ดู Kate Upton ประชาสัมพันธ์ในขณะที่ทำกับระเบิด Badass ย้อนกลับ Lunges

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Kate Upton เป็นสัตว์ร้ายในโรงยิม ซูเปอร์โมเดลแสดงทักษะการออกกำลังกายที่น่าประทับใจของเธอมานานแล้ว ไม่ว่าเธอจะออกกำลังกายแบบบู๊ทแคมป์ที่ทรหดหรือฝึกฝนศิลปะโยคะกลางอากาศ เธอยังผลักสามีของเธอขึ้นเนินเหมือนเป็น NBD

ดูเหมือนว่าในปี 2020 อัพตันไม่มีแผนที่จะลดความเร็วในยิม เธอเริ่มต้นปีใหม่ด้วยทุ่นระเบิดย้อนกลับ ดังที่เห็นในวิดีโอที่แชร์โดยครูฝึกของเธอ เบน บรูโน

“@kateupton เริ่มต้นปีใหม่อย่างคึกคัก” บรูโนเขียนข้างวิดีโอ พร้อมเสริมว่านางแบบต้องยกน้ำหนักที่บาร์ถึง 110 ปอนด์ ซึ่งเป็นการประชาสัมพันธ์ครั้งใหม่สำหรับเธอ (ดูเพิ่มเติมที่: การดู Kate Upton ทำสะโพกยก 225 ปอนด์เป็นแรงจูงใจที่คุณต้องการ)

ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคยกับทุ่นระเบิด อุปกรณ์จะติดตั้งฐานไว้กับท่อโลหะซึ่งคุณสามารถวางบาร์เบลเพื่อสร้างคันโยกได้ เมื่อบาร์เบลล์อยู่ในท่อแล้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักลงไปได้ และอุปกรณ์จะช่วยให้คุณสามารถขยับบาร์เบลล์ไปในทิศทางใดก็ได้ที่คุณเลือก ในกรณีของอัพตัน เธอตัดสินใจทำ Reverse lunges (นี่คือสาเหตุที่การแทงย้อนกลับเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายที่ก้นและต้นขาของคุณ)

Beau Burgau, C.S.C.S. ผู้ก่อตั้ง GRIT Training Maine กล่าว การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเน้นไปที่กลุ่มคนสี่คนในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงเสถียรภาพและความสมดุลไปพร้อม ๆ กันเขาอธิบาย Burgau กล่าวเสริมว่า มีกล้ามเนื้อรองหลายอย่างเข้ามาเล่นด้วย รวมถึงเอ็นร้อยหวาย น่อง และแกนกลาง (ดูเพิ่มเติมที่: ดู Alison Brie Crush การออกกำลังกายก้นกับระเบิดเหมือนเป็น NBD)

ส่วนที่ดีที่สุด? เป็นการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงต่ำมาก Burgau กล่าว "การเจาะทุ่นระเบิดทำให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้โครงสร้างด้านหลัง" เขาอธิบาย "มันให้ระนาบการเคลื่อนไหวคงที่และเพิ่มความมั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว เป็นการเคลื่อนไหวทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์กับ barbell reverse lunges" (ดูเพิ่มเติมที่: 8 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการยกน้ำหนัก)

หากคุณได้รับแรงบันดาลใจจากความดุร้ายของอัพตัน Burgau จะแบ่งปันอย่างชัดเจนว่าคุณจะสร้างระดับให้ถึงระดับของเธอได้อย่างไร ในการเริ่มต้น เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเทคนิคหรือการฝึกบาร์เบลล์ (เช่น ท่อพีวีซี) เพื่อทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวทั่วไป เมื่อคุณสบายใจแล้ว คุณสามารถย้ายไปยังทุ่นระเบิดมาตรฐานได้ เขาอธิบาย

สำหรับน้ำหนักเริ่มต้น Burgau กล่าวว่า 45 ปอนด์นั้นค่อนข้างมาตรฐาน แต่เขาเสริมว่าน้ำหนักเบาหรือหนักขึ้นโดยพิจารณาจากระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณเป็นเรื่องปกติ

ในแง่ของจำนวนครั้ง Burgau แนะนำให้เริ่มต้นด้วย 2 ชุด 10-15 reps เพื่อช่วยสร้างความจำของกล้ามเนื้อ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละ 5-10 ปอนด์ และทำซ้ำให้น้อยลง 3 ชุด (ประมาณ 6-8) เพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่ง "เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรของคุณสัปดาห์ละครั้ง และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะมีน้ำหนักมากถึง 110 ปอนด์" Burgau กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 9 แบบฝึกหัดที่ยากที่สุดและดีที่สุดจากเทรนเนอร์ตัวจริง)

หากคุณไม่ได้รู้สึกย้อนกลับจริงๆ มีวิธีอื่นๆ มากมายในการเพิ่มทุ่นระเบิดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ลองออกกำลังกายกับทุ่นระเบิดแบบเต็มตัวสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ชิ้นนี้อย่างเต็มที่

รีวิวสำหรับ