6 แบบฝึกหัดที่ Kayla Itsines แนะนำเพื่อท่าทางที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงาน คุณอาจตื่นตระหนกเมื่อเห็นพาดหัวข่าวที่เรียกว่า "คนสูบบุหรี่ใหม่" ไม่จำเป็นต้องให้เวลาสองสัปดาห์ในนามของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเปรียบเทียบนี้เป็นการพูดเกินจริง และการขยับไปมาตลอดทั้งวันอาจช่วยต่อสู้กับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจากการนั่งเป็นเวลานาน (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกาย HIIT สุดพิเศษจาก Star Trainer Kayla Itsines)

ไม่เลย การนั่งไม่ได้ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเทียบเท่ากับนิสัยการสูบบุหรี่ ที่กล่าวว่าการงอเข่าอย่างต่อเนื่องที่โต๊ะทำงานของคุณอาจส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณและทำให้เกิดอาการปวดหลังในที่สุด (ยังไม่รวมถึงความสามารถในการหายใจและการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดี) ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นในการแบ่งเวลาในสัปดาห์ของคุณเพื่อออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่ดีขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: นั่งนานเกินไปทำให้ก้นของคุณยุบจริงหรือ?)

ต้องการคำแนะนำในการเริ่มต้น? Kayla Itsines เพิ่งแชร์กิจวัตรการออกกำลังกายท่าทางบน Instagram (และไม่ มันไม่เกี่ยวกับการเดินไปมาโดยมีหนังสืออยู่บนหัวของคุณ)

“ถ้าคุณเป็นคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน กำลังสร้างความแข็งแกร่งใหม่หลังการตั้งครรภ์ หรือเพิ่งเริ่มออกกำลัง การทรงตัว (แบบนี้) เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียด ให้เริ่มสร้างความแข็งแกร่งที่หลังของคุณ และไหล่ และปรับปรุงท่าทางโดยรวมของคุณ” เธอเขียนในคำบรรยายใต้ภาพของเธอ

กิจวัตรคือชุดของการเคลื่อนไหว 6 ท่าที่ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ ดังนั้นจึงไม่บั่นทอนส่วนสำคัญของวันของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือลูกกลิ้งโฟม (นี่คือวิธีใช้งานในกรณีที่คุณยังใหม่กับการรีดโฟม) และแถบต้านทาน (Itsines ไม่ได้ระบุว่าประเภทใด แต่คู่มือแถบต้านทานนี้จะช่วยให้คุณจำกัดตัวเลือกของคุณให้แคบลง ).

นี่คือรายละเอียดของการออกกำลังกายที่ Itines รวมอยู่ด้วย:

• โฟมโรลลิ่งบนหลัง: โฟมโรลลิ่งไม่ได้แค่รู้สึก น่าพอใจมาก มันสามารถคลายกระดูกสันหลังและข้อต่ออื่น ๆ ปรับปรุงท่าทางของคุณ
• การขยายวงต้านทาน: การเคลื่อนไหวนี้มีส่วนร่วมกับหน้าอก ตามโพสต์ของ Itines หน้าอกของคุณมีบทบาทสำคัญในท่าทางของคุณ โดยรองรับกระดูกสะบัก (สะบัก) และข้อไหล่
• การหมุนไหล่ของวงต้านทาน: การหมุนไหล่เปิดไหล่และหน้าอกของคุณ ซึ่งสามารถช่วยชดเชยผลกระทบจากการตกต่ำได้
• แถบต้านทานดึงหน้า: ใบหน้าดึงสร้างหลังส่วนบน) ความแข็งแรงซึ่งช่วยให้สะบักของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง (คิดว่า: กลับและลง) นอกจากนี้ยังเป็นส่วนสำคัญในการสร้างห่วงโซ่หลังที่แข็งแรง (หรือส่วนหลังของร่างกาย) ซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณโดยรวม
• วงต้านทานการหมุนภายนอก: การเคลื่อนไหวนี้กระตุ้นกล้ามเนื้อในข้อมือ rotator ของคุณ ซึ่งช่วยรักษาท่าทางร่างกายส่วนบนที่ดีและตำแหน่งที่เหมาะสมของสะบักตาม วารสารสุขภาพและการออกกำลังกายของ American College of Sports Medicine (ACSM).
• แนวรับแนวต้าน: แถวก้มตัวช่วยรักษาสมดุลระหว่างส่วนหลังและส่วนหน้าของร่างกาย นอกเหนือจากการเสริมความแข็งแกร่งทั้งหลังและลูกหนูแล้ว แถวที่โค้งงอยังช่วยดึงไหล่ที่โค้งงอกลับมาและปรับปรุงท่าทางเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่ว่าคุณจะนั่งสำหรับ 9 ถึง 5 หรือเพียงแค่ยืนตรงขึ้นเล็กน้อย กิจวัตรของ Itines เป็นวิธีง่ายๆ ในการส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้น

รีวิวสำหรับ