อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณต้องลอง

เนื้อหา

• โจ๊กกะหล่ำดอก
• รีวิวสำหรับ

คุณดูรูปนี้แล้วคิดว่าเป็นชามข้าวโอ๊ตใช่ไหม ฮิฮิ. มันไม่ใช่ จริง ๆ แล้ว - เตรียมพร้อมสำหรับกะหล่ำดอกนี้ ฟังดูแปลก ๆ นิดหน่อย แต่เชื่อฉันเถอะ รสชาติอร่อย บางครั้งเรียกว่า cauli-oats ซึ่งเป็นเมนูโปรดในตอนเช้าแบบคลาสสิกมีแคลอรีต่ำกว่า คาร์โบไฮเดรตต่ำ มีไฟเบอร์สูง และมีโปรตีนสูงกว่าชามข้าวโอ๊ต อาหารเช้าศักดิ์สิทธิ์ชนะ!

เนื้อสัมผัสเนียนมาก เป็นครีม และตักได้เหมือนข้าวโอ๊ต และเนื่องจากผักสีขาวนี้มีรสชาติที่ค่อนข้างอ่อน จึงต้องใช้รสชาติของสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไป ดังนั้นสิ่งที่คุณได้ลิ้มรสคือความดีของอบเชยเมเปิ้ล ฉันไม่ได้ใส่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลจำนวนมากลงในสูตรนี้เพราะฉันพยายามลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลลง และผลไม้สดก็ทำให้มันหวานพอ แต่ถ้าคุณชอบชามที่หวานกว่านี้ ให้ใส่ช้อนชาเพิ่ม

เนื่องจากการหุงกะหล่ำดอกและปรุงเป็นเวลา 15 นาทีไม่ใช่สิ่งที่เราทุกคนมีเวลาในตอนเช้า คุณจึงสามารถปรุงเป็นชุดใหญ่และอุ่นในตอนเช้าได้ รสชาติก็อร่อยไม่แพ้กันฉันใส่ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ และอัลมอนด์ลงในชามนี้ แต่เช่นเดียวกับที่คุณทำกับข้าวโอ๊ตชามปกติ อย่าลังเลที่จะสร้างสรรค์ด้วยการผสมผสานรสชาติของคุณ

โจ๊กกะหล่ำดอก

วัตถุดิบ

2 ถ้วยดอกกะหล่ำดอก (ทำให้บรรจุ 1 ถ้วยเมื่อข้าว)

กล้วย 1/2 ลูก

นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1 ถ้วย

เนยอัลมอนด์ 1/2 ช้อนโต๊ะ

น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา

อบเชย 1 1/4 ช้อนชา

เกลือป่น 1/8 ช้อนชา

สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1/2 ช้อนชา

สตรอว์เบอร์รี่ 4 ลูก

1/4 ลูกแพร์

อัลมอนด์ดิบ 1 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง:

1. ใส่กะหล่ำดอกลงในเครื่องเตรียมอาหารและประมวลผลจนเป็นเม็ดเล็กๆ (ข้าว) ใส่กล้วยลงไปผัดจนสุก

2. ใส่ส่วนผสมของดอกกะหล่ำและกล้วยลงในหม้อขนาดเล็กแล้วใส่นมถั่วเหลือง เนยอัลมอนด์ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล อบเชย เกลือ และวานิลลา

3. ปรุงอาหารบนไฟกลางและนำไปเคี่ยวประมาณ 12 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าข้าวจะนุ่มและของเหลวจะถูกดูดซึม

4. เสิร์ฟโรยหน้าด้วยสตรอว์เบอร์รี่ ลูกแพร์ และอัลมอนด์สไลซ์ (หรือคอมโบอะไรก็ได้ที่คุณชอบ!)

บทความนี้เดิมปรากฏบน PopsugarFitness

เพิ่มเติมจาก Popsugar Fitness:

22 สูตรอาหารเช้าที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ทำสิ่งนี้ทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

การแลกเปลี่ยนการอบเพื่อสุขภาพที่ทุกคนต้องใช้

รีวิวสำหรับ