สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

เนื้อหา

• สัญญาณเตือนว่าอาจมีคนพยายามฆ่าตัวตาย
• วิธีพูดคุยกับคนที่รู้สึกอยากฆ่าตัวตาย
• ในกรณีที่อันตรายใกล้เข้ามา
• อะไรเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย?
• การประเมินผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
• การรักษาผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
• พูดคุยบำบัด
• ยา
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีป้องกันความคิดฆ่าตัวตาย
• พูดคุยกับใครบางคน
• ทานยาตามคำแนะนำ
• อย่าข้ามการนัดหมาย
• สังเกตสัญญาณเตือน
• กำจัดการเข้าถึงวิธีการฆ่าตัวตายที่ร้ายแรง
• แหล่งข้อมูลการป้องกันการฆ่าตัวตาย
• Outlook

พฤติกรรมฆ่าตัวตายและการฆ่าตัวตายคืออะไร?

การฆ่าตัวตายคือการเอาชีวิตของตัวเอง จากข้อมูลของมูลนิธิอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตายการฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 10 ในสหรัฐอเมริกาคร่าชีวิตชาวอเมริกันประมาณ 47,000 คนในแต่ละปี

พฤติกรรมฆ่าตัวตายหมายถึงการพูดถึงหรือดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับการยุติชีวิตของตนเอง ความคิดและพฤติกรรมฆ่าตัวตายควรถือเป็นภาวะฉุกเฉินทางจิตเวช

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังจัดแสดงอยู่คุณควรขอความช่วยเหลือทันทีจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์

สัญญาณเตือนว่าอาจมีคนพยายามฆ่าตัวตาย

คุณไม่สามารถมองเห็นได้ว่าบุคคลภายในรู้สึกอย่างไรดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะระบุว่ามีคนคิดฆ่าตัวตายอย่างไรก็ตามสัญญาณเตือนภายนอกบางประการที่บ่งชี้ว่าบุคคลอาจคิดฆ่าตัวตาย ได้แก่ :

• พูดถึงความรู้สึกสิ้นหวังติดกับดักหรืออยู่คนเดียว
• บอกว่าพวกเขาไม่มีเหตุผลที่จะใช้ชีวิตต่อไป
• ทำพินัยกรรมหรือมอบทรัพย์สินส่วนตัว
• ค้นหาวิธีการทำร้ายตัวเองเช่นการซื้อปืน
• นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• การกินน้อยเกินไปหรือกินมากเกินไปส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
• มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ประมาทรวมถึงการบริโภคแอลกอฮอล์หรือยามากเกินไป
• หลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น
• แสดงความโกรธหรือความตั้งใจที่จะแก้แค้น
• แสดงอาการวิตกกังวลหรือกระวนกระวายใจอย่างมาก
• มีอารมณ์แปรปรวนอย่างมาก
• พูดถึงการฆ่าตัวตายเพื่อหาทางออก

อาจทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่การลงมือทำและขอความช่วยเหลือจากใครบางคนอาจช่วยป้องกันการพยายามฆ่าตัวตายหรือการเสียชีวิตได้

วิธีพูดคุยกับคนที่รู้สึกอยากฆ่าตัวตาย

หากคุณสงสัยว่าสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนอาจคิดฆ่าตัวตายให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ คุณสามารถเริ่มการสนทนาได้โดยถามคำถามแบบไม่ใช้วิจารณญาณและไม่เผชิญหน้า

พูดคุยอย่างเปิดเผยและอย่ากลัวที่จะถามคำถามตรงๆเช่น“ คุณคิดจะฆ่าตัวตายหรือเปล่า”

ในระหว่างการสนทนาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ:

• สงบสติอารมณ์และพูดด้วยน้ำเสียงที่มั่นใจ
• ยอมรับว่าความรู้สึกของพวกเขาถูกต้องตามกฎหมาย
• ให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ
• บอกพวกเขาว่ามีความช่วยเหลือและรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา

อย่าลดปัญหาของพวกเขาให้น้อยที่สุดหรือพยายามทำให้พวกเขาอับอายจนเปลี่ยนใจ การรับฟังและแสดงการสนับสนุนของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือพวกเขา คุณยังสามารถกระตุ้นให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

เสนอเพื่อช่วยพวกเขาในการค้นหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพโทรออกหรือไปกับพวกเขาในการนัดหมายครั้งแรก

อาจเป็นเรื่องน่ากลัวเมื่อคนที่คุณห่วงใยแสดงอาการฆ่าตัวตาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการหากคุณสามารถช่วยเหลือได้ การเริ่มต้นการสนทนาเพื่อพยายามช่วยชีวิตเป็นความเสี่ยงที่ควรค่าแก่การรับ

หากคุณกังวลและไม่รู้จะทำอย่างไรคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากวิกฤตหรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย

หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาลองใช้ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-TALK (800-273-8255) พวกเขามีที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน หยุดการฆ่าตัวตายวันนี้เป็นอีกแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์

Befrienders Worldwide และ International Association for Suicide Prevention เป็นสององค์กรที่ให้ข้อมูลติดต่อสำหรับศูนย์วิกฤตนอกสหรัฐอเมริกา

ในกรณีที่อันตรายใกล้เข้ามา

ตามที่ National Alliance on Mental Illness (NAMI) หากคุณสังเกตเห็นว่ามีใครทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้พวกเขาควรได้รับการดูแลทันที:

• วางกิจการของตนตามลำดับหรือมอบทรัพย์สินของตน
• บอกลาเพื่อนและครอบครัว
• มีอารมณ์เปลี่ยนจากความสิ้นหวังเป็นความสงบ
• วางแผนหาซื้อขโมยหรือยืมเครื่องมือในการฆ่าตัวตายเช่นอาวุธปืนหรือยา

หากคุณคิดว่ามีคนเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองทันที:

• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
• นำปืนมีดยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออก
• รับฟัง แต่อย่าตัดสินโต้แย้งข่มขู่หรือตะโกน

อะไรเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย?

โดยปกติแล้วไม่มีเหตุผลเดียวที่ใครบางคนตัดสินใจเอาชีวิตของตัวเอง ปัจจัยหลายประการสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายเช่นการมีโรคทางสุขภาพจิต

แต่ในบรรดาผู้ที่เสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายจะไม่มีอาการป่วยทางจิตในขณะที่พวกเขาเสียชีวิต

ภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพจิตอันดับต้น ๆ แต่โรคอื่น ๆ ได้แก่ โรคสองขั้วโรคจิตเภทโรควิตกกังวลและความผิดปกติของบุคลิกภาพ

นอกเหนือจากภาวะสุขภาพจิตแล้วปัจจัยอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย ได้แก่ :

• การจองจำ
• ความปลอดภัยในงานต่ำหรือความพึงพอใจในงานต่ำ
• ประวัติการถูกทำร้ายหรือพบเห็นการล่วงละเมิดอย่างต่อเนื่อง
• ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งหรือเอชไอวี
• ถูกโดดเดี่ยวทางสังคมหรือตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งหรือคุกคาม
• ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด
• การล่วงละเมิดในวัยเด็กหรือการบาดเจ็บ
• ประวัติครอบครัวฆ่าตัวตาย
• การพยายามฆ่าตัวตายก่อนหน้านี้
• มีโรคเรื้อรัง
• การสูญเสียทางสังคมเช่นการสูญเสียความสัมพันธ์ที่สำคัญ
• การสูญเสียงาน
• การเข้าถึงวิธีการร้ายแรงรวมถึงอาวุธปืนและยาเสพติด
• กำลังเผชิญกับการฆ่าตัวตาย
• ความยากลำบากในการขอความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน
• ขาดการเข้าถึงสุขภาพจิตหรือการรักษาด้วยการใช้สารเสพติด
• ตามระบบความเชื่อที่ยอมรับว่าการฆ่าตัวตายเป็นวิธีแก้ปัญหาส่วนตัว

ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการฆ่าตัวตาย ได้แก่

• ผู้ชาย
• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี
• คนผิวขาวอเมริกันอินเดียนหรือชาวพื้นเมืองอะแลสกา

การประเมินผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจสามารถระบุได้ว่าใครบางคนมีความเสี่ยงสูงต่อการฆ่าตัวตายโดยพิจารณาจากอาการประวัติส่วนตัวและประวัติครอบครัว

พวกเขาต้องการทราบว่าอาการเริ่มเกิดขึ้นเมื่อใดและบ่อยเพียงใด นอกจากนี้ยังจะถามเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ในอดีตหรือปัจจุบันและเงื่อนไขบางประการที่อาจเกิดขึ้นในครอบครัว

สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาระบุคำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับอาการและการทดสอบหรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ที่อาจจำเป็นในการวินิจฉัย พวกเขามักจะทำการประเมินบุคคล:

• สุขภาพจิต. ในหลาย ๆ กรณีความคิดที่จะฆ่าตัวตายเกิดจากความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าโรคจิตเภทหรือโรคอารมณ์สองขั้ว หากสงสัยว่ามีปัญหาสุขภาพจิตบุคคลนั้นจะถูกส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• การใช้สาร. การใช้แอลกอฮอล์หรือยาในทางที่ผิดมักก่อให้เกิดความคิดและพฤติกรรมฆ่าตัวตาย หากการใช้สารเสพติดเป็นปัญหาพื้นฐานโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพการติดสุราหรือยาเสพติดอาจเป็นขั้นตอนแรก
• ยา การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดรวมทั้งยากล่อมประสาทอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถตรวจสอบยาที่บุคคลนั้นกำลังใช้อยู่เพื่อดูว่าอาจเป็นปัจจัยที่เอื้อ

การรักษาผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย

การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานของความคิดและพฤติกรรมฆ่าตัวตายของใครบางคน อย่างไรก็ตามในหลายกรณีการรักษาประกอบด้วยการบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยา

พูดคุยบำบัด

การบำบัดด้วยการพูดคุยหรือที่เรียกว่าจิตบำบัดเป็นวิธีการรักษาวิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการลดความเสี่ยงในการพยายามฆ่าตัวตาย Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่มักใช้กับผู้ที่มีความคิดอยากฆ่าตัวตาย

วัตถุประสงค์คือเพื่อสอนวิธีการทำงานผ่านเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดและอารมณ์ที่อาจส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมฆ่าตัวตายของคุณ CBT ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนความเชื่อเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกและฟื้นความรู้สึกพึงพอใจและควบคุมชีวิตของคุณได้

อาจใช้เทคนิคที่คล้ายกันซึ่งเรียกว่าวิภาษวิธีบำบัดพฤติกรรม (DBT)

ยา

หากการบำบัดด้วยการพูดคุยไม่เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงได้สำเร็จอาจต้องใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การรักษาอาการเหล่านี้สามารถช่วยลดหรือขจัดความคิดฆ่าตัวตายได้

สามารถกำหนดประเภทของยาต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งชนิด:

• ยาซึมเศร้า
• ยารักษาโรคจิต
• ยาต้านความวิตกกังวล

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

นอกเหนือจากการบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยาแล้วบางครั้งความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายยังสามารถลดลงได้ด้วยการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด การอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสารเหล่านี้สามารถลดการยับยั้งและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะกลางแจ้งและแสงแดดจัดก็ช่วยได้เช่นกัน การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตสารเคมีในสมองบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น
• นอนหลับสบาย. การนอนหลับที่มีคุณภาพให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้อาการทางสุขภาพจิตแย่ลงได้มาก พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

วิธีป้องกันความคิดฆ่าตัวตาย

หากคุณเคยมีความคิดหรือความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายอย่าละอายใจและอย่าเก็บไว้กับตัวเอง ในขณะที่บางคนมีความคิดฆ่าตัวตายโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะกระทำกับพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการบางอย่าง

เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นอีกมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้

พูดคุยกับใครบางคน

คุณไม่ควรพยายามจัดการกับความรู้สึกฆ่าตัวตายด้วยตัวเองโดยสิ้นเชิง การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักจะช่วยให้เอาชนะความท้าทายที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

องค์กรและกลุ่มสนับสนุนจำนวนมากสามารถช่วยคุณรับมือกับความคิดฆ่าตัวตายได้และตระหนักดีว่าการฆ่าตัวตายไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด National Suicide Prevention Lifeline เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยม

ทานยาตามคำแนะนำ

คุณไม่ควรเปลี่ยนปริมาณหรือหยุดใช้ยาเว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกให้คุณทำเช่นนั้น ความรู้สึกฆ่าตัวตายอาจเกิดขึ้นอีกและคุณอาจมีอาการถอนยาหากคุณหยุดใช้ยากะทันหัน

หากคุณมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากยาที่คุณกำลังใช้อยู่ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยาอื่น

อย่าข้ามการนัดหมาย

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาทุกช่วงการบำบัดและการนัดหมายอื่น ๆ การปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความคิดและพฤติกรรมฆ่าตัวตาย

สังเกตสัญญาณเตือน

ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักบำบัดของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความรู้สึกฆ่าตัวตายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณของอันตรายได้ แต่เนิ่นๆและตัดสินใจว่าจะต้องดำเนินการใดล่วงหน้า

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบอกสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับสัญญาณเตือนเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด

กำจัดการเข้าถึงวิธีการฆ่าตัวตายที่ร้ายแรง

กำจัดอาวุธปืนมีดหรือยาร้ายแรงหากคุณกังวลว่าอาจคิดฆ่าตัวตาย

แหล่งข้อมูลการป้องกันการฆ่าตัวตาย

แหล่งข้อมูลต่อไปนี้ให้ที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมและข้อมูลเกี่ยวกับการป้องกันการฆ่าตัวตาย:

• National Suicide Prevention Lifeline: โทร 800-273-8255 Lifeline ให้การสนับสนุนตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายและเป็นความลับสำหรับผู้ที่อยู่ในความทุกข์ยากการป้องกันและทรัพยากรในภาวะวิกฤตสำหรับคุณหรือคนที่คุณรักและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับมืออาชีพ
• National Suicide Prevention Lifeline Chat: Lifeline Chat เชื่อมต่อบุคคลกับที่ปรึกษาสำหรับการสนับสนุนทางอารมณ์และบริการอื่น ๆ ผ่านเว็บแชทตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันทั่วสหรัฐอเมริกา
• Crisis Text Line: ส่งข้อความกลับไปที่ 741741 Crisis Text Line เป็นแหล่งข้อมูลการส่งข้อความฟรีที่ให้การสนับสนุนทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันสำหรับทุกคนที่อยู่ในภาวะวิกฤต
• การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต (SAMHSA) สายด่วนแห่งชาติ: โทร 1-800-662-HELP (4357) สายด่วนของ SAMHSA เป็นบริการส่งต่อและให้ข้อมูลการรักษาฟรีเป็นความลับตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน 365 วันต่อปี (เป็นภาษาอังกฤษและสเปน) สำหรับบุคคลและครอบครัวที่มีปัญหาสุขภาพจิตหรือความผิดปกติในการใช้สารเสพติด
• Befrienders Worldwide และ International Association for Suicide Prevention: เป็นสององค์กรที่ให้ข้อมูลติดต่อสำหรับศูนย์วิกฤตนอกสหรัฐอเมริกา

Outlook

ปัจจุบันองค์กรและผู้คนจำนวนมากกำลังทำงานอย่างหนักในการป้องกันการฆ่าตัวตายและมีแหล่งข้อมูลมากมายกว่าที่เคย ไม่ควรมีใครต้องรับมือกับความคิดฆ่าตัวตายเพียงอย่างเดียว

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่คุณรักซึ่งเป็นห่วงใครบางคนหรือคุณกำลังดิ้นรนด้วยตัวเองก็มีให้ความช่วยเหลือ อย่านิ่งเฉยคุณอาจช่วยชีวิตคนได้