การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง: มันคืออะไรประโยชน์และวิธีการทำ

เนื้อหา

• ประเภทหลักของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
• มีประโยชน์อย่างไร
• กินอะไรหลังอดอาหาร
• อาหารแนะนำ
• อาหารที่ไม่แนะนำ
• ใครไม่สามารถถือศีลอดไม่ต่อเนื่องได้

การอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันเพิ่มการขับสารพิษและยังช่วยปรับปรุงการจัดการทางจิตใจและความตื่นตัว การอดอาหารประเภทนี้ประกอบด้วยการไม่รับประทานอาหารแข็งระหว่าง 16 ถึง 32 ชั่วโมงสัปดาห์ละสองสามครั้งตามกำหนดกลับไปรับประทานอาหารตามปกติควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์กลยุทธ์ที่พบบ่อยที่สุดในการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วนี้คือการไปโดยไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 14 หรือ 16 ชั่วโมงเพียงแค่ดื่มของเหลวเช่นน้ำชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล แต่การดำเนินชีวิตนี้แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นและยังคง ดังนั้นความยินยอมและการสนับสนุนจากแพทย์พยาบาลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ตระหนักถึงการอดอาหารประเภทนี้จึงจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการอดอาหารทำได้ดีและดีต่อสุขภาพของคุณ

ประเภทหลักของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

มีหลายวิธีในการบรรลุการกีดกันประเภทนี้แม้ว่าในทุกวิธีจะมีช่วงเวลาของการ จำกัด อาหารและช่วงเวลาที่คุณสามารถกินได้ วิธีหลัก ได้แก่ :

• 4 ทุ่มเร็วซึ่งประกอบด้วยการไประหว่าง 14 ถึง 16 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารรวมถึงช่วงเวลาการนอนหลับและการรับประทานอาหารใน 8 ชั่วโมงที่เหลือของวัน เช่นรับประทานอาหารเย็นเวลา 21.00 น. และรับประทานอาหารอีกครั้งในเวลา 13.00 น. ของวันรุ่งขึ้น
• เร็ว 24 ชมทำทั้งวัน 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เร็ว 36 ชั่วโมงซึ่งประกอบด้วยการไป 1 วันเต็ม ๆ และอีกครึ่งวันโดยไม่กินอาหาร ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารเวลา 21.00 น. ในวันถัดไปโดยไม่รับประทานอาหารและรับประทานอีกครั้งในเวลา 9.00 น. ของวันอื่น ๆ ประเภทนี้ควรทำโดยผู้ที่คุ้นเคยกับการอดอาหารมากขึ้นและอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
• กิน 5 วันและ จำกัด 2 วันซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ตามปกติและใน 2 วันจะลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือประมาณ 500

ในช่วงอดอาหารจะมีการปล่อยน้ำชาและกาแฟโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน เป็นเรื่องปกติในช่วงแรก ๆ ที่จะรู้สึกหิวมากและในวันต่อ ๆ ไปจะคุ้นเคยกับมัน หากความหิวมีมากคุณควรกินอาหารเบา ๆ เพราะไม่มีใครต้องทนทุกข์หรือป่วยเมื่อใช้นิสัยนี้

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะในวิดีโอต่อไปนี้:

มีประโยชน์อย่างไร

ประโยชน์หลักของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องคือ:

1. เร่งการเผาผลาญ: ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าการอดอาหารสามารถลดการเผาผลาญได้ แต่จะเป็นจริงเฉพาะในกรณีของการอดอาหารเป็นเวลานานมาก ๆ เช่นมากกว่า 48 ชั่วโมง แต่ในการอดอาหารแบบควบคุมและสั้นการเผาผลาญจะถูกเร่งและช่วยในการเผาผลาญไขมัน
2. ควบคุมฮอร์โมน เช่นอินซูลินนอร์อิพิเนฟรินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต: ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการลดหรือเพิ่มน้ำหนักเช่นอินซูลินลดลงและนอร์อิพิเนฟรินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น
3. ไม่ชอบความหย่อนคล้อย: อาหารนี้ไม่ได้ลดมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้แคลอรี่ลดลงมากและนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
4. ขจัดเซลล์ที่บกพร่องออกจากร่างกาย: เนื่องจากร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นในการกำจัดสารและเซลล์ที่เปลี่ยนแปลงซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นมะเร็งเป็นต้น
5. มีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอย: เพราะกระตุ้นให้สิ่งมีชีวิตมีอายุยืนยาวขึ้นหลีกเลี่ยงโรคและทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายมีอายุยืนยาวขึ้น

นอกจากนี้เมื่อรับประทานอาหารนี้เนื่องจากการควบคุมของฮอร์โมนผู้คนจะรู้สึกได้ถึงสมองและตื่นตัวและกระฉับกระเฉงนอกจากจะรู้สึกสบายตัวแล้ว

กินอะไรหลังอดอาหาร

หลังจากช่วงเวลาโดยไม่รับประทานอาหารขอแนะนำให้กินอาหารที่ย่อยง่ายและไม่มีไขมันหรือน้ำตาลส่วนเกินเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหารแนะนำ

หลังจากอดอาหารสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรับประทานอาหารเช่นข้าวมันฝรั่งต้มซุปซุปข้นโดยทั่วไปไข่ต้มเนื้อไม่ติดมันหรือย่างซึ่งย่อยง่าย นอกจากนี้ยิ่งคุณกินนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องกินอาหารน้อยลงโดยเฉพาะในมื้อแรกเพื่อให้มีความสามารถในการย่อยอาหารและความเป็นอยู่ที่ดี

ดูตัวอย่างของว่างพร้อมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารที่ไม่แนะนำ

ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูงเช่นมันฝรั่งทอดไม้ตีกลองซอสขาวหรือไอศกรีมแครกเกอร์ยัดไส้หรืออาหารแช่แข็งเช่นลาซานญ่า

ในการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกการออกกำลังกายเช่นการเดินหรือแม้แต่โรงยิมอย่าท้องว่างและควรให้คำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา

ดูวิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์หีบเพลงในวิดีโอต่อไปนี้:

ใครไม่สามารถถือศีลอดไม่ต่อเนื่องได้

ห้ามใช้นิสัยนี้ในทุกสถานการณ์ของโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของโรคโลหิตจางความดันโลหิตสูงความดันโลหิตต่ำหรือไตวายหรือผู้ที่ต้องใช้ยาควบคุมทุกวัน:

• ผู้ที่มีประวัติเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน;
• หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

อย่างไรก็ตามแม้แต่ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรปรึกษาแพทย์ทั่วไปเพื่อประเมินสภาพของร่างกายและทำการทดสอบเช่นการประเมินระดับน้ำตาลในเลือดก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารประเภทนี้

ใน พอดคาสต์ นักโภชนาการ Tatiana Zanin ชี้แจงข้อสงสัยหลักเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะประโยชน์ของมันคืออะไรทำอย่างไรและจะกินอะไรหลังจากอดอาหาร: