เวลาไหนที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินดี? เช้าหรือกลางคืน?

เนื้อหา

• อาหารเสริม 101: วิตามินดี
• ทำไมคนควรเสริม?
• ดูดซึมได้ดีขึ้นด้วยมื้ออาหาร
• ผสมผสานเข้ากับเช้าของคุณ
• การนอนดึกอาจส่งผลต่อการนอนหลับ
• เวลาที่เหมาะที่จะทำคืออะไร?
• บรรทัดล่างสุด

วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างยิ่ง แต่พบได้ในอาหารน้อยมากและหาได้ยากจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

เนื่องจากประชากรโลกส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีจึงเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พบบ่อยที่สุด

อย่างไรก็ตามปัจจัยหลายอย่างอาจมีผลต่อประสิทธิผลรวมถึงเวลาและวิธีที่คุณรับประทานยาทุกวัน

บทความนี้จะอธิบายถึงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินดีเพื่อเพิ่มการดูดซึมและประสิทธิผล

อาหารเสริม 101: วิตามินดี

ทำไมคนควรเสริม?

วิตามินดีแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ เนื่องจากถือว่าเป็นฮอร์โมนและผลิตโดยผิวหนังของคุณอันเป็นผลมาจากการสัมผัสแสงแดด ()

การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณเนื่องจากการศึกษาระบุว่าอาจมีบทบาทในการทำงานของภูมิคุ้มกันสุขภาพกระดูกการป้องกันมะเร็งและอื่น ๆ (,,)

อย่างไรก็ตามวิตามินดีเกิดขึ้นในแหล่งอาหารเพียงไม่กี่แหล่งทำให้ยากต่อการตอบสนองความต้องการของคุณหากคุณไม่ได้รับแสงแดดเป็นประจำ

สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีผิวคล้ำมีน้ำหนักเกินหรืออาศัยอยู่ในบริเวณที่มีแสงแดด จำกัด ความเสี่ยงต่อการขาดจะสูงขึ้น ()

ประมาณ 42% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินที่สำคัญนี้ ()

การเสริมเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการตอบสนองความต้องการวิตามินดีของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเสี่ยงต่อการขาด

แม้ว่าวิตามินดีจะผลิตโดยผิวหนังของคุณเพื่อตอบสนองต่อแสงแดด แต่ก็พบได้ตามธรรมชาติในอาหารไม่กี่ชนิด การเสริมวิตามินดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตอบสนองความต้องการของคุณและป้องกันการขาด

ดูดซึมได้ดีขึ้นด้วยมื้ออาหาร

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าไม่ละลายในน้ำและดูดซึมได้ดีที่สุดในกระแสเลือดเมื่อจับคู่กับอาหารที่มีไขมันสูง

ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ทานวิตามินดีเสริมพร้อมอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม

จากการศึกษาหนึ่งใน 17 คนการรับประทานวิตามินดีกับอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวันจะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ประมาณ 50% หลังจากผ่านไปเพียง 2-3 เดือน ()

ในการศึกษาอื่นในผู้สูงอายุ 50 คนการบริโภควิตามินดีควบคู่ไปกับอาหารที่มีไขมันมากช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ 32% หลังจาก 12 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่มีไขมัน ()

อะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มและไข่เป็นแหล่งไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินดีของคุณ

การศึกษาบ่งชี้ว่าการมีวิตามินดีร่วมกับอาหารมื้อใหญ่หรือแหล่งที่มาของไขมันสามารถเพิ่มการดูดซึมได้อย่างมีนัยสำคัญ

ผสมผสานเข้ากับเช้าของคุณ

หลายคนชอบทานอาหารเสริมเช่นวิตามินดีเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

ไม่เพียง แต่จะสะดวกกว่า แต่ยังจำวิตามินของคุณในตอนเช้าได้ง่ายกว่าในตอนเช้าอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารเสริมหลาย ๆ ตัวเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะต้องกินอาหารเสริมหรือยาตลอดทั้งวัน

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะสร้างนิสัยในการเสริมวิตามินดีร่วมกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

การใช้กล่องยาตั้งนาฬิกาปลุกหรือเก็บอาหารเสริมไว้ใกล้โต๊ะอาหารเป็นกลยุทธ์ง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างที่จะเตือนให้คุณทานวิตามินดี

บางคนอาจพบว่าการรับประทานวิตามินดีเป็นสิ่งแรกในตอนเช้านั้นสะดวกและง่ายต่อการจดจำมากกว่าการรับประทานในภายหลัง

การนอนดึกอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

การวิจัยเชื่อมโยงระดับวิตามินดีกับคุณภาพการนอนหลับ

ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงระดับวิตามินดีในเลือดของคุณในระดับต่ำกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการรบกวนการนอนหลับคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงและระยะเวลาการนอนหลับลดลง (,,)

ในทางกลับกันการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับระดับเมลาโทนินที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณในผู้ที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม ()

รายงานบางส่วนอ้างว่าการรับประทานวิตามินดีในตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับโดยการขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน

อย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อตรวจสอบว่าการเสริมวิตามินดีในตอนกลางคืนอาจส่งผลต่อการนอนหลับยังไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้

จนกว่าจะมีการศึกษาคุณควรทดลองและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณก่อน

การขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ รายงานบางส่วนยืนยันว่าการเสริมวิตามินดีในตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับ แต่ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับผลดังกล่าวไม่สามารถใช้ได้

เวลาที่เหมาะที่จะทำคืออะไร?

การทานวิตามินดีพร้อมอาหารสามารถเพิ่มการดูดซึมและเพิ่มระดับเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่ จำกัด ว่าการรับประทานตอนกลางคืนหรือตอนเช้าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการปรับวิตามินดีให้พอดีกับกิจวัตรของคุณและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประสิทธิผลสูงสุด

ลองทานควบคู่ไปกับอาหารเช้าหรือของว่างก่อนนอนตราบเท่าที่ไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ

กุญแจสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีตามความต้องการ

การรับประทานวิตามินดีร่วมกับมื้ออาหารสามารถเพิ่มการดูดซึมได้ แต่การศึกษาเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงมี จำกัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทดสอบตารางเวลาต่างๆเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

บรรทัดล่างสุด

อาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

การรับประทานวิตามินดีร่วมกับอาหารสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้เนื่องจากสามารถละลายในไขมันได้

แม้ว่าจะยังไม่มีการกำหนดเวลาที่ดีที่สุด แต่ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันรายงานโดยสรุปว่าการทานอาหารเสริมในตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับนั้นไม่สามารถใช้ได้

การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถพอดีกับวิตามินดีในกิจวัตรของคุณได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