานกลาง ได้แก่ :

• ยาต้านการอักเสบ
• corticosteroids เช่น prednisone
• อะดาลิมาบ (Humira)
• ยาปฏิชีวนะ
• ยารักษาสิว
• ยาคุมกำเนิด

หากคุณมีอาการรุนแรงคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อตัดหรือล้างการเจริญเติบโตออกไปหรือเพื่อระบายหนองออก

2. คุยกับใครบางคน

เมื่อคุณเก็บอารมณ์เชิงลบไว้ในตัวคุณจะก่อตัวขึ้นในตัวคุณจนถึงจุดที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณอาจทำให้ไหล่ของคุณรับน้ำหนักได้มาก

คุณอาจเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ หรือพูดคุยกับแพทย์ที่รักษา HS ของคุณ

หากคุณรู้สึกเศร้ามานานกว่าสองสัปดาห์และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอาจเป็นภาวะซึมเศร้า ไปพบนักจิตวิทยาที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์ที่ทำงานร่วมกับผู้ที่มีปัญหาสภาพผิว

การบำบัดด้วยการพูดคุยและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นเทคนิคที่สามารถช่วยคุณรับมือกับ HS ของคุณได้ นักบำบัดที่คุณเห็นจะสอนกลยุทธ์ในการจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์ของโรคของคุณและจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเมื่อเกิดขึ้น

3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

บางครั้งคนที่พร้อมจะรับฟังข้อกังวลของคุณมากที่สุดก็คือคนที่รู้ดีว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไร ที่กลุ่มสนับสนุน HS คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณได้โดยไม่ต้องรู้สึกว่าถูกตัดสิน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำแนะนำจากผู้ที่เรียนรู้วิธีจัดการ HS ด้วยตนเอง

สอบถามแพทย์ผิวหนังของคุณว่าโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณมีกลุ่มช่วยเหลือ HS หรือไม่ หรือตรวจสอบกับองค์กรเช่น Hidradenitis Suppurativa Foundation หรือ Hope for HS

4. เรียนรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณ

ยิ่งคุณเข้าใจเกี่ยวกับ HS มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถควบคุมสภาพของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น การเรียนรู้เกี่ยวกับ HS สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณให้ความรู้กับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความเป็นจริงของการใช้ชีวิตร่วมกับ HS และข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ได้เป็นโรคติดต่อ ผู้คนไม่สามารถทำสัญญา HS จากการอยู่ใกล้คุณได้

5. ให้ TLC กับตัวเอง

คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งจิตใจและร่างกายถ้าคุณดูแลตัวเองได้ดี เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ให้เวลากับตัวเองในการนอนหลับเพียงพอ ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน

พิจารณาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเช่นการสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ

6. ฝึกโยคะ

โยคะเป็นมากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังรวมเอาการหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิเพื่อสงบจิตใจ

การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงการฝึกที่มีผลต่อผิวหนัง ก่อนที่คุณจะลองเล่นโยคะให้ถามแพทย์ว่าชั้นเรียนที่คุณต้องการเข้าเรียนนั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณหรือไม่ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้การฝึกของคุณสะดวกสบาย

7. ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

การมีน้ำหนักเกินจะทำให้ HS เจ็บปวดและจัดการได้ยากขึ้น เมื่อผิวหนังถูกับก้อน HS ที่เจ็บปวดจะทำให้เกิดการเสียดสีที่ไม่สบายตัว ฮอร์โมนที่เซลล์ไขมันปล่อยออกมาอาจทำให้อาการ HS แย่ลง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือการเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกาย การตัดอาหารบางอย่างที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเนื้อแดงและขนมหวานสามารถทำให้อาการของ HS ดีขึ้นได้

สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีดัชนีมวลกาย (BMI) ตั้งแต่ 30 ขึ้นไปการผ่าตัดลดความอ้วนอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง การลดน้ำหนักมากกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวอาจลดอาการของคุณหรือแม้แต่ทำให้คุณทุเลาลง

ข้อเสียคือบางครั้งการผ่าตัดลดความอ้วนอาจเพิ่มจำนวนรอยพับของผิวหนังและทำให้เกิดการเสียดสีมากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าขั้นตอนนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

8. นั่งสมาธิ

วิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดจากการมีสภาพผิวเรื้อรังคือการนั่งสมาธิ ทำได้ง่ายและสามารถทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณสงบลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ

ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีสองสามครั้งในแต่ละวันในการทำสมาธิ หาที่เงียบ ๆ นั่งสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและลมหายใจของคุณ

หากคุณไม่สามารถสงบใจได้ด้วยตัวเองให้ลองฝึกสมาธิแบบมีคำแนะนำ แอพทำสมาธิมีให้บริการออนไลน์และผ่านแอพสโตร์ คุณอาจพบสมาธิที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มี HS และสภาพผิวอื่น ๆ

Takeaway

ในขณะที่คุณทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อจัดการ HS ของคุณอย่าละเลยสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

ดูแลตัวเองให้ดี. ปล่อยให้ตัวเองทำกิจกรรมที่คุณชอบแม้ว่าคุณจะต้องปรับเปลี่ยนก็ตาม และพึ่งพาคนที่ห่วงใยคุณมากที่สุด