10 วิธีในการรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำด้วยอาหารจริง

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

สั่นคลอน เลือน ง่วงนอน เหนื่อย. ต่ำ. crashing

ทั้งหมดนี้เป็นคำที่ฉันใช้เมื่อโตเป็นเบาหวานประเภทที่ 1 เพื่ออธิบายว่าฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ

ฉันได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุ 5 ปีดังนั้นฉันจึงคิดวิธีที่น่าสนใจเพื่ออธิบายว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับพ่อแม่และผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ในชีวิตของฉัน ฉันจำครั้งหนึ่งเมื่อฉันอยู่ในโรงเรียนอนุบาลฉันอธิบายว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับอาจารย์ PE และเธอคิดว่าฉันแค่พยายามออกไปทำกิจกรรม ฉันเกือบจะมีอาการชักฤทธิ์ลดน้ำตาลเนื่องจากฉันไม่สามารถเข้าถึงการดูแลหรือการรักษาที่เหมาะสม (ในการป้องกันเธอเธอเป็นตัวแทนและไม่ได้รับแจ้งว่าฉันเป็นโรคเบาหวาน)

ดังนั้นอะไร คือ การรักษาที่เหมาะสมสำหรับน้ำตาลในเลือดต่ำ? ในการตอบคำถามนั้นก่อนอื่นเราต้องรู้ว่าน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคืออะไร American Diabetes Association (ADA) กำหนดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อใดก็ตามที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่าปกติ สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานแต่ละคน แต่โดยทั่วไปจะหมายถึงระดับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่า 70 มก. / ดล. อาการที่ต้องระวัง ได้แก่ :

• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
• เพิ่มความอยากอาหาร
• คิดครึ้ม
• มองเห็นไม่ชัด
• ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ
• ผิวหน้าซีด
• เหงื่อออก

บางครั้งฉันอธิบายให้เพื่อนที่ไม่ได้เป็นเบาหวานว่าเป็นประสบการณ์ที่“ เกือบผิดปกติ”

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงอาการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทันทีเพื่อยืนยันว่าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดจริงหรือไม่

บางส่วนของอาการเหล่านี้เป็นลักษณะของระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คุณอาจรู้สึกถึงอาการเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น: หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงและคุณใช้อินซูลินเพื่อลดระดับลงคุณอาจรู้สึกว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงแม้ว่าจะไม่ได้นิยามตามจริง

เมื่อคุณยืนยันว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือต่ำกว่าปกติคุณจะปฏิบัติอย่างไร โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว: น้ำตาลอย่างง่ายที่มีไฟเบอร์น้อยหรือไม่มีเลย คุณต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ไขมันที่ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่หลังมื้ออาหารสามารถชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีที่น้ำตาลในเลือดต่ำนั่นก็คือ ตรงข้าม ในสิ่งที่คุณต้องการ

การรักษาที่แนะนำมากที่สุดสำหรับน้ำตาลในเลือดต่ำคือแท็บเล็ตกลูโคสหรือกลูโคสเจล และให้ฉันบอกคุณว่าเม็ดกลูโคสเหล่านั้นไม่ใช่สิ่งที่อร่อยที่สุดในโลก คิดว่ารสชอล์ก, รสหวานและผลไม้ปลอมล้วนหลอมรวมกันเป็นหนึ่งเดียว…ฟังดูน่ากิน

ดังนั้นในขณะที่การรักษาเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงพวกเขาไม่ได้เป็นอย่างที่นักโภชนาการคนนี้จะเรียกว่า "มีคุณค่าทางโภชนาการ" อย่าเข้าใจฉันผิดโภชนาการไม่ใช่เป้าหมายหลักของเราเมื่อรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำ - เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็วเป็นเป้าหมายหลัก แต่ถ้าคุณสามารถรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำได้อย่างถูกต้องและไม่ต้องหันไปกินยาเม็ดเติมน้ำตาลที่เต็มไปด้วยน้ำตาลแปรรูปสีผสมอาหารและรสชาติเทียม

พูดจากประสบการณ์มืออาชีพและส่วนตัวที่นี่ 10 วิธีในการรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำด้วย จริง อาหาร:

หากน้ำตาลในเลือดของคุณมากกว่า 80 mg / dL แต่คุณรู้สึกว่ามีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ:

1. เนยถั่วทั้งหมดจากธรรมชาติไม่มีน้ำตาล (ฉันชอบอันนี้)

หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่า 80 mg / dL เป็นไปได้ว่าคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว เนยถั่ว (หรือเนยถั่วใด ๆ ) ที่ไม่มีน้ำตาลเติมจะเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันและสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมากขึ้น

หากน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ที่ 70-80 mg / dL:

2. เนยถั่วและแครกเกอร์

ณ จุดนี้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยังไม่ต่ำ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจต่ำกว่าที่คุณพอใจ แป้งทุกรูปแบบ - ในกรณีนี้แครกเกอร์ - จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพียงเล็กน้อยและไขมันและโปรตีนในเนยถั่วจะช่วยรักษาระดับเหล่านั้น

หากน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ที่ 55-70 mg / dL:

3. ลูกเกด

4. วันที่ medjool

5. แอปเปิ้ลซอส

6. กล้วย

7. องุ่น

8. สับปะรด

อาหารทั้งหมดที่กล่าวข้างต้นเป็นผลไม้สดหรือผลไม้แห้งที่มีปริมาณน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น แม้ว่าจะมีเส้นใยอยู่บ้าง แต่ก็มีน้อยและจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

หากน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยกว่า 55 mg / dL:

9. น้ำองุ่น 100%

10. น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

หากน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำกว่า 55 มก. / ดล. คุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ทำหน้าที่รวดเร็วและรวดเร็ว ไม่ควรมีเส้นใยไขมันหรือโปรตีน น้ำองุ่นเป็นหนึ่งในน้ำผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดและเป็นทางเลือกของฉันสำหรับตัวฉันเองและลูกค้าที่ประสบภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นนี้

บางคนมีปัญหาในการเคี้ยวและกลืนเมื่อน้ำตาลในเลือดถึงระดับนี้ดังนั้นเราจึงต้องการมุ่งเน้นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เข้มข้นเช่นน้ำผลไม้คาร์โบไฮเดรตสูงหรือสารให้ความหวานเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำผึ้ง

ก่อนนำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้ในการวางแผนภาวะน้ำตาลในเลือดของคุณโปรดตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อน

Mary Ellen Phipps เป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนอยู่เบื้องหลังโภชนาการนมและน้ำผึ้ง. นอกจากนี้เธอยังเป็นภรรยาแม่ประเภทเบาหวาน 1 และผู้พัฒนาสูตรอาหาร เรียกดูเว็บไซต์ของเธอสำหรับสูตรอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวานและเคล็ดลับโภชนาการที่เป็นประโยชน์ เธอพยายามทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายสมจริงและที่สำคัญที่สุดคือ ... สนุก! เธอมีความเชี่ยวชาญในการวางแผนมื้ออาหารของครอบครัวสุขภาพขององค์กรการควบคุมน้ำหนักผู้ใหญ่การจัดการโรคเบาหวานสำหรับผู้ใหญ่และการเผาผลาญอาหาร เอื้อมมือไปหาเธอที่Instagram.