ไอเดียอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำเพื่อเติมพลังให้เช้าของคุณ

เนื้อหา

• วาฟเฟิลกับบลูเบอร์รี่เมเปิ้ลไซรัป
• ไข่เจียวผักโขมเบคอน
• พาร์เฟ่ต์ฟักทองและกราโนล่า
• เบเกิลและครีมชีสกับมะเขือเทศ
• แพนเค้กเนยถั่วและกล้วย
• บลูเบอร์รี่-พิสตาชิโอพาร์เฟ่ต์
• สมูทตี้เบอร์รี่
• วาฟเฟิลโฮลเกรนกับริคอตต้า ลูกพีช และอัลมอนด์
• คีนัวอุ่นและซีเรียลแอปเปิ้ล
• ริคอตต้าและแพร์แรป
• ซีเรียลโฮลเกรนกับอัลมอนด์และกล้วย
• ตัวเลือกซื้อกลับบ้านอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพ
• รีวิวสำหรับ

แม่อาจจะพูดถูกเมื่อเธอพูดว่า "อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน" อันที่จริง การบริโภคอาหารเช้าที่มีแคลอรีต่ำเป็นนิสัยประจำวันสำหรับ 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อยู่ในทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (ทุกคนลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 30 ปอนด์และงดเว้นอย่างน้อยหนึ่งปี) และการศึกษาในปี 2560 ใน วารสาร American College of Cardiology เพิ่มหลักฐานมากขึ้นว่าการงดอาหารเช้าเป็นกลยุทธ์เรื่องอาหารโง่เขลา พบว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้ามีความเสี่ยงสูงต่อปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ รวมทั้งคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิต

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณคงไม่อยากข้ามมื้อเช้าไปเลย แต่ให้เลือกสูตรอาหารเช้าที่มีแคลอรีต่ำหรือแนวคิดเรื่องมื้ออาหารที่จะสนองความหิวโดยไม่ทำลายนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นหยุดนับกาแฟเป็นมื้อเที่ยงของคุณแล้วเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีด้วยอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำเหล่านี้แทน (ถัดไป: ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพส่งตรงจาก Jen Widerstrom)

วาฟเฟิลกับบลูเบอร์รี่เมเปิ้ลไซรัป

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 305 แคลอรี

วัตถุดิบ:

• บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/3 ถ้วย
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา
• วาฟเฟิลโฮลเกรน 2 ชิ้น
• พีแคน 1 ช้อนโต๊ะ

ทำอย่างไร: บลูเบอร์รี่ไมโครเวฟและน้ำเชื่อมเข้าด้วยกันเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีจนผลเบอร์รี่ละลาย วาฟเฟิลขนมปังปิ้งและราดด้วยน้ำเชื่อมบลูเบอร์รี่อุ่นๆ โรยด้วยพีแคน

ไข่เจียวผักโขมเบคอน

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 308 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• ไข่ 1 ฟอง กับ ไข่ขาว 2 ฟอง
• เบคอนไก่งวงปรุงสุก 2 ชิ้น บี้
• ผักโขม 1 ถ้วยตวง
• สเปรย์สำหรับทำอาหาร
• ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
• เนย 1 ช้อนชา

ทำอย่างไร: ตีไข่ เบคอน และผักโขมให้เข้ากัน เคลือบกระทะด้วยสเปรย์ทำอาหาร ปรุงส่วนผสมไข่และเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งและเนย (ดูเพิ่มเติมที่: อันไหนดีกว่า: ไข่ทั้งฟองหรือไข่ขาว?)

พาร์เฟ่ต์ฟักทองและกราโนล่า

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 304 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• 1 ภาชนะ (6 ออนซ์) โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
• เครื่องเทศพายฟักทอง 1/4 ช้อนชา
• กราโนล่าแท่งกรุบกรอบ 1 เม็ด,
• ฟักทองกระป๋อง 1/2 ถ้วย

ทำอย่างไร: ผสมโยเกิร์ต น้ำผึ้ง และเครื่องเทศพายฟักทองเข้าด้วยกัน ในชามผสมโยเกิร์ตชั้น, กราโนล่าบาร์ครัมบ์และฟักทอง

เบเกิลและครีมชีสกับมะเขือเทศ

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 302 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• เบเกิลโฮลเกรนขนาดเล็ก 3 ออนซ์ 1 เม็ด
• ครีมชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• มะเขือเทศ 2 แผ่นใหญ่
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ทำอย่างไร: ขนมปังปิ้งแบ่งครึ่งและทาด้วยครีมชีส ด้านบนแต่ละด้านด้วยมะเขือเทศฝานและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

