Kim Kardashian เปิดใจเกี่ยวกับการรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวล

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อคืนที่ผ่านมา ติดตาม Kardashiansคิมเปิดใจเกี่ยวกับการต่อสู้ของเธอกับปัญหาที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติระบุว่าขณะนี้ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากกว่า 18 เปอร์เซ็นต์: ความวิตกกังวล ในตอน (ที่ถ่ายทำ ก่อน เธอถูกปล้นในปารีส) เธออธิบายว่าเธอรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมาก เช่น ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ขณะขับรถ และแม้กระทั่งเปลี่ยนวิธีที่ปกติเธอจะไปที่ไหนสักแห่งเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ “ฉันคิดถึงมันตลอดเวลา มันทำให้ฉันแทบบ้า” เธอเล่าในตอน “ฉันแค่อยากจะผ่านพ้นความวิตกกังวลและใช้ชีวิต ฉันไม่เคยวิตกกังวลและต้องการเอาชีวิตของฉันกลับคืนมา” สำหรับผู้ที่เคยต่อสู้กับความวิตกกังวลมาก่อน ความรู้สึกเหล่านี้อาจฟังดูคุ้นเคยเกินไป (รู้สึกวิตกกังวลหรือไม่ ลองใช้ 15 วิธีง่ายๆ เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน)

เป็นเรื่องปกติแค่ไหนที่จะมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นนี้? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ (ไม่มีใครปฏิบัติต่อคิมเลย) เพื่อหาคำตอบ Ash Nadkarni, M.D. จิตแพทย์ร่วมที่ Brigham and Women's Hospital กล่าวว่า "โรควิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดามากในประชากรทั่วไป ถึง 1 ใน 3 ของเราจะเป็นโรควิตกกังวลในช่วงชีวิตของเรา (ความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดามากที่ผู้หญิงคนหนึ่งตัดสินใจสร้างนิตยสารปลอมเพื่อให้เกิดความตระหนักในประเด็นที่สัมพันธ์กันมาก) "โรควิตกกังวลทั้งแบบทั่วไปที่รวมอยู่ในประเภทของโรควิตกกังวลนั้น บุคคลมีความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์หลายอย่างมากเกินไป รวมถึงโรคกลัวเฉพาะที่บุคคลมีความวิตกกังวลหรือกลัวมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์หรือวัตถุบางอย่าง" แต่ตาม Nadkarni ทั้งสองไม่ได้แยกจากกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถมีความวิตกกังวลทั่วไปและมีความหวาดกลัวเฉพาะเช่นเดียวกับที่คิมกล่าวถึงในรายการ โรคกลัวเหล่านี้บางครั้งไม่น่าเป็นไปได้สูงหรือไม่มีเหตุผล และนัทการ์นีอธิบายว่า "การคิดอย่างไม่มีเหตุผลสามารถกลายเป็นรากฐานสำคัญของโรควิตกกังวลได้ เนื่องจากความกลัวสามารถส่งผลต่อความคิดของเราได้" หากคุณลองคิดดู ความวิตกกังวลเป็นผลจากความกลัวต่อผลลัพธ์หรือสถานการณ์บางอย่าง ดังนั้นสิ่งนี้จึงสมเหตุสมผลมาก

เมื่อคิมพูดถึงการเปลี่ยนเส้นทางการขับรถเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ เธอกำลังทำบางอย่างที่ฟังดูคล้ายกับอาการวิตกกังวล "นี่เป็นหนึ่งในรากฐานของการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล" Matthew Goldfine, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กและนิวเจอร์ซีย์กล่าว "เมื่อเรากลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น มันก็สมเหตุสมผลดีที่เราจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะเหตุใดใครก็ตามที่รู้เท่าทันถึงอันตราย" ใช่ จริงด้วย “อย่างไรก็ตาม ความจริงแทบทุกครั้งก็คือโอกาสที่แท้จริงของสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น (ในกรณีของคิม การประสบอุบัติเหตุ) นั้นน้อยกว่าที่เราคิดมาก” บางครั้งผู้คนถึงขั้นเปลี่ยนชีวิตอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้พวกเขากังวล เช่น อยู่ในสถานการณ์ทางสังคมหรือแม้กระทั่งออกจากบ้าน ในขณะที่หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เป็นครั้งคราว ไม่เป็นอันตรายเกินไป มันสามารถสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและส่งผลให้เกิดก้อนหิมะในที่สุด “การหลีกเลี่ยงนั้นไม่เพียงแต่จะแพร่กระจายไปสู่สถานการณ์ต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ แต่บุคคลนั้นจะไม่สามารถเห็นได้ว่าสถานการณ์ที่ 'จริง' นั้นอันตรายแค่ไหนสิ่งที่ฉันพบคือยิ่งเราทำสิ่งที่ทำให้เรากลัวมากขึ้น ความวิตกกังวลก็จะยิ่งเข้ามาครอบงำชีวิตเราน้อยลงเท่านั้น” เขากล่าว

โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการกับความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดจากความกลัว Marlynn Wei, M.D. จิตแพทย์ในนครนิวยอร์ก กล่าวว่า "ข่าวดีก็คือ ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้โดยใช้จิตบำบัด การใช้ยา หรือทั้งสองอย่างรวมกัน" คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับโยคะ ที่เชี่ยวชาญในการรักษาความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Wei อ้างถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นประเภทของจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความวิตกกังวล "คุณเรียนรู้วิธีระบุสิ่งกระตุ้น ติดตามความคิด และช่วยปรับปฏิกิริยาและความคิดเชิงลบเพื่อลดความวิตกกังวล" เธออธิบาย อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีตาม Wei คือการบำบัดด้วยสติซึ่งรวมถึงโยคะ (ดู: 7 Chill Yoga Poses เพื่อลดความวิตกกังวล) การทำสมาธิและเทคนิคการหายใจ แน่นอนว่าการใช้ยาก็เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลใดๆ รวมถึงความกลัวที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนก ผู้เชี่ยวชาญของเราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าเมื่ออาการเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณแล้ว คุณควรไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรค “ตัวอย่างสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าควรไปพบแพทย์หรือนักบำบัดเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณคือ ความวิตกกังวลของคุณทำให้นอนไม่หลับ หลีกเลี่ยงผู้คนหรือเหตุการณ์ที่คุณต้องการพบ หรือหากคุณกำลังประสบอยู่บ่อยๆ การโจมตีเสียขวัญ" เว่ยกล่าว “พูดอีกอย่างก็คือ ถ้าคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณเข้ามาขวางทางคุณในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในแบบที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่โรงเรียน ในชีวิตส่วนตัวของคุณ หรือในความสัมพันธ์ของคุณ มันก็คุ้มค่าที่จะได้เห็น แพทย์หรือนักบำบัดโรคสามารถช่วยได้อย่างไร"

รีวิวสำหรับ