25 ความจริงที่พิสูจน์แล้ว ... เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ ... ภาพร่างกาย

1. สร้างสันติภาพกับยีนของคุณ

แม้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด แต่องค์ประกอบทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการกำหนดขนาดร่างกายของคุณ มีการจำกัดปริมาณไขมันที่คุณสามารถลดได้อย่างปลอดภัย (ส.ค. 2530)

2. เรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณ อย่าจดจ่อกับข้อบกพร่องที่คุณรับรู้ แทนที่จะยอมรับคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ รักกระดูกไหปลาร้าของคุณ? อวดมันในเสื้อคอตัก (มีนาคม 2537)

3. อยู่ในเชิงบวก แพทย์ นักจิตอายุรเวท และนักบำบัดทางเพศต่างพบว่า ภาพลักษณ์ที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อสุขภาพ และอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความผิดปกติของการกิน และการทำงานทางเพศลดลง (ก.ย. 1981) คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ ... รักษาสุขภาพหัวใจของคุณ

4. รู้จักไขมันของคุณ ไขมันทรานส์ซึ่งเข้าสู่อาหารผ่านกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดรจิเนชัน เป็นตัวการสำคัญในการพัฒนาของโรคหัวใจ หลีกเลี่ยง (คำใบ้: ระบุว่าเป็น "น้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน" บนฉลาก) (ม.ค. 2539)

5. ควบคุมน้ำหนักของคุณ ปอนด์ที่เพิ่มหมายถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปอนด์เหล่านี้อยู่ตรงกลางของคุณ (ม.ค. 1986)

6. เขย่านิสัยการกินเกลือของคุณ การกินโซเดียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงในผู้หญิงบางคน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (ก.พ. 1984) 2006update ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1,500 มิลลิกรัม แต่คุณสามารถได้รับน้อยลง! คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ ... การลดความเสี่ยงมะเร็ง

7. เตะก้น บุหรี่ไม่ใช่อุปกรณ์เสริมที่เจ๋ง แต่เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในทั้งชายและหญิง (ม.ค. 1990)2006update ข่าวดีสำหรับผู้หญิง -- ในที่สุด อัตรามะเร็งปอดในสตรีก็เริ่มคงที่ หลังจากเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายปี

8. รับแมมโมแกรม โดยทั่วไป คุณจะไม่รู้สึกมีก้อนเต้านมด้วยนิ้ว หากความกว้างน้อยกว่า 1 ซม. ซึ่งเป็นขนาดประมาณถั่วลันเตาขนาดใหญ่ การตรวจแมมโมแกรมจะตรวจพบก้อนที่มีขนาดกว้างเพียง 1 มิลลิเมตร โดยมีขนาดใหญ่กว่าหนึ่งในสิบ (ก.พ. 2528)

การปรับปรุงปี 2549 ตอนนี้มีดิจิตอลแมมโมแกรม แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ดิจิทัลหรือแบบธรรมดา สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือ คุณจะได้รับทุกปีหากคุณเป็นผู้หญิงอายุเกิน 40 ปี และคุณไว้วางใจเอกสารที่อ่านผลลัพธ์ของคุณ

9. ค้นคว้าประวัติสุขภาพครอบครัวของคุณ เพื่อดูว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคบางอย่างหรือไม่ ดังนั้นคุณสามารถเริ่มใช้มาตรการป้องกันชีวิต เช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารที่มีเส้นใยสูง และการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะได้ (มีนาคม1991) 2006update มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้า มีแนวโน้มว่าจะเกิดในครอบครัว

10. ตรวจสอบตัวเอง ระวังไฝที่น่าสงสัยเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดมะเร็งผิวหนัง (ก.พ. 1995) 2006update แจ้งเตือนแพทย์ผิวหนังของคุณหากคุณสังเกตเห็น "Mole ABCDs" เหล่านี้: ความไม่สมดุล (เมื่อไฝด้านใดด้านหนึ่งไม่ตรงกับอีกด้านหนึ่ง), เส้นขอบ (ขอบไม่สม่ำเสมอ, มอมแมม), สี (การเปลี่ยนแปลงใด ๆ หรือไม่สม่ำเสมอ การระบายสี) และเส้นผ่านศูนย์กลาง (ไฝที่กว้างกว่ายางลบดินสอ) คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ ... สุขภาพจิต

11. จัดการความเครียดของคุณ ร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ในรูปแบบของโรคหัวใจ ความจำเสื่อม โรคเหงือก โรคซึมเศร้า และภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เพื่อคลายเครียด ลองฝึกสติ (เน้นเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน) 20 นาทีต่อวัน (ส.ค. 2543)

12.ทำดีให้รู้สึกดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นอาสาสมัครมีความสุขมากขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และสนุกกับการควบคุมชีวิตของตนเองมากขึ้น (มิถุนายน 2545)

13. เข้านอนเร็วขึ้น การอดนอนแบบเรื้อรังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยได้ง่าย (คนส่วนใหญ่ต้องการเวลาแปดชั่วโมงเต็มต่อคืน) การขาด z ยังสามารถทำให้เกิดความหงุดหงิดและลดความสามารถในการจัดการกับความเครียด (กรกฎาคม 2542) คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ ... เอาชนะความหนาวเย็นและฤดูไข้หวัดใหญ่

14. อย่าขอยาปฏิชีวนะจากแพทย์เมื่อคุณเป็นหวัด ยาปฏิชีวนะฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เนื่องจากหวัดเป็นไวรัส ยาปฏิชีวนะจึงไม่มีผลกับพวกมัน (มีนาคม 2536)

15. เก็บเชื้อโรคไว้ที่อ่าว อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายในยิมทำให้คุณติดไข้หวัด อุปกรณ์ออกกำลังกายสามารถเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียและไวรัส ดังนั้นควรเช็ดเครื่องก่อนและหลังการใช้งาน (โรงยิมส่วนใหญ่จะจัดหาสเปรย์ทำความสะอาดแบบสเปรย์) และล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำอุ่นก่อนกลับบ้าน (ก.พ. 2546)

16. หลีกเลี่ยงอาหารสีเบจ ผลไม้และผักหลากสีสันช่วยให้คุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรค (ก.ย. 1997)

คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ ... อยู่ในรูปร่าง

17. ยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้ดีกว่าการออกกำลังกายอย่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง หรือว่ายน้ำ หลังหมดประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่จะสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ (กรกฎาคม 2531)

18. เคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา เคล็ดลับของร่างกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในทุกที่ที่ทำได้ ข้ามลิฟต์และขึ้นบันไดและหมอบในขณะที่คุณแปรงฟัน (พ.ย. 2547)

19. อย่าข้ามยิมเมื่อคุณเป็นตะคริว แม้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำคือขดตัวกับภาพยนตร์ดีๆ สักเรื่องและบาร์ของเฮอร์ชีย์ การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเจ็บปวดที่น่ารำคาญเหล่านี้และเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ (ก.พ. 2541) คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ ... การกินให้ดีขึ้น

20. อย่าล่อใจตัวเอง เก็บของหวานและของว่างที่มีไขมันสูงออกจากตู้ของคุณ (หรืออย่างน้อยก็บนหิ้งที่สูง!) หากเข้าถึงอาหารขยะได้ไม่ง่าย คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะกินมัน (เมษายน 2525)

21. พักไฮเดรท การดื่มน้ำจะทำให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณสมดุล แร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ควบคุมแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวของคุณนุ่มเนียนและชุ่มชื้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถบริโภคอะไรได้อีกบ้างที่ปราศจากแคลอรี่ ปราศจากไขมัน และมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม (ม.ค. 2544) 2006update ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการน้ำประมาณ 9 แก้วต่อวัน

22. ดูแลสุขภาพของคุณให้แข็งแรง แร่ธาตุนี้พบในเนื้อแดง ไก่ ปลาแซลมอน ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด ช่วยลดความเมื่อยล้าและหงุดหงิดและเพิ่มความต้านทานต่อโรค (Sept. 1989)2006update ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน

23. เลือกชีสไขมันต่ำ แคลอรี่ส่วนใหญ่ในชีสปกติมาจากปริมาณไขมัน (ไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขั้นต้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ) รุ่น Lowfat มีไขมันน้อยกว่า 6 กรัมต่อออนซ์ รอบเอวของคุณจะขอบคุณ (ม.ค. 1983) คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ ... นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน

24. ปกป้องผิวของคุณ ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขั้นต่ำทุกวัน ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปชายหาดหรือที่ทำงาน มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งชนิดที่พบได้บ่อยที่สุด และ "ผิวสีแทนเพื่อสุขภาพ" เป็นตำนาน (มิถุนายน 2535)

25. ระวัง! ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณระหว่างการเดินทาง จากการศึกษาพบว่าการโทรออกและขับรถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ หากคุณต้องโทรออก ให้ดึงสายก่อน (พฤษภาคม 2548)

รีวิวสำหรับ