การออกกำลังกายโยคะเพื่อผ่อนคลาย

เนื้อหา

• แบบฝึกหัด 1
• แบบฝึกหัด 2
• แบบฝึกหัด 3
• แบบฝึกหัด 4

การออกกำลังกายด้วยโยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวให้ตรงกันกับการหายใจ แบบฝึกหัดจะขึ้นอยู่กับท่าต่างๆที่คุณต้องยืนนิ่ง ๆ เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ศูนย์โยคะ แต่ไม่แนะนำให้ฝึกในฟิตเนสเพราะแม้จะเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่ง แต่โยคะยังช่วยให้จิตใจดีขึ้นด้วยดังนั้นคุณต้องมีสถานที่ที่เหมาะสมในความเงียบ หรือฟังเพลงสบาย ๆ

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายหรือก่อนนอนค้นพบประโยชน์ที่ดีที่สุดของโยคะสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

แบบฝึกหัด 1

นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงจากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงค้างไว้ 10 วินาทีโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่ศีรษะซึ่งควรวางอยู่บนพื้นและให้ความสนใจไปที่ขานั้น

จากนั้นควรทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำกับขาซ้ายโดยให้แขนของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้างเสมอ

แบบฝึกหัด 2

นอนหงายแล้วค่อยๆยกขาขวาเหยียดให้มากที่สุดในอากาศและเพ่งความสนใจไปที่ขานั้นประมาณ 10 วินาที จากนั้นควรออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำกับขาซ้าย

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้สามารถยืดแขนและพยุงใต้สะโพกได้

แบบฝึกหัด 3

ยังคงอยู่บนท้องของคุณและวางมือไว้ที่พื้นข้าง ๆ ค่อยๆยกศีรษะขึ้นและยกร่างกายส่วนบนให้สูงที่สุด

จากนั้นยังคงอยู่ในท่างูยกขางอเข่าและให้เท้าชิดศีรษะมากที่สุด

แบบฝึกหัด 4

นอนหงายโดยแยกขาออกจากกันและแขนไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและหลับตาและในระหว่างนี้ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายและในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการว่าคุณกำลังออกมาจาก ความเหนื่อยล้าปัญหาและความกังวลทั้งหมดในร่างกายและเมื่อหายใจเข้าความสงบความสงบและความเจริญรุ่งเรืองจะถูกดึงดูดเข้ามา

การออกกำลังกายนี้ควรทำประมาณ 10 นาทีทุกวัน

ดูวิธีเตรียมการอาบน้ำอโรมาแสนอร่อยเพื่อผ่อนคลายสงบเงียบและนอนหลับสบายขึ้น