7 เคล็ดลับภายในเกี่ยวกับการจัดการอาการของโรคสะเก็ดเงิน

เนื้อหา

• 1. ปรับแต่งกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ
• 2. จัดการความเครียดของคุณ
• 3. ดูสิ่งที่คุณกิน
• 4. จับรังสี (UV) บางส่วน
• 5. อยู่ในรูปทรง
• 6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่ม
• 7. สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

ปัจจุบันมีชาวอเมริกันมากกว่า 7.5 ล้านคนที่ป่วยเป็นโรคสะเก็ดเงินซึ่งเป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เกิดการอักเสบของผิวหนัง หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้คุณไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีอาการไม่สบายจากการเป็นสะเก็ดเงินในบางครั้ง แม้ว่าในปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาโรคสะเก็ดเงิน แต่คุณอาจพบอาการบางอย่างได้โดยใช้เคล็ดลับภายในต่อไปนี้ ด้วยการจัดการและการดูแลที่เหมาะสมคุณสามารถรักษาอาการสะเก็ดเงินของคุณที่อ่าวและรู้สึกดีในผิวของคุณเอง

1. ปรับแต่งกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ

การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคสะเก็ดเงิน มีโลชั่นครีมขี้ผึ้งและน้ำมันที่หลากหลายเพื่อช่วยให้มีอาการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาเฉพาะที่อาจดีที่สุดสำหรับคุณ แม้ว่ามันอาจจะดูน่าดึงดูดและดูเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่ทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นเพราะอาจทำให้ผิวแห้งและแตกได้ โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้เพิ่มความชุ่มชื้นเพียงวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความอิ่มตัวมากเกินไป

2. จัดการความเครียดของคุณ

ความเครียดในระดับสูงบางครั้งอาจนำไปสู่สะเก็ดเงินสะเก็ดเงินและการลุกเป็นไฟตัวเองอาจจะเครียดตลอดเวลา สอนเทคนิคการจัดการความเครียดด้วยตัวคุณเองเมื่อคุณต้องการทำให้ตัวเองสงบลง แบบฝึกหัดการหายใจลึกและการทำสมาธิเป็นสองเทคนิคที่ง่ายและรวดเร็วในการลดความเครียดที่คุณสามารถฝึกฝนในบ้านของคุณเอง ชั้นเรียนโยคะหรือการเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดเมื่อคุณรู้สึกอยากออกจากบ้าน

3. ดูสิ่งที่คุณกิน

แม้ว่าจะยังไม่พบการเชื่อมโยงที่เป็นรูปธรรมระหว่างอาหารกับโรคสะเก็ดเงิน แต่อาหารที่มีการอักเสบบางชนิดมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดเปลวไฟมากขึ้นสำหรับบางคน พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อแดงผลิตภัณฑ์นมและผักกลางคืนเช่นพริกมันฝรั่งและมะเขือเทศ ให้เลือกผลไม้และผักที่มีสีสันเช่นผักโขมแครอทและมะม่วงแทน พยายามเพิ่มอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นน้ำมันมะกอกและวอลนัทในอาหารของคุณ เป็นที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

4. จับรังสี (UV) บางส่วน

แสงยูวีจากดวงอาทิตย์สามารถเป็นประโยชน์ในการจัดการอาการสะเก็ดเงินของคุณ พยายามใช้เวลาในการควบคุม (10 ถึง 15 นาที) นอกบ้านทุกวัน การขาดแสงแดดในช่วงฤดูหนาวเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคสะเก็ดเงิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาด้วยแสงที่สามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณรังสี UV ที่แนะนำ เตียงอาบแดดไม่เหมาะสำหรับการบำบัดด้วยแสงหรือแสงธรรมชาติ เนื่องจากพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง

5. อยู่ในรูปทรง

การออกกำลังกายให้พอดีกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงอาการของโรคสะเก็ดเงิน การใช้งานอย่างต่อเนื่องสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเนื่องจากช่วยลดน้ำหนักที่ข้อต่อของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนได้รับการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ การเดินการทำสวนหรือปั่นจักรยาน เนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการสะเก็ดเงินที่มีความละเอียดอ่อนได้ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจึงอาจทำให้คุณลองผิดลองถูก หากคุณมีปัญหาให้ถามแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเหมาะกับความต้องการของโรคสะเก็ดเงินของคุณเอง

6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่ม

ควันบุหรี่และแอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของสะเก็ดเงินสะเก็ดระเบิดและการตอบสนองต่อการรักษาที่ลดลง หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่คุณอาจตระหนักถึงความเสี่ยงที่เกิดขึ้นกับหัวใจและปอดของคุณ การสูบบุหรี่อาจมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาพผิวของคุณ ในทำนองเดียวกันหากคุณเป็นนักดื่มหนักคุณอาจทำให้ผิวของคุณขาดน้ำและทำให้เปลวไฟลุกลาม เครื่องดื่มหนึ่งหรือสองครั้งเป็นเรื่องปกติ แต่การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มให้คุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่อาจช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ

7. สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

เราทุกคนต้องการที่จะเป็นแฟชั่น แต่ไม่สวมใส่วัสดุที่เหมาะสมสามารถทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินของคุณแย่ลง ผ้าหนาเช่นขนสัตว์เหมาะสำหรับการอบอุ่น แต่มันก็เป็นรอยขีดข่วนและอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคือง วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงแสงวูบวาบจากผ้าที่เป็นรอยขีดข่วนคือการแต่งตัวเป็นชั้น ให้เส้นใยนุ่มตามธรรมชาติเช่นฝ้ายหรือไม้ไผ่อยู่ด้านล่างเสมอกับผิวของคุณ ผ้าที่มีเนื้อแน่นเช่นสแปนเด็กซ์อาจทำให้เกิดการเสียดสีอย่างเจ็บปวดและการเสียดสีกับผิวหนังที่เสียหายดังนั้นพยายามสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