40 แหล่งที่มาของไลซีนเพื่อเพิ่มลงในจานของคุณ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาหารจากพืชอุดมไปด้วยไลซีน
• ผักและผลไม้
• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่วเมล็ดพืชและธัญพืช
• เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยไลซีน
• ผลิตภัณฑ์จากนม
• อาหารทะเล
• เนื้อสัตว์
• แหล่งอื่นของไลซีน
• สาหร่ายเกลียวทอง
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ประโยชน์ของไลซีน
• ไลซีนอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง
• ไลซีนสามารถช่วยต่อสู้กับการระบาดของโรคเริม
• ไลซีนอาจช่วยด้วยอาการวิตกกังวล
• ไลซีนอาจช่วยต้านทานอินซูลิน
• สิ่งที่ต้องพิจารณา
• ไลซีนในชีวิตของคุณ

ภาพรวม

ไลซีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการในการสร้างโปรตีน เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตกรดอะมิโนที่จำเป็นรวมถึงไลซีนในอาหารของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับมัน

ไลซีนมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นไวรัสเริม (HSV) และโรคเบาหวานอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานไลซีนเป็นพิเศษ

คำแนะนำปริมาณการใช้ไลซีนจะแตกต่างกันไปตามสิ่งที่คุณใช้ แนวทางการบริโภคอาหารทั่วไปสำหรับไลซีนคือ 1 กรัม (g) หรือ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับไลซีนในอาหารของคุณและสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการเสริมไลซีน

อาหารจากพืชอุดมไปด้วยไลซีน

แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นแหล่งที่รู้จักกันดีที่สุดของไลซีนคุณสามารถได้รับมากมายจากแหล่งอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติเช่นกัน อาหารหลายชนิดที่มีไลซีนสูงนั้นเป็นอาหารหลักของอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มปริมาณไลซีนในขณะที่บริโภคอาร์จินีนให้น้อยที่สุดให้ลองกินแอปริคอตแห้ง โดยเฉลี่ยแล้วแอปริคอตที่ไม่ผ่านการคายน้ำจะมีไลซีนมากถึงสองเท่าของอาร์จินีนต่อการให้บริการ

อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนกึ่งจำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณทำนอกเหนือจากการได้รับจากแหล่งอาหาร คุณควรได้รับอาร์จินีนเพียงพอจากอาหารที่มีความสมดุล อาร์จินีนนั้นดีสำหรับคุณ แต่มันแข่งขันกับไลซีนสำหรับการดูดซึม สำหรับเงื่อนไขบางประการและเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากไลซีนมากที่สุดคุณจะต้องใช้อาร์จินีนให้น้อยลง

ต่อไปนี้เป็นแหล่งที่ดีของไลซีนจากพืช:

ผักและผลไม้

• อะโวคาโด
• แอปริคอตแห้งและมะม่วง
• หัวผักกาด
• กระเทียม
• มะเขือเทศ
• แพร์
• พริกเขียวและแดง
• มันฝรั่ง

พืชตระกูลถั่ว

• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่น:
  • เทมเป้
  • เต้าหู้
  • ถั่วเหลือง
  • นมถั่วเหลือง
• ถั่วรวมถึง:
  • ถั่วไต
  • ถั่วน้ำเงิน
  • ถั่วดำ
• ถั่วชิกพีและครีม
• ถั่ว
• Edamame

ถั่วเมล็ดพืชและธัญพืช

• เมล็ดฟักทอง
• พิซตาชิโอ
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ถั่วมะคาเดเมีย

ธัญพืชมักจะไม่อุดมไปด้วยไลซีน แต่มีข้อยกเว้นที่น่าสังเกตบางประการ - ซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นได้ดีสำหรับคุณ - คือ:

• Quinoa
• ดอกบานไม่รู้โรย
• โซบะ
• Seitan

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยไลซีน

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลาและไข่อุดมไปด้วยไลซีน แหล่งที่มาจากสัตว์อื่น ๆ ของไลซีนประกอบด้วย:

ผลิตภัณฑ์จากนม

• โยเกิร์ต
• ชีส
• เนย
• นม

อาหารทะเล

• หอยนางรม
• กุ้ง
• หอยทาก

เนื้อสัตว์

• เนื้อวัว
• เนื้อหมู
• ไก่

หากคุณต้องการใช้ไลซีนเพิ่มเติมเพื่อรักษาไวรัสเริมให้รักษาอาร์จินีนให้ต่ำ อาหารที่มีไลซีนสูงและอาร์จินีนในปริมาณต่ำสามารถช่วยป้องกันและรักษาโรคเริมได้

ตัวอย่างหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมที่อาจตอบสนองความต้องการนั้นคือพาเมซานชีสขูดและไขมันต่ำ ชีสนี้มีไลซีนสูงและต่ำกว่าอาร์จินีนด้วย:

• ไลซีน 2.2 กรัมต่อชีส 100 กรัม
• อาร์จินีน 1.5 กรัม

เนื้อย่างและสเต็กยังมีปริมาณไลซีนสูงโดยไม่ต้องมีอาร์จินีนสูง สเต็กกลมด้านบน (85 กรัมหรือ 3 ออนซ์) พร้อมกระดูกและไขมันที่ถูกตัดแต่งจะช่วยให้คุณ:

• ไลซีน 3 กรัม
• อาร์จินีนเพียง 2 กรัมขึ้นไป

แหล่งอื่นของไลซีน

สาหร่ายเกลียวทอง

สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายชนิดหนึ่งที่เตรียมและปลอดภัยสำหรับการบริโภคของมนุษย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาหร่ายเกลียวทอง, ผงสาหร่ายเกลียวทองและสาหร่ายเกลียวทองทั้งมีปริมาณไลซีนสูง

ซื้อสาหร่ายเกลียวทองและผง superfood ที่นี่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนหาได้ง่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาทั่วไปและออนไลน์ หากคุณต้องการใช้ไลซีนมากขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลอง หากคุณกำลังมองหาวิธีรักษาสุขภาพด้วยผลิตภัณฑ์เสริมไลซีนโดยไม่ต้องบริโภคอาร์จินีนส่วนเกินให้มองหาแคปซูลที่วางตลาดโดยไม่ใช้อาร์จินีนมีมากมาย

โปรดทราบว่าอาหารเสริมไลซีนไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมขององค์การอาหารและยา ซื้อเฉพาะอาหารเสริมไลซีนจากซัพพลายเออร์ที่คุณเชื่อถือและที่ผ่านการรับรองจาก NSF หรือให้คะแนนได้ดีกับ Consumer Lab

ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-lysine ที่นี่

ประโยชน์ของไลซีน

ฮอร์โมนโปรตีนช่วยปรับการทำงานพื้นฐานของร่างกายให้คงที่เช่นการนอนหลับและการเผาผลาญ ฮอร์โมนโปรตีนเหล่านี้เช่นอินซูลินเมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตประกอบไปด้วยโซ่กรดอะมิโนนับแสน

เซลล์ในร่างกายของคุณจะถูกทำลายและฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องดังนั้นร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโนเช่นไลซีนเพื่อผลิตฮอร์โมนใหม่ แอนติบอดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อนั้นทำมาจากโปรตีน และเอนไซม์ที่ช่วยในกระบวนการทั้งหมดของร่างกายรวมถึงการย่อยอาหารก็ทำมาจากโปรตีนเหล่านี้

ไลซีนใช้โดยร่างกายของคุณเพื่อสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักในผิวหนังของคุณ

ไลซีนได้รับการศึกษาสำหรับผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพต่างๆ มันอาจช่วยด้วยต่อไปนี้:

ไลซีนอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง

ในการศึกษาหนึ่งในทั้งชายและหญิงที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ที่ขาดไลซีน, การเสริมไลซีนลดความดันโลหิตของพวกเขา

ไลซีนสามารถช่วยต่อสู้กับการระบาดของโรคเริม

งานวิจัยแนะนำว่าการบริโภคอาหารที่มีไลซีนสูงและอาร์จินีนในปริมาณต่ำอาจช่วยยับยั้งการแพร่ของไวรัสเริมได้ โดยทั่วไปแล้วผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคเริมพบว่าการเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไลซีนและอาร์จินีนต่ำลงไปในอาหารของพวกเขาช่วยด้วยอาการของพวกเขา

Mayo Clinic ยอมรับว่าไลซีนในรูปแบบครีมและแคปซูลอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาแผลเย็น

ไลซีนอาจช่วยด้วยอาการวิตกกังวล

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนที่ใช้ในการศึกษา 2004 จากซีเรียพบว่าการปรับปรุงในคนที่มีความวิตกกังวลในระยะยาวและการตอบสนองความเครียด การทดลองอีกครั้งจากปี 2003 ที่ใช้หนูทดลองสรุปว่าไลซีนอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความทุกข์ในลำไส้ที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อเข้าใจวิธีการทำงานนี้และหากเพิ่มไลซีนลงในอาหารของคุณอาจมีผลลัพธ์ที่คล้ายกัน

ไลซีนอาจช่วยต้านทานอินซูลิน

การศึกษาขนาดเล็กจากปี 2009 ที่ติดตามผู้คน 13 คนตลอดระยะเวลา 9 ปีได้แนะนำว่าการบริโภคไลซีนอาจช่วยปรับปรุงการตอบสนองของกลูโคสสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานแม้ว่างานวิจัยในปัจจุบันจะค่อนข้างขัดแย้งกัน บทบาทของไลซีนในการช่วยให้กระบวนการของร่างกายและผลิตโปรตีนฮอร์โมนเช่นอินซูลินอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้

เรายังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเข้าใจผลของไลซีนในน้ำตาลในเลือด

สิ่งที่ต้องพิจารณา

เรายังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเข้าใจถึงผลของการเสริมไลซีนในระยะยาว การบริโภคไลซีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องเสีย คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงโดยอยู่ในปริมาณที่แนะนำต่อวันของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณใช้

เนื่องจากไลซีนสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมคุณควรถามแพทย์เกี่ยวกับการรับไลซีนถ้าคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมอยู่แล้ว ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานไลซีนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

ไลซีนในชีวิตของคุณ

ไลซีนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ตามธรรมชาติ การบริโภคไลซีนมากขึ้น - ผ่านอาหารของคุณหรือผ่านอาหารเสริม - อาจปรับปรุงสุขภาพบางอย่าง มันอาจปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณโดยช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนเอนไซม์ย่อยอาหารแอนติบอดีและฮอร์โมนโปรตีน เมื่อเป็นไปได้พยายามให้ไลซีนของคุณเป็นไปตามธรรมชาติจากอาหาร

ไลซีนไม่ได้ใช้แทนยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับภาวะสุขภาพใด ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมไลซีนมีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และผลข้างเคียงที่รุนแรงจากไลซีนนั้นหายาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับไลซีนหรือการใช้ยา