ประโยชน์ของคิกบ็อกซิ่งคืออะไร

เนื้อหา

• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• ความแข็งแรงและสมดุลของกล้ามเนื้อ
• ลดน้ำหนัก
• ความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง
• นอนหลับดีขึ้น
• ปรับปรุงสุขภาพจิต
• คิกบ็อกซิ่งปลอดภัย
• เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
• หาชั้นเรียน
• การพกพา

คิกบ็อกซิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของศิลปะการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับการต่อยเตะและงานเท้า กีฬาประกอบด้วยการเคลื่อนไหวจากศิลปะการต่อสู้ประเภทอื่นเช่นคาราเต้และมวย

มีประเภทของคิกบ็อกซิ่งแต่ละประเภทมีกฎแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคิกบ็อกซิ่งอเมริกันใช้มือและเท้าในการติดต่อในขณะที่มวยไทยอนุญาตให้ข้อศอกและหัวเข่าเป็นจุดติดต่อ

คิกบ็อกซิ่งแบบไม่ต้องสัมผัสและคาร์ดิโอแบบคาร์ดิโอรวมถึงเทคนิคการเตะและการต่อยแบบเดียวกับการเตะแบบคิกบ็อกซิ่งประเภทอื่น แต่คุณต้องกดและเตะที่ถุงน้ำหนักและแผ่นรองมือแทนการออกกำลังกาย

คิกบ็อกซิ่งมอบประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายสำหรับคนทุกวัย เราจะมาดูประโยชน์เหล่านี้ต่อไปพร้อมกับเคล็ดลับในการเริ่มต้น

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการมีส่วนร่วมในคิกบ็อกซิ่งสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อครั้งเพิ่มการดูดซึมของออกซิเจนสูงสุด (VO₂สูงสุด)

VO₂max เป็นการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย มันเป็นตัวบ่งชี้ความอดทนของคุณต่อหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งร่างกายของคุณได้รับและใช้ออกซิเจนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ความแข็งแรงและสมดุลของกล้ามเนื้อ

ในการศึกษา 2014 เดียวกันผู้เข้าร่วมเห็นความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อดีขึ้นทั้งในร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

การศึกษาขนาดเล็กที่พิจารณาถึงผลกระทบของคิกบ็อกซิ่งในคนที่มีหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) แสดงให้เห็นว่าคิกบ็อกซิ่งสามวันต่อสัปดาห์ส่งผลให้การประสานงานและความสมดุลดีขึ้น

แม้ว่าผู้เข้าร่วมการทดสอบและการฝึกอบรมจะเสร็จสิ้นเพียง 11 คนเท่านั้นผลการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าคิกบ็อกซิ่งอาจช่วยปรับปรุงสมดุลของปฏิกิริยาและการคาดการณ์ล่วงหน้า ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของการล้มเมื่ออายุมากขึ้น

ลดน้ำหนัก

ไม่มีความลับที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้

คิกบ็อกซิ่งนำเสนอการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักมวยยอดเยี่ยมและมือสมัครเล่นมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง

คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 372 แคลอรีในเวลาเพียง 30 นาที

ความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง

การออกกำลังกายและศิลปะการต่อสู้นั้นเชื่อมโยงกับความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองที่เพิ่มขึ้น ความมั่นใจในตนเองมีบทบาทสำคัญในคิกบ็อกซิ่งและสตูดิโอหลายแห่งเน้นการสร้างความมั่นใจเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรม

การทบทวนในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของเยาวชน การออกกำลังกายโดยทั่วไปนั้นเชื่อมโยงกับการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้น

นอนหลับดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับรวมถึงผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ มีหลักฐานจำนวนมากที่แสดงว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลในเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา

การอดนอนช่วยเพิ่มความเสี่ยงของโรคเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความสามารถในการคิดของคุณและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพจิต

ศิลปะการต่อสู้รวมถึงคิกบ็อกซิ่งและการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ นั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและความรู้สึกในเชิงบวก

คิกบ็อกซิ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิค มันทำเช่นนี้โดยการเพิ่มเอ็นดอร์ฟินและสร้างการเปลี่ยนแปลงในส่วนของสมองที่สามารถปรับปรุงความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

คิกบ็อกซิ่งปลอดภัย

คิกบ็อกซิ่งมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่เช่นเดียวกับกีฬาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายคิกบ็อกซิ่งสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

การศึกษาปี 2003 ที่พิจารณาถึงอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บในผู้ที่มีส่วนร่วมในคิกบ็อกซิ่งเพื่อการออกกำลังกายพบว่าการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดจะเป็นสายพันธุ์ของไหล่, หลัง, สะโพก, หัวเข่า, และข้อเท้า

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่มีผลกระทบต่อพื้นที่เหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับคิกบ็อกซิ่ง

คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคหัวใจหรือปอด

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ kickboxing คุณอาจพบว่าเคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์:

• ความสะดวกในการคิกบ็อกซิ่งอย่างช้าๆเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• พิจารณาเป้าหมายของคุณ (เช่นฟิตเนสการลดน้ำหนักหรือการแข่งขัน) เมื่อเลือกชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่ง
• มุ่งมั่นที่จะมีส่วนร่วมในคิกบ็อกซิ่งอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เติมน้ำมันอย่างถูกต้องล่วงหน้าและคงความชุ่มชื้นในขณะออกกำลังกาย

หาชั้นเรียน

สตูดิโอศิลปะการต่อสู้และโรงยิมหลายแห่งเสนอชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งในระดับที่แตกต่างกัน

เมื่อมองหาคลาสคิกบ็อกซิ่งการรู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและการตระหนักถึงสุขภาพร่างกายปัจจุบันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อธิบายสิ่งเหล่านี้กับผู้สอนที่มีศักยภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากการฝึกอบรม

นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาว่าคุณจะต้องใช้อุปกรณ์ประเภทใดในการเรียนคิกบ็อกซิ่ง โรงยิมบางแห่งอาจมีอุปกรณ์ออกกำลังกายดังนั้นโปรดตรวจสอบว่ามีอะไรรวมอยู่และสิ่งใดบ้างที่ไม่ได้ช้อปปิ้งก่อน

อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับคิกบ็อกซิ่งอาจรวมถึง:

• ถุงมือ
• ห่อมือและข้อเท้า
• mouthguard
• หมวก
• ยามหน้าแข้ง

การพกพา

คิกบ็อกซิ่งสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความฟิตโดยรวมของคุณ

ก่อนที่คุณจะลองคิกบ็อกซิ่งลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีข้อกังวลใด ๆ หรือไม่

หากคุณก้าวไปข้างหน้าให้เริ่มด้วยการทำให้ช้าลง ทำงานในช่วงหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายที่การออกกำลังกายนี้มีให้