7 สารพัดของเสียง่ายฝึก 1 ชั่วโมง

เนื้อหา

• 1. ขี่จักรยาน
• 2. ว่ายน้ำ
• 3. นอนหลับ
• 4. เดินเล่น
• 5. ช้อปปิ้งที่ซูเปอร์มาร์เก็ต
• 6. ออกกำลังกาย
• 7. ทำความสะอาดที่บ้าน
• เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักนี่คือเคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละ

คุณคิดว่าเพราะคุณออกไปออกกำลังกายทุกวันคุณจึงมีสิทธิ์ได้กินแฮมเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและโซดาในวันหยุดสุดสัปดาห์?

อาจดูเหมือนว่าเวทเทรนนิ่งหรือเดินเล่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันจะใช้แคลอรี่สูง แต่มันง่ายมากที่จะกู้คืนทุกอย่างที่ใช้ไปกับของว่างชิ้นเล็ก ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่กับการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุเพราะยิ่งคุณใช้แคลอรี่หนักและอายุน้อยเท่าไร ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับคน 70 กก.

1. ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมทางกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และหลีกหนีการจราจร แต่ควรคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการเติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเองหลังการออกกำลังกายเนื่องจากคุณสามารถกู้คืนทุกอย่างที่ใช้ไปได้ไม่นาน วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำมะพร้าวเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น แต่ที่ดีที่สุดหลังจากว่ายน้ำมื้ออาหารควรมีสารอาหารที่อุดมไปด้วยเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นแซนวิชกับไข่มะเขือเทศผักกาดหอมและโยเกิร์ตธรรมดากับเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อน

3. นอนหลับ

ใช่แล้วการนอนก็ใช้แคลอรี่เช่นกัน! แต่ก่อนนอนที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเบา ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวในวันถัดไป ตัวอย่างอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพคือนม 1 แก้วกับช็อกโกแลตและคอร์นเฟลก 6 ชิ้น

4. เดินเล่น

การพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันทำให้คุณมีสิทธิ์กินไอศกรีมได้ประมาณ 3 ช้อนและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดความดันโลหิต แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้สิ่งที่ดีที่สุดก็คือของว่างหลังออกกำลังกายที่เบาและดีต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ต 1 ชิ้นขนมปังปิ้ง 4 ชิ้นกับนมเปรี้ยวและแอปเปิ้ล 1 ลูก

5. ช้อปปิ้งที่ซูเปอร์มาร์เก็ต

ใช่แล้วการออกไปช้อปปิ้งมีด้านดี! ทุกชั่วโมงที่ซูเปอร์มาร์เก็ตให้สิทธิ์คุณในการกินป๊อปคอร์นเกือบทั้งซอง แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการเพลิดเพลินกับอาหารสดและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นควรเลือกสมูทตี้ผลไม้พร้อมกับถั่ว 3 เม็ดเมื่อคุณกลับจากซูเปอร์มาร์เก็ตเพราะสุขภาพดี

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายจะสร้างความแตกต่างในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แทนที่จะโจมตีบิสกิตยัดไส้ทั้งห่อให้เลือกแซนวิชที่มีทูน่าปาเต้และนมพร่องมันเนย

7. ทำความสะอาดที่บ้าน

ใช่การทำความสะอาดเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก! หลังจากใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการทำความสะอาดบ้านคุณจะได้รับสิทธิ์รับประทานอาหารเต็มรูปแบบและยังสามารถรับประทานของหวานได้! ในเช้าวันเสาร์หลังจากทำความสะอาดทั่วไปแล้วทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันคือข้าวถั่วเนื้อสัตว์สลัดและมูสผลไม้ อร่อยไม่ใช่เหรอ?

เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักนี่คือเคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละ