3 คำถามง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยความอับอาย

เนื้อหา

• 1. คุณคิดว่าคนอื่น ๆ เคยมีประสบการณ์แบบเดียวกับที่คุณทำหรือกี่ครั้งที่คล้ายกับมัน
• 2. หากเพื่อนคนหนึ่งบอกคุณว่าความทรงจำนี้เกิดขึ้นกับพวกเขาคุณจะบอกอะไรพวกเขา
• 3. คุณสามารถลองคิดถึงความทรงจำจากมุมมองของคนอื่นได้หรือไม่?
• วิธีการนี้อาจไม่เป็นประโยชน์เสมอไป

ลองนึกถึงความทรงจำที่น่าอับอายที่สุดของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตั้งใจเมื่อคุณพยายามจะหลับหรือกำลังจะออกไปสังสรรค์ในสังคม หรือคนที่ทำให้คุณอยากคว้าอดีตที่ผ่านมาของคุณโดยไหล่และอุทาน "ทำไม?!"

มีแล้วหรือยัง (ฉันทำได้ แต่ฉันไม่ได้แชร์!)

ทีนี้ลองคิดดูว่าคุณจะปลดอาวุธความจำนี้ได้ไหม แทนที่จะทำให้คุณประจบประแจงหรือต้องการซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่มคุณเพียงแค่ยิ้มหรือหัวเราะหรืออย่างน้อยก็ต้องมีความสงบสุข

ไม่ฉันไม่ได้ประดิษฐ์อุปกรณ์ลบหน่วยความจำแบบไซไฟ วิธีนี้มีราคาถูกกว่ามากและอาจเป็นอันตรายน้อยกว่า

เมลิสสาดาห์ลนักข่าวและบรรณาธิการของนิตยสารนิวยอร์คค้นคว้าความอึดอัดใจและความอับอายขายหนังสือ "Cringeworthy" ของเธอซึ่งออกมาเมื่อปีที่แล้ว Dahl อยากรู้ว่าความรู้สึกแบบนี้เราเรียกว่า“ ความอึดอัด” คืออะไรจริง ๆ หรือไม่และมีอะไรที่จะได้รับจากมันหรือไม่ ปรากฎว่ามี

ในขณะที่สำรวจกิจกรรมการแสดงต่างๆและกลุ่มออนไลน์ที่อุทิศตนเพื่อออกอากาศช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจของผู้คน - บางครั้งเมื่อมีส่วนร่วมหรือได้รับอนุญาตบางครั้งก็ไม่ได้ - Dahl ค้นพบว่าบางคนใช้สถานการณ์ที่น่าอายของคนอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ชอบอ่านหรือฟังเกี่ยวกับช่วงเวลาที่สำคัญยิ่งเพราะจะช่วยให้พวกเขารู้สึกเชื่อมโยงกับผู้คนมากขึ้น พวกเขาประจบประแจงกับผู้คนในเรื่องราวและพวกเขาชอบความจริงที่ว่าพวกเขารู้สึกเห็นอกเห็นใจพวกเขา

ดาห์ลตระหนักว่าเราสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นวิธีที่ทรงพลังในการรับมือกับความรู้สึกอายของเรา ทั้งหมดก็คือการถามคำถามสามข้อด้วยตัวคุณเอง

ก่อนอื่นให้นึกถึงความทรงจำที่คุณจำได้เมื่อตอนต้นของบทความนี้ หากคุณเป็นอะไรเช่นฉันคุณอาจเคยลองปิดหน่วยความจำทุกครั้งที่มันเกิดขึ้นและหันเหความสนใจจากความรู้สึกที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

คราวนี้ให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึก cringey! ไม่ต้องกังวลพวกเขาจะไม่อยู่นาน สำหรับตอนนี้ให้พวกเขาเป็น

ตอนนี้คำถามแรกของ Dahl:

1. คุณคิดว่าคนอื่น ๆ เคยมีประสบการณ์แบบเดียวกับที่คุณทำหรือกี่ครั้งที่คล้ายกับมัน

อาจไม่มีทางทราบแน่ชัด - ถ้ามีคนทำวิจัยขนาดใหญ่เกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดแก้ไขให้ฉันด้วยเพราะนั่นจะทำให้คุณพอใจ - ดังนั้นคุณจะต้องประเมิน

อาจเป็นเรื่องธรรมดาถ้าหน่วยความจำของคุณเกี่ยวข้องกับการวาดรูปเปล่า ๆ ที่น่าอึดอัดใจในระหว่างการสัมภาษณ์งานหรือพูดว่า“ คุณด้วย” กับเซิร์ฟเวอร์ที่บอกว่าพวกเขาหวังว่าคุณจะสนุกกับมื้ออาหารของคุณ

แม้จะมีบางสิ่งที่หายากกว่าเช่นการวางระเบิดในแนวตั้ง มาก เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่เคยแสดงตลก

เมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้สักเล็กน้อยต่อไปนี้เป็นคำถามที่สอง:

