ผลของการนอนไม่หลับต่อร่างกาย

เนื้อหา

• โรคนอนไม่หลับ
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับ
• 1. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์
• 2. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับความผิดปกติของสุขภาพจิต
• 3. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเกิดอุบัติเหตุ
• 4. อายุขัยที่สั้นลง
• ทำให้นอนไม่หลับคืออะไร
• ปัจจัยการดำเนินชีวิตใดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ
• คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับ
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• อาหารเสริมเมลาโทนิน
• ยานอนหลับ
• คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด

โรคนอนไม่หลับ

เกือบทุกคนมีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดความล้าหลังหรือการควบคุมอาหารอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง ในความเป็นจริงชาวอเมริกันเกือบ 60 ล้านคนต่อปีมีอาการนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกสดชื่น บางครั้งปัญหานี้อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือสองคืน แต่ในกรณีอื่น ๆ ก็เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

คุณสามารถมี:

• นอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น
• การนอนไม่หลับเฉียบพลันเป็นเวลาวันหรือวันหรือสัปดาห์
• comorbid นอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับโรคอื่น
• เริ่มมีอาการนอนไม่หลับความยากลำบากในการนอนหลับ
• การบำรุงรักษานอนไม่หลับไม่สามารถที่จะนอนหลับ

งานวิจัยแสดงว่า comorbid insomnia คิดเป็น 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของการนอนไม่หลับเรื้อรัง นอนไม่หลับยังเพิ่มขึ้นตามอายุ บางครั้งการนอนไม่หลับจะหายไปหลังจากปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นครอบครัวหรือความเครียดจากการทำงาน สำหรับกรณีที่รุนแรงมากขึ้นการระบุสาเหตุที่สำคัญสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การรักษาโรคนอนไม่หลับมีความสำคัญเนื่องจากเงื่อนไขนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการนอนไม่หลับต่อร่างกายสาเหตุและสิ่งที่ควรทำ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับ

มีความเสี่ยงต่อสุขภาพร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับเรื้อรัง จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าการนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพโดยรวม

1. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์

เหล่านี้รวมถึง:

• ลากเส้น
• โรคหอบหืด
• ชัก
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• ความไวต่อความเจ็บปวด
• แผลอักเสบ
• ความอ้วน
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ

2. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับความผิดปกติของสุขภาพจิต

เหล่านี้รวมถึง:

• พายุดีเปรสชัน
• ความกังวล
• ความสับสนและความยุ่งยาก

3. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเกิดอุบัติเหตุ

การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อคุณ:

• ประสิทธิภาพที่ทำงานหรือโรงเรียน
• ไดรฟ์เพศ
• หน่วยความจำ
• การตัดสิน

ความกังวลทันทีคือง่วงนอนตอนกลางวัน การขาดพลังงานสามารถทำให้รู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้าหรือระคายเคือง ไม่เพียง แต่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในที่ทำงานหรือโรงเรียนเท่านั้น แต่การนอนน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุทางรถยนต์

4. อายุขัยที่สั้นลง

การมีอาการนอนไม่หลับสามารถทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง การวิเคราะห์จากการศึกษา 16 ครั้งที่ครอบคลุมผู้เข้าร่วมกว่า 1 ล้านคนและผู้เสียชีวิต 112,566 คนดูความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและการเสียชีวิต พวกเขาพบว่าการนอนน้อยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 12 เปอร์เซ็นต์เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่นอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ดูที่ผลของการนอนไม่หลับและการเสียชีวิตอย่างต่อเนื่องนานกว่า 38 ปี พวกเขาพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 97

ทำให้นอนไม่หลับคืออะไร

มีอาการนอนไม่หลับเบื้องต้นซึ่งไม่มีสาเหตุและโรคนอนไม่หลับรองซึ่งเป็นสาเหตุของสาเหตุ การนอนไม่หลับเรื้อรังมักมีสาเหตุเช่น:

• ความตึงเครียด
• jet lag
• นิสัยการนอนหลับไม่ดี
• กินสายเกินไปในตอนเย็น
• ไม่นอนตามกำหนดเวลาปกติเนื่องจากทำงานหรือเดินทาง

สาเหตุทางการแพทย์สำหรับโรคนอนไม่หลับรวมถึง:

• ความผิดปกติของสุขภาพจิต
• ยารักษาโรคเช่นยาแก้ซึมเศร้าหรือยาแก้ปวด
• เงื่อนไขเช่นมะเร็งโรคหัวใจและโรคหอบหืด
• อาการปวดเรื้อรัง
• อาการขาอยู่ไม่สุข
• หยุดหายใจขณะหลับ

ปัจจัยการดำเนินชีวิตใดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจมีปัญหาในการนอน หลายคนเชื่อมโยงกับนิสัยประจำวันของคุณวิถีชีวิตและสถานการณ์ส่วนบุคคล เหล่านี้รวมถึง:

• ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ
• นอนระหว่างวัน
• งานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในเวลากลางคืน
• ขาดการออกกำลังกาย
• ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถืออยู่บนเตียง
• มีสภาพแวดล้อมการนอนหลับด้วยเสียงหรือแสงมากเกินไป
• การตายของคนที่คุณรัก
• การสูญเสียงานล่าสุด
• แหล่งความเครียดอื่น ๆ
• ความตื่นเต้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
• การเดินทางล่าสุดระหว่างโซนเวลาที่ต่างกัน (jet lag)

ในที่สุดการใช้สารบางอย่างดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับ เหล่านี้รวมถึง:

• คาเฟอีน
• นิโคติน
• แอลกอฮอล์
• ยาเสพติด
• ยาเย็น
• ยาลดความอ้วน
• ยารักษาโรคบางประเภท

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

มีกลยุทธ์มากมายในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ก่อนที่คุณจะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ยาให้ผลระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพ แต่การใช้ระยะยาวสัมพันธ์กับความตาย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

อาหารเสริมเมลาโทนิน

ฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์ตามเคาน์เตอร์นี้สามารถช่วยควบคุมการนอนหลับโดยบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ระดับเมลาโทนินที่สูงขึ้นทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่มากเกินไปอาจส่งผลต่อวงจรการนอนของคุณและทำให้ปวดศีรษะคลื่นไส้และหงุดหงิด ผู้ใหญ่สามารถรับได้ระหว่าง 1 และ 5 มิลลิกรัมก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณก่อนทานเมลาโทนินโดยเฉพาะกับเด็ก

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้การบำบัดตามรายการด้านบน Mayo Clinic แนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (CBT) เพื่อช่วยพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี

ยานอนหลับ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยานอนหลับหากการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตไม่ได้ผล แพทย์ของคุณจะมองหาสาเหตุพื้นฐานและอาจกำหนดยานอนหลับ พวกเขาจะบอกคุณว่าคุณควรใช้เวลานานเท่าใด ไม่แนะนำให้ทานยานอนหลับเป็นเวลานาน

ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดที่แพทย์ของคุณอาจกำหนด ได้แก่ :

• doxepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด

แม้ว่าจะมีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวคุณควรนัดพบแพทย์หากการนอนไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการวินิจฉัยแพทย์ของคุณน่าจะทำการตรวจร่างกายและถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขาจะต้องการทราบเกี่ยวกับยาใด ๆ ที่คุณใช้และประวัติทางการแพทย์โดยรวมของคุณ นี่คือเพื่อดูว่ามีสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับของคุณหรือไม่ หากมีแพทย์ของคุณจะรักษาสภาพนั้นก่อน

คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าแพทย์คนไหนสามารถวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับของคุณได้