18 วิธีแก้ไขเพื่อกำจัดอาการปวดหัวตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• 1. ดื่มน้ำ
• 2. ทานแมกนีเซียม
• 3. จำกัด แอลกอฮอล์
• 4. นอนหลับให้เพียงพอ
• 5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฮีสตามีนสูง
• 6. ใช้น้ำมันหอมระเหย
• 7. ลองใช้วิตามินบีคอมเพล็กซ์
• 8. บรรเทาอาการปวดด้วยการประคบเย็น
• 9. ลองทานโคเอนไซม์คิวเทน
• 10. พยายามลดน้ำหนัก
• 11. ดื่มชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีน
• 12. ลองฝังเข็ม
• 13. ผ่อนคลายด้วยโยคะ
• 3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน
• 14. หลีกเลี่ยงกลิ่นที่รุนแรง
• 15. ลองใช้สมุนไพร
• 16. หลีกเลี่ยงไนเตรตและไนไตรต์
• 17. จิบชาขิง
• 18. ออกกำลังกายบ้าง
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการปวดหัวเป็นอาการทั่วไปที่หลาย ๆ คนต้องรับมือเป็นประจำทุกวัน

ตั้งแต่อึดอัดไปจนถึงทนไม่ได้จริงๆสิ่งเหล่านี้สามารถทำลายชีวิตประจำวันของคุณได้

อาการปวดหัวมีอยู่หลายประเภทโดยอาการปวดหัวจากความตึงเครียดเป็นเรื่องที่พบบ่อยที่สุด อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์มีความเจ็บปวดและเกิดขึ้นเป็นกลุ่มหรือ“ คลัสเตอร์” ในขณะที่ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะระดับปานกลางถึงรุนแรง

แม้ว่ายาหลายชนิดจะมุ่งเป้าไปที่การบรรเทาอาการปวดศีรษะ แต่ก็มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ได้ผลเช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพ 18 วิธีเพื่อกำจัดอาการปวดหัวตามธรรมชาติ

1. ดื่มน้ำ

การให้น้ำไม่เพียงพออาจทำให้คุณปวดหัวได้

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำเรื้อรังเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและไมเกรน (1)

โชคดีที่การดื่มน้ำช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะในผู้ที่ขาดน้ำส่วนใหญ่ภายใน 30 นาทีถึงสามชั่วโมง ()

ยิ่งไปกว่านั้นการขาดน้ำอาจทำให้เสียสมาธิและทำให้เกิดความหงุดหงิดทำให้อาการของคุณดูแย่ลงไปอีก

เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำให้เน้นการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันและรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ

2. ทานแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายนับไม่ถ้วนรวมถึงการควบคุมน้ำตาลในเลือดและการส่งกระแสประสาท ()

ที่น่าสนใจคือแมกนีเซียมยังแสดงให้เห็นว่าเป็นยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหัว

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมพบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรนบ่อยๆเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ (4)

การศึกษาพบว่าการรักษาด้วยแมกนีเซียมซิเตรตในช่องปาก 600 มก. ต่อวันช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน (, 5)

อย่างไรก็ตามการเสริมแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหารเช่นอาการท้องร่วงในบางคนดังนั้นจึงควรเริ่มด้วยปริมาณที่น้อยลงเมื่อรักษาอาการปวดศีรษะ

คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมได้ทางออนไลน์

3. จำกัด แอลกอฮอล์

ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์อาจไม่ทำให้เกิดอาการปวดหัวในคนส่วนใหญ่การศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นไมเกรนได้ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อยๆ ()

แอลกอฮอล์ยังแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดความตึงเครียดและอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ในหลาย ๆ คน (,)

เป็นยาขยายหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าช่วยขยายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระมากขึ้น

การขยายหลอดเลือดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน ในความเป็นจริงอาการปวดหัวเป็นผลข้างเคียงของยาขยายหลอดเลือดเช่นยาลดความดันโลหิต ()

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จากการปัสสาวะบ่อย การสูญเสียของเหลวนี้อาจนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งอาจทำให้หรือทำให้อาการปวดหัวแย่ลง ()

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้านและอาจทำให้ปวดหัวได้ในบางคน

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบความถี่และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะในผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนและผู้ที่นอนนานกว่า พบว่าผู้ที่นอนน้อยจะมีอาการปวดศีรษะบ่อยและรุนแรง ()

อย่างไรก็ตามการนอนหลับมากเกินไปก็แสดงให้เห็นว่าทำให้ปวดหัวได้เช่นกันการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มองหาการป้องกันอาการปวดหัวตามธรรมชาติ (12)

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดตั้งเป้าไปที่ "จุดที่น่าสนใจ" ของการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ()

5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฮีสตามีนสูง

ฮีสตามีนเป็นสารเคมีที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งมีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหารและระบบประสาท ()

นอกจากนี้ยังพบในอาหารบางประเภทเช่นชีสอายุอาหารหมักเบียร์ไวน์ปลารมควันและเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่ม

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคฮีสตามีนอาจทำให้เกิดไมเกรนในผู้ที่รู้สึกไวต่อมัน

บางคนไม่สามารถขับถ่ายฮีสตามีนได้อย่างถูกต้องเนื่องจากพวกเขามีความบกพร่องในการทำงานของเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการทำลายมันลง ()

การตัดอาหารที่อุดมด้วยฮีสตามีนออกจากอาหารอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ปวดหัวบ่อยๆ ()

6. ใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นของเหลวที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งมีสารประกอบอะโรมาติกจากพืชหลายชนิด

มีประโยชน์ในการรักษาโรคหลายประการและมักใช้เฉพาะที่แม้ว่าบางส่วนสามารถรับประทานได้

น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์และลาเวนเดอร์มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณปวดหัว

การทาน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ที่ขมับช่วยลดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ (17)

ในขณะเดียวกันน้ำมันลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการปวดไมเกรนและอาการที่เกี่ยวข้องเมื่อทาที่ริมฝีปากบนและสูดดม ()

ซื้อน้ำมันสะระแหน่และน้ำมันลาเวนเดอร์ทางออนไลน์

7. ลองใช้วิตามินบีคอมเพล็กซ์

วิตามินบีเป็นกลุ่มของธาตุอาหารรองที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกาย ตัวอย่างเช่นมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทและช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน (19)

วิตามินบีบางชนิดอาจมีฤทธิ์ป้องกันอาการปวดหัว

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินบีเสริม riboflavin (B2), โฟเลต, B12 และ pyridoxine (B6) อาจลดอาการปวดศีรษะ (,,)

วิตามินบีรวมประกอบด้วยวิตามินบีทั้งหมด 8 ชนิดและเป็นวิธีที่ปลอดภัยและคุ้มค่าในการรักษาอาการปวดศีรษะตามธรรมชาติ

วิตามินบีถือว่าปลอดภัยที่จะรับประทานเป็นประจำเนื่องจากสามารถละลายน้ำได้และส่วนเกินจะถูกล้างออกทางปัสสาวะ ()

คุณสามารถหาวิตามินบีได้ทางออนไลน์

8. บรรเทาอาการปวดด้วยการประคบเย็น

การประคบเย็นอาจช่วยลดอาการปวดศีรษะได้

การประคบเย็นหรือแช่แข็งที่คอหรือบริเวณศีรษะจะช่วยลดการอักเสบชะลอการนำกระแสประสาทและเส้นเลือดตีบตันซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ ()

ในการศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 28 คนการใช้เจลเย็นที่ศีรษะช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ ()

ในการประคบเย็นให้เติมน้ำแข็งในถุงกันน้ำแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ ประคบที่หลังคอศีรษะหรือขมับเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

9. ลองทานโคเอนไซม์คิวเทน

Coenzyme Q10 (CoQ10) เป็นสารที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ (26)

การศึกษาพบว่าการเสริม CoQ10 อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติในการรักษาอาการปวดหัว

