เคล็ดลับหุ่นเพรียวจากนักเต้นมืออาชีพ

เนื้อหา

• เลซีย์ ชวิมเมอร์
• ลอรีแอน กิ๊บสัน
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• รีวิวสำหรับ

นักเต้นมืออาชีพรักษาร่างกายให้ผอมเพรียวได้อย่างไร? แน่นอนว่าพวกเขาเต้นเพื่อหาเลี้ยงชีพ (และเผาผลาญแคลอรีนับร้อยในขณะที่ทำเช่นนั้น) แต่พวกเขายังทำงานอย่างหนักเพื่อรักษารูปร่างที่กระชับอย่างสมบูรณ์แบบ เราขอให้นักเต้นดาราสี่คนแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดซึ่งคุณสามารถใช้ที่บ้านหรือที่โรงยิม แม้ว่าคุณจะมีเท้าซ้ายสองข้างก็ตาม

เลซีย์ ชวิมเมอร์

ในฐานะแบรนด์แอมบาสเดอร์ของ Lady Foot Locker (และอดีต เต้นรำกับดวงดาว สมาชิกนักแสดง) เลซีย์ ชวิมเมอร์ รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของเธออยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ นักเต้น/นักร้องช่วยให้ขาของเธอกระชับขึ้นที่บ้านด้วยการชูนิ้วโป้ง หรือที่รู้จักในชื่อ "คู่ควร" ในโลกของบัลเล่ต์ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ มุ่งเป้าไปที่น่อง ต้นขา และก้นของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

“ยืนข้างกำแพง บาร์ หรือโต๊ะเพื่อทรงตัว แล้ววางข้อเท้าข้างหนึ่งไว้ที่เข่าอีกข้างหนึ่ง” ชวิมเมอร์กล่าว “ลุกขึ้นด้วยเท้าเดียวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับลงมา”

ทำทั้งหมด 50 ครั้ง แต่สลับเท้าหลังจาก 3 ครั้ง อย่าลืมชี้นิ้วเท้าที่ยกขึ้นและยืดออกเมื่อทำเสร็จแล้ว!

"สิ่งนี้จะป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหายเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น" ชวิมเมอร์กล่าว

ลอรีแอน กิ๊บสัน

เมื่อเธอไม่ได้ทำงานกับดาราอย่าง เลดี้กาก้า, นิกกี้มินาจ, Katy Perry, หรือ Janet Jackson, Laurieann Gibson กำลังทำงานด้วยรูปร่างที่เพรียวบางของเธอเอง ผู้กำกับ นักออกแบบท่าเต้น และครีเอทีฟไดเร็กเตอร์ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลเอ็มมี เน้นย้ำถึงความสำคัญของการทำให้ร่างกายอบอุ่น

“ฉันชอบที่จะเตือนนักเต้นของฉันเสมอเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ” กิบสันกล่าว นักเต้นมักจะยอมจำนนต่ออาการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างเนื่องจากการซ้อมนานหลายชั่วโมง แต่ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ นักเต้นของเธอ (และคุณ) สามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้

"วิธีพื้นฐานวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการยืดและวอร์มร่างกายเสมอ วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากความเครียดทั่วไป เช่น เฝือกหน้าแข้งและข้อเท้า" กิบสันกล่าว

เคล็ดลับอื่นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ “ฉันเชื่อว่าการรวมกิจกรรมฟิตเนสประเภทอื่น ๆ ไว้ในการฝึกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นการฝึกข้ามสายจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อคุณกำลังเต้นรำ” เธอกล่าว "โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง ฉันชอบคุณค่าของการทำสมาธิที่ฉันได้รับเมื่อออกไปคนเดียว ท้าทายตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้นและสูงขึ้น"

Cheryl Burke

ระหว่างการแสดงของเธอในฐานะนักเต้นมืออาชีพใน เต้นรำกับดวงดาว และบทบาทของเธอในฐานะโฆษกของ Macy Cheryl Burke เล่นปาหี่ตารางที่ยุ่ง! เธอไขความลับง่ายๆ ของเธอในการปั้นร่างกายให้ตึงและกระชับ – ทั้งหมดนี้อยู่ในความเป็นส่วนตัวในบ้านของเธอ!

"ฉันชอบออกกำลังกายกับดีวีดี Jazzercise ที่บ้าน" เบิร์กกล่าว "อันใหม่เป็นการเต้นรำแบบละตินและให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ฉันสามารถเผาผลาญได้มากถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อออกกำลังกายกับพวกเขา"

Briana Evigan

นักแสดงและนักเต้น Briana Evigan เต้นมาทั้งชีวิต แต่เธอนำความสามารถของเธอไปสู่หน้าจอขนาดใหญ่ในปี 2008 เมื่อเธอแสดงเป็น Andie West ขั้นตอนที่ 2: ถนน. Evigan ให้เครดิตร่างกายที่เพรียวบางของเธอกับกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงชั้นเรียนเต้นรำที่เข้มข้นมากมาย เช่น ฮิปฮอป

“คลาสฮิปฮอปและบัลเล่ต์เป็นสิ่งที่ฉันได้รับ และแน่นอนว่าการออกกำลังกายหน้าท้องตามปกติของฉัน ซึ่งประกอบด้วยการซิทอัพ 500 ครั้งต่อครั้ง หรือฉันจะเล่นกล้ามหน้าท้อง 30 นาทีที่ยิมของฉัน แต่คลาสเต้น คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเต็มตัว ซึ่งนำความสำเร็จมาให้เสมอและทำให้ฉันรู้สึกดีมาก” เธอกล่าว

ยุ่งเกินไปสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นเวลานาน? ลองวงจรไฟฟ้านี้เพื่อกระชับและกระชับหน้าท้องของคุณในห้านาที!

รีวิวสำหรับ