วิดพื้นเอียง
เนื้อหา
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การเพิ่มความเอียงเป็นรูปแบบการยกระดับแบบดั้งเดิม ร่างกายส่วนบนของคุณยกระดับด้วยกล่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์อื่น ๆ
คุณอาจพบว่าวิดพื้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นจากกิจวัตรปกติของคุณ ตำแหน่งเอียงจะใช้งานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเป็นหลัก แต่คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อป้องกันหลังของคุณ
ในขณะที่วิดพื้นแบบดั้งเดิมทำงานหน้าอกแขนและไหล่ของคุณวิดพื้นแบบอินเลย์จะใช้แรงกดดันจากแขนและไหล่ของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายทรวงอกมั่นคง
วิธีการทำ
กุญแจสำคัญในการวิดพื้นแบบเอียงคือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน ข้อผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งคือตั้งค่าตัวเองใกล้กับกล่องมากเกินไปซึ่งอาจทำให้หลังของคุณโค้ง
นอกจากนี้คุณยังต้องแน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้นผิวที่แข็งแรงและอยู่ห่างจากวัตถุที่สามารถเลื่อนลงมาด้านล่าง การตั้งค่าที่เหมาะสมคือการมีกล่องออกกำลังกายบนพื้นยางออกกำลังกาย
พิจารณาแผ่นที่ไม่ติดกันหรือแผ่นยางหรือโฟมหากคุณกำลังใช้อุปกรณ์ที่บ้าน เลือกซื้ออุปกรณ์เสริมที่ไม่ใช่ออนไลน์
ในการดำเนินการกดแบบเอียง:
- ยืนหน้ากล่องหรือม้านั่งของคุณจากนั้นหมอบหรือก้มตัวลงและวางมือทั้งสองข้างทั้งสองข้างโดยใช้นิ้วชี้ไปข้างหน้า มือของคุณควรอยู่ห่างจากไหล่กว้าง หากคุณต้องการอุปกรณ์ที่กว้างขึ้นเพื่อยกระดับตัวเองอย่างปลอดภัยไม่ต้องอายที่จะเปลี่ยนมัน
- เมื่อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมให้ก้าวเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานหนึ่งขาในแต่ละครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างของคุณไม่หย่อนคล้อยก่อนดำเนินการต่อ การมองไปข้างหน้าไม่กี่นิ้วแทนที่จะลงไปที่กล่องจะช่วยให้ร่างกายของคุณตรง
- จากนั้นให้งอแขนเพื่อช่วยลดหน้าอกของคุณลงไปในกล่องอย่างช้าๆ เหยียดแขนของคุณให้เหยียดตรงขึ้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อเริ่ม 3 ชุด คุณสามารถเพิ่มการทำซ้ำภายในแต่ละชุดเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
การปรับแต่งวิดพื้น
มีสองสามวิธีที่คุณสามารถแก้ไขวิดพื้นได้ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทำให้ง่ายขึ้นยากขึ้นหรือถ้าคุณต้องการใช้ไหล่เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
ความท้าทายน้อยลง
หากคุณยังใหม่กับการเคลื่อนไหวนี้และพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงคุณอาจพบว่าการทำท่าหัวเข่าเป็นประโยชน์ คุณจะยังคงออกกำลังกายหน้าอกที่ดีตราบใดที่คุณรักษากระดูกสันหลังให้ยาวและอยู่ในแกนกลางของคุณให้แน่น
ความท้าทายมากขึ้น
สำหรับความท้าทายเพิ่มเติมคุณสามารถย้ายข้อศอกและมือเข้าด้านในเล็กน้อยเพื่อ จำกัด ฐานการสนับสนุนของคุณ ตำแหน่งนี้ทำให้ไขว้ของคุณทำงานหนักขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเลือกแก้ไขรูปแบบใดการพิจารณาที่สำคัญที่สุดคือ แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มความท้าทายได้ แต่คุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ใด ๆ หากไม่สามารถทำได้อย่างถูกต้อง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสร้างความไม่แน่นอนนั้นไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อของคุณมากกว่าการกดปกติ
เอียงและวิดพื้นลดลง
การลดลงของวิดพื้นก็เหมือนที่ได้ยิน แทนที่จะอยู่บนความเอียงร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าร่างกายส่วนที่เหลือของคุณ
คุณยังสามารถใช้กล่องหรือม้านั่งเดียวกันเพื่อทำ pushup เอียง แต่จะมีการวางกล่องไว้ใต้นิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่ทำจากไม้กระดาน
| วิดพื้นเอียง | วิดพื้นมาตรฐาน | ปฏิเสธวิดพื้น | |
|---|---|---|---|
| โรงงาน | ใช้แรงกดจากไหล่และข้อมือซึ่งให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าอกมากที่สุด | โดยรวมแล้วทำงานที่หน้าอก, แกน, ไหล่และแขน | ใช้กล้ามเนื้อคอบ่าและแขนมากขึ้นเพื่อให้คุณมีความมั่นคง |
คุณควรทำ pushup ประเภทใด สำหรับร่างกายที่โค้งมนมากขึ้นคุณอาจลองหมุนระหว่างทั้งสาม วิดพื้นเหล่านี้ทั้งหมดทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณด้วยการกดค้างที่ทำให้พวกเขาแยกออกจากกันเล็กน้อย
รุ่นปกติและรุ่นที่ปฏิเสธจะทำงานแขนและไหล่ของคุณมากกว่าวิดพื้นแบบเอียง ในขณะเดียวกันการลดลงของวิดพื้นก็ทำให้กล้ามเนื้อหลักของคุณได้รับประโยชน์สูงสุด
การกดปุ่มที่คุณต้องการอาจขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่ส่วนบนของร่างกายหรือไม่ วิดพื้นแบบเอียงจะลดแรงกดที่ข้อมือแขนและไหล่ของคุณมากที่สุดเนื่องจากมุมของร่างกาย
ถามผู้ฝึกสอนถึงวิธีที่คุณสามารถใช้วิดพื้นได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ตามกฎของหัวแม่มือแพทย์หรือผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีที่คุณสามารถใช้วิดพื้นได้อย่างปลอดภัยและการเคลื่อนไหวเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่
ทางเลือก
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายทรวงอกอื่น ๆ ลองพิจารณาการกดหน้าอกด้วยเครื่องจักรเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะหรือการกดหน้าอกข้างเดียวด้วยดัมเบล อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจไม่ทำงานหลักของคุณมากเท่ากับการเปลี่ยนรูปแบบ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้หลังแขนและไหล่เป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ การเคลื่อนไหวต่อไปนี้สามารถเสริมการวิดพื้นแบบเอียงได้:
- ไม้กระดาน
- แถวงอมากกว่า
- ม้านั่ง dips
- นักปีนเขา
- burpees
การพกพา
วิดพื้นแบบเอียงนั้นเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณหรือหากคุณต้องการกดดันข้อต่อส่วนบนของร่างกาย
ยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะทำการฝึกร่างกายส่วนบนแบบอื่นเพื่อความแข็งแรงที่โค้งมนดังนั้นคุณอาจต้องการทดสอบกับวิดพื้นหลายประเภท
แก้ไขตามที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแบบฟอร์มลงโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
นิยมวันนี้
ทำไมคุณถึงเครียดและเหงื่อออกและจะหยุดมันได้อย่างไร