การนอนบนท้องของคุณไม่ดีหรือไม่?

เนื้อหา

• มันเริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลัง
• แล้วก็มีคอ
• ข้อควรระวังพิเศษสำหรับคุณแม่
• เคล็ดลับในการนอนคว่ำ

นอนบนท้องของคุณ

การนอนไม่สบายท้องหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือ“ ใช่” แม้ว่าการนอนคว่ำจะช่วยลดอาการกรนและลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ แต่ก็ยังทำให้หลังและคอของคุณเสียภาษีอีกด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีและไม่สบายตัวตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับท่าทางการนอนของคุณและหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำถ้าทำได้

มันเริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลัง

ผู้นอนท้องหลายคนมีอาการปวดบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นที่คอหลังหรือข้อต่อความเจ็บปวดนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ อาการปวดมากขึ้นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและพักผ่อนน้อยลงในตอนเช้า

ตามที่ Mayo Clinic การนอนคว่ำจะทำให้เกิดความเครียดที่หลังและกระดูกสันหลัง เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่กึ่งกลางลำตัวทำให้การรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางเป็นเรื่องยากเมื่อคุณนอนหลับ

ความเครียดที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มความเครียดให้กับโครงสร้างอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ นอกจากนี้เนื่องจากกระดูกสันหลังเป็นท่อสำหรับเส้นประสาทของคุณความเครียดที่กระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ทุกที่ในร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถรู้สึกเสียวซ่าและมึนงงราวกับว่าบางส่วนของคุณ“ หลับไป” (ในขณะที่ส่วนที่เหลือของคุณรู้สึกไม่สบายตัวและตื่นอยู่)

แล้วก็มีคอ

หากคุณไม่ทราบวิธีการหายใจผ่านหมอนคุณต้องหันศีรษะไปด้านข้างเมื่อคุณนอนคว่ำ นั่นทำให้ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันบิดคอของคุณ คุณอาจไม่สังเกตเห็นความเสียหายที่เกิดขึ้นหลังจากการนอนท้องไปแล้วหนึ่งครั้ง แต่ปัญหาคออาจเกิดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป

ปัญหาคอที่คุณไม่ต้องการจริงๆคือโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน นั่นคือเมื่อมีการแตกของแผ่นเจลาตินระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อเจลนี้นูนออกมาจากดิสก์อาจทำให้ประสาทระคายเคืองได้

ข้อควรระวังพิเศษสำหรับคุณแม่

เมื่อคุณ“ นอนสองคน” คุณต้องพักผ่อนอย่างมีคุณภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความคิดที่ว่าการนอนคว่ำเป็นเรื่องน่าหัวเราะในช่วงตั้งครรภ์ แต่คุณก็ควรหลีกเลี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆเช่นกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตรงกลางจะเพิ่มแรงดึงที่กระดูกสันหลังของคุณ

นอกจากนี้ลูกน้อยของคุณจะมีที่ว่างมากขึ้นหากเขาหรือเธอไม่ได้ถูกบังคับให้บีบระหว่างกระดูกสันหลังของคุณกับที่นอน คำแนะนำว่าการนอนตะแคงซ้ายเมื่อคุณตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้ระดับออกซิเจนที่เหมาะสมสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

เคล็ดลับในการนอนคว่ำ

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณนอนคว่ำตลอดชีวิตแม้จะมีคำเตือนคุณก็ไม่สามารถนอนหลับได้ด้วยวิธีอื่น? คำแนะนำบางส่วนที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้มีดังนี้

• ใช้หมอนบาง ๆ หรือไม่ใช้หมอนเลย หมอนที่ประจบจะทำให้ศีรษะและคอของคุณทำมุมน้อยลง
• วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกราน วิธีนี้จะช่วยให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นและลดแรงกดของกระดูกสันหลัง
• ยืดตัวในตอนเช้า การยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยให้ร่างกายกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันและค่อยๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ อย่าลืมวอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยก่อนยืดกล้ามเนื้อและอ่อนโยน!