แพนเค้กเนยถั่วและกล้วย

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 306 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• 1/2 กล้วยเล็กสับ
• เนยถั่ว 2 ช้อนชา
• แป้งแพนเค้กโฮลเกรนที่เตรียมไว้ 1/3 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ทำอย่างไร: ใส่กล้วยและเนยถั่วลงไป ปรุงแพนเค้กตามคำแนะนำในแพ็คเกจ และเสิร์ฟพร้อมกับน้ำผึ้งที่ราดไว้ด้านบน (ดูเพิ่มเติมที่: 10 Keto-Approved Pancake Recipes)

บลูเบอร์รี่-พิสตาชิโอพาร์เฟ่ต์

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 310 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• 3/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ถั่วพิสตาชิโอสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชย 1 ช้อนชา
• บลูเบอร์รี่ 3/4 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง) 1/2 ถ้วย Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

ทำอย่างไร: ผสมโยเกิร์ต น้ำผึ้ง พิสตาชิโอ และอบเชย ท็อปด้วยบลูเบอร์รี่และซีเรียล Kashi

สมูทตี้เบอร์รี่

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 310 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• กรีกโยเกิร์ตธรรมดาไม่มีไขมัน 1 ถ้วย
• ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย (ชนิดใดก็ได้)
• กล้วย 1/2 ลูก
• นมถั่วเหลืองวานิลลา 1/2 ถ้วยตวง

ทำอย่างไร: รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเข้ากัน (ดูเพิ่มเติมที่: 10 สมูทตี้สีเขียวที่ใครๆ ก็หลงรัก)

วาฟเฟิลโฮลเกรนกับริคอตต้า ลูกพีช และอัลมอนด์

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 410 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• 2 วาฟเฟิลโฮลเกรน (ปิ้ง)
• ริคอตต้าส่วนหาง 1/4 ถ้วย
• ลูกพีชแช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
• อัลมอนด์สไลซ์ 1 ช้อนโต๊ะ

ทำอย่างไร: ทาวาฟเฟิลให้ทั่วด้วยริคอตต้า โรยหน้าด้วยลูกพีชและอัลมอนด์แช่แข็ง

คีนัวอุ่นและซีเรียลแอปเปิ้ล

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 400 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• คีนัวปรุงสุก 2/3 ถ้วย
• นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย
• แอปเปิ้ลหั่น 1/2 ถ้วย
• วอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชย สำหรับโรยหน้า

ทำอย่างไร: อุ่น quinoa นม และแอปเปิ้ลในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที โรยหน้าด้วยวอลนัทและโรยหน้าด้วยอบเชย (ดูเพิ่มเติมที่: 10 สูตรอาหารเช้า Quinoa เหล่านี้จะทำให้คุณลืมเรื่องข้าวโอ๊ตไปเลย)

ริคอตต้าและแพร์แรป

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 400 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• ริคอตต้าส่วนหาง 1/3 ถ้วย
• แป้งตอร์ติญ่าโฮลวีต 1 แผ่น
• ลูกแพร์หั่น 1/2 ถ้วย
• ถั่วพิสตาชิโอสับ 4 ช้อนชา

ทำอย่างไร: เกลี่ยริคอตต้าให้ทั่วแผ่นแป้งตอร์ติญ่า โรยหน้าด้วยลูกแพร์และถั่วพิสตาชิโอและม้วน

ซีเรียลโฮลเกรนกับอัลมอนด์และกล้วย

สถิติอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ: 410 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• ข้าวสาลีหั่นฝอย 1 ถ้วย
• นมจืด 3/4 ถ้วย
• อัลมอนด์สไลซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย 1/2 ลูก สไลซ์

ทำอย่างไร: เทข้าวสาลีหั่นฝอยลงในชาม โรยหน้าด้วยนม อัลมอนด์ และกล้วย

ตัวเลือกซื้อกลับบ้านอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพ

จากสตาร์บัคส์

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำตาลทรายแดงและถั่ว (310 แคลอรี่)
• กาแฟดำสูง

จาก ดังกิ้น โดนัท

• แซนวิชไข่ขาวผัก (290 แคลอรี่)
• กาแฟขนาดกลางพร้อมนมพร่องมันเนย (25 แคลอรี่)

รีวิวสำหรับ