เทรนเนอร์ของ Lana Condor แชร์กิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัวของเธอ

เนื้อหา

• การออกกำลังกายแบบเต็มตัวของ Lana Condor
• วงจร 1
• Squat กับ Dumbbell Overhead Press
• กระโดดหมอบ
• Dumbbell Reverse Lunge
• กระโดดแทง
• วงจร 2
• การหยุดงานเพื่อ Plank Push-Up
• เมดิซีนบอลสแลม
• ปอดด้านข้าง
• กระโดดเชือก
• รีวิวสำหรับ

หากคุณรู้สึกไม่ค่อยทุ่มเทกับกิจวัตรการออกกำลังกายในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ลาน่า คอนดอร์ ก็สามารถมีส่วนร่วมได้ Paolo Mascitti ผู้ฝึกสอนของเธอกล่าวว่า Condor เข้าหาเขา "หลังจากกักตัวเป็นเวลาสองสามเดือน" โดยบอกว่าเธอต้องการ "รู้สึกดีและแข็งแรง" อีกครั้ง "และนั่นคือสิ่งที่เราทำตั้งแต่นั้นมา" เขากล่าว รูปร่าง. (ดูเพิ่มเติมที่: นี่ไม่ใช่เวลามารู้สึกผิดเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ)

Mascitti กล่าวว่า ล่าสุด เขาฝึกกับ Condor แบบเสมือนจริง ประมาณสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เซสชั่นของพวกเขาใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงและจุดเน้นหลักของพวกเขาคือการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เขาเล่า "เรายังทำการฝึกการต่อต้านจำนวนมากร่วมกับการเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริก" เขากล่าวเสริม

เป้าหมายของ Condor คือการสร้างความแข็งแกร่งโดยรวม ผู้ฝึกสอนอธิบาย ดังนั้น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายในแต่ละวัน Mascitti กล่าวว่าเขารวมการเคลื่อนไหวแบบผสมเข้ากับวงจรของพวกเขาเพื่อให้เกิดการเผาผลาญทั้งตัวมากขึ้น “เราอาจมีวันที่เราจะใช้เวลาเพิ่มสักสองสามนาทีในการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง หรือหน้าอกและไขว้ แต่เนื่องจาก Lana แค่อยากรู้สึกมีสุขภาพที่ดี เป้าหมายของฉันคือให้การออกกำลังกายที่รอบด้านและสมดุลกับเธอ” เขาอธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: นี่คือตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ)

Mascitti กล่าวว่า Condor ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนอย่างเท่าเทียมกันในขณะที่เธอยังคงออกกำลังกายเป็นประจำ บางครั้งเธอจะตะลุยการบำบัดเพื่อการฟื้นฟู เช่น การทำซาวน่าด้วยอินฟราเรด (คาดว่าความร้อนจากอินฟราเรดจะช่วยในการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการปวด) และการบำบัดด้วยความเย็น (ว่ากันว่าร่างกายของคุณต้องสัมผัสกับความหนาวเย็นจัดเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ) ผู้ฝึกสอนกล่าวเสริม

“ฉันคิดว่าการหยุดงานเมื่อคุณต้องการมันสำคัญมาก” เขากล่าว "ลาน่าสื่อสารสิ่งที่ร่างกายต้องการได้ดี และเราทำงานร่วมกันเพื่อหาทางแก้ไขเพื่อให้แน่ใจว่าเธอฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง"

ไม่ว่าพวกเขาจะฝึกซ้อมหรือพักฟื้น Mascitti กล่าวว่า Condor เป็นลูกค้าที่ "ใฝ่ฝัน" “เธอติดดิน เธอทำงานหนัก และด้วยเหตุนี้ เธอจึงทำให้งานของฉันง่าย” เขาเล่า

สัมผัสกิจวัตรการออกกำลังกายของ Condor ด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัวสุดพิเศษที่ออกแบบโดย Mascitti for รูปร่าง. การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกระดับ แต่ Mascitti แนะนำให้ฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนได้ทุกที่ที่จำเป็น

การออกกำลังกายแบบเต็มตัวของ Lana Condor

มันทำงานอย่างไร: วอร์มอัพ จากนั้นทำแบบฝึกหัดตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่กำหนด ทำซ้ำแต่ละวงจรสี่ครั้ง

สิ่งที่คุณต้องการ: ดัมเบลล์ เชือกกระโดด และลูกยา

วงจร 1

Squat กับ Dumbbell Overhead Press

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง โดยวางปลายดัมเบลล์ไว้บนไหล่แต่ละข้าง วางน้ำหนักไว้เหนือข้อมือโดยให้ข้อศอกชี้ลง

