วิธีหลุดพ้นจากการเลิกราแบบพุทธ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ความปวดใจเป็นประสบการณ์ที่ทำลายล้างซึ่งสามารถทิ้งให้ใครก็ตามเข้าใจและเข้าใจสิ่งที่ผิดพลาด และบ่อยครั้งที่การค้นหาคำตอบนี้นำไปสู่หน้า Facebook ของแฟนเก่าของคุณหรือก้นขวดพิโนต์นัวร์ แรงกระตุ้นในการดื่มหรือเอื้อมมือไปหาคนที่ทำร้ายคุณนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ไม่ค่อยมีประสิทธิผล ดังนั้น อะไรจะดีไปกว่าวิธีเอาชนะการเลิกรา?

นั่นคือคำถามที่เราตั้งขึ้นกับโลโดร รินซ์เลอร์ ครูฝึกสมาธิชาวพุทธในเมืองนิวยอร์ก และผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ ความรักเจ็บคู่มือขนาดพกพาเพื่อการรักษาจากความอกหัก โดยได้รับแรงบันดาลใจจากประสบการณ์ของตัวเองที่เกี่ยวข้องกับการหมั้นหมายที่พัง การเสียชีวิตของเพื่อนสนิทของเขา และการตกงานอย่างรวดเร็ว ในการเขียนหนังสือเล่มนี้ เขานั่งตัวต่อตัวกับชาวนิวยอร์กหลายสิบคนที่เล่าเรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับความรักและความผิดหวังให้เขาฟัง และคำตอบก็หลากหลายและจริงใจ

“เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากที่ได้เห็นเรื่องราวที่เต็มไปด้วยเรื่องราวมากมายที่ความอกหักดูแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และแต่ละความสัมพันธ์ก็มีความสัมพันธ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง แต่อารมณ์ที่ซ่อนอยู่มักจะถูกหักหลัง รู้สึกโกรธ หดหู่ รู้สึกเหมือนว่าคุณจะไม่มีวันรักใครอีกเลย ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม เราทุกคนล้วนประสบกับสิ่งเหล่านี้ในจุดต่างๆ ไม่ว่าจะด้วยความอกหักแบบโรแมนติกหรืออย่างอื่น” รินซ์เลอร์กล่าว

รินซ์เลอร์ใช้แนวคิดเหล่านี้ร่วมกับการศึกษาประเพณีภูมิปัญญาอายุ 2,500 ปีที่นับถือศาสนาพุทธ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่ผ่านการทดสอบตามเวลาและคำแนะนำเพื่อช่วยในกระบวนการบำบัดอาการอกหัก ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของการเลิกราที่ไม่ดี ให้ทำตามสี่ขั้นตอนที่อธิบายไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วกว่าที่เปิดไวน์ขวดนั้นได้

1. ฝึกการดูแลตนเอง

ใน รักเจ็บรินซ์เลอร์กล่าวถึงชุดคำสอนที่เป็นความลับซึ่งเรียกว่า Four Exhilarations ซึ่งซ่อนอยู่ในอารามที่อยู่ลึกเข้าไปในทิเบตมานานหลายศตวรรษ ว่ากันว่าถ้าคุณทำทั้ง 4 อย่างนี้ในหนึ่งวัน คุณจะรู้สึกมีกำลังใจและมีพลังงานขึ้นใหม่ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ยังสอดคล้องกับคำแนะนำด้านสุขภาพที่คุณอาจได้รับจากโค้ชด้านสุขภาพ ผู้ฝึกสอน หรือนักจิตวิทยา และเป็นสิ่งที่คุณมักจะละเลยเมื่อคุณรู้สึกแย่จากการสิ้นสุดความสัมพันธ์:

• กินดี
• ฝันดี
• นั่งสมาธิ
• ออกกำลังกาย

การปฏิบัติเหล่านี้อาจฟังดูง่าย แต่ความเสียใจอย่างสุดซึ้งเป็นบาดแผล มันช็อกระบบและร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน บำรุงที่เหมาะสม และพื้นที่เพื่อที่จะหายจากมัน. มีแนวคิดนี้มากกว่าการวิจัยเกี่ยวกับคติชนวิทยาในสมัยโบราณที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายล้วนส่งผลดีต่ออารมณ์ (บางครั้งอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที) และยังช่วยบรรเทาผลกระทบระยะยาวจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

ทดลองวิธีดูแลตัวเองแบบต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ (หรืออย่างน้อยที่สุด ให้กิน บางสิ่งบางอย่าง) และปล่อยให้ตัวเองนอนหลับมากกว่าปกติ หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ ให้ทำตามคำแนะนำใน #2 ด้านล่างเพื่อเริ่มต้น หากกิจกรรมใดรู้สึกว่ามีพลังมาก เช่น การวิ่ง ให้พยายามทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าอย่างน้อยส่วนหนึ่งของวัน คุณจะได้ดูแลตัวเองท่ามกลางความเสียใจ Rinzler ให้คำแนะนำ