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งใน 80 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริม CoQ10 100 มก. ต่อวันช่วยลดความถี่ความรุนแรงและความยาวของไมเกรน ()

การศึกษาอื่นรวมถึง 42 คนที่มีอาการไมเกรนบ่อยๆพบว่า CoQ10 ขนาด 100 มก. สามครั้งตลอดทั้งวันช่วยลดความถี่ของไมเกรนและอาการที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนเช่นคลื่นไส้ ()

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 มีจำหน่ายทางออนไลน์

10. พยายามลดน้ำหนัก

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการแพ้อาหารอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน

หากต้องการทราบว่าอาหารบางชนิดทำให้ปวดศีรษะบ่อยหรือไม่ให้ลองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อขจัดอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะของคุณมากที่สุด

ชีสที่มีอายุมากแอลกอฮอล์ช็อกโกแลตผลไม้รสเปรี้ยวและกาแฟเป็นหนึ่งในอาหารที่มีรายงานมากที่สุดในผู้ที่เป็นไมเกรน ()

ในการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ การรับประทานอาหารที่กำจัดออกไป 12 สัปดาห์ช่วยลดจำนวนอาการปวดหัวไมเกรนที่คนมีประสบการณ์ได้ เอฟเฟกต์เหล่านี้เริ่มต้นที่เครื่องหมายสี่สัปดาห์ ()

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดอย่างถูกต้องที่นี่

11. ดื่มชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีน

การจิบเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาหรือกาแฟอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

คาเฟอีนช่วยเพิ่มอารมณ์เพิ่มความตื่นตัวและทำให้เส้นเลือดตีบตันซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลดีต่ออาการปวดศีรษะ ()

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยาทั่วไปที่ใช้ในการรักษาอาการปวดหัวเช่น ibuprofen และ acetaminophen ()

อย่างไรก็ตามการถอนคาเฟอีนยังแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดอาการปวดหัวหากคน ๆ หนึ่งบริโภคคาเฟอีนจำนวนมากเป็นประจำและหยุดกะทันหัน

ดังนั้นผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อยๆควรคำนึงถึงการบริโภคคาเฟอีน (33)

12. ลองฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นเทคนิคทางการแพทย์แผนจีนที่สอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในผิวหนังเพื่อกระตุ้นจุดต่างๆบนร่างกาย ()

การปฏิบัตินี้เชื่อมโยงกับการลดอาการปวดศีรษะในงานวิจัยหลายชิ้น

การทบทวนการศึกษา 22 เรื่องซึ่งรวมถึงผู้คนมากกว่า 4,400 คนพบว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยารักษาไมเกรนทั่วไป ()

การศึกษาอื่นพบว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพและปลอดภัยกว่ายา topiramate ซึ่งเป็นยากันชักที่ใช้ในการรักษาไมเกรนเรื้อรัง ()

หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาอาการปวดหัวเรื้อรังแบบธรรมชาติการฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่คุ้มค่า

13. ผ่อนคลายด้วยโยคะ

การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายความเครียดเพิ่มความยืดหยุ่นลดความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ()

การเล่นโยคะอาจช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการปวดหัวได้

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลของการบำบัดด้วยโยคะกับ 60 คนที่เป็นไมเกรนเรื้อรัง ความถี่และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะลดลงมากขึ้นในผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยโยคะและการดูแลแบบเดิมเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการดูแลแบบเดิมเพียงอย่างเดียว ()

การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 3 เดือนมีความถี่ในการปวดศีรษะความรุนแรงและอาการที่เกี่ยวข้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ ()

3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

14. หลีกเลี่ยงกลิ่นที่รุนแรง

กลิ่นที่รุนแรงเช่นน้ำหอมและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาจทำให้บางคนปวดหัวได้

การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้คน 400 คนที่มีอาการปวดหัวไมเกรนหรือตึงเครียดพบว่ากลิ่นที่รุนแรงโดยเฉพาะน้ำหอมมักทำให้เกิดอาการปวดหัว ()