NS. ยกหน้าอกขึ้น ย่อตัวลงในหมอบ ดันสะโพกไปมาจนต้นขาขนานกับพื้น

ค. กดเท้าให้แน่นกับพื้นแล้วขับผ่านขาเพื่อยืน ใช้โมเมนตัมกดดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะ จบด้วยลูกหนูข้างหู

NS. ลดดัมเบลล์ไว้ที่ไหล่เพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 15 ครั้ง

กระโดดหมอบ

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก แล้วก้มตัวลงในท่าหมอบ

NS. ดันขึ้นอย่างระเบิดกระโดดให้สูงที่สุด ขับผ่านส้นเท้าไม่ใช่นิ้วเท้า เมื่อลงจอดให้หมอบลงทันที

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

Dumbbell Reverse Lunge

NS. ยืนเท้าชิดกัน. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยหันฝ่ามือเข้า

NS. ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ด้วยเท้าขวา โดยให้สะโพกตั้งตรงไปข้างหน้า เชิงกรานเป็นกลาง และยกดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว ลดระดับลงจนขาทั้งสองข้างงอทำมุม 90 องศา โดยให้หน้าอกสูงและแกนยึดแน่น

ค. กดเข้าที่กลางเท้าและส้นเท้าซ้ายเพื่อยืน ก้าวเท้าขวาขึ้นไปชิดซ้าย

ทำ 10 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

กระโดดแทง

NS. เริ่มในตำแหน่งแทงโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้าและงอขาทั้งสองข้างเป็นมุม 90 องศา

NS. ลดระดับลง 1 ถึง 2 นิ้วเพื่อเพิ่มโมเมนตัมและดันตัวออกเมื่อคุณกระโดดขึ้นตรงๆ โดยสลับขาก่อนลงจอดอย่างแผ่วเบาในท่าแทงโดยมีขาอีกข้างอยู่ข้างหน้า

ค. สลับข้างและเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

พักหนึ่งนาทีและทำซ้ำวงจรสี่ครั้ง

วงจร 2

การหยุดงานเพื่อ Plank Push-Up

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก หมอบแล้วเอามือออกจนมืออยู่ใต้อก ฝ่ามือกว้างกว่าช่วงไหล่ ดึงดูดคนสี่คนและแกนกลางราวกับว่าถือไม้กระดานสูง

NS. งอข้อศอกไปด้านหลังทำมุม 45 องศาเพื่อลดระดับร่างกายทั้งหมดลงไปที่พื้น โดยหยุดชั่วคราวเมื่อหน้าอกอยู่ต่ำกว่าระดับข้อศอกเพียงเล็กน้อย

ค. หายใจออกและกดลงบนฝ่ามือเพื่อดันร่างกายออกจากพื้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งที่มีแผ่นไม้สูงโดยขยับสะโพกและไหล่ไปพร้อม ๆ กัน

NS. เดินมือกลับไปที่เท้าแล้วกลับสู่ท่ายืน

ทำ 12 ครั้ง

เมดิซีนบอลสแลม

NS. ถือลูกบอลยาและยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย

NS. กดลูกบอลเหนือศีรษะอย่างระเบิด จากนั้นกระแทกกับพื้นทันทีโดยผลักลูกบอลลง ในขณะที่คุณทำตามลูกบอลด้วยร่างกายของคุณหลีกเลี่ยงการงอที่เอวและสิ้นสุดในท่าหมอบต่ำโดยเงยหน้าขึ้นและหน้าอกและตะโพกต่ำ

ค. จับลูกบอลในการกระดอนครั้งแรกและระเบิดขึ้น ผลักลูกบอลกลับเหนือศีรษะและยืดลำตัวและแขนออกจนสุด

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

ปอดด้านข้าง

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกันและประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก

NS. ก้าวออกไปทางขวาครั้งใหญ่ ย่อตัวลงไปในท่าแทงทันที ย่อสะโพกไปข้างหลังและงอเข่าขวาเพื่อติดตามโดยตรงในแนวเดียวกับเท้าขวา ให้ขาซ้ายตรงแต่ไม่ล็อก โดยให้เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้า

ค. ดันเท้าขวาออกเพื่อเหยียดขาขวาให้ตรง แล้วเหยียบเท้าขวาข้างซ้ายเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 10 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

กระโดดเชือก

NS. จับเชือกด้วยมือแต่ละข้างแล้วเริ่มด้วยเชือกข้างหลังคุณ

NS. หมุนข้อมือและปลายแขนเพื่อเหวี่ยงเชือกขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อเชือกผ่านหน้าแข้ง ให้กระโดดโดยดีดผ่านนิ้วเท้าและปล่อยให้เชือกลอดเข้าไปด้านล่าง

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

พักหนึ่งนาทีและทำซ้ำวงจรสี่ครั้ง

รีวิวสำหรับ