2. เปลี่ยนเรื่องราวที่คุณบอกตัวเอง

เพื่อที่จะเยียวยาจากการถูกปฏิเสธและการเลิกรากัน เราต้องละทิ้งเรื่องราวมากมายที่เราบอกตัวเองว่าเราจะได้รับการปฏิบัติอย่างไรเสมอ หรือเราจะไม่มีวันพบกับความรักได้อย่างไร “ความทุกข์ทรมานของเราเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยเนื้อเรื่อง” รินซ์เลอร์กล่าว “เมื่อเรารู้สึกอกหักกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติก เรามักจะไม่เพียงแค่พูดว่า 'มีความรู้สึกที่จมอยู่ในท้องของฉันและฉันแค่รู้สึกเหนื่อย' เราพูดว่า 'ฉันสงสัยว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้ ฉันสงสัยว่าพวกเขากำลังเห็นใครซักคนหรือไม่' เรื่องราวเหล่านี้ทำให้ความทุกข์ทรมานยาวนาน"

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการตัดบทสนทนาภายในนี้คือการทำสมาธิ ประเภทของการทำสมาธิที่รินซ์เลอร์สอนนั้นมักเรียกกันว่า "สติ" เพราะเกี่ยวข้องกับการนำจิตที่สมบูรณ์มาสู่สิ่งหนึ่ง นั่นคือ ลมหายใจ (เรามีคู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น)

ในการเริ่มต้น เขาแนะนำให้ลองใช้เพียง 10 นาทีต่อวัน นั่งสบายบนเบาะหรือเก้าอี้ในที่โล่ง ตั้งเวลา 10 นาที แล้วอยู่กับตัวเอง หายใจตามธรรมชาติและให้ความสนใจกับลมหายใจ หากจิตของคุณฟุ้งซ่านในความคิด ให้รับรู้เพียงว่า บางทีโดยการพูดว่า "คิด" อย่างเงียบๆ แล้วกลับมาสู่ลมหายใจด้วยจิตใจที่แจ่มใส สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหลายครั้งในช่วง 10 นาที และก็ไม่เป็นไร ในตอนท้ายของเซสชั่น ยืดเวลาสักครู่และเข้าสู่วันของคุณด้วยสติและเปิดใจ

3. เมื่อคุณอยากติดต่อกับแฟนเก่า ให้ทำสิ่งนี้แทน

ระหว่างข้อความ อินสตาแกรม และช่องทางโซเชียลมีเดียอื่นๆ มีวิธีติดต่อกับบุคคลที่ทำให้คุณอกหักได้ไม่รู้จบ แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่คุณจะเลิกราได้ บ่อยครั้งเมื่อเราทำเช่นนี้ ไม่ใช่เพราะเราต้องการทำให้อากาศปลอดโปร่ง แต่เนื่องจากเราสูญเสียวิธีโต้ตอบแบบปกติกับบุคคลนั้นและกำลังต่อรองเพื่อเปรียบเทียบสิ่งที่เราเคยมี รินซ์เลอร์เขียนใน ความรักเจ็บ.

เมื่อคุณมีความอยากที่จะติดต่อแฟนเก่า ให้หยุดและมองหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากติดต่อ เขาแนะนำ เป็นเพราะคุณมีบางสิ่งที่มีความหมายที่คุณต้องการจะพูดหรือเป็นเพียงความรู้สึกโล่งใจชั่วคราว?

หากแรงจูงใจของคุณไม่ชัดเจนหรือดีมาก (และซื่อสัตย์กับตัวเองที่นี่!) รินซ์เลอร์แนะนำให้คุณลองทำแบบฝึกหัดนี้: หายใจเข้าลึก ๆ วางโทรศัพท์ของคุณลง วางมือบนหัวใจและเชื่อมต่อกับร่างกายอีกครั้ง การทำสมาธิและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ กุญแจสำคัญคือห้ามใจตัวเองไม่ให้ปล่อยใจไปตามแรงกระตุ้นเพื่อบรรเทาอาการคันเมื่อเวลาผ่านไป (ดูเพิ่มเติมที่: 5 วิธีในการจัดการกับการเลิกรา 'คนตาบอด')

4. ปล่อยวางความเจ็บปวดของคุณ

"หนึ่งในสิ่งมีชีวิตที่ฉลาดที่สุดที่ฉันรู้จักคือ Sakyong Mipham Rinpoche เคยให้สมการอันแหลมคมเกี่ยวกับวิธีการปล่อยวางแง่มุมที่เจ็บปวดของประสบการณ์ของเรา" รินซ์เลอร์เล่าในหนังสือของเขา "'ความรักที่ผสมผสานกับพื้นที่เรียกว่าการปล่อยวาง'"

หากคุณต้องการปลดปล่อยความเจ็บปวด ให้เพิ่มสิ่งเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างและดูว่าเกิดอะไรขึ้น รินซ์เลอร์กล่าว "เมื่อคนเราอกหัก พวกเขาไม่คิดว่าพวกเขาจะผ่านพ้นไปได้ และพวกเขาอาจไม่ใช่ในแบบที่พวกเขาต้องการ เพราะอาจใช้เวลานานมากในการรักษาสิ่งเหล่านี้ แต่เราเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เราเปลี่ยนไปตามกาลเวลา มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและมีความลื่นไหลมากกว่าที่เราคิด หัวใจของเราจะยืดหยุ่นเพื่อรองรับความเจ็บปวดของชีวิต และเราทุกคนจะหายดีในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ฉันคิดว่านั่นเป็นข้อความหลักของหนังสือ: ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เธอจะหายได้"

รีวิวสำหรับ