Full Body Detox: 9 วิธีในการฟื้นฟูร่างกายของคุณ

เนื้อหา

• ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการล้างพิษ
• 1. จำกัด แอลกอฮอล์
• 2. มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ
• 3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• 4. ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป
• 5. กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• 6. กินอาหารที่มีพรีไบโอติกสูง
• 7. ลดการบริโภคเกลือของคุณ
• 8. รับการใช้งาน
• 9. เคล็ดลับดีท็อกซ์ที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
• บรรทัดล่าง

การล้างพิษ - หรือดีท็อกซ์ - เป็นคำฮิตที่ได้รับความนิยม

โดยทั่วไปแล้วมันหมายถึงการติดตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือการใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษที่อ้างว่ากำจัดสารพิษในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

โชคดีที่ร่างกายของคุณมีอุปกรณ์อย่างครบครันเพื่อกำจัดสารพิษและไม่ต้องการอาหารพิเศษหรืออาหารเสริมราคาแพง

ที่กล่าวว่าคุณสามารถปรับปรุงระบบการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย

บทความนี้จะอธิบายความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการดีท็อกซ์พร้อมกับเก้าวิธีที่เป็นหลักฐานในการฟื้นฟูระบบการล้างพิษในร่างกายของคุณ

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการล้างพิษ

ดีท๊อกซ์มีการกล่าวเพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณปรับปรุงสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับการใช้ยาระบาย, ยาขับปัสสาวะ, วิตามิน, แร่ธาตุ, ชาและอาหารอื่น ๆ ที่คิดว่าจะมีคุณสมบัติล้างพิษ

คำว่า "สารพิษ" ในบริบทของอาหารดีท็อกซ์นั้นถูกนิยามไว้อย่างหลวม ๆ โดยทั่วไปแล้วจะรวมถึงมลพิษสารเคมีสังเคราะห์โลหะหนักและอาหารแปรรูปซึ่งล้วน แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามอาหารดีท็อกซ์ยอดนิยมไม่ค่อยระบุสารพิษที่พวกเขาต้องการกำจัดหรือกลไกที่พวกเขาควรจะกำจัด (1)

นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนการใช้อาหารเหล่านี้ในการกำจัดสารพิษหรือลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน (2, 3)

ร่างกายของคุณมีวิธีการที่ซับซ้อนในการกำจัดสารพิษที่เกี่ยวข้องกับตับ, ไต, ระบบย่อยอาหาร, ผิวหนังและปอด

กระนั้นก็ต่อเมื่ออวัยวะเหล่านี้มีสุขภาพที่ดีสามารถกำจัดสารที่ไม่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นแม้ว่าอาหารดีท็อกซ์จะไม่ทำอะไรที่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำได้เอง แต่คุณสามารถปรับระบบการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายได้

สรุป ในขณะที่อาหารดีท็อกซ์มีเสน่ห์ดึงดูดร่างกายของคุณพร้อมที่จะจัดการกับสารพิษและสารที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

1. จำกัด แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มากกว่า 90% ถูกเผาผลาญในตับของคุณ (4)

เอนไซม์ตับเผาผลาญแอลกอฮอล์เป็นอะซีตัลดีไฮด์ซึ่งเป็นสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็ง (5, 6)

เมื่อรู้ว่าอะซีตัลดีไฮด์เป็นพิษตับของคุณจะเปลี่ยนเป็นสารที่ไม่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอะซิเตทซึ่งจะถูกกำจัดออกจากร่างกายในเวลาต่อมา

ในขณะที่การศึกษาเชิงสังเกตแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำถึงปานกลางเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย (7, 8, 9)

การดื่มมากเกินไปสามารถทำลายการทำงานของตับของคุณอย่างรุนแรงโดยทำให้เกิดการสะสมไขมันการอักเสบและรอยแผลเป็น (10)

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นตับของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเพียงพอและทำงานที่จำเป็นรวมถึงการกรองของเสียและสารพิษอื่น ๆ ออกจากร่างกายของคุณ

ดังนั้นการ จำกัด หรืองดเว้นจากแอลกอฮอล์ทั้งหมดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ระบบล้างพิษในร่างกายของคุณแข็งแรง

หน่วยงานด้านสุขภาพแนะนำให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องสำหรับผู้ชาย หากคุณไม่ดื่มคุณไม่ควรเริ่มต้นรับผลประโยชน์หัวใจที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มแบบเบาถึงปานกลาง (11)

สรุป การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะช่วยลดความสามารถของตับในการทำหน้าที่ตามปกติเช่นการล้างพิษ

2. มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพในแต่ละคืนนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพร่างกายและระบบการล้างพิษตามธรรมชาติ

การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณสามารถจัดระเบียบใหม่และชาร์จตัวเองเช่นเดียวกับการกำจัดของเสียที่เป็นพิษที่สะสมตลอดทั้งวัน (12, 13)

หนึ่งในของเสียเหล่านั้นคือโปรตีนที่เรียกว่าเบต้า - อะไมลอยด์ซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ (14, 15)

ด้วยการอดนอนร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาทำหน้าที่เหล่านั้นดังนั้นสารพิษสามารถสร้างขึ้นและส่งผลต่อสุขภาพหลายประการ (16)

การนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับผลกระทบด้านสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาวเช่นความเครียดความวิตกกังวลความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน (17, 18, 19, 20)

คุณควรนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี (21)

หากคุณมีปัญหาในการพักหรือหลับในเวลากลางคืนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการยึดติดกับตารางการนอนและ จำกัด แสงสีฟ้า - ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์มือถือและหน้าจอคอมพิวเตอร์ - ก่อนนอนมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการนอนหลับ (22, 23, 24)

สรุป การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้สมองของคุณจัดระเบียบใหม่เติมพลังและกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่ตลอดทั้งวัน

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำไม่ได้ช่วยอะไรมากไปกว่าการดับกระหาย ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายหล่อลื่นข้อต่อช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารและล้างพิษในร่างกายโดยกำจัดของเสีย (25)

เซลล์ของร่างกายของคุณจะต้องได้รับการซ่อมแซมอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมและสลายสารอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้เป็นพลังงาน

อย่างไรก็ตามกระบวนการเหล่านี้ปล่อยของเสีย - ในรูปแบบของยูเรียและคาร์บอนไดออกไซด์ - ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายหากได้รับอนุญาตให้สร้างขึ้นในเลือดของคุณ (26)

น้ำขนส่งของเสียเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพลบพวกเขาผ่านทางปัสสาวะหายใจหรือเหงื่อออก ดังนั้นการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการล้างพิษ (27)

ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันคือ 125 ออนซ์ (3.7 ลิตร) สำหรับผู้ชายและ 91 ออนซ์ (2.7 ลิตร) สำหรับผู้หญิง คุณอาจต้องการมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณอาศัยและระดับกิจกรรมของคุณ (28)

สรุป นอกเหนือจากบทบาทมากมายในร่างกายของคุณแล้วน้ำยังช่วยให้ระบบล้างพิษของร่างกายกำจัดของเสียออกจากเลือดของคุณ

4. ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป

อาหารน้ำตาลและอาหารแปรรูปคิดว่าเป็นต้นเหตุของวิกฤตสาธารณสุขในปัจจุบัน (29)

การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปสูงมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งและโรคเบาหวาน (30, 31, 32)

โรคเหล่านี้ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการล้างพิษตามธรรมชาติโดยทำร้ายอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญเช่นตับและไต

ตัวอย่างเช่นการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากอาจทำให้เกิดไขมันสะสมในตับซึ่งเป็นสภาวะที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ (33, 34, 35)

ด้วยการบริโภคอาหารขยะน้อยลงคุณสามารถทำให้ระบบล้างพิษในร่างกายของคุณแข็งแรง

คุณสามารถ จำกัด อาหารขยะโดยทิ้งไว้บนชั้นวางของในร้าน การไม่มีมันไว้ในห้องครัวของคุณจะนำการล่อลวงไปพร้อมกัน

การเปลี่ยนอาหารขยะด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดการบริโภค

สรุป การบริโภคอาหารขยะมากเกินไปเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้เกิดอันตรายต่ออวัยวะที่สำคัญต่อการล้างพิษเช่นตับและไตของคุณ

5. กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ความเครียดออกซิเดทีฟเป็นภาวะที่เกิดจากการผลิตอนุมูลอิสระมากเกินไป

ร่างกายของคุณผลิตโมเลกุลเหล่านี้ตามธรรมชาติสำหรับกระบวนการเซลล์เช่นการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์ควันบุหรี่อาหารที่ไม่ดีและการสัมผัสกับมลพิษสามารถสร้างอนุมูลอิสระมากเกินไป (36)

โดยทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ของร่างกายโมเลกุลเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องในหลายเงื่อนไขเช่นภาวะสมองเสื่อมโรคหัวใจโรคตับโรคตับโรคหอบหืดและมะเร็งบางชนิด (37, 38)

การทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียดจากอนุมูลอิสระและสารพิษอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

มุ่งเน้นไปที่การรับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารและไม่ใช่อาหารเสริมซึ่งอันที่จริงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดเมื่อรับประทานในปริมาณมาก (39, 40, 41)

ตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินเอวิตามินซีวิตามินอีซีลีเนียมไลโคปีนลูทีนและซีแซนทีน

ผลเบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว, โกโก้, ผัก, เครื่องเทศและเครื่องดื่มเช่นกาแฟและชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่สุด (42)

สรุป การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและอาจลดความเสี่ยงของโรคที่อาจส่งผลต่อการล้างพิษ

6. กินอาหารที่มีพรีไบโอติกสูง

สุขภาพของลำไส้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบล้างพิษ เซลล์ลำไส้ของคุณมีระบบล้างพิษและขับถ่ายที่ปกป้องลำไส้และร่างกายของคุณจากสารพิษที่เป็นอันตรายเช่นสารเคมี (43)

สุขภาพทางเดินอาหารที่ดีเริ่มต้นด้วยพรีไบโอติกซึ่งเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่ใช้เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณที่เรียกว่าโปรไบโอติก ด้วยพรีไบโอติกส์แบคทีเรียที่ดีของคุณสามารถผลิตสารอาหารที่เรียกว่ากรดไขมันสายสั้นที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ (44, 45)

แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณอาจไม่สมดุลกับแบคทีเรียที่ไม่ดีจากการใช้ยาปฏิชีวนะสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีและคุณภาพอาหาร (46, 47, 48)

ดังนั้นการเปลี่ยนแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบล้างพิษของคุณอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการอักเสบ (49)

การกินอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบล้างพิษของคุณแข็งแรง แหล่งอาหารที่ดีของพรีไบโอติก ได้แก่ มะเขือเทศอาร์ติโช้คกล้วยกล้วยหน่อไม้ฝรั่งหัวหอมกระเทียมและข้าวโอ๊ต (43)

สรุป การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการล้างพิษและสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม

7. ลดการบริโภคเกลือของคุณ

สำหรับบางคนการล้างสารพิษเป็นวิธีการกำจัดน้ำส่วนเกิน

การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บของเหลวส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการที่ส่งผลต่อไตหรือตับ - หรือถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การสะสมของเหลวส่วนเกินนี้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและทำให้เสื้อผ้าอึดอัด หากคุณพบว่าคุณดื่มเกลือมากเกินไปคุณสามารถดีท็อกซ์น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

แม้ว่ามันจะฟังดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินจากการบริโภคเกลือมากเกินไป

นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณบริโภคเกลือมากเกินไปและมีน้ำไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมน antidiuretic ที่ป้องกันไม่ให้คุณปัสสาวะ - ดังนั้นจึงล้างพิษ (50)

โดยการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณร่างกายของคุณลดการหลั่งของฮอร์โมน antidiuretic และเพิ่มปัสสาวะ, กำจัดน้ำมากขึ้นและผลิตภัณฑ์ของเสีย (51, 52, 53)

การเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดผลกระทบของโซเดียมบางส่วนก็ช่วยได้เช่นกัน อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ มันฝรั่งสควอชถั่วไตกล้วยและผักขม (54)

สรุป การบริโภคเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มการกักเก็บน้ำ คุณสามารถกำจัดน้ำส่วนเกิน - และของเสีย - โดยเพิ่มปริมาณน้ำและอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม

8. รับการใช้งาน

ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าน้ำหนักตัวจะสัมพันธ์กับอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคและเงื่อนไขต่างๆรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจความดันโลหิตสูงและมะเร็งบางชนิด (55, 56, 57)

ในขณะที่มีกลไกหลายอย่างที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายการอักเสบที่ลดลงเป็นจุดสำคัญ (58, 59)

ในขณะที่การอักเสบบางอย่างจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวจากการติดเชื้อหรือการรักษาบาดแผล แต่ก็มีมากเกินไปที่ทำให้ระบบร่างกายของคุณอ่อนแอและส่งเสริมโรค

โดยการลดการอักเสบการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายของคุณรวมถึงระบบการล้างพิษทำงานได้อย่างเหมาะสมและป้องกันโรค

ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างหนัก 150–300 นาทีต่อสัปดาห์เช่นการเดินเร็วหรือ 75–150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นการวิ่ง (60)

สรุป การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดการอักเสบและช่วยให้ระบบการล้างพิษของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

9. เคล็ดลับดีท็อกซ์ที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานในปัจจุบันที่สนับสนุนการใช้อาหารดีท็อกซ์ในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างและการดำเนินชีวิตอาจช่วยลดปริมาณสารพิษและสนับสนุนระบบล้างพิษในร่างกายของคุณ

• กินอาหารที่มีกำมะถัน อาหารที่มีกำมะถันสูงเช่นหัวหอมบรอคโคลี่และกระเทียมช่วยเพิ่มการขับถ่ายของโลหะหนักเช่นแคดเมียม (61)
• ลองคลอเรลล่า คลอเรลล่าเป็นสาหร่ายชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและอาจช่วยกำจัดสารพิษเช่นโลหะหนักตามการศึกษาของสัตว์ (62)
• จานปรุงรสด้วยผักชี Cilantro ช่วยเพิ่มการขับสารพิษบางชนิดเช่นโลหะหนักเช่นตะกั่วและสารเคมีรวมถึง phthalates และยาฆ่าแมลง (63, 64)
• รองรับกลูตาไธโอน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยกำมะถันเช่นไข่บรอกโคลีและกระเทียมช่วยเสริมการทำงานของกลูต้าไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ร่างกายของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการล้างพิษ (65)
• เปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตามธรรมชาติ. การเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตามธรรมชาติเช่นน้ำส้มสายชูและเบกกิ้งโซดามากกว่าสารทำความสะอาดเชิงพาณิชย์สามารถลดการสัมผัสกับสารเคมีที่อาจเป็นพิษ (66)
• เลือกการดูแลร่างกายตามธรรมชาติ การใช้ยาระงับกลิ่นกายตามธรรมชาติ, แต่งหน้า, มอยเจอร์ไรเซอร์, แชมพูและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลอื่น ๆ สามารถลดการสัมผัสกับสารเคมี

ในขณะที่แนวโน้มผลกระทบเหล่านี้จำนวนมากได้ถูกแสดงในการศึกษาสัตว์เท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันสิ่งที่พบ

สรุป การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการบริโภคอาหารบางอย่างอาจช่วยให้ระบบการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายคุณดีขึ้น

บรรทัดล่าง

อาหารดีท๊อกซ์ได้รับการกล่าวเพื่อกำจัดสารพิษเพื่อปรับปรุงสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

แต่อาหารเหล่านี้ - ในขณะที่มีเสน่ห์ - ไม่ต้องการเนื่องจากร่างกายของคุณมีระบบล้างพิษที่มีประสิทธิภาพสูง

ที่กล่าวว่าคุณสามารถปรับปรุงระบบการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณโดยการรักษาความชุ่มชื้นดื่มเกลือให้น้อยลงออกกำลังกายและทำตามอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