Jump-Start Your Fitness Program

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีหลายวิธีในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกาย และคุณอาจรู้จักเกือบทั้งหมด เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นหรือปฏิบัติตามแผนอาหารและการออกกำลังกาย? บางทีสิ่งที่ขาดหายไปคือแรงจูงใจ: ส่วนผสมลึกลับที่ช่วยให้คุณทำในสิ่งที่สัญญากับตัวเองว่าจะทำ

ตามที่ Jim Loehr นักจิตวิทยาการกีฬาและ CEO ของ LGE Performance Systems ในเมืองออร์แลนโด รัฐฟลอริดา ผู้ที่ประสบความสำเร็จด้วยไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีจะไม่มีความมุ่งมั่นมากกว่านี้ พวกเขาแค่รู้วิธีสร้างนิสัยที่เย้ายวนใจมากพอที่มันจะ "ดึง" มาสู่พวกเขา มากกว่าที่พวกเขาจะต้องผลักดันมัน จากการศึกษาอย่างกว้างขวาง Loehr แนะนำขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อกระตุ้นแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ และรับประกันความสำเร็จในทางปฏิบัติ

แรงผลักดัน

เคล็ดลับ: ค้นหาเหตุผลอันทรงพลังสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

ในการสร้างนิสัยใหม่ให้สำเร็จ คุณต้องเชื่อมโยงมันเข้ากับค่านิยมและความเชื่อที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ Susan Kleiner, Ph.D., นักโภชนาการการกีฬาและเจ้าของ High Performance Nutrition ใน Mercer Island, Wash. ได้เห็นลูกค้าปรับปรุงนิสัยการกินของพวกเขาเมื่อพวกเขาเข้าถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา เช่น ต้องการระดับพลังงานสูงสุดเพื่อความสำเร็จในอาชีพ . ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากฟิตมากกว่าแค่ใส่บิกินี่ คุณต้องการความมั่นใจ ความสุข และพลังงานในครอบครัวของคุณ อาชีพ หรือชีวิตรัก หรือเพียงแค่โดยทั่วไป? ขุดความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ คุณเป็นใคร และสิ่งที่คุณยืนหยัดเพื่ออะไร แล้วคุณจะพบเชื้อเพลิงสำหรับนิสัยใหม่

ออกกำลังกาย เขียนว่าใครหรืออะไรที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ แล้วความพอดีจะสร้างความแตกต่างได้อย่างไร

ลำดับความสำคัญ

เคล็ดลับ: ดูแลสุขภาพของคุณให้อยู่ในรายการ "สิ่งที่ต้องทำ"

Loehr ตั้งข้อสังเกตว่าต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองเดือนในการล็อคนิสัย ดังนั้น ในอีก 30-60 วันข้างหน้า ให้หยุดและมองดูสิ่งที่คุณกำลังจดจ่ออยู่กับชีวิต นอกความฟิต และพูดว่า "ไม่ใช่ตอนนี้" กับสิ่งต่างๆ ให้มากที่สุด ไปเมืองนอกเพื่อเยี่ยมเพื่อน? เลื่อนเลย คุณพบสาว ๆ หลังเลิกงานเพื่อดื่มเป็นประจำหรือไม่? เลิกงอแงสักที คุณต้องหล่อเลี้ยงนิสัยใหม่ของคุณตอนนี้ รักษาการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเหมือนการผ่าตัดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณต้องการโดยกะทันหัน โดยใช้เวลาพักฟื้น 30-60 วัน; นี่เรียกว่า "การผ่าตัดทางจิต"

ออกกำลังกาย เขียนอย่างน้อยสามวิธีและชั่วโมงที่เกี่ยวข้องเพื่อให้คุณมีที่ว่างสำหรับการออกกำลังกายตามตารางเวลาของคุณ

ความแม่นยำ

เคล็ดลับ: ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ โดยเจตนา

ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะร่างรายละเอียดที่แน่นอนของอาหารหรือการออกกำลังกายของพวกเขา ลงไปจนถึงวันและเวลา แม้แต่ชุดและการทำซ้ำ จากนั้นพวกเขาก็บันทึกสิ่งที่พวกเขาทำ สิ่งที่พวกเขากิน และความรู้สึกของพวกเขา "การศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าคนที่เก็บบันทึกจะได้ผลลัพธ์" Kleiner กล่าว

ออกกำลังกาย สร้างตารางการฝึกอบรมเฉพาะและ/หรือแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม รวมถึงสมุดบันทึกเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ

การเขียนโปรแกรม

เคล็ดลับ: ใส่อารมณ์ของคุณในการเคลื่อนไหว

"ถ้าคุณนึกภาพและรู้สึกถึงจุดประสงค์ของคุณ คุณกำลังสร้างเส้นทางใหม่ในสมอง" Loehr กล่าว การสังเกตทางจิตใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกาย หรือแม้แต่นึกภาพตัวเองกำลังทำเช่นนั้น จะช่วยเสริมความมุ่งมั่นของคุณ

ออกกำลังกาย ทบทวนแผนของคุณเมื่อคุณต้องการแรงบันดาลใจ และ/หรือนึกภาพตัวเองนำรายละเอียดไปปฏิบัติ

รีวิวสำหรับ