5 สิ่งที่น่าแปลกใจที่ฉันได้เรียนรู้จากการแข่งขันวิ่งเทรลครั้งแรกของฉัน

เนื้อหา

• 1. เตรียมองค์ประกอบในแบบที่คุณทำได้
• 2. เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมและจัดวาง
• 3. โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ
• 4. เป็นเทคนิค - ใช้เวลาของคุณและเพลิดเพลินกับมุมมอง
• 5. ผลักดันให้เสร็จสิ้นและอย่าข้ามการกู้คืน
• รีวิวสำหรับ

การวิ่งบนถนนและการวิ่งเทรลนั้นไม่ได้สร้างมาเท่ากัน: ประการหนึ่ง การวิ่งเทรลกำหนดให้คุณต้องคิดให้เร็วด้วยเท้าของคุณ ต้องขอบคุณก้อนหิน ก้อนหิน ลำธาร และโคลน ซึ่งต่างจากการวิ่งบนถนนตรงที่มี ไม่ แบ่งเขตออกไปที่บียอนเซ่ คุณยังต้องใช้ความแข็งแกร่งของเหล็กสำหรับทางลาดชัน ภูมิประเทศที่ไม่เรียบสม่ำเสมอ และการปรับระดับความสูงหากคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังภูเขาเพื่อตีเส้นทาง (นี่เป็นเพียงรสชาติของสิ่งที่นักวิ่งเทรลมือใหม่ต้องรู้ก่อนออกเดินทาง)

เมื่อสองปีที่แล้ว ฉันได้เรียนรู้สิ่งเหล่านี้อย่างยากลำบาก ฉันวิ่ง Adidas Terrex Back Country Half Marathon ครั้งแรกที่ Aspen, CO โดยคิดว่า "ฮาล์ฟมาราธอน! ไม่มีปัญหา ฉันเข้าใจแล้ว! ฉันใช้เวลาเกือบสี่ชั่วโมงกว่าจะเสร็จ - และนั่นก็พูดมาก เมื่อพิจารณาเวลาจบโดยเฉลี่ยของฉันสำหรับการแข่งขันบนถนนฮาล์ฟมาราธอนเพียงสองชั่วโมง ฉันเหนื่อยเป็นสองเท่าจากระดับความสูงที่เพิ่มขึ้น ระดับความสูง และเส้นทางหินแคบๆ ทำให้การวิ่งครั้งนี้หนักกว่าการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบที่ฉันวิ่งมาก

ฉันออกจากการแข่งขันครั้งแรกด้วยการตรวจสอบอัตตาของฉัน แต่ได้เรียนรู้บทเรียนมากมาย ฤดูร้อนนี้ ฉันเรียนบทเรียนทั้ง 5 บทนี้และกลับมาที่โคโลราโดเพื่อพบกับความท้าทายแบบตัวต่อตัวเป็นครั้งที่สอง พร้อมรับการไถ่ถอน

1. เตรียมองค์ประกอบในแบบที่คุณทำได้

ฉันอาศัยและฝึกซ้อมที่ระดับน้ำทะเลในนิวยอร์กซิตี้ แต่ Back Country Half Marathon จัดขึ้นที่แอสเพน เริ่มต้นที่ 8,000 ฟุตและปีนขึ้นไปถึง 10,414 ฟุต

ฉันรู้ว่าฉันพร้อมสำหรับมันในขณะที่ฉันก้าวลงจากเครื่องบิน - แค่การหายใจก็ยากขึ้น นั่นคือตอนที่ความกังวลใจของการวิ่งเทรล 14.1 ไมล์กระทบฉัน กลับกันเถอะ: ใช่ 14.1 ไมล์ นั่นคือสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "ฮาล์ฟมาราธอน" บนเส้นทางในแอสเพน ตามคู่มืออัลไพน์ที่ทำแผนที่เส้นทาง จากข้อเท็จจริงที่ฉันฝึกบนทางเท้าที่ระดับความสูง 33 ฟุต ฉันต้องฝึกฝีมือด้วยการรู้ว่าระดับความสูงจะเป็นปัญหา นี่หมายถึงทริปวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อไปตามเส้นทางขึ้นแม่น้ำฮัดสัน (เพียงหนึ่งชั่วโมงทางเหนือของนครนิวยอร์กโดยรถไฟ) และวิ่งระยะสั้น ๆ เมื่อฉันไปเที่ยวโคโลราโดในวันหยุดสุดสัปดาห์ โอกาสใดที่ฉันได้วิ่งออกนอกถนนและบนดิน หญ้า หรือหิน ฉันจะคว้าไว้ การวิ่งท่ามกลางความร้อนจัดของฤดูร้อนช่วยเตรียมร่างกายของฉันให้พร้อมรับมือกับสภาพการวิ่งที่ไม่ค่อยเหมาะสม (BTW การฝึกด้วยความร้อนสามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับระดับความสูงได้)

2. เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมและจัดวาง

วันก่อนการแข่งขัน - ด้วยความประหม่า - ฉันมุ่งหน้าไปยังสถานที่พักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ที่ Limelight Hotel ในตัวเมือง Aspen ใกล้กับจุดลงทะเบียนสำหรับวันแข่งขัน (เคล็ดลับการเดินทางสำหรับนักวิ่งแข่งในเมืองต่างๆ: อยู่ใกล้กับจุดรับ/ลงทะเบียนของเอี๊ยม) เช่นเดียวกับการแข่งขันใดๆ การจัดวันก่อนที่จะแข่งและตรวจสอบว่าคุณมีอุปกรณ์ โภชนาการ การดื่มน้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ และอุปกรณ์สำหรับการวิ่งทั้งหมด การวิ่งเทรลมักจะมีสถานีช่วยเหลือน้อยกว่าการแข่งขันบนท้องถนน และเนื่องจากคุณอยู่ในถิ่นทุรกันดาร คุณจึงต้องการมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมทั้งหมดเพื่อเป็นประกันเพิ่มเติม

สำหรับฉัน นั่นหมายถึงการคว้าอุปกรณ์สำหรับวิ่งเทรลที่ฉันโปรดปราน: กระเป๋าใส่น้ำจาก Cotopaxi, รองเท้าเทรล Adidas Terrex, เสื้อกันลม Adidas และแว่นกันแดดจาก Westward Leaning (นี่คืออุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการวิ่งระยะไกลและการฝึกวิ่งมาราธอน) การมีรองเท้าวิ่งที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่สำคัญกว่านั้นสำหรับการวิ่งเทรล คุณอาจคิดว่ารองเท้าวิ่งที่มีอยู่แล้วผ่านไปได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าเทรลที่มีด้ามจับเพื่อช่วยให้คุณเหินข้ามโขดหิน ก้อนหิน เนินเขา หญ้า และภูมิประเทศทุกประเภทที่คุณจินตนาการได้อย่างปลอดภัย ฉันชอบรองเท้า Adidas คู่นี้เพราะมันมีแรงฉุดลากที่เข้มข้น มีเบาะรองนั่งมากมายที่ส้น และไม่มีเชือกผูกรองเท้า (มีเทคโนโลยี BOA ซึ่งคุณอาจเคยเห็นบนสโนว์บอร์ด/รองเท้าสกีหรือรองเท้าปั่นจักรยาน) ลดความเสี่ยงที่รองเท้าจะผูกหรือเกี่ยว บนกิ่งไม้ พุ่มไม้ หรือสิ่งกีดขวางอื่นๆ ในเส้นทางของฉัน (ลองรองเท้าเทรลชั้นนำเหล่านี้)

3. โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ

โภชนาการมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในทุกการแข่งขัน แต่เมื่อคุณวิ่ง 14 ไมล์บนเส้นทางที่มีระดับความสูง ต้องใช้เวลามากขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการสารอาหารมากขึ้นเพื่อไปให้ไกล รายการโปรดของฉัน: แท็บเล็ต Nuun สำหรับแพ็คความชุ่มชื้นของฉัน, Lärabars, Clif ที่เต็มไปด้วยเนยถั่วและวาฟเฟิล Stinger ฉันทานอาหารว่างที่ไมล์ 9, 11 และ 12 เพียงพอที่จะพาฉันข้ามเส้นชัย (นี่คือคำแนะนำของคุณในการเติมน้ำมันก่อน ระหว่าง และหลังฮาล์ฟมาราธอน ส่งตรงจากนักกำหนดอาหาร)