ความไวต่อกลิ่นนี้เรียกว่า osmophobia และพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรัง ()

หากคุณคิดว่าคุณมีความไวต่อกลิ่นการหลีกเลี่ยงน้ำหอมควันบุหรี่และอาหารที่มีกลิ่นหอมมากอาจช่วยลดโอกาสในการเป็นไมเกรนได้ ()

15. ลองใช้สมุนไพร

สมุนไพรบางชนิดรวมทั้ง feverfew และ butterbur อาจลดอาการปวดศีรษะ

เฟเวอร์ฟิวเป็นไม้ดอกที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทานอาหารเสริมลดไข้ในปริมาณ 50–150 มก. ต่อวันอาจลดความถี่ในการปวดศีรษะได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ล้มเหลวในการหาประโยชน์ ()

รากบัตเตอร์เบอร์มาจากไม้พุ่มยืนต้นที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศเยอรมนีและเช่นเดียวกับไข้ฟิวมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัดบัตเตอร์เบอร์ในปริมาณ 50–150 มก. ช่วยลดอาการปวดศีรษะทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก ()

โดยทั่วไปแล้ว Feverfew ถือว่าปลอดภัยหากรับประทานในปริมาณที่แนะนำ อย่างไรก็ตามควรใช้บัตเตอร์เบอร์ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากรูปแบบที่ไม่ผ่านกระบวนการทำให้เกิดความเสียหายต่อตับและไม่ทราบผลของการใช้งานในระยะยาว (, 46)

Feverfew มีให้บริการทางออนไลน์

16. หลีกเลี่ยงไนเตรตและไนไตรต์

ไนเตรตและไนไตรต์เป็นสารถนอมอาหารทั่วไปที่เติมลงในอาหารเช่นฮอทดอกไส้กรอกและเบคอนเพื่อให้สดใหม่โดยป้องกันการเติบโตของแบคทีเรีย

อาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน

ไนไตรต์อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวโดยทำให้หลอดเลือดขยายตัว ()

เพื่อลดการสัมผัสกับไนไตรต์ให้น้อยที่สุดให้ จำกัด ปริมาณเนื้อสัตว์แปรรูปในอาหารของคุณและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไนเตรตเมื่อทำได้

17. จิบชาขิง

รากขิงมีสารประกอบที่เป็นประโยชน์มากมายรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ (48)

การศึกษาหนึ่งใน 100 คนที่เป็นไมเกรนเรื้อรังพบว่าผงขิง 250 มก. มีประสิทธิภาพเทียบเท่ายา sumatriptan ในการลดอาการปวดไมเกรน ()

ยิ่งไปกว่านั้นขิงยังช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวอย่างรุนแรง ()

คุณสามารถใช้ผงขิงในรูปแบบแคปซูลหรือชงชาที่มีประสิทธิภาพด้วยรากขิงสด

18. ออกกำลังกายบ้าง

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวคือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งใน 91 คนพบว่าการปั่นจักรยานในร่ม 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพมากกว่าเทคนิคการผ่อนคลายในการลดความถี่ในการปวดศีรษะ ()

การศึกษาขนาดใหญ่อีกชิ้นที่มีผู้คนมากกว่า 92,000 คนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับต่ำมีความสัมพันธ์อย่างชัดเจนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดหัว ()

มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณทำตลอดทั้งวัน

บรรทัดล่างสุด

หลายคนได้รับผลกระทบทางลบจากอาการปวดหัวบ่อยๆทำให้การหาทางเลือกในการรักษาที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องสำคัญ

โยคะอาหารเสริมน้ำมันหอมระเหยและการปรับเปลี่ยนอาหารล้วนเป็นวิธีธรรมชาติที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดศีรษะ

ในขณะที่วิธีการแบบเดิม ๆ เช่นยามักจำเป็น แต่ก็มีวิธีป้องกันและรักษาอาการปวดหัวที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพมากมายหากคุณกำลังมองหาวิธีการแบบองค์รวม

อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน