การถือศีลอดเป็นระยะสำหรับผู้หญิง: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

เนื้อหา

• การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?
• การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ อาจส่งผลต่อผู้ชายและผู้หญิงที่แตกต่างกัน
• ประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้หญิง
• สุขภาพหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ลดน้ำหนัก
• อาจช่วยให้คุณกินน้อยลง
• ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
• ประเภทที่ดีที่สุดของการอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้หญิง
• วิธีการเริ่มต้น
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
• บรรทัดล่างสุด

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นที่นิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ไม่เหมือนอาหารส่วนใหญ่ที่บอกคุณ อะไร การกินการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มุ่งเน้นไปที่ เมื่อไหร่ รับประทานอาหารโดยผสมผสานการอดอาหารระยะสั้นเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรของคุณ

การกินแบบนี้อาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงเท่าที่ควรสำหรับผู้ชาย ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงอาจต้องปฏิบัติตามแนวทางที่ปรับเปลี่ยน

นี่คือคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นโดยละเอียดเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้หญิง

การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะ (IF) อธิบายถึงรูปแบบของการรับประทานอาหารที่หมุนเวียนระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหารและการรับประทานอาหารตามปกติ

วิธีการที่พบบ่อย ได้แก่ การอดอาหารในวันอื่นการอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวันหรือการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสองวันต่อสัปดาห์ สำหรับจุดประสงค์ของบทความนี้คำว่าการอดอาหารเป็นระยะจะถูกใช้เพื่ออธิบายระบบการปกครองทั้งหมด

ไม่เหมือนกับอาหารส่วนใหญ่การอดอาหารไม่สม่ำเสมอไม่เกี่ยวข้องกับการติดตามแคลอรี่หรือธาตุอาหารหลัก ในความเป็นจริงไม่มีข้อกำหนดเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินหรือหลีกเลี่ยงทำให้มีวิถีชีวิตมากกว่าอาหาร

หลายคนใช้การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายสะดวกและมีประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารให้น้อยลงและลดไขมันในร่างกาย (,)

นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานรักษามวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ (,,)

ยิ่งไปกว่านั้นรูปแบบการบริโภคอาหารนี้ยังช่วยประหยัดเวลาในครัวได้เนื่องจากคุณมีอาหารที่ต้องวางแผนเตรียมและปรุงอาหารน้อยลง ()

การอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่รวมถึงการอดอาหารเป็นประจำและระยะสั้น เป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตยอดนิยมที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายการป้องกันโรคและความเป็นอยู่ที่ดี

การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ อาจส่งผลต่อผู้ชายและผู้หญิงที่แตกต่างกัน

มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงบางคนเหมือนกับผู้ชาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลงในผู้หญิงหลังจากอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลาสามสัปดาห์ซึ่งไม่ใช่กรณีในผู้ชาย ()

นอกจากนี้ยังมีเรื่องราวของผู้หญิงอีกมากมายที่มีการเปลี่ยนแปลงรอบประจำเดือนหลังจากเริ่มอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีความอ่อนไหวอย่างมากต่อการ จำกัด แคลอรี่

เมื่อปริมาณแคลอรี่ต่ำเช่นอดอาหารนานเกินไปหรือบ่อยเกินไปสมองส่วนเล็ก ๆ ที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสจะได้รับผลกระทบ

สิ่งนี้สามารถขัดขวางการหลั่งโกนาโดโทรปิน - รีลีสฮอร์โมน (GnRH) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนการสืบพันธุ์ 2 ชนิด ได้แก่ ฮอร์โมนลูทีไนซิ่ง (LH) และฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) (,)

เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ไม่สามารถสื่อสารกับรังไข่คุณจะเสี่ยงต่อการมีประจำเดือนมาไม่ปกติภาวะมีบุตรยากสุขภาพกระดูกไม่ดีและผลกระทบต่อสุขภาพอื่น ๆ ()

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาในมนุษย์ที่เทียบเคียงได้ แต่การทดสอบในหนูทดลองแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารแบบสลับวัน 3-6 เดือนทำให้ขนาดรังไข่ลดลงและวงจรการสืบพันธุ์ที่ผิดปกติในหนูตัวเมีย (,)

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้หญิงควรพิจารณาแนวทางที่ปรับเปลี่ยนในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เช่นระยะเวลาการอดอาหารที่สั้นลงและจำนวนวันอดอาหารน้อยลง

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่ากับผู้ชาย เพื่อลดผลเสียใด ๆ ผู้หญิงควรใช้วิธีการอดอาหารแบบไม่รุนแรง: อดอาหารให้สั้นลงและวันอดอาหารน้อยลง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้หญิง

การอดอาหารเป็นระยะไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆอีกด้วย

สุขภาพหัวใจ

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ทั่วโลก ()

ความดันโลหิตสูง LDL คอเลสเตอรอลสูงและความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์สูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ

การศึกษาหนึ่งในชายและหญิงที่เป็นโรคอ้วน 16 คนแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ช่วยลดความดันโลหิตได้ 6% ในเวลาเพียงแปดสัปดาห์ ()

การศึกษาเดียวกันยังพบว่าการอดอาหารเป็นระยะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ลง 25% และไตรกลีเซอไรด์ได้ 32% ()

อย่างไรก็ตามหลักฐานสำหรับความเชื่อมโยงระหว่างการอดอาหารเป็นระยะกับระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ดีขึ้นไม่สอดคล้องกัน

การศึกษาในคนน้ำหนักปกติ 40 คนพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลาสี่สัปดาห์ในช่วงวันหยุดของอิสลามในเดือนรอมฎอนไม่ได้ส่งผลให้ LDL คอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ลดลง ()

จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงขึ้นด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นก่อนที่นักวิจัยจะสามารถเข้าใจผลของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ต่อสุขภาพของหัวใจ

โรคเบาหวาน

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยจัดการและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เช่นเดียวกับการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่องการอดอาหารเป็นระยะดูเหมือนจะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับโรคเบาหวาน (,, 14)

ส่วนใหญ่ทำได้โดยการลดระดับอินซูลินและลดความต้านทานต่ออินซูลิน (,)

ในการศึกษาแบบสุ่มควบคุมผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่า 100 คนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หกเดือนจะลดระดับอินซูลินลง 29% และภาวะดื้อต่ออินซูลิน 19% ระดับน้ำตาลในเลือดยังคงเหมือนเดิม ()

ยิ่งไปกว่านั้นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 8-12 สัปดาห์พบว่าระดับอินซูลินลดลง 20–31% และระดับน้ำตาลในเลือด 3–6% ในผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนซึ่งเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ไม่สูง เพียงพอที่จะวินิจฉัยโรคเบาหวาน ()

อย่างไรก็ตามการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่ากับผู้ชายในแง่ของน้ำตาลในเลือด

การศึกษาขนาดเล็กพบว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลงสำหรับผู้หญิงหลังจาก 22 วันของการอดอาหารแบบสลับวันในขณะที่ไม่มีผลเสียต่อน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ชาย ()

แม้จะมีผลข้างเคียงนี้ แต่การลดอินซูลินและความต้านทานต่ออินซูลินก็น่าจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานก่อน

ลดน้ำหนัก

การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเมื่อทำได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากการอดอาหารเป็นประจำในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้

การศึกษาจำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับอาหารที่ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น (,)

การทบทวนการศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินในปี 2018 พบว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้น้ำหนักลดลงเฉลี่ย 15 ปอนด์ (6.8 กก.) ในช่วง 3-12 เดือน ()

การทบทวนอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะช่วยลดน้ำหนักตัวได้ 3–8% ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในช่วง 3–24 สัปดาห์ การตรวจสอบยังพบว่าผู้เข้าร่วมลดรอบเอวลง 3–7% ในช่วงเวลาเดียวกัน ()

ควรสังเกตว่าผลกระทบระยะยาวของการอดอาหารเป็นระยะต่อการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงยังคงมีให้เห็นอยู่

ในระยะสั้นการอดอาหารไม่ต่อเนื่องดูเหมือนจะช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามปริมาณที่คุณสูญเสียไปนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในช่วงที่ไม่อดอาหารและระยะเวลาที่คุณปฏิบัติตามวิถีชีวิต

อาจช่วยให้คุณกินน้อยลง

การเปลี่ยนไปใช้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าชายหนุ่มกินแคลอรี่น้อยลง 650 แคลอรี่ต่อวันเมื่อการบริโภคอาหารของพวกเขาถูก จำกัด ไว้ที่หน้าต่างสี่ชั่วโมง ()

การศึกษาอื่นในชายและหญิงที่มีสุขภาพดี 24 คนมองถึงผลกระทบของพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่รวดเร็วเป็นเวลานาน 36 ชั่วโมง แม้จะบริโภคแคลอรี่มากเกินไปในวันหลังอดอาหารผู้เข้าร่วมก็ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลง 1,900 แคลอรี่ซึ่งเป็นการลดลงอย่างมาก ()

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

การศึกษาในมนุษย์และสัตว์หลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ด้วย

• ลดการอักเสบ: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องสามารถลดเครื่องหมายสำคัญของการอักเสบได้ การอักเสบเรื้อรังอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพต่างๆ (,,)
• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางจิตใจ: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แปดสัปดาห์ช่วยลดอาการซึมเศร้าและพฤติกรรมการกินเหล้าในขณะที่ปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน ()
• อายุยืนยาวขึ้น: การอดอาหารเป็นระยะแสดงให้เห็นว่าสามารถยืดอายุการใช้งานของหนูและหนูได้ 33–83% ผลกระทบต่อการมีอายุยืนยาวในมนุษย์ยังไม่ได้รับการพิจารณา (,)
• รักษามวลกล้ามเนื้อ: การอดอาหารเป็นระยะดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการรักษามวลกล้ามเนื้อมากกว่าเมื่อเทียบกับการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง มวลกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน (,)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับการศึกษาอย่างครอบคลุมมากขึ้นในการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ที่ออกแบบมาอย่างดีก่อนที่จะมีข้อสรุปใด ๆ ()

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้

ประเภทที่ดีที่สุดของการอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้หญิง

เมื่อพูดถึงการอดอาหารไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกขนาด นอกจากนี้ยังใช้กับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงควรใช้วิธีการอดอาหารแบบผ่อนคลายมากกว่าผู้ชาย

ซึ่งอาจรวมถึงระยะเวลาการอดอาหารที่สั้นลงวันอดอาหารน้อยลงและ / หรือการบริโภคแคลอรี่เพียงเล็กน้อยในวันอดอาหาร

นี่คือประเภทของการอดอาหารเป็นระยะที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง:

• วิธี Crescendo: อดอาหาร 12–16 ชั่วโมงเป็นเวลาสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ วันถือศีลอดควรไม่ติดต่อกันและเว้นระยะห่างเท่า ๆ กันตลอดทั้งสัปดาห์ (เช่นวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์)
• Eat-stop-eat (เรียกอีกอย่างว่าโปรโตคอล 24 ชั่วโมง): อย่างรวดเร็ว 24 ชั่วโมงเต็มสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง (สูงสุดสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิง) เริ่มด้วยการอดอาหาร 14-16 ชั่วโมงแล้วค่อยๆสร้างขึ้น
• อาหาร 5: 2 (หรือที่เรียกว่า“ The Fast Diet”): จำกัด แคลอรี่ให้เหลือ 25% ของการบริโภคปกติ (ประมาณ 500 แคลอรี่) เป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์และกิน "ตามปกติ" ในอีกห้าวัน อนุญาตหนึ่งวันระหว่างวันอดอาหาร
• แก้ไขการอดอาหารแบบวันอื่น: อดอาหารวันเว้นวัน แต่กิน“ ตามปกติ” ในวันที่ไม่อดอาหาร คุณได้รับอนุญาตให้บริโภค 20–25% ของปริมาณแคลอรี่ตามปกติ (ประมาณ 500 แคลอรี่) ในวันอดอาหาร
• วิธี 16/8 (เรียกอีกอย่างว่า“ Leangains method”): อดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวันและกินแคลอรี่ทั้งหมดภายในกรอบเวลาแปดชั่วโมง ผู้หญิงควรเริ่มด้วยการอดอาหาร 14 ชั่วโมงและในที่สุดก็สร้างได้ถึง 16 ชั่วโมง

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดสิ่งสำคัญคือต้องกินให้ดีในช่วงที่ไม่อดอาหาร หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและไม่ดีต่อสุขภาพเป็นจำนวนมากในช่วงที่ไม่อดอาหารคุณอาจไม่ได้รับผลดีต่อสุขภาพที่ลดลงเช่นเดียวกัน

ในตอนท้ายของวันแนวทางที่ดีที่สุดคือวิธีที่คุณสามารถอดทนและรักษาไว้ได้ในระยะยาวและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพใด ๆ

มีหลายวิธีสำหรับผู้หญิงในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ วิธีที่ดีที่สุดบางวิธี ได้แก่ การรับประทานอาหาร 5: 2 การอดอาหารแบบปรับเปลี่ยนวันอื่นและวิธี crescendo

วิธีการเริ่มต้น

การเริ่มต้นทำได้ง่ายๆ

ในความเป็นจริงมีโอกาสที่คุณเคยทำเร็วไม่ต่อเนื่องหลายครั้งมาก่อน หลายคนมักจะกินแบบนี้โดยสัญชาตญาณโดยข้ามมื้อเช้าหรือเย็น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือเลือกวิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องวิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นแล้วลองทำดู

อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องทำตามแผนโครงสร้างเสมอไป

อีกทางเลือกหนึ่งคือรวดเร็วทุกเมื่อที่เหมาะสมกับคุณ การข้ามมื้ออาหารเป็นครั้งคราวเมื่อคุณไม่รู้สึกหิวหรือไม่มีเวลาทำอาหารอาจเหมาะกับบางคน

ในตอนท้ายของวันไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกประเภทใด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาวิธีที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด

วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นคือเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นและเริ่มต้นใช้งาน หยุดทันทีหากคุณพบผลเสียใด ๆ

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องแบบดัดแปลงดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่

ดังที่กล่าวมาการศึกษาจำนวนหนึ่งได้รายงานผลข้างเคียงบางอย่างเช่นความหิวอารมณ์แปรปรวนขาดสมาธิพลังงานลดลงปวดหัวและมีกลิ่นปากในวันอดอาหาร (,)

นอกจากนี้ยังมีเรื่องราวทางออนไลน์ของผู้หญิงที่รายงานว่ารอบเดือนของพวกเขาหยุดลงในขณะที่รับประทานอาหารอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

หากคุณมีอาการป่วยควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ

การปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่:

• มีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
• เป็นโรคเบาหวานหรือมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นประจำ
• มีน้ำหนักน้อยขาดสารอาหารหรือมีความบกพร่องทางโภชนาการ
• กำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือพยายามตั้งครรภ์
• มีปัญหาการเจริญพันธุ์หรือมีประวัติของประจำเดือน (ช่วงที่ไม่ได้รับ)

ในตอนท้ายของวันการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ดูเหมือนจะมีความปลอดภัยที่ดี แต่หากคุณประสบปัญหาใด ๆ เช่นการสูญเสียรอบเดือนของคุณให้หยุดทันที

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจทำให้หิวระดับพลังงานต่ำปวดหัวและมีกลิ่นปาก ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์พยายามตั้งครรภ์หรือมีประวัติเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

บรรทัดล่างสุด

การอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการบริโภคอาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นประจำและระยะสั้น

ประเภทที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ได้แก่ การอดอาหารทุกวัน 14-16 ชั่วโมงอาหาร 5: 2 หรือการอดอาหารแบบปรับเปลี่ยนในแต่ละวัน

ในขณะที่การอดอาหารเป็นระยะแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเบาหวานและการลดน้ำหนัก แต่หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าอาจมีผลเสียต่อการสืบพันธุ์และระดับน้ำตาลในเลือดในผู้หญิงบางคน

ตามที่กล่าวไว้การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องในเวอร์ชันดัดแปลงนั้นปลอดภัยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่และอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่าการอดอาหารที่นานกว่าหรือเข้มงวดกว่า

หากคุณเป็นผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณการอดอาหารเป็นระยะเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาอย่างแน่นอน