แสงสีฟ้าอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและผิวแก่ก่อนวัย

เนื้อหา

• ความเสี่ยงต่อสุขภาพหลัก
• แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
• แสงสีฟ้ามีผลต่อผิวหนังอย่างไร
• จะทำอย่างไรเพื่อลดการสัมผัส

การใช้โทรศัพท์มือถือในตอนกลางคืนก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงรวมทั้งเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้าหรือความดันโลหิตสูง เนื่องจากแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นสีน้ำเงินซึ่งช่วยกระตุ้นให้สมองทำงานได้นานขึ้นป้องกันการนอนหลับและตัดวงจรการตื่นนอนทางชีวภาพ

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์ให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินยังสามารถเร่งอายุของผิวและกระตุ้นการสร้างเม็ดสีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผิวหนังที่มีสีเข้มขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่โทรศัพท์มือถือที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินที่ทำให้นอนไม่หลับหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ก็มีผลเช่นเดียวกันเช่นทีวี แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และแม้แต่หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ที่ไม่เหมาะสำหรับในอาคาร ดังนั้นจึงไม่ควรใช้หน้าจอก่อนเข้านอนหรืออย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนและขอแนะนำให้ปกป้องผิวตลอดทั้งวัน

ความเสี่ยงต่อสุขภาพหลัก

ความเสี่ยงหลักของการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการนอนหลับ ดังนั้นแสงประเภทนี้อาจส่งผลต่อวงจรธรรมชาติของมนุษย์ซึ่งในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้นเช่น:

• โรคเบาหวาน;
• โรคอ้วน;
• อาการซึมเศร้า;
• โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ

นอกจากความเสี่ยงเหล่านี้แล้วแสงประเภทนี้ยังทำให้ดวงตาอ่อนล้ามากขึ้นเนื่องจากแสงสีฟ้าโฟกัสได้ยากกว่าดังนั้นดวงตาจึงต้องปรับตัวอยู่ตลอดเวลา ผิวยังได้รับผลกระทบจากแสงนี้ซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยของผิวและกระตุ้นการสร้างเม็ดสี

อย่างไรก็ตามยังคงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ความเสี่ยงประเภทนี้และในกรณีที่มีการปฏิบัติตามข้อกำหนดมากขึ้นจะส่งผลต่อการนอนหลับและคุณภาพของแสงประเภทนี้

ทำความเข้าใจว่าความเสี่ยงอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยๆ

แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

แสงเกือบทุกสีอาจส่งผลต่อการนอนหลับเนื่องจากทำให้สมองผลิตเมลาโทนินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยในการนอนหลับตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตามแสงสีน้ำเงินซึ่งผลิตโดยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เกือบทั้งหมดดูเหมือนว่าจะมีความยาวคลื่นที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนนี้มากขึ้นโดยจะลดปริมาณลงได้ถึง 3 ชั่วโมงหลังการสัมผัส

ดังนั้นผู้ที่สัมผัสกับแสงของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จนถึงช่วงเวลาก่อนนอนอาจมีระดับของเมลาโทนินที่ต่ำลงซึ่งอาจทำให้หลับยากและยังรักษาคุณภาพการนอนหลับได้ยากอีกด้วย

แสงสีฟ้ามีผลต่อผิวหนังอย่างไร

แสงสีฟ้าก่อให้เกิดริ้วรอยแห่งวัยเนื่องจากมันแทรกซึมลึกเข้าไปในทุกชั้นทำให้เกิดการออกซิเดชั่นของไขมันจึงนำไปสู่การปลดปล่อยอนุมูลอิสระซึ่งทำลายเซลล์ผิว

นอกจากนี้แสงสีน้ำเงินยังมีส่วนในการย่อยสลายของเอนไซม์ที่ผิวหนังซึ่งส่งผลให้เกิดการทำลายเส้นใยคอลลาเจนและการผลิตคอลลาเจนลดลงทำให้ผิวมีอายุมากขึ้นขาดน้ำและมีแนวโน้มที่จะเกิดเม็ดสีซึ่งนำไปสู่การเกิดจุดด่างดำโดยเฉพาะใน คนที่มีผิวคล้ำ

ค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดฝ้าบนใบหน้าที่เกิดจากการใช้โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์

จะทำอย่างไรเพื่อลดการสัมผัส

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากแสงสีน้ำเงินขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเช่น:

• ติดตั้งแอปบนโทรศัพท์ของคุณ ที่ช่วยให้ความส่องสว่างเปลี่ยนจากสีน้ำเงินเป็นสีเหลืองหรือสีส้ม
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลา 2 หรือ 3 ชั่วโมง ก่อนนอน;
• ชอบไฟสีเหลืองอบอุ่น หรือแดงเพื่อส่องบ้านในเวลากลางคืน
• สวมแว่นตาที่ป้องกันแสงสีน้ำเงิน
• ใส่โปรแกรมรักษาหน้าจอ บนเซลล์และแท็บเล็ต,ที่ป้องกันแสงสีน้ำเงิน
• สวมอุปกรณ์ป้องกันใบหน้า ที่ปกป้องจากแสงสีน้ำเงินและมีสารต้านอนุมูลอิสระในองค์ประกอบซึ่งต่อต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการใช้อุปกรณ์เหล่านี้