4. เป็นเทคนิค - ใช้เวลาของคุณและเพลิดเพลินกับมุมมอง

การแข่งขันสูงขึ้นไปมากกว่า 2,400 ฟุตโดยเริ่มจากไมล์ที่สอง จากนั้นถึงจุดสูงสุดที่ 10,414 ฟุตบนเส้นทางซันนี่ไซด์ก่อนที่จะลงมาที่ไมล์เก้าสู่หุบเขาฮันเตอร์ครีก ทิวทัศน์อันน่าทึ่งระหว่างทางอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่ในขณะที่คุณเคลื่อนไหว คุณต้องจับตาดูเส้นทางให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ฉันเก็บของฉันไว้กับพื้นเกือบ 14.4 ไมล์ การขึ้นเขาที่รุนแรงสามารถเผาผลาญพลังงานของคุณได้ ดังนั้นพยายามสงวนไว้บนทางขึ้นเขาและเดินถ้าคุณต้องการ ฉันผลักรองเท้าส้นเตี้ย ลงเนิน และทางลงตลอดทาง อย่างที่กล่าวไปแล้ว แม้แต่ทางลงก็อาจทำได้ยากเนื่องจากมีทางลงเขาสูงชัน รางน้ำแคบ และภูมิประเทศที่เป็นหิน ดังนั้นคุณจึงควรก้าวให้ไว ฉันยังชอบที่จะวางเท้าให้กว้างทั้งสองข้างของทางเดินและหลีกเลี่ยงจุดศูนย์กลางของรางน้ำแคบๆ (ต่อไปนี้คือเคล็ดลับด้านความปลอดภัยในการวิ่งเทรลเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้น)

สำหรับฉัน การเว้นจังหวะบนเส้นทางนั้นแตกต่างจากการแข่งขันบนท้องถนนทั่วไป ฉันชอบใช้ความรู้สึกและก้าวต่อไปหนึ่งนาทีต่อไมล์ (หรือมากกว่านั้น) ช้ากว่าที่ฉันทำบนท้องถนน คิด: มันไม่เกี่ยวกับเวลา แต่เกี่ยวกับความพยายาม อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณไม่ต้องการเร่งรัดกระบวนการ: สภาพแวดล้อมของคุณอาจเป็นฆาตกร สิ่งสำคัญคือต้องเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ พื้นดินใต้ฝ่าเท้า ทิวทัศน์และเสียงของธรรมชาติที่สงบเงียบ (เช่น เสียงนกหรือเสียงน้ำไหลเชี่ยว) มีสติและขอบคุณที่คุณโชคดีพอที่จะวิ่งท่ามกลางความงามดังกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ทำอย่างไรจึงจะให้คะแนนประโยชน์อันยอดเยี่ยมของการวิ่งเทรล)

5. ผลักดันให้เสร็จสิ้นและอย่าข้ามการกู้คืน

วิ่งไปสู่เส้นชัยเริ่มต้นที่ไมล์ 13: Smuggler Mountain Road หลังจากสามชั่วโมงขึ้นไปบนเส้นทาง ฉันก็หมดหวังที่จะเสร็จสิ้น ร่างกายฉันปวดเมื่อยและสภาพจิตใจเริ่มล่องลอยไปในแดนลบ - แต่แสงที่ปลายอุโมงค์เริ่มส่องแสงเจิดจ้าขณะที่ฉันเลี้ยวโค้งไปตามมุมของเส้นทางริโอแกรนด์เทรล ทำให้เส้นชัย (และเต็นท์เบียร์!) มองเห็นได้ชัดเจน . ฉันรู้สึกได้รับชัยชนะขณะแล่นเรือไปสู่บันทึกส่วนตัว: Backcountry Half ใช้เวลาประมาณ 3:41:09 น. ซึ่งเป็นการประชาสัมพันธ์ 10 นาทีบนเส้นทางที่ยาวกว่าความพยายามในปีแรกของฉันหนึ่งไมล์!

การฟื้นตัวหลังการแข่งขันเป็นเรื่องใหญ่ ดังนั้นอย่าข้ามขั้นตอนนี้ (ดู: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำหลังจากวิ่งฮาล์ฟมาราธอน) ฉันมักจะเติมน้ำด้วยเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ ยืดกล้ามเนื้อ ม้วนโฟม อาบน้ำเย็น แล้วกระโดดในอ่างน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่แคลอรีที่มีประโยชน์มากมายกลับเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม

เหนือสิ่งอื่นใด ฉันพยายามไม่ลืมที่จะยิ้ม หายใจเข้าลึกๆ เพลิดเพลินกับภาพและเสียงบนเส้นทาง อากาศที่สดชื่น และขอบคุณที่ฉันเป็นนักกีฬา เส้นทางแห่งความสุข!

รีวิวสำหรับ