5 แบบฝึกหัดสำหรับ Jawline ที่กำหนดและกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิธีการออกกำลังกายช่วยให้กรามของคุณ
• 1. คอคอ
• 2. การสำรองข้อมูลกระดูกคอ
• 3. ลิ้น twister
• 4. เสียงสระ
• 5. Chinup
• สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้
• Takeaway

ภาพรวม

สิ่งแรกที่ผู้คนสังเกตเห็นเกี่ยวกับคุณคือใบหน้าของคุณดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ในสังคมที่เราหมกมุ่นอยู่กับความต้องการที่จะดูดีที่สุด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความน่าดึงดูดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์ ไม่ว่าเราจะทราบหรือไม่ก็ตามเรามักจะตัดสินคนโดยพิจารณาจากรูปลักษณ์ของพวกเขา

นี่อาจจะเกี่ยวข้องกับวิวัฒนาการ ลักษณะใบหน้าบางอย่างที่ดูเป็นชายหรือหญิงอาจเป็นวิธีที่บรรพบุรุษของเราสามารถบอกได้ว่าคู่ครองมีสุขภาพดีและอุดมสมบูรณ์หรือไม่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะชอบผู้ชายที่มีขากรรไกรแข็งแรงและกล้ามเนื้อ แค่คิดเกี่ยวกับซูเปอร์แมนและนักแสดงนำชาย - จาก Christopher Reeve ถึง Henry Cavill - ผู้เล่นฮีโร่ในหนังสือการ์ตูน

ในขณะที่ผู้ชายและผู้หญิงมีอายุรูปร่างของใบหน้าของพวกเขาต้องผ่านการเปลี่ยนแปลง กรามของคุณอาจมีการกำหนดน้อยลงหากมีไขมันส่วนเกินบริเวณคอและกรามหรือหากกล้ามเนื้อเริ่มหดตัว

ในขณะที่คุณไม่สามารถต่อสู้กับความชราหรือพันธุกรรมได้มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของขากรรไกร การออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณกรามจะช่วยสร้างมันขึ้นมาและทำให้หน้าตาของคุณดูชัดเจนยิ่งขึ้น

เพื่อหาแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้เราได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญสองคน ดร. สก๊อตต์ไมเคิลชรีเบอร์เป็นแพทย์ไคโรแพรคติกที่ได้รับการรับรองด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพและโภชนาการทางคลินิก Cristina Osorio เป็นผู้สอนโยคะ TruFusion

วิธีการออกกำลังกายช่วยให้กรามของคุณ

ตามที่ดร. Schreiber กล้ามเนื้อคอด้านหน้ามักจะด้อยพัฒนายับยั้งและแทบไม่เคยออกกำลังกายในโรงยิมหรือการบำบัด “ พวกเขาอาจเป็นสาเหตุสำคัญของคอ droopy และสาเหตุของอาการปวดคอที่ซ่อนอยู่” เขากล่าว

กล้ามเนื้อที่เขาพูดถึงเกี่ยวกับการแนบจากกระดูกอกและกระดูกคอ (กระดูกไหปลาร้า) ไปยังส่วนต่าง ๆ ของกระดูกขากรรไกร (ขากรรไกรล่าง) แบบฝึกหัดที่ 1 และ 2 มาจาก Dr. Schreiber และ 3 ถึง 5 มาจาก Cristina Osorio

ดร. ชรีเบอร์กล่าวว่าด้วยแบบฟอร์มที่เหมาะสม“ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะต้องทำให้กรามคมชัดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการปวดคอปวดหัวและปวดกราม” เขาเตือนว่าถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดคุณควรหยุดทันที สิ่งนี้อาจหมายความว่าคุณไม่ได้ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องและอาจทำร้ายตัวเองได้

1. คอคอ

คิดว่านี่เป็นขดท้องสำหรับคอของคุณ มันนอนหงายแล้วโดยใช้ลิ้นกดบนหลังคาปาก เป็นการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อคอด้านหน้า

1. นำคางของคุณมาที่อกแล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว อย่ายกท้องของคุณและอย่าสะกิดคางของคุณ
2. เริ่มต้นด้วยการทำ 3 ชุดสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งและค่อยๆสร้างมากขึ้น
3. ใช้เวลาของคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะด้อยพัฒนาและอาจทำให้เกิดอาการปวดคอหากคุณลองเร็วเกินไป

2. การสำรองข้อมูลกระดูกคอ

สิ่งนี้สามารถทำได้นั่งยืนหรือนอนราบบนหลังของคุณ

1. รักษาระดับหัวของคุณกับพื้นนำหัวของคุณกลับมาหลายนิ้วรู้สึกกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของสัญญาคอและผ่อนคลาย
2. เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3 ชุด 10 ชุดในตอนแรกจากนั้นดำเนินการยึดตำแหน่งนานกว่า 30 วินาที
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูของคุณอยู่เหนือไหล่ของคุณและหัวของคุณอยู่ในระดับ

3. ลิ้น twister

การออกกำลังกายนี้จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อใต้คาง

1. วางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณโดยตรงหลังฟัน
2. กดลิ้นเพื่อปิดหลังคาปากอย่างสมบูรณ์และเพิ่มความตึงเครียด
3. เริ่มฮัมเพลงแล้วทำเสียงสั่น จะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
4. ทำครบ 3 ชุด 15

4. เสียงสระ

การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีเป้าหมายกล้ามเนื้อรอบปากและที่ด้านข้างของริมฝีปาก

1. อ้าปากกว้างแล้วพูดว่า“ O” ตามด้วย“ E. ”
2. ให้แน่ใจว่าได้พูดเกินจริงเสียงและการเคลื่อนไหวเหล่านี้และไม่แสดงหรือสัมผัสฟันของคุณ
3. ดำเนินการ 3 ชุด 15

5. Chinup

การออกกำลังกายนี้จะช่วยยกหน้าและกล้ามเนื้อคาง

1. เมื่อปิดปากแล้วให้ดันกรามล่างออกแล้วยกริมฝีปากล่าง
2. คุณควรรู้สึกถึงสิ่งก่อสร้างที่เหยียดตรงใต้คางและที่กราม
3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10-15 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
4. ดำเนินการ 3 ชุด 15

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัย หากคุณรู้สึกว่าการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรูปร่างรอบ ๆ กรามของคุณการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยได้

Takeaway

ในขณะที่การออกกำลังกายบนใบหน้านั้นมีประโยชน์อย่างมากในการรักษากล้ามเนื้อคอและใบหน้าและรักษาความคมชัดของกระดูกขากรรไกร แต่พวกเขาก็ไม่สามารถแก้ไขได้ทั้งหมด

เพื่อที่จะดูและรู้สึกมีสุขภาพดีคุณจะต้องฝึกนิสัยการกินที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