ทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพในพริบตา

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อพูดถึงการวางอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติดีไว้บนโต๊ะ 90 เปอร์เซ็นต์ของงานเป็นเพียงการนำของชำเข้าบ้าน และสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่ง นี่อาจเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง แต่มีวิธีแก้ปัญหา: ทำซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่แห่งหนึ่งและโหลดส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถซ่อนไว้ในตู้กับข้าวหรือช่องแช่แข็งของคุณ เมื่อคุณทำงานขาล่วงหน้า การทำอาหารเย็นจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อน้อยลงและเป็นวิธีที่ผ่อนคลายมากขึ้นในการสิ้นสุดวัน ด้วยวัตถุดิบหลักเหล่านี้ ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในมื้อเย็นที่ใหญ่ที่สุดของคุณคือการหาคนล้างจาน!

1.ทูน่าบรรจุน้ำ

ในกระป๋องหรือในซอง เป็นแหล่งโปรตีนอเนกประสงค์ที่มีไขมันต่ำ โรยลงบนพาสต้าแล้วคลุกเคล้ากับมะกอก ผักชีฝรั่ง เคเปอร์ และน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อทำอาหารเย็นที่เรียบง่ายและน่าพึงพอใจ หรือสำหรับสลัดทูน่าเพื่อสุขภาพ ให้โรยด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาว แอปเปิ้ล Granny Smith สับ และผงกะหรี่เล็กน้อย

2. ถั่วกระป๋อง

เก็บรักษาพันธุ์ออร์แกนิกโซเดียมต่ำ เช่น สีดำ พินโต ถั่วชิกพี ไต และน้ำเงินไว้ในมือ สะเด็ดน้ำแล้วล้างออก จากนั้นใส่ซุป พาสต้า สลัดผักสด ข้าวกล้อง คีนัว หรือคูสคูส คุณยังสามารถทำสลัดถั่วอย่างรวดเร็วโดยผสมถั่วหนึ่งกระป๋องกับพริกสับ (ชนิดใดก็ได้) ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และน้ำสลัดอิตาเลี่ยน

3. ซุปออร์แกนิคบรรจุกล่อง

พวกเขามีรสชาติที่สดใหม่เกือบดีเท่าโฮมเมดและเห็นได้ชัดว่าปรุงได้ง่ายกว่าล้านเท่า ใส่ถั่วที่ล้างและล้างแล้วลงในซุป คุณจะได้ทานอาหารมื้อเบาอย่างรวดเร็ว ให้ใส่ผักแช่แข็งลงไปด้วย

4. คูสคูสโฮลวีต

อะไรที่ไม่ชอบเกี่ยวกับพาสต้าที่ต้องแช่มากกว่าเคี่ยวบนเตา เพียงเติมน้ำเดือด 1 1?2 ถ้วยลงในชามคูสคูส 1 ถ้วย แล้วปิดด้วยจานเป็นเวลา 30 นาที เปลี่ยนเป็นอาหารจานหลักโดยผสมกับถั่ว ผัก และถั่วปิ้ง (คุณสามารถเตรียมสิ่งนี้ไว้ล่วงหน้า โดยจะเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสามวันในภาชนะที่ปิดมิดชิด อุ่นในไมโครเวฟอีกครั้ง)

5. ผักโขมแช่แข็ง

ละลายน้ำแข็งในกระชอนภายใต้น้ำอุ่นที่ไหลผ่าน บีบน้ำและผักโขมบดกับน้ำซุปไก่หรือผักเพื่อทำซุปอย่างรวดเร็ว หรือผัดในข้าวด้วยหัวหอมผัดและเฟต้าชีสที่บดแล้ว สำหรับเครื่องเคียงที่ง่ายมาก ให้ใส่ไมโครเวฟขนาด 1 ปอนด์เป็นเวลา 60 วินาที ใส่กระเทียมสด 1?4 ช้อนชา น้ำมันมะกอกเล็กน้อย เกลือและพริกไทยป่นเล็กน้อย โรยหน้าด้วยถั่วไพน์นัทและ voila! ซึ่งเป็นวิตามินเอเกือบหนึ่งวันในเวลาเพียงสองนาที

รีวิวสำหรับ