ลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากการนั่งในสองนาที

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

จากประสบการณ์ของเรา วลี "จะใช้เวลาเพียงสองนาทีเท่านั้น" มักเป็นการพูดที่ไม่เหมาะสม หากไม่ใช่การโกหกที่หน้าหนา เราเกือบจะคิดว่ามันดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้: เดินสองนาทีทุกชั่วโมงสามารถลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้ แท้จริงเพียงสองนาที

นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยยูทาห์พิจารณาข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 3,243 คนในแบบสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ ซึ่งสวมเครื่องวัดความเร่งซึ่งวัดความเข้มข้นของกิจกรรมตลอดทั้งวัน หลังจากรวบรวมข้อมูลนั้นแล้ว ผู้เข้าร่วมจะได้รับการติดตามเป็นเวลาสามปีเพื่อตรวจสอบผลกระทบต่อสุขภาพทางสรีรวิทยาของพวกเขา

การค้นพบของพวกเขา? สำหรับผู้ที่อยู่นิ่งเฉยนานกว่าครึ่งชั่วโมงตื่น (อ่าน: คนอเมริกันโดยเฉลี่ย) การลุกขึ้นและเดินเป็นเวลาสองนาทีต่อชั่วโมงสามารถต่อสู้กับอันตรายต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนั่งได้ ซึ่งการเตือนความจำ ได้แก่ โรคหัวใจ โรคเบาหวาน , มะเร็งบางชนิดและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การศึกษายังพบว่าการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่นาทีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 33 เปอร์เซ็นต์ (การศึกษาที่มีขนาดเล็กกว่าพบประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันในผู้ชายที่เดิน 5 นาทีทุกชั่วโมง)

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางคลินิกของ American Society of Nephrology,ยังรายงานด้วยว่าการยืนในช่วงเวลาสั้นๆนั้นไม่ใช่เพียงพอที่จะชดเชยอันตรายต่อสุขภาพจากการนั่งนานๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรทิ้งโต๊ะยืนของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสลับระหว่างการยืนและการนั่งตลอดทั้งวันยังคงเป็นความคิดที่ดี คุณเพียงแค่ต้องยืนตัวตรงนานกว่าสองนาทีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์! (ดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณยืนทำงาน)

ไม่ใช่แค่สิ่งที่มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่การปล่อยให้โต๊ะทำงานของคุณเดินเล่นเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด เอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น (แม้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับความตกต่ำในช่วงบ่าย)

ดังนั้น หากคุณยังอ่านข้อความนี้อยู่ ให้หยุด ลุกขึ้น และเดินไปรอบๆ สักสองนาที (หรือมากกว่านั้นถ้าทำได้!) คุณจะทำสำเร็จก่อนที่คุณจะมีเวลาหาข้อแก้ตัวที่ไร้สาระด้วยซ้ำ

รีวิวสำหรับ