2. หากเพื่อนคนหนึ่งบอกคุณว่าความทรงจำนี้เกิดขึ้นกับพวกเขาคุณจะบอกอะไรพวกเขา

ดาห์ลชี้ให้เห็นว่าหลายครั้งมันคงเป็นเรื่องตลกที่คุณทั้งคู่หัวเราะกัน หรือคุณอาจบอกว่ามันไม่ได้ฟังดูเหมือนเรื่องใหญ่และโอกาสที่จะไม่มีใครสังเกตเห็น หรือคุณอาจพูดว่า "คุณพูดถูกมันเจ๋งสุด ๆ แต่ใครก็ตามที่ความคิดเห็นยังคิดว่าคุณยอดเยี่ยม"

คุณอาจจะไม่บอกสิ่งที่คุณบอกกับเพื่อน ด้วยตัวคุณเอง เมื่อคุณนึกถึงความทรงจำนี้

ในที่สุดคำถามที่สาม:

3. คุณสามารถลองคิดถึงความทรงจำจากมุมมองของคนอื่นได้หรือไม่?

บอกว่าความทรงจำของคุณสะดุดเมื่อพูดออกไป สมาชิกผู้ชมอาจคิดอย่างไร สิ่งที่จะ คุณ มีความคิดว่าถ้าคุณฟังคำพูดและลำโพงทำผิดพลาด?

ฉันอาจคิดว่า“ นั่นเป็นเรื่องจริง การท่องจำและกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้คนนับร้อยนั้นเป็นเรื่องยากจริงๆ”

เกิดอะไรขึ้นถ้าคนหัวเราะในความผิดพลาดของคุณ? แม้กระนั้นการใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขาสักครู่อาจส่องแสง

ฉันยังจำได้ว่ามีส่วนร่วมใน Model United Nations ในฐานะนักเรียนมัธยมปลายและเข้าร่วมการประชุมสุดยอดสิ้นปีกับสโมสรทั้งหมดจากโรงเรียนทั่วรัฐ มันเป็นวันที่ยาวนานของการกล่าวสุนทรพจน์ที่น่าเบื่อส่วนใหญ่ แต่ในช่วงหนึ่งของพวกเขานักเรียนสะกดผิด - แทนที่จะ "ประสบความสำเร็จ" เขากล่าวว่า "เพศดูด" ผู้ชมวัยรุ่นคำรามด้วยเสียงหัวเราะ

ฉันยังจำได้ดีเพราะมันตลกมาก และฉันจำได้ว่าฉันไม่ได้คิดในแง่ลบเกี่ยวกับผู้พูดเลย (ถ้ามีอะไรเขามีความเคารพของฉัน) ฉันหัวเราะอย่างมีความสุขเพราะมันเป็นเรื่องตลกและมันทำลายความน่าเบื่อของการกล่าวสุนทรพจน์ทางการเมืองหลายชั่วโมง

นับตั้งแต่นั้นมาทุกครั้งที่ฉันแสดงความละอายต่อสาธารณะในทางที่ทำให้คนอื่นหัวเราะฉันก็พยายามจดจำความจริงที่ว่าการให้เหตุผลแก่ผู้คนในการหัวเราะอาจเป็นเรื่องที่วิเศษแม้ว่าพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉันก็ตาม

วิธีการนี้อาจไม่เป็นประโยชน์เสมอไป

หากคุณพบว่าวิธีการนี้ไม่ช่วยให้มีหน่วยความจำเหนียวเป็นพิเศษโปรดจำไว้ว่าหน่วยความจำอาจเจ็บปวดด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากความอับอาย

หากมีคนปฏิบัติต่อคุณไม่ดีหรือหากความอับอายของคุณเกิดจากการกระทำในลักษณะที่ขัดแย้งกับคุณค่าของคุณเองคุณอาจรู้สึกละอายใจหรือรู้สึกผิดไม่ใช่แค่ความอับอาย ในกรณีนี้คำแนะนำนี้อาจไม่สามารถใช้ได้

ไม่เช่นนั้นการปล่อยให้ความจำเกิดขึ้นรู้สึกถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นและถามตัวเองด้วยคำถามสามข้อนี้จะช่วยหยุดยั้งการประจบประแจง

คุณสามารถเขียนคำถามลงในบัตรดัชนีและเก็บไว้ในกระเป๋าเงินของคุณหรือที่อื่นที่คุณสามารถหาได้ง่าย ให้ความอับอายเป็นเครื่องเตือนใจให้ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง

Miri Mogilevsky เป็นนักเขียนอาจารย์และนักบำบัดโรคในโคลัมบัสโอไฮโอ พวกเขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Northwestern และปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย พวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะที่ 2a ในเดือนตุลาคม 2017 และเสร็จสิ้นการรักษาในฤดูใบไม้ผลิปี 2018 มิริเป็นเจ้าของวิกผมที่แตกต่างกันประมาณ 25 วิกจากวันที่ทำคีโม นอกจากมะเร็งแล้วพวกเขายังเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตเอกลักษณ์ที่แปลกประหลาดเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและการยินยอมและการทำสวน