ปริมาณ CoQ10: คุณควรทานเท่าไหร่ต่อวัน?

เนื้อหา

• CoQ10 คืออะไร?
• คำแนะนำการใช้ยาตามสภาวะสุขภาพ
• การใช้ยา statin
• โรคหัวใจ
• อาการปวดหัวไมเกรน
• ความชรา
• โรคเบาหวาน
• ภาวะมีบุตรยาก
• ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
• ผลข้างเคียง
• บรรทัดล่างสุด

Coenzyme Q10 หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ CoQ10 เป็นสารประกอบที่ร่างกายของคุณผลิตได้ตามธรรมชาติ

มีบทบาทสำคัญหลายประการเช่นการผลิตพลังงานและการป้องกันความเสียหายของเซลล์ออกซิเดชั่น

นอกจากนี้ยังจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อรักษาสภาวะสุขภาพและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

คำแนะนำในการใช้ CoQ10 อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพที่คุณกำลังพยายามปรับปรุงหรือแก้ไข

บทความนี้จะทบทวนปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับ CoQ10 ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

CoQ10 คืออะไร?

Coenzyme Q10 หรือ CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันที่มีอยู่ในเซลล์ของมนุษย์โดยมีความเข้มข้นสูงสุดในไมโตคอนเดรีย

ไมโตคอนเดรียซึ่งมักเรียกกันว่าโรงไฟฟ้าของเซลล์เป็นโครงสร้างพิเศษที่ผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักที่เซลล์ของคุณใช้ ()

CoQ10 ในร่างกายของคุณมีสองรูปแบบที่แตกต่างกัน: ubiquinone และ ubiquinol

Ubiquinone จะถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานอยู่คือ ubiquinol ซึ่งร่างกายของคุณจะดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย ()

นอกเหนือจากการผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายของคุณ CoQ10 ยังสามารถหาได้จากอาหารเช่นไข่ปลาที่มีไขมันเนื้ออวัยวะถั่วและสัตว์ปีก ()

CoQ10 มีบทบาทพื้นฐานในการผลิตพลังงานและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพยับยั้งการสร้างอนุมูลอิสระและป้องกันความเสียหายของเซลล์ ()

แม้ว่าร่างกายของคุณจะสร้าง CoQ10 แต่ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้ระดับของมันหมดไป ตัวอย่างเช่นอัตราการผลิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญตามอายุซึ่งสัมพันธ์กับการเริ่มมีอาการที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นโรคหัวใจและความรู้ความเข้าใจลดลง ()

สาเหตุอื่น ๆ ของการพร่อง CoQ10 ได้แก่ การใช้ยาสแตตินโรคหัวใจการขาดสารอาหารการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันและมะเร็ง ()

การเสริมด้วย CoQ10 ได้รับการแสดงเพื่อต่อต้านความเสียหายหรือปรับปรุงเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารสำคัญนี้

นอกจากนี้เนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและลดการอักเสบในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งไม่จำเป็นต้องมีความบกพร่อง

CoQ10 เป็นสารประกอบที่มีหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกายของคุณ ปัจจัยต่างๆสามารถทำให้ระดับ CoQ10 หมดไปได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาหารเสริมอาจจำเป็น

คำแนะนำการใช้ยาตามสภาวะสุขภาพ

แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้ใช้ CoQ10 90–200 มก. ต่อวัน แต่ความต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลและสภาพที่ได้รับการรักษา ()

การใช้ยา statin

Statins เป็นกลุ่มยาที่ใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงเพื่อป้องกันโรคหัวใจ ()

แม้ว่าโดยทั่วไปยาเหล่านี้จะได้รับการยอมรับอย่างดี แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและความเสียหายของตับ

สแตตินยังรบกวนการผลิตกรดเมวาโลนิกซึ่งใช้ในการสร้าง CoQ10 สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าระดับ CoQ10 ในเลือดและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ()

การวิจัยพบว่าการเสริม CoQ10 ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในผู้ที่ทานยากลุ่ม statin

การศึกษาใน 50 คนที่รับประทานยา statin พบว่า CoQ10 ขนาด 100 มก. ต่อวันเป็นเวลา 30 วันช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับ statin ได้อย่างมีประสิทธิภาพใน 75% ของผู้ป่วย ()

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ไม่ได้แสดงผลโดยเน้นถึงความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ ()

สำหรับผู้ที่ทานยา statin คำแนะนำโดยทั่วไปสำหรับ CoQ10 คือ 30–200 มก. ต่อวัน ()

โรคหัวใจ

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจเช่นหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบอาจได้รับประโยชน์จากการเสริม CoQ10

การทบทวนการศึกษา 13 เรื่องในคนที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวพบว่า CoQ10 100 มก. ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยให้เลือดไหลเวียนจากหัวใจดีขึ้น ()

นอกจากนี้การให้อาหารเสริมยังช่วยลดจำนวนการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว ()

CoQ10 ยังมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบซึ่งเป็นอาการเจ็บหน้าอกที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ()

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมอาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นการลดคอเลสเตอรอล LDL ที่“ ไม่ดี” ()

สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบคำแนะนำโดยทั่วไปสำหรับ CoQ10 คือ 60–300 มก. ต่อวัน ()

อาการปวดหัวไมเกรน

เมื่อใช้เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมและไรโบฟลาวิน CoQ10 ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการไมเกรน

นอกจากนี้ยังพบว่าช่วยบรรเทาอาการปวดหัวโดยการลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและการผลิตอนุมูลอิสระซึ่งอาจทำให้เกิดไมเกรน

CoQ10 ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและปรับปรุงการทำงานของไมโทคอนเดรียซึ่งช่วยลดอาการปวดไมเกรน ()

การศึกษาสามเดือนในผู้หญิง 45 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับ CoQ10 400 มก. ต่อวันพบว่าความถี่ความรุนแรงและระยะเวลาของไมเกรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ()

สำหรับการรักษาไมเกรนคำแนะนำโดยทั่วไปสำหรับ CoQ10 คือ 300–400 มก. ต่อวัน ()

ความชรา

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วระดับ CoQ10 จะหมดไปตามอายุโดยธรรมชาติ

โชคดีที่อาหารเสริมสามารถเพิ่มระดับโคคิวเท็นของคุณและอาจช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้

ผู้สูงอายุที่มีระดับโคคิวเท็นในเลือดสูงขึ้นมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นและมีความเครียดจากการออกซิเดชั่นลดลงซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและความรู้ความเข้าใจลดลง ()

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความมีชีวิตชีวาและสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุ ()

เพื่อต่อต้านการพร่อง CoQ10 ที่เกี่ยวข้องกับอายุขอแนะนำให้รับประทาน 100–200 มก. ต่อวัน ()

โรคเบาหวาน

ความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันและความผิดปกติของไมโตคอนเดรียมีความเชื่อมโยงกับการเริ่มมีอาการและการลุกลามของโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ()

ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอาจมีระดับโคคิวเท็นลดลงและยาต้านโรคเบาหวานบางชนิดอาจทำให้ร่างกายสะสมสารสำคัญนี้ () หมดไป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริม CoQ10 จะช่วยลดการผลิตอนุมูลอิสระซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากมีจำนวนสูงเกินไป

CoQ10 ยังช่วยปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้ป่วยเบาหวาน 50 คนพบว่าผู้ที่ได้รับ CoQ10 100 มก. ต่อวันมีการลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นเครื่องหมายของความเครียดออกซิเดชันและความต้านทานต่ออินซูลินเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ปริมาณโคคิวเท็น 100–300 มก. ต่อวันดูเหมือนจะช่วยให้อาการเบาหวานดีขึ้น ()

ภาวะมีบุตรยาก

ความเสียหายจากการออกซิเดชั่นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะมีบุตรยากทั้งชายและหญิงโดยส่งผลเสียต่อคุณภาพของตัวอสุจิและไข่ (,)

ตัวอย่างเช่นความเครียดจากการออกซิเดชั่นอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อดีเอ็นเอของตัวอสุจิซึ่งอาจส่งผลให้ผู้ชายมีบุตรยากหรือสูญเสียการตั้งครรภ์ซ้ำ ()

การวิจัยพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารซึ่งรวมถึง CoQ10 อาจช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

การเสริม CoQ10 200–300 มก. ต่อวันช่วยเพิ่มความเข้มข้นความหนาแน่นและการเคลื่อนไหวของอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก ()

ในทำนองเดียวกันอาหารเสริมเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศหญิงโดยกระตุ้นการตอบสนองของรังไข่และช่วยชะลอการแก่ของรังไข่ ()

CoQ10 ในปริมาณ 100–600 มก. ได้รับการแสดงเพื่อช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ ()

ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

เนื่องจาก CoQ10 เกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานจึงเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 ช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักและอาจทำให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น ()

การศึกษา 6 สัปดาห์ในนักกีฬาชาวเยอรมัน 100 คนพบว่าผู้ที่เสริม CoQ10 300 มก. ทุกวันมีการปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพอย่างมีนัยสำคัญซึ่งวัดเป็นกำลังขับเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก ()

CoQ10 ยังช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อในผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา ()

ปริมาณ 300 มก. ต่อวันดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในการศึกษาวิจัย ()

คำแนะนำในการให้ยาสำหรับ CoQ10 แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคล ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ผลข้างเคียง

CoQ10 โดยทั่วไปสามารถทนได้ดีแม้ในปริมาณที่สูงมาก 1,000 มก. ต่อวันขึ้นไป ()

อย่างไรก็ตามบางคนที่มีความไวต่อสารประกอบอาจพบผลข้างเคียงเช่นท้องร่วงปวดศีรษะคลื่นไส้และผื่นที่ผิวหนัง ()

ควรสังเกตว่าการรับประทาน CoQ10 ใกล้เวลานอนอาจทำให้บางคนนอนไม่หลับดังนั้นจึงควรรับประทานในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ()

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 สามารถโต้ตอบกับยาทั่วไปบางชนิดรวมทั้งทินเนอร์เลือดยาซึมเศร้าและยาเคมีบำบัด ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทาน CoQ10 (,) เสริม

เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ละลายในไขมันผู้ที่เสริมด้วย CoQ10 ควรจำไว้ว่าจะดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารหรือของว่างที่มีแหล่งไขมัน

นอกจากนี้อย่าลืมซื้ออาหารเสริมที่ให้ CoQ10 ในรูปแบบของ ubiquinol ซึ่งดูดซึมได้มากที่สุด ()

แม้ว่า CoQ10 โดยทั่วไปจะทนได้ดี แต่บางคนอาจพบผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้ท้องเสียและปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานในปริมาณที่สูง อาหารเสริมอาจมีปฏิกิริยากับยาทั่วไปดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อน

บรรทัดล่างสุด

โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) เชื่อมโยงกับอายุที่ดีขึ้นสมรรถภาพการออกกำลังกายสุขภาพหัวใจเบาหวานภาวะเจริญพันธุ์และไมเกรน นอกจากนี้ยังอาจต่อต้านผลข้างเคียงของยา statin

โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้ CoQ10 90–200 มก. ต่อวันแม้ว่าบางสภาวะอาจต้องใช้ปริมาณที่สูงกว่า 300–600 มก.

CoQ10 เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการยอมรับและปลอดภัยซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้คนจำนวนมากที่กำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการเพิ่มสุขภาพ