การออกกำลังกายโยคะเพื่อผ่อนคลาย
เนื้อหา
การออกกำลังกายด้วยโยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวให้ตรงกันกับการหายใจ แบบฝึกหัดจะขึ้นอยู่กับท่าต่างๆที่คุณต้องยืนนิ่ง ๆ เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ศูนย์โยคะ แต่ไม่แนะนำให้ฝึกในฟิตเนสเพราะแม้จะเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่ง แต่โยคะยังช่วยให้จิตใจดีขึ้นด้วยดังนั้นคุณต้องมีสถานที่ที่เหมาะสมในความเงียบ หรือฟังเพลงสบาย ๆ
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายหรือก่อนนอนค้นพบประโยชน์ที่ดีที่สุดของโยคะสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ
แบบฝึกหัด 1
นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงจากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงค้างไว้ 10 วินาทีโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่ศีรษะซึ่งควรวางอยู่บนพื้นและให้ความสนใจไปที่ขานั้น
จากนั้นควรทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำกับขาซ้ายโดยให้แขนของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้างเสมอ
แบบฝึกหัด 2
นอนหงายแล้วค่อยๆยกขาขวาเหยียดให้มากที่สุดในอากาศและเพ่งความสนใจไปที่ขานั้นประมาณ 10 วินาที จากนั้นควรออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำกับขาซ้าย
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้สามารถยืดแขนและพยุงใต้สะโพกได้
แบบฝึกหัด 3
ยังคงอยู่บนท้องของคุณและวางมือไว้ที่พื้นข้าง ๆ ค่อยๆยกศีรษะขึ้นและยกร่างกายส่วนบนให้สูงที่สุด
จากนั้นยังคงอยู่ในท่างูยกขางอเข่าและให้เท้าชิดศีรษะมากที่สุด
แบบฝึกหัด 4
นอนหงายโดยแยกขาออกจากกันและแขนไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและหลับตาและในระหว่างนี้ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายและในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการว่าคุณกำลังออกมาจาก ความเหนื่อยล้าปัญหาและความกังวลทั้งหมดในร่างกายและเมื่อหายใจเข้าความสงบความสงบและความเจริญรุ่งเรืองจะถูกดึงดูดเข้ามา
การออกกำลังกายนี้ควรทำประมาณ 10 นาทีทุกวัน
ดูวิธีเตรียมการอาบน้ำอโรมาแสนอร่อยเพื่อผ่อนคลายสงบเงียบและนอนหลับสบายขึ้น
ยอดนิยมในพอร์ทัล
การตรวจเอกซเรย์กะโหลกศีรษะ: มันคืออะไรและทำอย่างไร
