Isostretching คืออะไรประโยชน์และการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• มีประโยชน์อย่างไร
• แบบฝึกหัดเป็นอย่างไรบ้าง
• แบบฝึกหัด 1
• แบบฝึกหัด 2

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่สร้างขึ้นโดยเบอร์นาร์ดเรดอนโดซึ่งประกอบด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อในระหว่างการหายใจออกเป็นเวลานานซึ่งจะดำเนินการพร้อมกันกับการหดตัวของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนลึก

นี่เป็นเทคนิคที่สมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายผ่านการออกกำลังกายที่เหมาะสมพัฒนาการรับรู้ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องและความสามารถในการหายใจ

การยืดกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับทุกวัยและปรับให้เข้ากับความสามารถของแต่ละคนได้ดีตลอดเวลาและเนื่องจากไม่มีผลกระทบจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย

มีประโยชน์อย่างไร

การยืดกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการปรับปรุงสภาพร่างกายเนื่องจากช่วยในการรับรู้ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องแล้วยังสามารถใช้เพื่อปรับปรุงพารามิเตอร์การเดินของผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองเพิ่มความสามารถในการหายใจและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ . ดูวิธีอื่น ๆ ในการแก้ไขท่าทาง

นอกจากนี้ยังมีการระบุไว้สำหรับการรักษาความผิดปกติของการทรงตัว, kyphosis ของทรวงอก, การขยายตัวของทรวงอกและปอด, การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง, การยืดเอ็นร้อยหวายและการรักษา scoliosis

แบบฝึกหัดเป็นอย่างไรบ้าง

อิริยาบถต่าง ๆ ทำกับคนนั่งนอนและยืนหายใจพร้อมกัน เทคนิค Isostretching สามารถฝึกได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและต้องทำร่วมกับนักกายภาพบำบัด

ตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัด Isostretching ที่สามารถทำได้ ได้แก่ :

แบบฝึกหัด 1

ยืนโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันให้เท้าขนานกันแยกออกจากกันและสอดคล้องกับกระดูกเชิงกรานเพื่อให้มีเสถียรภาพที่ดีและเมื่อแขนไปตามลำตัวเราต้อง:

• งอขาเล็กน้อย
• ยืดไหล่และข้อมือเล็กน้อยไปข้างหลังโดยให้นิ้วขยายและเปิด
• เกร็งกล้ามเนื้อ glutes และแขนขาอย่างแรง
• เข้าหามุมล่างของสะบัก
• หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ

แบบฝึกหัด 2

ยืนโดยให้เท้าขนานกันโดยให้สอดคล้องกับความกว้างของกระดูกเชิงกรานรองรับพื้นได้ดีและมีลูกบอลอยู่ระหว่างต้นขาเหนือหัวเข่าคุณควร:

• เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและข้างหูไขว้มือไว้ข้างบนนำฝ่ามือเข้าหากัน
• ยืดแขนให้สูงขึ้น
• บีบลูกบอลระหว่างหัวเข่าของคุณ
• เกร็งกล้ามเนื้อแขนขา
• หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ

แต่ละท่าต้องทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีปรับปรุงท่าทางด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ :