อาหารแคลอรี่ต่ำ: ต่ำกว่า 300 แคลอรี่

เนื้อหา

• ไม่น่าเชื่อแต่เป็นความจริง: อาหารแคลอรีต่ำเหล่านี้เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และยังมีรสชาติที่เต็มเปี่ยมด้วย
• มื้อเพื่อสุขภาพ # 1: ไก่อบนิ้ว
• อาหารเพื่อสุขภาพ # 2: ไก่ย่างกับแอปเปิ้ลและหัวหอม
• มื้อเพื่อสุขภาพ # 3: ทูน่าผัดพริกไทยกับมะม่วงรสเย็น
• อาหารเพื่อสุขภาพ # 4: มีทโลฟและมันบด
• อาหารเพื่อสุขภาพ # 5: ไส้กรอกไก่กับคะน้า
• อาหารเพื่อสุขภาพ # 6: ปลาแซลมอนอบสมุนไพร
• อาหารเพื่อสุขภาพ # 7: ซูชิผัก
• อาหารเพื่อสุขภาพ # 8: Gorgonzola Burgers กับซอสแตงกวา - โยเกิร์ต
• ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพูดว่า "ใช่" กับอาหารเพื่อสุขภาพ และ "ไม่" สำหรับอาหารที่มีไขมันสูง และอาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• รีวิวสำหรับ

ไม่น่าเชื่อแต่เป็นความจริง: อาหารแคลอรีต่ำเหล่านี้เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และยังมีรสชาติที่เต็มเปี่ยมด้วย

เพื่อช่วยคุณวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ Shape ได้รวมคะแนนโภชนาการสำหรับอาหารแคลอรีต่ำแต่ละมื้อเหล่านี้:

มื้อเพื่อสุขภาพ # 1: ไก่อบนิ้ว

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 223 แคลอรี, ไขมัน 7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม, โปรตีน 24 กรัม, เส้นใย .3 กรัม, โซเดียม 491 มก.

อาหารเพื่อสุขภาพ # 2: ไก่ย่างกับแอปเปิ้ลและหัวหอม

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: ไก่ 3 ออนซ์ แอปเปิ้ล 1 ชิ้นและหัวหอม 1/2 ชิ้น): 247 แคลอรี่ ไขมัน 19% (5 กรัม 1.4 กรัมอิ่มตัว) 38% คาร์โบไฮเดรต (23 กรัม) โปรตีน 43% (26 กรัม) ), ไฟเบอร์ 5 กรัม, แคลเซียม 51 มก., ธาตุเหล็ก 2.3 มก., โซเดียม 267 มก

มื้อเพื่อสุขภาพ # 3: ทูน่าผัดพริกไทยกับมะม่วงรสเย็น

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 252 แคลอรี, คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม (29%), ไขมัน 2 กรัม (7%), เส้นใย 2 กรัม, โปรตีน 40 กรัม (64%), ไขมันอิ่มตัว 0.4 กรัม

อาหารเพื่อสุขภาพ # 4: มีทโลฟและมันบด

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: (6 ออนซ์. มีทโลฟ, มันฝรั่ง 1/3 ถ้วย): 260 แคลอรี่, ไขมัน 9 กรัม (27% ของแคลอรี), ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, โปรตีน 24 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, 80 แคลเซียม มก. ธาตุเหล็ก 3 มก. โซเดียม 240 มก

อาหารเพื่อสุขภาพ # 5: ไส้กรอกไก่กับคะน้า

คะแนนโภชนาการต่อมื้อ: (1 ไส้กรอก, 1/4 ของส่วนผสมคะน้า): 261 แคลอรี, 46% ไขมัน (13.5 กรัม; 3.8 กรัมอิ่มตัว), คาร์โบไฮเดรต 20% (12.8 กรัม), โปรตีน 34% (22.3 กรัม), 1.9 กรัม ไฟเบอร์, แคลเซียม 227 มก., ธาตุเหล็ก 3.7 มก., โซเดียม 980 มก.

อาหารเพื่อสุขภาพ # 6: ปลาแซลมอนอบสมุนไพร

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 289 แคลอรี, ไขมัน 21 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม, โปรตีน 23 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, โซเดียม 146 มก.

อาหารเพื่อสุขภาพ # 7: ซูชิผัก

คะแนนโภชนาการต่อมื้อ: (10 ชิ้น) 290 แคลอรี่ 6 คาร์โบไฮเดรต (87%) ไขมัน .6 กรัม (2%) เส้นใย 7 กรัมโปรตีน 8 กรัม (11%)

อาหารเพื่อสุขภาพ # 8: Gorgonzola Burgers กับซอสแตงกวา - โยเกิร์ต

คะแนนโภชนาการต่อมื้อ: (1 เบอร์เกอร์, ซอสแตงกวา - โยเกิร์ต 1/4 ถ้วย): 292 แคลอรี่, ไขมัน 10 กรัม (30% ของแคลอรี่), ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม, โปรตีน 26 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, 210 แคลเซียม มก. ธาตุเหล็ก 3 มก. โซเดียม 595 มก

ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพูดว่า "ใช่" กับอาหารเพื่อสุขภาพ และ "ไม่" สำหรับอาหารที่มีไขมันสูง และอาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รีวิวสำหรับ