5 ประโยชน์ด้านสุขภาพจากหลักฐานของ Inositol

เนื้อหา

• 1. อาจลดความวิตกกังวลโดยส่งผลต่อเซโรโทนิน
• 2. อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน
• 3. อาจปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีด้วย PCOS
• 4. อาจลดอาการซึมเศร้า
• 5. บันทึกความปลอดภัยที่ดีโดยไม่มีผลข้างเคียงน้อย
• ผลประโยชน์อื่น ๆ
• แหล่งที่มาและโด
• บรรทัดล่าง

Inositol เป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบในร่างกายของคุณเช่นเดียวกับในอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

โมเลกุลนี้มีหลายรูปแบบและแต่ละโมเลกุลก็มีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกับน้ำตาลหลักที่พบในน้ำตาลในเลือดของคุณ

Inositol มีบทบาทในกระบวนการทางร่างกายมากมาย ดังนั้นจึงได้รับการศึกษาเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

อาหารเสริม Inositol อาจช่วยรักษาสภาพทางการแพทย์โดยเฉพาะรวมถึงความวิตกกังวลและความผิดปกติของความอุดมสมบูรณ์ พวกเขาอาจมีผลกระทบการส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ

นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 ประการที่อิงตามหลักฐานของ inositol

1. อาจลดความวิตกกังวลโดยส่งผลต่อเซโรโทนิน

Inositol มีผลต่อกระบวนการที่สร้างสารสื่อประสาทซึ่งเป็นโมเลกุลที่ทำหน้าที่ถ่ายทอดข้อมูลภายในสมองของคุณ (1)

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ได้รับผลกระทบจาก inositol โมเลกุลนี้มีบทบาทมากมายในร่างกายของคุณและส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ (2)

นักวิจัยได้ตรวจสอบว่าอาหารเสริมอินโนซอลสามารถปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขที่มีผลต่อเซโรโทนินและสมอง

ซึ่งรวมถึงความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่นโรคตื่นตระหนกโรคครอบงำ (OCD) และโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD)

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่า inositol อาจลดจำนวนการโจมตีเสียขวัญในผู้ที่มีอาการผิดปกติ (3, 4)

การศึกษาหนึ่งใน 20 คนที่มีความผิดปกติของความตื่นตระหนกพบว่า inositol 18 กรัมในแต่ละวันลดจำนวนของการโจมตีเสียขวัญทุกสัปดาห์โดย 4 - มากกว่าการลดลง 2.4 ต่อสัปดาห์ที่เห็นในบุคคลเกี่ยวกับยาความวิตกกังวล (4)

การศึกษาอื่นในคนที่มีโรค OCD พบว่า 18 กรัมของ inositol ในแต่ละวันอาการดีขึ้นกว่ายาหลอก (5)

อย่างไรก็ตามงานวิจัยจำนวนเล็กน้อยที่ตรวจสอบไอโทนิคอลและพล็อตไม่ได้แสดงประโยชน์ใด ๆ (6)

ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนตั้งข้อสงสัยว่าอิโนซิทอลมีประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวลเหล่านี้หรือไม่ (7)

โดยรวมแล้วอินโนซอลอาจมีประโยชน์ต่อโรควิตกกังวลบางประเภท แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อกำหนดผลกระทบเหล่านี้

สรุป Inositol สามารถส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทในสมองของคุณรวมถึงเซโรโทนิน ปริมาณที่สูงอาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาโรควิตกกังวลบางรูปแบบเช่นโรคตื่นตระหนก อย่างไรก็ตามมีการรายงานผลการผสมและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

2. อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณ

ความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัญหาของความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่ออินซูลินนั้นถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเช่นภาวะเมแทบอลิซึม (8)

Inositol สามารถใช้ในการผลิตโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับการกระทำของอินซูลินในเซลล์ของคุณ (9)

ดังนั้นจึงมีการสำรวจ Inositol ว่ามีศักยภาพในการปรับปรุงความไวของอินซูลินในร่างกายลดความต้านทานต่ออินซูลิน

การศึกษาหกเดือนหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะ metabolic syndrome 80 รายพบว่า 4 กรัมต่อวันของ inositol เพิ่มความไวของอินซูลินความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลมากกว่ายาหลอก (10)

การวิจัยอื่น ๆ ในผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ยังแสดงให้เห็นประโยชน์ของอินโนทอลสำหรับความไวของอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (11)

ยิ่งไปกว่านั้นอินโนซอลอาจปรับปรุงการกระทำของอินซูลินในผู้หญิงที่เป็นโรครังไข่แบบ polycystic (PCOS) ถึงแม้ว่าผลลัพธ์จะผสมกัน (12, 13, 14)

สรุป Inositol มีบทบาทในการส่งสัญญาณอินซูลินและอาจปรับปรุงความไวของร่างกายต่ออินซูลินในบางกรณี ประโยชน์ที่ได้รับการเห็นในบุคคลที่มีภาวะ metabolic syndrome, ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และผู้หญิงที่มี PCOS

3. อาจปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีด้วย PCOS

PCOS เป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของผู้หญิงผลิตฮอร์โมนบางชนิดผิดปกติ

ผู้หญิงที่มี PCOS มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลายชนิดและอาจประสบปัญหาการมีบุตรยาก (15)

ปัญหาเกี่ยวกับความไวของอินซูลินอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการลดภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มี PCOS เนื่องจากไอโทโนลอาจปรับปรุงความไวของอินซูลินจึงได้รับการศึกษาเป็นการรักษาที่มีศักยภาพ (14)

การศึกษาพบว่า inositol อาจเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการทำงานของรังไข่และภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มี PCOS (16, 17, 18)

การศึกษาเหล่านี้มักใช้ปริมาณ 2-4 กรัมต่อวันและได้รับประโยชน์ในผู้หญิงน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินและอ้วน

โดยรวมแล้วการวิจัยพบว่าอาหารเสริมอินโนซอลอาจช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของรอบเดือนการตกไข่และอัตราการตั้งครรภ์ในสตรีที่มี PCOS (19, 20, 21)

สรุป Inositol เป็นสารประกอบที่มีแนวโน้มในการปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในสตรีที่มี PCOS รวมถึงความสม่ำเสมอของรอบประจำเดือนการตกไข่และความอุดมสมบูรณ์ ปริมาณสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้มักจะ 2-4 กรัมต่อวัน

4. อาจลดอาการซึมเศร้า

เนื่องจากมีผลต่อสารสื่อประสาทในสมองจึงมีการสำรวจว่า inositol เป็นการรักษาภาวะซึมเศร้า

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปริมาณไอโอดีน 12 กรัมต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์สามารถลดอาการซึมเศร้าเมื่อเทียบกับยาหลอก (22)

การศึกษาขนาดเล็กอีกรายงานว่า 6 กรัมต่อวันเพิ่มภาวะซึมเศร้าใน 9 จาก 11 ผู้เข้าร่วม (23)

อย่างไรก็ตามการวิจัยอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มอินซูลินในยามาตรฐานสำหรับภาวะซึมเศร้าไม่ได้ปรับปรุงอาการมากกว่ายาเพียงอย่างเดียว (24)

ยิ่งไปกว่านั้นอินทอซอลยังไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการลดภาวะซึมเศร้าในผู้ที่ไม่เคยตอบสนองต่อยามาตรฐาน (25)

สรุป ถึงแม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะแสดงให้เห็นถึงการลดลงของภาวะซึมเศร้าด้วย inositol แต่ผลลัพธ์ก็ยังผสมกัน Inositol อาจไม่พัฒนาอาการในผู้ที่ทานยาหรือผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อยามาตรฐาน

5. บันทึกความปลอดภัยที่ดีโดยไม่มีผลข้างเคียงน้อย

Inositol พบตามธรรมชาติในร่างกายของคุณและในอาหารที่หลากหลาย

ปริมาณที่ได้รับจากอาหารอาจแตกต่างจากน้อยกว่า 1 กรัมถึงหลายกรัมขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหารของคุณ (26)

แม้ว่าจะได้รับเป็นอาหารเสริม แต่ก็มีบันทึกความปลอดภัยที่ดีมาก

ในการศึกษาวิจัยปริมาณได้ตั้งแต่ 2 ถึง 18 กรัมต่อวัน (4, 13)

ในปริมาณที่สูงขึ้นจาก 12-18 กรัมมีรายงานผลข้างเคียงเล็กน้อยบางอย่าง เหล่านี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยปวดท้องท้องเสียและท้องอืด (1, 27)

อย่างไรก็ตามการลดขนาดของ inositol เล็กน้อยเพื่อปรับปรุงอาการเหล่านี้ในบางการศึกษา (1)

อาหารเสริม Inositol ได้รับแม้กระทั่งกับหญิงตั้งครรภ์ในปริมาณประมาณ 4 กรัมต่อวันโดยไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบ (11)

สรุป Inositol เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติพร้อมบันทึกความปลอดภัยที่ดี ในปริมาณที่สูงขึ้น 12 กรัมหรือมากกว่านั้นอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้สามารถปรับปรุงได้โดยการลดปริมาณ

ผลประโยชน์อื่น ๆ

Inositol ได้รับการตรวจสอบเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายรวมไปถึง:

• ลดน้ำหนัก: อาหารเสริมตัวนี้อาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยในผู้หญิงที่มี PCOS (28, 29)
• ไขมันในเลือด: มีรายงานว่ามีการปรับปรุงไขมันในเลือดเช่นคอเลสเตอรอล (10, 30)
• ความดันโลหิต: มีงานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการลดลงของความดันโลหิตในผู้หญิงที่มี PCOS ลดลงเล็กน้อย (10, 12)

แม้ว่าอาจมีผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ ของ inositol แต่หลายคนในขณะนี้มีหลักฐานที่ จำกัด มาก

สรุป เนื่องจากบทบาทหลายอย่างในร่างกายอินโนซอลอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนักและการปรับปรุงไขมันในเลือดหรือความดันโลหิตในบางกลุ่ม การวิจัยในอนาคตอาจระบุผลกระทบที่สำคัญอื่น ๆ ของโมเลกุลนี้

แหล่งที่มาและโด

Inositol พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด แต่มีความเข้มข้นสูงสุดในถั่วผลไม้ถั่วและธัญพืช

จำนวนที่บริโภคตามปกติในแต่ละวันอาจมีตั้งแต่น้อยกว่า 1 กรัมถึงไม่กี่กรัมขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกิน (26)

แม้ว่าจะมีหลายรูปแบบ แต่ในอาหารเสริมมักจะอ้างถึงโมเลกุล myo-inositol ซึ่งคิดเป็น 90% ของเนื้อหาของ inositol ในเซลล์ของคุณ (31, 32)

การศึกษาอาหารเสริมอินโนซอลได้ใช้ปริมาณที่สูงกว่าที่พบในอาหารโดยมีปริมาณมากถึง 18 กรัมต่อวัน (1, 4)

ขนาดสำหรับความไวของอินซูลินและภาวะเจริญพันธุ์มักจะต่ำกว่าที่ใช้สำหรับเงื่อนไขทางระบบประสาทเช่นความผิดปกติของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (4, 13)

สรุป Inositol มีอยู่ในความหลากหลายของอาหารในปริมาณที่ค่อนข้างเล็ก มี inositol หลายรูปแบบ แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่มี myo-inositol ปริมาณของอาหารเสริม inositol ที่ใช้ในการศึกษาโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 2 ถึง 18 กรัมต่อวัน

บรรทัดล่าง

Inositol เป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบตามธรรมชาติในร่างกายของคุณและอาหารบางชนิด

มันมีบทบาทมากมายในร่างกายของคุณรวมถึงส่งผลต่อระดับของสารสื่อประสาทและวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับน้ำตาลกลูโคส

มันอาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความวิตกกังวลและความไวของอินซูลินในร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ Inositol ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำดีรังไข่ (PCOS) รวมถึงการปรับปรุงการทำงานของประจำเดือนและภาวะเจริญพันธุ์

โมเลกุลนี้มีประวัติด้านความปลอดภัยที่ดีและมีผลข้างเคียงเล็กน้อยจากการได้รับทั้งขนาดปานกลางและสูง

เนื่องจากการทำงานหลายอย่างการวิจัยในอนาคตมีแนวโน้มที่จะดำเนินการตรวจสอบความสำคัญของ inositol ต่อการใช้งานด้านสุขภาพและการแพทย์