12 สัญญาณที่คุณจำเป็นต้องหยุดพักโดยเร็ว

เนื้อหา

• 1. คุณกระสับกระส่าย
• 2. คุณตื่นอยู่ตลอดเวลาทั้งคืน
• 3. คุณกำลังทานอาหารที่แตกต่างกัน
• 4. คุณไม่มีแรงจูงใจ
• 5. คุณป่วยตลอดเวลา
• 6. คุณรู้สึกมีพลังงานน้อย
• 7. คุณมีสมาธิยาก
• 8. คุณรู้สึกเฉยเกี่ยวกับชีวิตของคุณ
• 9. คุณได้รับการดูถูกหรือเชิงลบ
• 10. คุณถอนออกแล้ว
• 11. คุณรักษาตัวเอง
• 12. คุณไม่ได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณโปรดปราน
• บรรทัดล่างสุด

วิ่งไปทำธุระติดตามกองซักผ้าที่กำลังโตขึ้นเรื่อย ๆ ดูแลคนตัวเล็กขณะเล่นกล - มันจะกลายเป็น ค่อนข้างมาก.

เมื่อถึงเวลาที่คุณนอนดึกหัวของคุณกำลังหมุนไปพร้อมกับรายการที่ต้องทำที่ไม่สิ้นสุดที่เติบโตขึ้นเรื่อย ๆ

อาการของความเหนื่อยหน่ายอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณใด ๆ ต่อไปนี้ในตัวคุณเองมันอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องก้าวถอยหลังและช้าลง

1. คุณกระสับกระส่าย

สัญญาณขนาดใหญ่ที่คุณอาจใช้ในการมากเกินไปคือไม่เคยรู้สึกผ่อนคลาย บางทีคุณอาจไม่ได้หยุดพักที่ทำงานหรือกระโดดจากโปรเจ็กต์หนึ่งไปยังโปรเจ็กต์ต่อไปโดยไม่ทำให้ช้าลง

เมื่อคุณในที่สุด ทำ พยายามที่จะผ่อนคลายคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากนั่งนิ่งหรือเงียบใจของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้ยากที่จะเติมเงินเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

2. คุณตื่นอยู่ตลอดเวลาทั้งคืน

การนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณเครียดหรือจมน้ำ แจ้งให้ทราบหากคุณมีเวลามากขึ้นที่จะพยายามทำโครงการให้เสร็จหรือเริ่มตื่นนอนในเวลาไม่กี่ชั่วโมงโดยที่ไม่สามารถกลับไปนอนได้

คุณอาจกำลังนอนไม่หลับด้วยหาก:

• คุณเคยนอนไม่หลับอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน
• ปัญหาการนอนหลับกำลังสร้างความทุกข์ที่สำคัญหรือก่อให้เกิดปัญหาในความสามารถในการทำงานของคุณ

3. คุณกำลังทานอาหารที่แตกต่างกัน

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีเมื่อคุณต้องการหยุดพัก

ในบางกรณีคุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองกินน้อยกว่าปกติหรืองดมื้ออาหารโดยที่ไม่รู้ตัว หรือคุณอาจพบว่าคุณกำลังทานมากกว่าปกติและตามล่าหาขนมอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม สถานการณ์ทั้งสองอาจเป็นสัญญาณของความเครียด

4. คุณไม่มีแรงจูงใจ

ลากตัวเองไปที่งานของคุณหรือหมดความสนใจในสิ่งที่คุณเคยได้รับนั่นอาจหมายความว่าคุณถึงจุดที่เหนื่อยหน่าย

คุณเคยเป็นบุคคลที่ไปจัดงานสังคมในที่ทำงาน แต่ไม่สามารถรวบรวมแรงจูงใจได้อีกต่อไป? ระดับความเครียดสูงสามารถเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณเคยทำเป็นภาระงานที่คุณจำเจ

5. คุณป่วยตลอดเวลา

ไม่สามารถทำแบบนั้นเย็นได้หรือ รับการเคาะออกมาทุกครั้งที่มีข้อบกพร่องไปรอบ ๆ สำนักงานหรือไม่

การเจ็บป่วยเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณว่าความเครียดกำลังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ความเครียดมากเกินไปอาจลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

6. คุณรู้สึกมีพลังงานน้อย

ความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ - แม้หลังจากการนอนหลับ 9 ชั่วโมง

คุณอาจพบว่าใช้เวลาเพิ่มอีก 10 นาทีเพื่อออกจากประตูในตอนเช้า หรือออกกำลังกายตามปกติของคุณรู้สึกยากเป็นพิเศษแม้ว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

7. คุณมีสมาธิยาก

คุณกำลังดิ้นรนที่จะติดตามสิ่งที่พูดในระหว่างการประชุมหรือไม่? หรือคุณพบว่าตัวเองอ่านซ้ำสองบรรทัดเดียวกันเมื่อคุณพยายามผ่อนคลายด้วยหนังสือดีๆสักเล่ม?

ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันต่อการหลงลืมเล็กน้อยหรือวันหยุดเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณพบว่างานปกติของคุณใช้เวลานานกว่าหรือรู้สึกยากที่จะผ่านคุณอาจมีจานวนมากเกินไป

8. คุณรู้สึกเฉยเกี่ยวกับชีวิตของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกแย่ลงทุกครั้งที่มาถึงงานและความรับผิดชอบอื่น ๆ ของคุณ แต่คุณไม่ควรรู้สึกขวัญเสียอยู่ตลอดเวลาจากสิ่งที่คุณทำ

กิจกรรมและงานประจำวันของคุณควรให้ความรู้สึกพึงพอใจและความสำเร็จหลังจากทำเสร็จ

การรอเวลาที่จะผ่านคุณไปหรือรู้สึกเบื่อตลอดเวลาทำให้ยากต่อการเชื่อมต่อและมีส่วนร่วมซึ่งสามารถส่งสัญญาณความเหนื่อยหน่ายที่กำลังจะมาถึง

9. คุณได้รับการดูถูกหรือเชิงลบ

คุณกำลังพูดคุยกับคนอื่นบ่อยกว่าหรือไม่? ทุกคนเข้ามาอยู่ในประสาทสุดท้ายของคุณหรือไม่?

ในตอนแรกความเหนื่อยหน่ายอาจดูเหมือนตึงเครียดเล็กน้อยและหงุดหงิด แต่มันสามารถเปลี่ยนเป็นการปะทุที่โกรธแค้นในที่ทำงานหรือที่บ้านได้ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณคลั่งอะไรเพียงแค่คุณอยู่ในสภาวะบ้าๆบอ ๆ

การใส่ใจกับความคับข้องใจของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะมีการโต้ตอบเกินเหตุเล็กน้อยหรือไม่

นี่คือคำถามที่ถามตัวเอง:

• คุณมีความอดทนเพิ่มขึ้นกับเพื่อนร่วมงานเมื่อเร็ว ๆ นี้?
• คุณมีการปะทุบ่อยขึ้นหลังจากวันที่ท้าทายหรือไม่?
• คุณกรีดร้องหรือตะคอกใส่ผู้บริสุทธิ์และรู้สึกตกใจหลังจากนั้น?

10. คุณถอนออกแล้ว

พบว่าคุณกำลังวางแผนที่จะออกไปข้างนอกหรือทำข้อแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงแผนการทางสังคม

เวลาเดี่ยวเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็น แต่เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากมันสามารถแยกคุณและอาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณ ดูว่าคุณหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกและดูผู้คนบ่อยแค่ไหนและคุณเคยเป็นสังคมออนไลน์มากขึ้นหรือไม่

11. คุณรักษาตัวเอง

คุณรีบจิบเครื่องดื่มทันทีที่คุณเดินเข้าประตูหลังเลิกงานหรือไม่? หรือเก็บกัญชาไว้ในกระเป๋าหลังของคุณเพื่อเดินทางกลับบ้าน

ไม่มีอะไรผิดปกติในการทำเช่นนี้เป็นครั้งคราว แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เป็นเครื่องมือในการรับมือกับความเครียด

พิจารณาการขอความช่วยเหลือหรือเทคนิคการผ่อนคลายใหม่ ๆ หากคุณสังเกตเห็นว่า:

• คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสารบางอย่างแม้ว่าคุณต้องการ
• คุณพบว่าตัวเองต้องการสารมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเหมือนกัน
• คุณพบอาการถอนเมื่อคุณไปโดยไม่มีสารเคมี
• คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการรอคอยหรือคิดถึงการใช้สารเสพติด

12. คุณไม่ได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณโปรดปราน

การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยรักเป็นสัญญาณที่บอกว่าบางสิ่งไม่ถูกต้อง หากไปดูหนังหรือออกไปสังสรรค์กับเพื่อนครั้งหนึ่งเคยเติมเต็ม แต่เริ่มรู้สึกไร้จุดหมายมันถึงเวลาแล้วที่จะต้องย้อนกลับไป

การรู้สึกไม่แยแสกับสิ่งที่คุณเคยรักอาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย แต่ก็อาจเป็นอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

ทุกคนต้องการหยุดพักเป็นครั้งคราว แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำเมื่อถึงเวลาที่ต้องหยุดเล่น

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังทำอะไรที่แตกต่างไปจากที่เคยทำคุณอาจต้องหยุดพักจากการทำงานประจำวัน ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มอย่างไร เคล็ดลับ 10 ข้อในการเอาชนะความรู้สึกท่วมท้นสามารถช่วยได้

คุณอาจต้องการพิจารณาติดต่อกับนักบำบัดเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดที่สำคัญในชีวิตของคุณและช่วยให้คุณหาวิธีที่จะจัดลำดับความสำคัญเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

โปรดทราบว่าสัญญาณเหล่านี้หลายรายการซ้อนทับกับอาการซึมเศร้า หากคุณพบว่าความรู้สึกเหล่านี้ยังคงมีอยู่แม้หลังจากหยุดพักอย่างสงบแล้วก็ควรติดตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้วย

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่อยู่ในกัวเตมาลา เธอเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับนิตยสาร The Atlantic, นิตยสาร New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอีกมากมาย หาเธอที่ cindylamothe.com