มันเป็นอย่างไรเมื่อต้องผ่านภาวะซึมเศร้าที่ลึกและมืด

เนื้อหา

• 3 วิธีที่ฉันจะอธิบายอาการซึมเศร้าให้เพื่อนฟัง
  
• เปลี่ยนจากภาวะซึมเศร้าลึก ๆ เป็นการคิดฆ่าตัวตาย
• การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณว่าฉันยังต้องการมีชีวิตอยู่
• แผนวิกฤตของฉัน: กิจกรรมลดความเครียด
  

ฉันคิดว่าชาว Google ทุกคนใช้วิธีฆ่าตัวตายเป็นครั้งคราว พวกเขาไม่ นี่คือวิธีที่ฉันหายจากอาการซึมเศร้า

วิธีที่เราเห็นว่าโลกเป็นตัวกำหนดว่าเราเลือกที่จะเป็นใครและการแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าสนใจสามารถกำหนดกรอบวิธีที่เราปฏิบัติต่อกันให้ดีขึ้น นี่คือมุมมองที่ทรงพลัง

ในช่วงต้นเดือนตุลาคม 2017 ฉันพบว่าตัวเองนั่งอยู่ในห้องทำงานของนักบำบัดเพื่อเข้ารับการบำบัดฉุกเฉิน

เธออธิบายว่าฉันกำลังผ่าน“ ตอนที่ซึมเศร้าครั้งใหญ่”

ฉันเคยรู้สึกหดหู่เหมือนกันในโรงเรียนมัธยม แต่มันไม่เคยรุนแรงขนาดนี้

ก่อนหน้านี้ในปี 2560 ความวิตกกังวลของฉันเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของฉัน ดังนั้นเป็นครั้งแรกที่ฉันต้องการหานักบำบัด

การเติบโตในมิดเวสต์ไม่เคยมีการพูดคุยเรื่องการบำบัด จนกระทั่งฉันอยู่ในบ้านใหม่ที่ลอสแองเจลิสและได้พบกับผู้คนที่เห็นนักบำบัดทำให้ฉันตัดสินใจลองด้วยตัวเอง

ฉันโชคดีมากที่มีนักบำบัดที่เป็นที่ยอมรับเมื่อฉันจมดิ่งลงไปในภาวะซึมเศร้านี้

ฉันนึกไม่ถึงว่าจะต้องได้รับความช่วยเหลือเมื่อฉันแทบจะลุกจากเตียงไม่ได้ในตอนเช้า

ฉันอาจจะยังไม่เคยลองและบางครั้งฉันก็สงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับฉันถ้าฉันไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะถึงตอนของฉัน

ฉันมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเล็กน้อยมาโดยตลอด แต่สุขภาพจิตของฉันลดลงอย่างรวดเร็ว

ฉันใช้เวลาเกือบ 30 นาทีในการเกลี้ยกล่อมตัวเองออกจากเตียง เหตุผลเดียวที่ฉันจะตื่นก็เพราะว่าฉันต้องพาสุนัขเดินไปทำงานเต็มเวลา

ฉันจัดการลากตัวเองเข้าสู่งาน แต่ไม่มีสมาธิ มีหลายครั้งที่ความคิดเกี่ยวกับการอยู่ในสำนักงานจะทำให้หายใจไม่ออกจนฉันต้องไปที่รถเพื่อหายใจและสงบสติอารมณ์

บางครั้งฉันแอบเข้าไปในห้องน้ำและร้องไห้ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันร้องไห้เรื่องอะไร แต่น้ำตาก็ไหลไม่หยุด หลังจากนั้นสิบนาทีฉันก็จะทำความสะอาดตัวเองและกลับไปที่โต๊ะทำงาน

ฉันยังคงทำทุกอย่างเพื่อให้เจ้านายของฉันมีความสุข แต่ฉันก็หมดความสนใจในโครงการที่กำลังทำอยู่แม้ว่าฉันจะทำงานใน บริษัท ในฝันของฉันก็ตาม

ประกายไฟของฉันดูเหมือนจะมอดลง

ฉันจะใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อนับเวลาถอยหลังจนกว่าฉันจะกลับบ้านและนอนอยู่บนเตียงและเฝ้าดู "เพื่อน" ฉันจะดูตอนเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตอนที่คุ้นเคยเหล่านั้นทำให้ฉันสบายใจและฉันก็คิดไม่ถึงว่าจะดูอะไรใหม่ ๆ

ฉันไม่ได้ตัดการเชื่อมต่อทางสังคมโดยสิ้นเชิงหรือหยุดวางแผนกับเพื่อน ๆ แบบที่หลาย ๆ คนคาดหวังให้คนที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงลงมือทำ ฉันคิดว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันเป็นคนพาหิรวัฒน์มาโดยตลอด

แต่ในขณะที่ฉันยังคงแสดงงานสังคมหรือดื่มกับเพื่อน ๆ ฉันก็ไม่ได้อยู่ที่นั่นจริงๆ ฉันหัวเราะในเวลาที่เหมาะสมและพยักหน้าเมื่อจำเป็น แต่ฉันเชื่อมต่อไม่ได้

ฉันคิดว่าฉันแค่เหนื่อยและมันจะผ่านไปในไม่ช้า

3 วิธีที่ฉันจะอธิบายอาการซึมเศร้าให้เพื่อนฟัง

• เหมือนกับว่าฉันมีความเศร้าลึก ๆ อยู่ในท้องซึ่งฉันไม่สามารถกำจัดออกไปได้
• ฉันมองดูโลกหมุนไปเรื่อย ๆ และยังคงเคลื่อนไหวต่อไปและปั้นรอยยิ้มไว้บนใบหน้า แต่ลึก ๆ แล้วฉันเจ็บมาก
• รู้สึกเหมือนมีน้ำหนักมากบนไหล่ของฉันจนฉันไม่สามารถยักไหล่ได้ไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนก็ตาม

เปลี่ยนจากภาวะซึมเศร้าลึก ๆ เป็นการคิดฆ่าตัวตาย

เมื่อมองย้อนกลับไปการเปลี่ยนแปลงที่น่าจะส่งสัญญาณให้ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อฉันเริ่มมีความคิดฆ่าตัวตายแบบเฉยๆ

ฉันรู้สึกผิดหวังเมื่อตื่นขึ้นมาทุกเช้าหวังว่าจะได้หายปวดและหลับไปตลอดกาล

ฉันไม่ได้มีแผนฆ่าตัวตาย แต่ฉันแค่อยากให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของฉันจบลง ฉันคิดว่าใครจะดูแลสุนัขของฉันได้ถ้าฉันเสียชีวิตและจะใช้เวลาหลายชั่วโมงใน Google เพื่อค้นหาวิธีการฆ่าตัวตายแบบต่างๆ

ส่วนหนึ่งของฉันคิดว่าทุกคนทำเช่นนี้เป็นครั้งคราว

เซสชั่นการบำบัดหนึ่งครั้งฉันไว้ใจนักบำบัดของฉัน

ส่วนหนึ่งของฉันคาดหวังให้เธอบอกว่าฉันอกหักและเธอมองไม่เห็นฉันอีกต่อไป

แต่เธอถามอย่างใจเย็นว่าฉันมีแผนหรือไม่ซึ่งฉันตอบว่าไม่ ฉันบอกเธอว่าถ้าไม่มีวิธีฆ่าตัวตายที่เข้าใจผิดฉันจะไม่เสี่ยงที่จะล้มเหลว

ฉันกลัวความเป็นไปได้ของสมองถาวรหรือความเสียหายทางกายภาพมากกว่าความตาย ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่หากเสนอยาที่รับประกันความตายฉันจะรับมัน

ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความคิดปกติและมีวิธีในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตของฉัน

นั่นคือตอนที่เธออธิบายว่าฉันกำลังเผชิญกับเหตุการณ์ซึมเศร้าครั้งใหญ่

การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณว่าฉันยังต้องการมีชีวิตอยู่

เธอช่วยฉันทำแผนวิกฤตซึ่งรวมถึงรายการกิจกรรมที่ช่วยให้ฉันผ่อนคลายและการสนับสนุนทางสังคมของฉัน

การสนับสนุนของฉันรวมถึงแม่และพ่อเพื่อนสนิทสองสามคนสายด่วนข้อความฆ่าตัวตายและกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่สำหรับภาวะซึมเศร้า

แผนวิกฤตของฉัน: กิจกรรมลดความเครียด

• การทำสมาธิแบบนำทาง
• หายใจลึก ๆ
• ไปที่โรงยิมและขึ้นรูปวงรีหรือไปที่ชั้นเรียนหมุน
• ฟังเพลย์ลิสต์ของฉันที่มีเพลงโปรดตลอดกาลของฉัน
• เขียน
• พาสุนัขของฉัน Petey ไปเดินเล่น

เธอสนับสนุนให้ฉันแบ่งปันความคิดของฉันกับเพื่อนสองสามคนในแอลเอและกลับบ้านเพื่อที่พวกเขาจะได้จับตาดูฉันระหว่างการประชุม เธอยังกล่าวอีกว่าการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจช่วยให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

เพื่อนสนิทคนหนึ่งของฉันตอบอย่างสมบูรณ์แบบโดยถามว่า“ ฉันจะช่วยอะไรได้บ้าง อะไรที่คุณต้องการ?" เราคิดแผนให้เธอส่งข้อความหาฉันทุกวันเพื่อเช็คอินและสำหรับฉันที่จะซื่อสัตย์ไม่ว่าฉันจะรู้สึกอย่างไร

แต่เมื่อสุนัขในครอบครัวของฉันเสียชีวิตและฉันพบว่าฉันต้องเปลี่ยนไปใช้ประกันสุขภาพใหม่ซึ่งหมายความว่าฉันอาจต้องหานักบำบัดคนใหม่มันมากเกินไป

ฉันมาถึงจุดแตกหักแล้ว ความคิดฆ่าตัวตายแฝงของฉันเริ่มตื่นตัว ฉันเริ่มที่จะ จริง มองหาวิธีที่ฉันสามารถผสมยาเพื่อสร้างค็อกเทลที่อันตรายได้

หลังจากทำงานหนักในวันรุ่งขึ้นฉันคิดอะไรไม่ออก ฉันไม่สนใจอารมณ์หรือความเป็นอยู่ของใครอีกต่อไปแล้วและฉันเชื่อว่าพวกเขาไม่สนใจฉัน ในตอนนี้ฉันไม่เข้าใจถึงความคงทนของความตายเลยด้วยซ้ำ ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันต้องจากโลกนี้ไปและความเจ็บปวดที่ไม่รู้จักจบสิ้น

ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่ามันจะไม่ดีขึ้น ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันคิดผิด

ฉันถอดเวลาที่เหลือของวันตั้งใจที่จะทำตามแผนของฉันในคืนนั้น

อย่างไรก็ตามแม่ของฉันยังคงโทรหาและไม่หยุดจนกว่าฉันจะรับสาย ฉันจำนนและหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา เธอขอให้ฉันโทรหานักบำบัดของฉันซ้ำ ๆ ดังนั้นหลังจากที่ฉันคุยโทรศัพท์กับแม่ฉันก็ส่งข้อความถึงนักบำบัดเพื่อดูว่าฉันจะนัดได้ไหมในเย็นวันนั้น

ไม่เป็นที่รู้จักสำหรับฉันในเวลานั้นยังมีส่วนเล็ก ๆ ของฉันที่อยากมีชีวิตอยู่และนั่นเชื่อว่าเธอจะช่วยให้ฉันผ่านพ้นเรื่องนี้ไปได้

และเธอก็ทำ เราใช้เวลา 45 นาทีในการวางแผนสำหรับสองสามเดือนข้างหน้า เธอสนับสนุนให้ฉันใช้เวลาว่างเพื่อให้ความสำคัญกับสุขภาพของฉัน

ฉันลงเอยด้วยการหยุดงานตลอดทั้งปีและกลับบ้านที่วิสคอนซินเป็นเวลาสามสัปดาห์ ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลวที่ต้องหยุดทำงานชั่วคราว แต่มันเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำ

ฉันเริ่มเขียนอีกครั้งเป็นความหลงใหลในตัวฉันที่ฉันไม่มีพลังทางใจที่จะทำมาระยะหนึ่งแล้ว

ฉันหวังว่าฉันจะพูดได้ว่าความคิดที่มืดมนหายไปและฉันก็มีความสุข แต่ความคิดฆ่าตัวตายแบบเฉยๆยังคงเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่ฉันต้องการ อย่างไรก็ตามยังมีไฟไหม้อยู่ภายในตัวฉัน

การเขียนทำให้ฉันก้าวต่อไปและฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับความตั้งใจ ฉันยังคงเรียนรู้วิธีการอยู่ร่วมกันทั้งทางร่างกายและจิตใจและยังมีบางครั้งที่ความเจ็บปวดนั้นไม่สามารถทนได้

ฉันเรียนรู้ว่านี่อาจเป็นการต่อสู้ตลอดชีวิตของเดือนที่ดีและเดือนที่เลวร้าย

แต่จริงๆแล้วฉันก็โอเคกับเรื่องนี้เพราะฉันรู้ว่าฉันมีคนที่ให้การสนับสนุนในมุมของฉันเพื่อช่วยฉันต่อสู้ต่อไป

ฉันจะไม่ผ่านช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่ผ่านมาหากไม่มีพวกเขาและฉันรู้ว่าพวกเขาจะช่วยให้ฉันผ่านตอนที่น่าเศร้าครั้งต่อไปของฉันได้เช่นกัน

หากคุณหรือคนรู้จักคิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือ เข้าถึงไฟล์ เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ ที่ 800-273-8255.

Allyson Byers เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่อยู่ในลอสแองเจลิสผู้ชื่นชอบการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ คุณสามารถดูผลงานของเธอเพิ่มเติมได้ที่ www.allysonbyers.comและติดตามเธอต่อไป สื่อสังคม.